Приветствую новых подписчиков на канале!
🌹
Здесь тепло и уютно))
У нас собралось отличное комьюнити 😰. Присоединяйся! Вместе идти по пути заботы о себе и своем здоровье легко и весело, а главное – эффективно!

Возможно, вас заинтересуют вот эти посты:

- хитрый способ есть вкусняшки и не толстеть и еще здесь;
- перекусы: хорошо или плохо? и продолжение здесь;
- История одной лени. Спойлер: лень – это тревожный симптом!
- неочевидная причина выпадения волос + продолжение здесь и здесь

Нелишним будет освежить информацию и тем, кто давно с нами)))

Еще не подписались? ПОДПИШИТЕСЬ ⬇️

Вот почему ягоды *🍒 *– самая полезная еда на планете!

Сезон ягод – лучшее время, чтобы оздоровиться. Используйте его по максимуму!

🔤🔤🔤🔤🔤😏

*✅ *Замедляют старение, так как богаты антиоксидантами. А они, как известно, борются со свободными радикалами, виновниками быстрого старения и многих заболеваний.
Особенно много антиоксидантов в малине, ежевике и чернике.

✅Снижают уровень сахара в крови и повышают чувствительность к инсулину.
Если вы добавите в готовое блюдо ягоды или съедите после обеда их в качестве десерта, риск от приема слишком калорийной пищи снизится на четверть. Любой диабетик знает, как для него полезна черника.

✅Помогают при запорах и лишнем весе.
В ягодах много клетчатки, причем растворимой. А это значит, что ягоды не только избавляют от запоров, но и помогают бороться с чувств голода и лишним весом. Малина и ежевика – лидеры по содержанию растворимой клетчатки.

✅Это лучший витаминно-минеральный комплекс. Ягоды помогают получить максимум витаминов, минералов и антиоксидантов, и при этом не поправиться.

✅Ягоды помогают бороться с воспалением в организме.

✅Снижают уровень холестерина.
Ученые установили, что ежедневное употребление клубничного сока снижает уровень «плохого» холестерина у людей с лишним весом на 11%. А 50 г черники – на 28%.

✅Помогают сердечно-сосудистой системе.
Ягоды защищают наши артерии, помогают контролировать давление и предотвращать образование тромбов.

✅Защищают кожу от преждевременного старения.
Малина, ежевика, клубника, клюква — это источники эллаговой кислоты, которая необходима организму, чтобы предотвращать распад коллагена от воздействия УФ-лучей.

✅Регулярное потребление ягод снижает риск развития рака пищевода, толстой кишки, печени, молочной железы.

🍎 или 🍒 ❓

Ягоды гораздо полезнее фруктов.

⏺В ягодах содержится меньше сахара и больше клетчатки.

⏺Они усваиваются гораздо легче ☘.

И если фрукты иногда приходится ограничивать (при похудении, заболеваниях ЖКТ), то ягоды (при отсутствии аллергии) можно всегда и всем 🙂.
#здоровое_питание

Про 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 и почему они мешают вам похудеть

Сколько раз в день вы перекусываете?
Большинство скажет: 1 - 2 раза. И слукавит.

Попробуйте в течение дня записывать все, что вы едите. Включая облизанную ложку от детского пюре, сорванную ягодку, горсть орешков, которыми угостил вас коллега, стаканчик капучино в перерыве и кусочек сыра, который дали вам на пробу на рынке.

Скорее всего, вы очень удивитесь: таких перекусов может быть 5-10 в течение дня! 🙉 И если вы бы их не записали, то даже и не вспомнили бы.

А ведь каждый перекус содержит калории. Да, их немного. Но за день может получиться приличная цифра.

И еще один важный момент: каждый раз, когда вы перекусываете, поступающие в организм калории вызывают выброс инсулина. 🥲

🟠Этот гормон тормозит сжигание жира. Поэтому, если у вас задача – похудеть, прекращайте перекусывать!

🟠Постоянная стимуляция инсулина может вызвать нарушения обмена веществ и привести к сахарному диабету.

🟠Перекусом ты не наешься, а вот выброс инсулина вызовешь. Поэтому минут через 15 голод вернется, и рука снова потянется его заглушить.

🟠Больше инсулина в крови - выше аппетит. Частые приемы пищи (любые перекусы тоже к ним относятся) поддерживают инсулин постоянно на высоком уровне. Получается, что ты жуешь целый день и не чувствуешь насыщения. 🥲

🫳🤟👐👎🫴

▶️Сделайте основные приемы пищи полноценными, энергоемкими. Включайте в каждую «тарелку» белки, жиры и углеводы. И вы, скорее всего, не захотите перекусывать в течение дня.

▶️Прежде, чем потянутся к печеньке или кофе, спросите себя: точно ли я голодна? Или мне нужно переключиться? А может просто скучно?

📌Попробуйте выпить стакан чистой воды, выйти на свежий воздух, пообщаться с кем-нибудь. Если не помогло, и желудок (не глаза или мозг) настойчиво просит еды, а до обеда еще далеко, сделайте 1⃣ полноценный (и осознанный!) перекус.

Ставьте ❤️‍🔥 , и я расскажу о полезных перекусах 😉

➡️Выпадают волосы? Возможно, у вас анемия! 🫤

⛔️Не спешите принимать БАДЫ. Чаще всего производители не могут гарантировать необходимый уровень железа в добавках – он может быть слишком низкий или слишком высокий конкретно для вас.

⛔️С аптечным железом тоже надо быть осторожным. Без назначения врача его принимать не стоит.

Дело в том, что препараты железа нельзя принимать при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта – в лучшем случае они просто не усвоятся, в худшем - навредят.

Лучшее, что вы можете сделать при выпадении волос и анемии – откорректировать свой рацион.
А значит, принимать продукты с высоким содержанием железа.

С едой мы можем получить 2 вида железа – гемовое и негемовое.

Гемовое железо содержится в продуктах животного происхождения и усваивается лучше, так как его формула ближе к человеческой.

Что едим при дефиците железа?
1️⃣ Субпродукты (печень/сердце/почки/ язык/ желудок - курицы, индейки, ягненка, кролика, свиные, говяжьи;

2️⃣ Красное мясо (говядина, свинина, баранина) и мясо кролика;

3️⃣ Морепродукты

4️⃣ Рыба (хамса, сардины, окунь, сельдь)

Если по каким-то причинам вы не едите мясо, дефицит железа можно восполнить негемовым железом. Но растительных продуктов для этого вам понадобится больше и ждать восполнения уровня железа придется дольше.

«Железные» чемпионы среди растительной пищи:

1️⃣ Шпинат

2️⃣ Орехи (особенно кешью)

3️⃣ Морские водоросли (морская капуста, нори)

4️⃣ Гречка

5️⃣ Курага

❗️Правильно сочетайте блюда с железом!

😥Танины, содержащиеся в чае и кофе, мешают усвоению железа. Пить их лучше не раньше, чем через 1 час после еды.

😥Молоком мясные блюда тоже лучше не запивать, так как кальций ухудшает усвоение железа.

😥На гарнир к мясу, рыбе и субпродуктам не стоит подавать рис. Для гарнира лучше взять бобовые или зелень.

🙆‍♂️А помогают усвоению железа продукты с высоким содержанием витамина С и В9.
🥗Щедро поливайте рыбу и морепродукты лимонным соком, на гарнир к мясу положите сладкий перец, салат из капусты и морковки, зелень, хлеб грубого помола.

Меняйте свой рацион и ваши волосы скажут вам "спасибо" 🫶
#здоровые_волосы

Караул!!! Теряю волосы! 🆘

Обильное выпадение волос для большинства людей (особенно женщин) – настоящая катастрофа. Мы готовы идти на любые эксперименты, чтобы спасти свою шевелюру. Покупаем дорогие маски, сыворотки и «волшебные» шампуни, решаемся на серьезные медицинские манипуляции и глотаем БАДы.

И что, есть результат? Разве что временный.

Очевидно же, что бороться надо с причиной выпадения волос, а не со следствием. А причина очень часто кроется в… анемии.

📎Есть разные типы анемии, самая распространенная из которых – железодефицитная. Основным показателем этой патологии является уровень ферритина в крови (не гемоглобина!).

Ферритин – это белок, который отвечает за хранение и транспортировку железа в организме. При дефиците железа он снижается в первую очередь ❗️, а следом уже (когда пожар разгорелся) падает и гемоглобин.

На уровень ферритина нужно обратить внимание, в первую очередь, женщинам, страдающим обильными менструациями, кормящим мамам, вегетарианцам, а также тем, кто однообразно питается и экспериментирует с диетами. То есть тем, кто либо теряет большое количество железа, либо недополучает его с пищей. 🙃

Почему нам так важно железо?

Железо необходимо для деления и роста клеток, в том числе клеток волосяных фолликулов.

При дефиците железа нарушается кровоснабжение фолликулов, волосы становятся слабыми, тусклыми, плохо растут и обильно выпадают.

Хотите узнать, как восстановить уровень ферритина в организме и вернуть себе красивые волосы? ❤️‍🔥Ждите следующий пост!
#здоровые_волосы

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

ЗЕЛЕНАЯ ШАКШУКА С ФЕТОЙ

Шакшука - необычайно вкусное и полезное блюдо, пришедшее к нам из Туниса и Израиля. Обычно оно готовится из яиц в остром томатном соусе, но имеет и множество других вариаций. Ловите ее самый полезный вариант - Зеленую шакшуку с фетой! Она будет идеальна для завтрака

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

На 2 порции:

⏺Свежий шпинат – 1 большой пучок

⏺Репчатый лук – 1 небольшая головка

⏺Зеленый лук, петрушка, укроп или базилик – любая зелень по вкусу

⏺Чеснок – 2 зубчика

⏺Яйца – 4 шт

⏺Сыр фета – 50 -60 г

⏺Оливковое масло

⏺Лимонный сок – 2 ч.л.

⏺Соль, черный и красный перец по вкусу

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

1⃣ Хорошо промыть шпинат и крупно нарезать.

2⃣ Спассеровать в небольшом количестве оливкового масла мелко измельченные лук и чеснок.

3⃣ Добавить к луку и чесноку шпинат, смесь перцев, соль и сок лимона.
Держать на небольшом огне на сковородке, пока шпинат не уменьшится в объеме в 2 раза.

4⃣ В нескольких местах отодвинуть содержимое сковородки, подготовив таким образом место для яиц.

5⃣ Аккуратно вбить яйца, чтобы не повредить желток.
Продолжайте готовить под крышкой около 4-5 минут.

Подавайте шакшуку с кусочками феты, щедро присыпав любимой зеленью.

Приятного аппетита! Bete'avon!
#рецепты

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 по каналу

По всем вопросам - @elena_antalya

#здоровое_питание - все о питании, свойствах продуктов

#здоровый_сон - все о нашем сне и способах борьбы с бессонницей

#фитнес - спорт и различные активности, жиросжигание, набор мышечной массы, решение проблем со здоровьем с помощью фитнеса

#красивая_фигура - снижение и набор веса, и многое другое

#здоровая_кожа - о проблемах кожи (сухость, акне, розацея, морщины и т.д.) и способах борьбы с ними с помощью питания

#здоровые_волосы - помогаем волосам с помощью питания (себорея, выпадение волос, ранняя седина и др.)

#гормональное_здоровье - как противостоять климаксу, повысить фертильность и либидо, победить усталость и о многом другом, на что влияют наши гормоны

#antiage - как с помощью ЗОЖ противостоять старению

#анализы_и_диагностика - все, что вы хотели спросить о симптомах и профилактике заболеваний

#витамины_и_биодобавки

#мотивация

#рецепты