? Яка різниця між типами тренувань та які з них найкраще підходять для здоров'я?

У своїй тренуваннях я фокусуюсь на різних вправах і всіх типах навантаження. Давайте розберемося, які саме.

✏️ Види тренувань та їх вплив:

Статичні тренування (ізометричні):

М'язи: працюють у фіксованому положенні, створюючи напругу, але не змінюючи довжини. Це розвиває силову витривалість та статичну силу.
Сухожилля: зазнають незначних змін, забезпечуючи стабілізацію суглобів.
?Приклад: вис на зігнутих або прямих руках на турніку, або в упорі на брусах, гімнастичні елементи (стійки і т.д.)

✏️ Статодинамічні тренування:

М'язи: працюють з невеликими амплітудами руху при постійному напруженні, розвиваючи силу та витривалість.
Сухожилля: працюють активніше, ніж при статичних тренуваннях, передаючи змінне напруження на суглоби.
?Приклад: підтягування, відтискання, присідання з паузами у нижній/верхній точках
*✏️Динамічні тренування:*

М'язи: постійно змінюють свою довжину, сприяючи збільшенню м'язової маси та сили.
Сухожилля: піддаються інтенсивному навантаженню, передаючи енергію руху від м'язів до кісток.
?Приклад: майже всі силові вправи (підтягування, присідання, відтискання і т.д.)

Статичні та статодинамічні тренування рекомендуються при нестабільності суглобів. Вони допомагають зміцнити м'язи та сухожилля, стабілізувати суглоби і знизити ризик травм. Статичні вправи ідеально підходять для початкового етапу реабілітації, а статодинамічні дозволяють поступово збільшувати навантаження.

*? Що підтверджує наука?*

Чимало досліджень демонструють ефективність статичних та статодинамічних тренувань при лікуванні проблем з суглобами. Наприклад, дослідження 2016 року показало, що ізометричні вправи зменшують біль і покращують стабільність колінного суглоба. Інше дослідження 2020 року підтвердило, що статодинамічні вправи підвищують м'язову силу і знижують ризик травм у людей із слабкістю опорно-рухового апарату.

Висновок:

Статичні та статодинамічні тренування – це ефективний метод зміцнення м'язів та сухожиль, особливо при проблемах з опорно-руховим апаратом. Наукові дослідження підтверджують їхню ефективність.

➡️ Посилання на дослідження і джерела:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25979840/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29972281/
джерела https://t.me/BikmaevYoga

—————
Нижче корисні посилання з тренувань:

?ЧАТ ?Програма тренувань?Відгуки ?[Мої книги

?](https://vladeer.wixsite.com/donateua)ІНСТАГРАМ
?Відео ?Статті/подкасти ——-
?Допомога ЗСУ і волонтерамПробуди у собі атлета ©Владерович

Вдома світла нема, а в спортзалі на генераторах - є. Тому спочатку на тренування, а потім їсти.... варену кукурудзу:)
В мене це асоціюється виключно з морем, дитинством або відпусткою, хоча вже багато років не був

P.S. Доєднуйтеся до мого інстаграм, там також публікую контент ІНСТАГРАМ

—————
Нижче корисні посилання з тренувань:

?ЧАТ ?Програма тренувань?Відгуки ?[Мої книги

?](https://vladeer.wixsite.com/donateua)ІНСТАГРАМ
?Відео ?Статті/подкасти ——-
?Допомога ЗСУ і волонтерамПробуди у собі атлета ©Владерович

Чи можна одночасно збільшити кількість повторень підтягувань і відтискань на брусах?

Є 3 загальні схеми

Перший варіант поєднання перекладини і брусів. Їх можна об'єднати в один день, це для тих, хто може собі дозволити більш тривалі тренування, близько 60-90 хвилин.

Наступна схема. Тренуємо підтягування один день, а на другий день бруси. Потім день відпочинку.

Наступний спосіб, коли в один день проводимо так зване важке основне тренування на турніку і наприкінці робимо полегшене на брусах. Відпочиваємо 1-2 або 3 дні, підбираємо під себе. У дні відпочинку можна зробити одне полегшене тренування з гумою.

Після днів відпочинку робимо основне важке тренування у віджиманнях на брусах, а наприкінці нього - полегшене на підтягуваннях.

Детальніше - на ютуб https://youtu.be/OFC_iBa7Nco

—————
Нижче корисні посилання з тренувань:

?ЧАТ ?Програма тренувань?Відгуки ?[Мої книги

?](https://vladeer.wixsite.com/donateua)ІНСТАГРАМ
?Відео ?Статті/подкасти ——-
?Допомога ЗСУ і волонтерамПробуди у собі атлета ©Владерович

Нещодавні змагання зі стрітліфтингу у Німеччині (вихід на дві +40 кг, 45кг, 50 кг). Судді не зарахували атлету останню спробу.

Як пояснив атлет Pere Coll Fernandez:

"Вправа з 50 кг не була зарахована через невелику нерівність плечей під час переходу. Судді були дуже суворими, що добре для нашого спорту, який продовжує розвиватися. Я щасливий, що мені вдалося знову зробити з 50 кг, враховуючи, що я не був психологічно готовий підняти таку вагу, і у мене була досить важка ніч (по здоров'ю)."

А ви б зарахували третій підхід з 50 кг?

автор відео

—————
Нижче корисні посилання з тренувань:

?ЧАТ ?Програма тренувань?Відгуки ?[Мої книги

?](https://vladeer.wixsite.com/donateua)ІНСТАГРАМ
?Відео ?Статті/подкасти ——-
?Допомога ЗСУ і волонтерамПробуди у собі атлета ©Владерович

Чи вийде зібрати інвентар краще ніж у спортзалі? Тренування вдома і на вулиці - дивіться нове відео.

https://youtu.be/xi-I1bmS1uk

Якщо ви шукаєте альтернативу спортзалу, то є декілька варіантів інвентарю - від бюджетного до професійного. Розподілимо усе це по групам м’язів та виходячи з ваших цілей. Який же набір буде мінімальним для тренувань з власною вагою.

https://youtu.be/xi-I1bmS1uk якщо сподобалось відео, не забудьте поставити вподобайку, та напишіть коментар.