​​ОШИБКА НОВИЧКОВ И ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ САМООБЛАДАНИЯ

Да, это и камень преткновения, и фишка для прогресса одновременно.

Если вы можете назвать одним словом, что чувствуете, то вы и управлять этим можете, и другому сообщить.

А еще вы можете понять, почему делаете такой выбор.

А еще понимаете, кто или что вами управляет. А значит, можете освободиться.

Например, вам страшно, что вас могут уволить, или страшно лишиться кого-то, и вы понимаете, почему что-то хотите сделать и что вами движет. И вы, зная это, можете выбирать, как выгоднее поступить.

Если вы не замечаете, что чувствуете, вы действуете хаотично, как попало, импульсивно, и возможно, это не приносит результата. А вы при этом устаете, нервничаете, или еще хуже - рушите своими руками, что есть. Но вам кажется, что это мир несправедлив или другие к вам несправедливы.

И да, возможно, они несправедливы. И вы же не сообщили им, что вы чувствуете, вот они вас и не понимают. Ну, если вы сами себя не понимаете … круг замыкается, есть сложности в общении.

Умение осознавать свои эмоции и точно их называть себе и близким - это важнейший навык ЭИ.

Без него дальше «лыжи не едут».

Так вот у многих есть проблема с идентификацией. Потому что «эээээ, ну а что я чувствую???»

Попозже расскажу, как на просторах сети и даже на тренингах и мастер -классах людям путают понятия и еще больше делают эмоционально безграмотными. Это печально.

Эмоциональная грамотность - залог личного эмоционального благополучия и благополучия в семье, а дальше в коллективах и в обществе в целом.

Ай-ай, я негодую. Ну как так. Дождитесь от меня примера с разбором.

А пока что свертсесь со своим эмоциональным словарем по списку 27 базовых эмоций в посте выше.

Обняла ❤️

#эмоциональныйинтеллект
#эмоциональный_интеллект

🧠 ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ | искусство управления жизнью с Дмитриевой Екатериной

ТАК А ЧТО Я ВСЁ-ТАКИ ЧУВСТВУЮ? Хороший вопрос. Ловите от меня удобный для новичков список базовых эмоций. В нем 27 базовых эмоций всех без исключения людей. Вы точно испытываете эти эмоции ежедневно и по многу раз. Осталось только научиться их замечать и называть своими именами. А для всех, кто со мной давно, пусть будет этот гайд напоминанием. Нажмите кнопку ниже и пусть в вашем телефоне будет эта шпаргалка всегда.

#эмоциональныйинтеллект
#эмоциональный_интеллект

🧠 ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ | искусство управления жизнью с Дмитриевой Екатериной

​​С ЧЕГО НАЧАТЬ РАБОТУ СО СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

Шаг 1: Начните с простого вопроса — “Что я сейчас чувствую?”
Найдите момент в течение дня, когда можно остановиться и задать себе этот вопрос. Попробуйте описать эмоции так, как они приходят, без осуждения или попытки их "исправить". Например, если вы чувствуете усталость и раздражение, просто отметьте это: "Я чувствую усталость" или "Меня раздражает…". Этот простой шаг помогает отслеживать свои эмоции и учит воспринимать их как часть вашей реальности, без давления и критики.

Шаг 2: Пять минут в конце дня на размышления
Каждый вечер посвятите буквально 5 минут тому, чтобы задуматься о прошедшем дне. Спросите себя: "Что сегодня принесло мне радость? А что вызвало дискомфорт?" Это поможет увидеть повторяющиеся моменты, которые либо поддерживают вас, либо наоборот, нагружают эмоционально. Постепенно этот небольшой анализ покажет вам, что имеет для вас особое значение, и даст почву для более глубоких выводов.

Шаг 3: Составьте список триггеров ваших сильных эмоций
Возьмите лист бумаги или заметки в телефоне и запишите то, что вызывает у вас сильные эмоции — будь то радость, гнев или грусть. Затем попробуйте задуматься, почему эти вещи вас так трогают. Может быть, определённые ситуации напоминают вам о прошлом опыте или связаны с вашими ожиданиями? Такой простой список покажет вам, где скрыты ваши "эмоциональные точки" и почему некоторые моменты влияют на вас сильнее.

Эти маленькие шаги создадут основу для более глубокого самоанализа, и, что самое главное, помогут вам обрести чувство уверенности в том, что вы действительно знаете и понимаете себя. Обняла ❤️

#эмоциональныйинтеллект
#эмоциональный_интеллект

🧠 ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ | искусство управления жизнью с Дмитриевой Екатериной

Как вы, наверно, поняли, все ответы выше - это тревожные поведенческие паттерны.

И тут вот интересно. Например, ваша невнимательность может провоцировать такое поведение. Переспрашивать и перепроверять свои же действия - это про не сосредоточенность и нахождение «не здесь и не сейчас». То есть вы сами не фиксируете, что вам ответили, что вы услышали, или что вы выключили утюг.

Стараться прийти на встречу раньше и сделать работу раньше - это снять напряжение от долженствования.

Быть лучшим - это перфекционизм, в основе которого всегда страхи (вдруг вы до сегодня не знали).

Готовиться к худшему и продумать варианты - это негативное мышление.

Знать чужое мнение - это внешний контроль.

И да, во всех случаях все эти действия - лишние и забирают вашу энергию. Вдруг вы ее потеряли, так вот она куда уходит.

ВОЗЬМУ 2 ЧЕЛОВЕК НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

В связи с тем, что у кого-то из вас есть вопросы по идентификации эмоций, с 3 по 5 июня у меня есть окна на бесплатную консультацию для тех, кто сейчас переживает какой-либо переходный этап или понимает, что имеет сложности с распознанием своих эмоций и запутался.

Проведу бесплатную консультацию, где мы разберем вашу ситуацию, я дам вам персональную пошаговую программу, как вам лучше поступить и вы сможете лучше разбираться в своих эмоциях и метаниях.

Только 2 окна.
Если для вас это актуально, напишите моей помощнице Наталье @dmitrieva_admin01 сообщение, что вы хотите попасть на встречу со мной. Она подскажет вам дату и время онлайн встречи.

Любой регион, город, страна. Встреча по видео онлайн.

UPD: 2 места заняты. Буду стараться делать таких предложений побольше, в связи с таким откликом.

ЧТО ЧУВСТВУЕШЬ?

-Ммм, всё ок!

А что чувствуешь сейчас?

- У меня всё нормально. Нормально я себя чувствую.

А чувствуешь что?

- …??..?

Мне плохо/ мне хорошо/ мне нормально - это, пожалуй, средний диапазон среднего человека по ответам, который не чувствует сам себя.

Волноваться, например - это «нормально себя чувствую»? Или это «плохо себя чувствую»?

Смотря, в какой ситуации. Если волнение мешает выступить с презентацией и подписать договор о сотрудничестве - мы скажем, что человек чувствует себя плохо.

Если волнение связано с тем, как мама переживает за выступление ребенка на концерте - мы скажем, что она чувствует себя нормально.

Если волнение связано с тем, что мужчина делает предложение руки и сердца возлюбленной - мы скажем, что он чувствует себя при этом хорошо.

Люди зачастую многое недоговаривают и от этого с трудом понимают друг друга из-за своих этих вот «нормально», «плохо» и «хорошо».

Наши оттенки и диапазоны переживаний намного шире и многообразнее.

Жизнь не плоская и тем более не черно-белая. Но некоторые делают её такой по шкале «норм-ок-пипец» и отношения строят так же.

К счастью, эмоциональная грамотность раскрашивает жизнь тех, кто замечает все оттенки и нюансы своего состояния ✨✨✨✨

? ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ | искусство управления жизнью с Дмитриевой Екатериной