Кристина Прокофьева

Description
Психолог 🕊

Тут рассказываю о психологических явлениях и проблемах так, чтобы вы сами увидели, что можно по-другому 🧩

Про работу со мной 👇🏻
https://one.link/kristina_pro_psy

Тут мои подборки книг:
https://t.me/pro_literature

Инст:
@kristina_pro_psy
Advertising
We recommend to visit
HAYZON
HAYZON
6.442.108 @hayzonn

💼 How to create capital and increase it using cryptocurrency

👤 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐞𝐫: @Tg_Syprion
🗓 ᴀᴅᴠᴇʀᴛɪsɪɴɢ: @SEO_Fam
Мои каналы: @mazzafam

Last updated 2 Tage, 22 Stunden her

Канал для поиска исполнителей для разных задач и организации мини конкурсов

Last updated 3 Monate her

Новые и перспективные Web3 игры с добычей токенов.

Чат: https://t.me/Crypto_Wolf_Chat

Правила чата смотрите в описании чата.

Все свои вопросы направляйте в чат или главному модератору чата: @Exudna_118

По теме сотрудничества: @Zombini

Last updated 2 Monate, 2 Wochen her

1 week, 1 day ago
Очень советую эту [книгу.](https://t.me/pro_literature/313) Ее прямо …

Очень советую эту книгу. Ее прямо супер-сложно найти в pdf

1 week, 1 day ago

«Если ты такой ленивый, если ты такой пугливый, сиди дома не гуляй»

Слушаю, значит, детские песенки с Филом. А сама думаю, что мы ведь все росли на них!)

А тут, между прочим, вообще поется про сверхобобщение, когда личность клеймируется какой-то одной оценкой целиком. Мол, раз ЛЕНИВЫЙ ты, то все, дома сиди. И как будто совсем в этой песенке не поется, что мы можем быть сегодня ленивыми, а завтра нет. И что мы вообще разные и нас сложно оценивать в целом каким-то одним словом.

Да и вообще что такое ленивый? Это когда делать чего-то не хочешь? Или когда ожидания имеешь от себя, которые выше возможностей? Или когда требуешь от себя того, чего вообще требовать необязательно? Или требуешь того, что вообще не в нашей власти?

А вот «сиди дома, не гуляй, коли ты такой пугливый» - это вообще про избегание!

А как же получать опыт справляться со страхом? Или получать опыт, что все не так страшно в целом, если попробовать? Почему об этом не поют?😀

Эх, негодую! Мы ведь много разных оценок и значений понятий несем внутри себя с детства (от родителей, учителей, из сказок, песен, культуры), особо не задумываясь об их смысле сейчас и о влиянии доверия к ним на нас в настоящем! А в этом «слепом» доверии часто, между прочим, могут прятаться наши эмоциональные трудности.

И, доверяя иррациональным и не помогающим идеям внутри себя, мы чувствуем себя зачастую не самым комфортным образом. И совершаем, порой, действия, отводящие нас от наших ценностей.

1 week, 4 days ago

КАК ВЕСТИ СЕБЯ В КОНФЛИКТНЫХ СИТУАЦИЯХ?

Во-первых, стоит точно сказать, что нормально, когда наши мнения и ожидания расходятся с мнениями и ожиданиями других. И не должно быть в этом мире все так, как нам хочется.
Это грустно, но что ж поделать!

Во-вторых, стоит найти то, что помогает именно вам в конфликтных ситуациях сосуществовать с тем фактом, что другие от нас отличаются, и при этом помнить о своих целях.

Тут можно опираться на следующий алгоритм ВНУТРИ себя:

1. Какие свои ценности я бы хотел проявить в этой коммуникации? Какая моя цель в этой коммуникации? Каковы мои потребности прямо сейчас?

Например, мне важно здоровье, и мне бы не хотелось больше пить алкоголь, поэтому я бы не хотел больше встречаться с друзьями в барах.

2. Помнить о том, что другой тоже как-то воспринимает эту ситуацию и вообще может не знать о наших потребностях.

Друзья любят тусоваться в барах и вряд ли знают, что сейчас для меня такое времяпрепровождение - соблазн.

3. Помнить, что нормально по-разному относиться к одной и той же ситуации, потому что у каждого свои потребности, мысли и эмоции.

Друзья хотят тусоваться барах и пить алкоголь. Они так отдыхают. Им это нравится. Я же не хочу больше пить алкоголь и расстраиваюсь, когда ребята выбирают бар в качестве места встречи.

4. Далее мы описываем факты - внутренние и внешние.Что я чувствую по поводу этого факта? С какими мыслями связаны эти чувства? Что я хочу сейчас от взаимодействия?

Друзья предложили встретиться в баре. Я расстраиваюсь по поводу этого факта. Я думаю, что для меня сейчас такой отдых не подходит и он будет мешать мне сокращать количество алкоголя. Я бы хотела, чтобы мы могли встречаться с друзьями в разных местах, а не только в баре.

5. И, наконец, пришло время понять, как вести себя дальше.

У любого нашего решения будут последствия. Если мы пойдем в сторону своих ценностей и целей, будут последствия. Не пойдем, тоже будут. Вопрос лишь в том, какие последствия больше хотелось бы, а каких – больше бы не хотелось.

И часто в выборе конечной стратегии поведения мешают некоторые наши мысли и следующие за ними эмоции.

Одно дело, когда «друзья дураки, не думают обо мне, договариваются только по барам ходить», ну и злость вытекающая из таких мыслей.

А другое дело, когда, вместо злости, здоровое недовольство и мысли: «да, мне не нравится, что мои друзья так часто ходят по барам. Но у них есть свои причины, по которым они так делают. Возможно, они ошибался, а возможно делают осознанный выбор. Но в любом случае, это не катастрофа, я смогу с этим справиться и сделать что-то. Например, поискать другое место для встречи и предложить им».

Ну и, опираясь, на мысли и эмоции, которые помогают следовать своим ценностям глобально и целям непосредственно в коммуникации, уже формулируем конкретную просьбу:

  1. Описываем факты: в последнее время вы встречаетесь только в баре
  2. Выражаем понимание: понимаю, что вам нравится так тусоваться
  3. Делимся своими эмоциями по этому поводу: а мне не нравится такое времяпрепровождение
  4. Выражаем свои пожелания: хочется, чтобы у нас были разные активности для отдыха
    5 Проговариваем просьбу/предложение: как вы смотрите на то, если я поищу альтернативы?

Единственное, в этом во всем будто бы супер-важно помнить, что вот в той мере, в какой мы можем преследовать свои интересы, другие могут преследовать свои. И с нами могут не согласиться. Это ок. И это не про нас, это про других.

2 weeks ago

Почему пойти в страх поможет в разы лучше, чем его избегание?

Дело в том, что мы склонны абсолютно доверять своим мыслям. Мы уверены, что, раз мы подумали о чем-то, то это правда.

И все бы ничего, но только вот это заблуждение, которое мешает.

Только от того, что мы ДУМАЕМ, например, что можем ошибиться, на самом деле этого не случится. Мы не можем одной только мыслью приближать вероятность каких-то событий.

(Иначе бы все самолеты с аэрофобами разбивались, потому что те думали бы, что умрут при возникновении турбулентности)

Ошибиться можно, если не подготовиться, но никак не из-за того, что мы просто будем думать об этом. И так во всем. Будущее явно не зависит ТОЛЬКО от наших мыслей. А вот от действий в какой-то мере, все же, зависит. И эти действия важно совершать, но часто из-за пугающих мыслей до этого этапа дойти не получается.

И еще, если избегать важных событий и действий из-за мысли о том, что можно там ошибиться, то у психики будет формироваться привыкание к тому, что избегание - рабочий вариант, облегчающий тревогу в моменте. А это будет еще сильнее отдалять от эмпирического способа проверки своих прогнозов и еще сильнее усилять избегание. А избегание, в свою очередь, будет отдалять от жизни, которую хочется жить. А отдаление от жизни, которую хочется жить, снижает само качество жизни. Такие пироги (

Поэтому важно пробовать двигаться в свой страх/тревогу, чтобы как можно скорее осознавать, что самого страшного не случится.

А если вдруг(!) и случится, то это уж точно не станет катастрофой (хоть и может быть неприятностью), и с этим можно справиться.
🥹*

2 weeks, 3 days ago

Неудачи нам не подвластны, а вот отношение к ним - всегда!

Потому что:
Не все происходит, как нам хочется
Не все запланированное сбывается
Не все ожидаемое случается
Не все, улыбаясь нам, относятся к нам хорошо
И далеко не всем мы нравимся

И это⬆️ задает великую неопределенность, конечно. Если поставить эту неопределенность в фокус внимания и направить свои силы на борьбу с ней, мы проиграем и будем страдать.

А вот, если помнить про следующее, вполне себе можно с ней справиться:

❗️Случившееся без нашего желания говорит не о нашей плохости, а о том, что мир разнообразный, и в нем часто случаются вещи, обратные нашим желаниям. То есть это характеристика мира, а не нас, и она учит нас выдерживать разное. Мы же уживаемся с тем, что цветок - это не человек, а растение, так почему бы не попробовать ужиться с тем, что мир меняется и в нем далеко не все вокруг наших ожиданий крутится. Если об этом помнить, станет свободнее.

❗️Случившееся в противовес нашим планам делает не наши планы какими-то не такими, а показывает, что реальность шире, чем нам видится, и всего не предугадаешь. То есть, возможно, помимо плана «А», «В» и «С», стоит закладывать еще и план «не по плану», чтобы не подкашиваться от разных неожиданностей в случае их возникновения.

❗️Случившееся вопреки нашим ожиданиям не уличает нас в чем-либо, а лишь демонстрирует, что правда шире наших ожиданий. И тогда, возможно, стоит открываться разным исходам и смотреть за пределы своих ожиданий с самого начала?

❗️Непринятие нас другими не навешивает на нас ярлык непривлекательных, а показывает разность предпочтений каждого. И это как раз и укрепляет идею согласия с собой и своими ценностями в своих действиях в противовес опоры на чужие предпочтения.

Ведь, либо я делаю что-то для кого-то, не зная наверняка, как к этому отнесутся, либо я делаю то, что мне важно, и если к этому будут благосклонны другие, это сойдет за бонус, а если нет, при мне все равно останется самое важное, а именно понимание смысла сделанного. А значит я смогу еще раз.Последнее предложение прочитайте дважды! Ну что, неопределенность все еще так сильно пугает?😉

2 weeks, 6 days ago

Продолжение ⬇️⬇️⬇️

При этом важно еще добавить, что все, что было написано выше, не означает, что наши чувства про поведение других людей и мир в целом плохие. Мы можем и злиться, и обижаться, и грустить по любому поводу.

Мы же люди живые, а не роботы, и это ок! Невозможно всегда мыслить рационально.

Так что точно окей чувствовать разное. Красный флажок там, где мы начинаем застревать в своих страданиях и они мешают нам действовать в сторону своих целей и ценностей.

И мне очень нравится один вопрос, который задаю себе сама, когда чувствую, что застреваю в каком-то не помогающем мне страдании: а почему я решила вообще, что должно было все быть каким-то другим образом?

И больно, порой, отвечать на него: «да не должно быть по-другому, случилось же всё так, как случилось». Но прямо-таки отпускает. Теперь можно спокойно выбрать, как к этому отнестись.

3 weeks, 1 day ago

Внутренний критик столь крепко держится за нас явно неспроста, он же ж своего рода защитник от болезненных чувств.

Ведь, если критиковать других, с ними не захочется сближаться, а значит они не подойдут ко мне близко и не сделают больно. Если же критиковать себя, то это ради того, чтобы сделать себя «идеальным», тогда другие не откажутся от меня и мне не будет больно от отвержения.

3 weeks, 1 day ago

⬆️⬆️⬆️
Про черно-белое мышление в отношениях

3 weeks, 1 day ago
1 month ago

Приняв решение стать парой, мы так или иначе отвергаем или перестаем замечать какие-то из своих частей.

Например, в долгих отношениях часто может недополучать нашего внимания часть, которая любит флиртовать и веселиться. Или часть, которая обожает работать. Или часть, которой все равно на свою внешность. Или часть, которая очень нуждается в заботе. Или часть, которая хочет говорить о дисбалансе в отношениях.

И если какая-то из этих частей, все же, имеет большую власть во внутренней семейной системе, то такое вот пренебрежение ей может вызывать в ней желание саботировать отношения и заполнять нас целиком в какие-то моменты, требуя своего. А это, конечно же, сказывается на нашем поведении в отношениях.

Например, если часть, которая хочет говорить про дисбаланс в отношениях каждый раз подавляется партнером, который говорит «ты все придумала, у нас все хорошо», то со временем и мы можем начинать на нее обращать меньше внимания и не воспринимать всерьез ее послания. И тогда, спустя время, часть может ополчиться и громко высказываться во внутренней системе. А внешне это может проявляться в злости на партнера, срывах на него или даже желании уйти от него.

И тут наша задача заметить эту часть, понять ее мотив, зачем ей так важно говорить о дисбалансе в отношениях? Чем она так напугана, раз так сильно держится за эту идею? Быть может, она появилась в результате того, что еще ребенком стала свидетелем сцены, научившей ее всегда быть настороже и бдить моменты дисбаланса, чтобы обязательно их обсуждать и не пропускать?

Так вот, понимая историю этой части, ее мотивы, ее функцию, можно посмотреть на нее действительно как на часть, которой очень больно или которая хочет защитить нас, и она не перестанет, пока ее не заметить и не придумать иные способы удовлетворения ее потребностей.

We recommend to visit
HAYZON
HAYZON
6.442.108 @hayzonn

💼 How to create capital and increase it using cryptocurrency

👤 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐞𝐫: @Tg_Syprion
🗓 ᴀᴅᴠᴇʀᴛɪsɪɴɢ: @SEO_Fam
Мои каналы: @mazzafam

Last updated 2 Tage, 22 Stunden her

Канал для поиска исполнителей для разных задач и организации мини конкурсов

Last updated 3 Monate her

Новые и перспективные Web3 игры с добычей токенов.

Чат: https://t.me/Crypto_Wolf_Chat

Правила чата смотрите в описании чата.

Все свои вопросы направляйте в чат или главному модератору чата: @Exudna_118

По теме сотрудничества: @Zombini

Last updated 2 Monate, 2 Wochen her