*?CGM и анонс экспериментов
всем привет! я немного пропала, так как 24/7 готовлюсь к большому семестровому экзамену, который ожидает меня уже в пятницу??*
но все-таки решила не оставлять вас так надолго без постов))
Тем более у меня есть большая новость!! я уже неделю ношу CGM и скоро буду делиться с вами ооочень интересной информацией

что такое CGM?
– (Continuous Glucose Monitor) это маленький девайс, который крепится к задней части руки на 2 недели и непрерывно(!) измеряет уровень глюкозы в течение всего дня
*️⃣в отличие от всем известного глюкометра, который измеряет сахар в моменте, когда берется капля крови из пальца
Традиционно используется людьми с диабетом, но в последний год, CGM стал абсолютным хитом среди так называемых биохакеров))
?он удивительный! за эту неделю я узнала о своем организме больше, чем за много лет наблюдений, теперь я знаю, на какие продукты/сочетания мой сахар взлетает, а на какие – не реагирует совсем!
Надеюсь, из поста про скачки сахара в крови, вы помните, что в идеале мы не должны допускать резких подъемов сахара, чтобы чувствовать себя прекрасно и замедлять темпы старения организма!

glucose goddess
в своем блоге я пару раз рассказывала вам о Jessie Inchauspé – французском биохимике, широко известной как glucose goddess?
Мое знакомство с ее книгами и блогом по большей части определило мой глубокий интерес к работе с пациентами с сахарным диабетом 2 типа и к контролю сахара в крови в целом!
после 3 лет в CNM я планирую продолжить обучение на ее курсе, чтобы стать большим специалистом в этом вопросе и спасать жизни❤️‍?
ведь диабет – это вероятно самая большая эпидемия в человеческой истории, которая только набирает обороты…
Последний год я следую методу glucose goddess и могу сказать, что это изменило мою жизнь – мой уровень энергии, настроение, эмоциональное состояние – всё улучшилось в разы, когда я стала держать скачки сахара под контролем.
я ждала момента, чтобы начать делиться с вами ее методом, но не знала, как сделать это максимально интерактивно и интересно… поэтому решила провести свои собственные эксперименты, чтобы наглядно подтвердить эффективность способов, предложенных Jessie!

обучение blood sugar
в ноябре я прошла очень интересный курс Sugar Savvy от Danielle Hamilton❤️‍?
несмотря на то, что CGM – очень ценный источник информации о вашем здоровье, интерпретировать результаты не очень просто, поэтому обучение как раз посвящено теории про глюкозу и инсулин, их влияние на организм, тому, как использовать CGM и анализировать данные.

анонс экспериментов
я готова анонсировать ряд постов, в которых я приведу 8 способов по стабилизации уровня сахара в крови по методу glucose goddess!
это простые способы, который каждый сможет ввести в свою жизнь, а изменения не заставят себя ждать – это будет самый большой вклад, который вы сможете сделать в свое здоровье здесь и сейчас.
Каждый способ я буду подтверждать экспериментом – то есть буду сравнивать влияние тех или иных продуктов и составлять графики, исходя из показателей моего CGM!?
уже не терпится начать делиться с вами))
…а пока я побежала дальше готовиться к экзамену?

#bloodsugar #CGM

*? Oura Ring и 2 месяца без алкоголя*
в сегодняшнем посте расскажу вам об изменениях, которые я чувствую, и о которых мне рассказывает кольцо!
я догадывалась, что алкоголь ухудшает мой сон, но чтобы настолько…
Также хочу рассказать о том, что повлияло на мое решение – не могу сказать, что у меня когда-то были проблемы с алкоголем, но я могла выпить бокал вина за ужином, и если посчитать количество алкоголя в неделю, то уже не кажется, что я пила мало!
Употребление алкоголя в современном обществе это настолько норма, что когда ты не пьешь, люди думают, что с тобой что-то не так))

grey area drinking
принято считать, что есть две категории людей, выпивающих алкоголь:
алкоголики и все остальные счастливые люди, которые выпивают алкоголь по случаю?(праздники, вечеринки, мероприятия, в общем, очень много разных случаев))
grey area drinking – это набирающий популярность феномен, описывающий потребление алкоголя где-то между social drinking и алкоголизмом.
это когда вам еще кажется, что вы держите ситуацию под контролем, вы не пьете много, но грань стирается – вы уже не способны ограничить алкоголь, возникает желание выпить все больше для получения эффекта…
?в какой-то момент я почувствовала, что возможно я близка к этой серой зоне и решила отказаться от алкоголя!

Люди боятся нелегальных наркотиков, но в тоже время употребляют алкоголь – наркотик, который продается в любом магазине…
тем не менее я не хочу никого пугать! ➡️ наш организм имеет встроенную способность справляться с определенным количеством алкоголя –
и это 2 напитка в неделю

а теперь перейдем к фактам:
〰️существует прямая связь между алкоголем и как минимум 7 видами рака!
особенно это касается рака груди: если женщина выпивает каждый день по бокалу вина, то ее риск рака груди увеличивается на 10%, по сравнению с женщиной, которая не пьет совсем, и этот риск увеличивается ~ на 5% с каждым дополнительным напитком
‼️но стоит отметить, что большинство исследований на эту тему носили наблюдательный характер, это значит, что ученые делали выводы, опираясь на факты, то есть информация не подкреплена экспериментами (так как в этой области это очень сложно – на развитие рака потенциально влияют множество факторов)

〰️было опубликовано исследование – глобальный мета-анализ, где 26 лет наблюдались жители 195 стран, это то самое исследование, которое определило, что безопасного количества алкоголя не существует!
безопасно – это 0 напитков в неделю
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
изменения в моей безалкогольной жизни
? улучшилась концентрация, меньше отвлекаюсь
?более эффективные занятия спортом: без пропусков, как будто стал больше мотивации
?больше свободного времени, которое я трачу на учебу, но можно тратить на приятные хобби
?в последнее время, когда еще пила алкоголь, я замечала, что становлюсь очень тревожной на следующий день после алкоголя – у этого состояния даже есть специальное слово hangxiety… так вот сейчас я стала гораздо более спокойной и уровень тревожности снизился в разы
?нет похмелья!!

самый главный инсайт для пользователей Oura Ring – это влияние алкоголя на их организм? мое кольцо очень не любило, когда я пила алкоголь))
это всегда очень отражалось на оценке готовности к новому дню и сне…
мне кажется, что когда ты видишь, как выпитый накануне алкоголь ухудшает твое состояние, то рано или поздно хочется перестать делать это со своим организмом
итак, данные от Oura Ring:
? улучшилось качество сна (температура тела не поднимается, не бегаешь в туалет, не просыпаешься от жуткой жажды)
? в разы понизилась частота сердцебиения в покое (heart rate), ее повышение обычно говорит о стрессе для организма
? улучшились показатели deep sleep – важнейшей и наиболее восстанавливающей стадии сна

❌не честно было бы рассказать только о хорошем, поэтому из минусов я могу выделить, что уменьшилось число социальных взаимодействий – благо сейчас какой-то бум на безалкогольные коктейли, поэтому я не грущу за ужином, но все равно надо быть к этому готовыми))

#OuraRing