Помните, я говорила, как только я начинаю читать, у меня рождаются стихотворения, причем, иногда за минуту, важно успеть записать😅
Это никак не зависит от моего душевного состояния, личных моментов, скорее это то, что я считываю с людей. И вот очередное в 2 часа ночи, успела записать👌 знаки препинания ещё не расставлены.

Читаю🙏

Что на сегодня:

//основные принципы, чтобы избежать кризиса:
- следить за симптомами упадка;
- не списывать свои неудачи на внешние факторы;
- не позволять панике управлять вами;
- не искать «волшебную таблетку»;
- не бояться, не избегать изменений;
- помнить, что каждая фаза роста сопровождается кризисом - это и есть ваши точки роста.

применимо не только для бизнеса, но и для жизни в целом👌*

//если потратите 10000 часов, чтобы овладеть любым навыком, то совершенно точно станете профессионалом.

Я не читала 3 месяца😱 от слова совсем, ни одной страницы. Я человек, который очень любит книги, я читаю всю свою жизнь. Книги способны изменить жизнь, это отличный источник саморазвития, мотивации, вдохновения. Есть книги, которые я перечитываю по несколько раз. Очень нравятся биографии известных людей. Можно сказать, с помощью книг я пишу стихи, т е у меня появляется вдохновение, только когда я читаю.

И тут, представляете, 3 месяца ни одной странички. Сейчас я вся поглощена просто развитием своего дела, вкладываю в работу всю себя. Но, пару дней назад, словила себя на мысли, что я как-будто тупею😑 и не понимала, почему я так себя чувствую. Потому что не читаю.
У нас дома целая библиотека, огромный книжный стеллаж, который мы заказывали специально для книг.

Составила план по чтению на ноябрь, не уверена, что прочту все, но я очень постараюсь. Больше конечно по целеполаганию, потому что это для меня сейчас очень важно, но и «художка» тоже есть👌
Наиболее интересные моменты из книг буду оставлять здесь👌

А вы любите читать? Какие ваши самые любимые книги?

Немного подраскидалась с делами, можно и в тг написать😅****

Итак, продолжаем тему стресса. Сегодня хочу поговорить про хронический стресс, который копится у нас долгое время и затем, если мы с ним ничего не делаем, выливается в какие-нибудь проблемы со здоровьем.
Поэтому, первое, что мы должны помнить, ищем пути как можно быстрее избавиться от стресса и не превращать его в хроническую стадию.

Лично я в таком случае, если ситуация уже случилась, стараюсь переместить фокус внимания на что-нибудь другое, поддерживать себя всевозможными приятными моментами, которые вызывают положительные эмоции, тем самым, мы как бы гасим пламя стресса🔥

Одна из таких ситуаций была, когда у меня взломали аккаунт, муж быстро среагировал и увез нас с дочей в путешествие по горному Алтаю, где я просто выключилась и переключилась на отдых и природу, и мой стресс прошел с минимальным ущербом для моего здоровья.

А вот вторая ситуация, когда в квартиру проник вор и мы с дочей в этот момент спали, до сих пор еще блуждает по телу и сидит где-то в подкорках моего мозга.
Но здесь сработал очень сильный страх, который впоследствии, вызвал хронический стресс. До сих пор у меня все внутри сжимается, когда я захожу в подъезд.

Как я с этим работаю, поддерживаю себя приятными мелочами, стараюсь каждый день замечать больше радостных моментов, делаю прям на этом акцент, заканчиваю, нет просто добиваю стресс-реакцию в тренажерном зале силовыми тренировками💪🏻, очень хочется полить слезы, но пока реально некогда😅

Всегда помогает медитация, как бы скептически к этому не относились, но это реально работает + дыхание.

Конечно же массаж тела, потому что тактильное прикосновение всегда вырабатывает окситоцин и дофамин, гормоны счастья.

💃🏼 Танец. Во время танца тело раскрепощается и уходят те самые застрявшие стрессовые моменты.

Какие способы борьбы вы еще знаете в борьбе с хроническим стрессоМ? Поделитесь, и я тоже буду их применять👌🙏

Недавно у меня поднялась эмоция гнева с утра на дочь😅 мы опаздывали в сад и соответственно я опаздывала на тренировку.
Моя реакция была не на дочь, а на себя. Я рассердилась (на себя), сильно хлопнула дверью и ребенок напугался. Только когда она заплакала, я поняла, что это не её проблема, а моя, я рассержена на себя. Мы вышли в подъезд, обе подышали, обнялись, я попросила у неё прощения и сказала, что больше так не буду делать.
Вывод: нужно было не хлопать дверью, а просто минуту подышать, исход бы был другой. Да, мы так и так опоздали, но можно было опоздать по-другому👌
И вот уже два раза за эту неделю, перед тем как выплеснуть эмоцию я дышу. Помогает👌 попробуйте!

Мой самый простой метод борьбы со стрессом - это дыхание. Но оно эффективно не всегда, а только когда случился кратковременный стресс, поднялась эмоция гнева, вы рассердились, злость. И очень быстрый способ просто продышать эти эмоции глубокими вдохами и выдохами. 10 вдохов на три-четыре счета и 10 выдохов.

Хотелось бы для начала рассмотреть биологическую модель стресса, т е как стресс влияет на организм на физическом уровне.

Стресс — одно из нормальных состояний организма, поскольку связан с повышением адаптационных механизмов.

Стресс является неотъемлемым проявлением жизни. Стрессовые реакции филогенетически помогали человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны. Однако, когда стресс имеет яркое выражение и длительное проявление, в таком случае он причиняет вред здоровью человека.

Виды стресса

По типу воздействия стресс бывает системным и психическим.
Системный стресс отражает ответную реакцию организма на травмы, воспаление, инфекции и проч. Психический стресс сначала вызывает изменения в психо-эмоциональной сфере, а затем проявляется на биологическом уровне.

Наблюдения Селье

Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. Модель общего адаптационного синдрома Ганса Селье представляет чёткое биологическое объяснение того, как организм реагирует и приспосабливается к стрессу.

В своих исследованиях Селье заметил, что организм приспосабливается к внешним стрессорам с точки зрения биологической модели, которая пытается восстановить и сохранить внутренний баланс. В своей попытке сохранить гомеостаз организм использует гормональную ответную реакцию, которая непосредственно осуществляет борьбу со стрессором. Борьба организма против стресса является главной темой общего адаптационного синдрома.

Еще одно наблюдение, которое обнаружил Селье, заключалось в том, что стрессовые реакции имеют свои пределы. Ограниченный запас энергии организма для адаптации к стрессовой среде истощается, когда организм постоянно подвергается воздействию стрессора.

Три фазы стрессовой реакции

Общий адаптационный синдром — это модель, которая состоит из трёх элементов или фаз, которые описывают реакцию организма на стресс:

1. Стадия тревоги

На стадии реакции тревоги, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.

1. Стадия сопротивления

Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время стадии реакции тревоги. Стадия сопротивления регулируется частью вегетативной нервной системой, которая называется парасимпатической.

Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.

1. Стадия истощения

На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

Как вы боретесь со стрессом?