Скажу коротко - Я ПРОТИВ ТРЕНИРОВОК В ПЕРИОДЫ БОЛЕЗНИ И ПРЕДБОЛЕЗНЕННОГО СОСТОЯНИЯ. Хотя все зависит от состояния человека и вида простуды, но учитывая особенность людей уходить от крайности в крайность, я предпочитаю запрещать посещение спорт зала, хотя бы исходя из солидарности к другим людям, да бы не заразить их тоже🙌🏽
⚠️Расскажу чем я объясняю запрет на тренировки.
💉Любая тренировка, в частности силовая является стрессом для иммунной системы, которая и так борется с ухудшенным состоянием, тем самым занятия могут усугубить ситуацию👆🏽
💉Если рассматривать за заболевание грипп, то при занятиях вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце ❤️
💉Мы помним, что в период отдых после тренировок наш организм находится на стадии восстановление и за эти процессы отвечают анаболические гормоны, секреция которых во время простуды резко снижается и повышается уровень катаболических гормонов, в частности кортизола, который отлично расщепляет с трудом набранную мышечную массу.
💉Вы не сможете добиться положительных результатов от тренировок.
💉Что касаемо выздоровления, то не занимайтесь пока полностью не исчезнут все симптомы простуды, да бы обезопасить себя от повторного заболевания🙏🏽
💉Во время тренировок вы почти всегда активно потеете, что приводит к уменьшению жидкости, витаминов и минералов в организме, что так же скажется негативно на вашем состояние. Обильное питье в частности теплого чая и клюквенного морса вам будут как некогда кстати👍🏽
🙌🏽Всем крепкого здоровья, терпения, и отличного настроения не смотря на 💩 погоду за окном😞

Это может каждый☝? И сегодня мы поговорим о том, как это сделать. И что именно делаю я на своем пути к здоровому и сильному телу??
✅ Начинайте свое утро с 1г рыбьего жира
И порцией легко усваиваемых белков - сывороточный протеин отличная альтернатива??
✅ Миф о плюшках на утро забудем. Наш организм выделяет за ночь большое количество нужных нам гормонов, работа которых продолжается еще несколько часов после пробуждения. Сладости вызывают резкий всплеск инсулина, что препятствует жиросжигнию, а так же за резким скачком сахара следует его падение, что спустя 1-2ч вызывает жуткую усталость, сонливость и голод ??‍♂️
✅ Идеальным завтраком являются - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Овсяные, гречневые каши, немного сухофруктов, яйца и икра. Можно так же добавить стакан свежевыжатого сока.
✅ На протяжении дня используйте углеводы с низким гликемическим индексом.
✅Так же не мало важно использование основного количества углеводов до тренировки и спустя 2ч после.
✅ Забудьте слово диета и голодание, нам не нужно изнурять свой организм голодом, наша задача рациональный подбор и использование тех или иных продуктов☝?
✅ Пару стаканов хорошего крепкого кофе☕️ помогут вам оставаться бодрыми и сильными даже при дефиците углеводов.
✅ Совмещайте силовые и кардио тренировки, отличной альтернативой для кардио подойдут групповые занята в @at выбора по групповым занятиям более чем надо???
✅ Выпивайте 2-3 литра чистой питьевой воды в день.
✅ Сладкоежкам все десерты употреблять в первой половине дня, после основного приема пищи, так вы съедите по минимуму и не будет контрастных колебаний инсулина в крови.
✅ Избегайте стрессов и депрессий, следите за своим эмоциональным состоянием. Любые депрессии негативно скажутся на вашей физической форме.
?? И запомните, что только в совокупном соблюдении всех пунктов вы достигните максимальных результатов.

Приветствую Вас смертные?✋?, я тут знаете о чем подумал, полюбас многие из вас отдыхали, приезжают или собираются приезжать с отдыха, и чую некоторые умудрились не хило поднабрать лишних киллограмчиков! Так вот к чему я, делюсь с вами драгоценными знаниями с надеждой на более стройное тело в отражении ваших зеркал!
☀️Жир топится только мышцами.
☀️Чем больше на вас мясца, тем эффективнее сжигается жир.
☀️ДИЕТА - это не голодовка, а сбалансированное грамотно составленное питание в составе которого присутсвуют белки, жиры и углеводы.
☀️Используйте в рационе продукты с низким гликемическим индексом и повышеным содержание белка и клетчатки!
☀️Нормы по белку в этот период примерно 2-3г на 1кг вашего веса!
☀️Снова клетчатка, она выводит отходы распада белка из организма, так что НЕ ЗАБИВАЕМ НА КЛЕТЧАТКУ!
☀️Напомню, что тренить полюбас придется, топку сала на диване не сможем замутить!
☀️Совмещение силовых и кардио тренировок позволит вам эффективней получить результат.
☀️Не забываем следить за пульсом во время кардио тренировок, пуль не должен превышать 140уд/мин.
☀️Жир горит только во время отдыха!
Не советую проводить кардио тренировки более 80мин, да бы максимально предотвратить разрушение мышц.
☀️Не в коем случае не забываем про воду. я уже ранее писал, что вода является одним из мощнейших стимуляторов обмена веществ!
?Средняя норма приёма воды в день для здорового человека 30г на 1кг собственного веса.
??И так мои любимые, давайте подведем итог! Эти золотые пункты помогут вам максимально быстро достичь положительных результатов! Не забываем, что все вышеперечисленные пункты тесно связаны друг с другом! Так что, чем мотивированней вы будете и чем ответственней подойдете к поставленной цели, тем скорее результат не заставит себя ждать!
Коооорочееее всех ч?окаю, обнимаю и желаю успехов!✌?

АААуууууФФ вы мои транквилизаторы ?
✌?Не зря я так начал сегодняшний выпуск, т.к. многие люди действительно относятся к сладкому как к успокоительному и этому есть научное объяснение!
?Серотонин - гормон наполняющий вас счастьем по самые труханы? Именно продукты содержащие большое количество сахара стимулируют выработку этого гормона! Люди которые ведут сидячей образ жизни больше подвергаются стрессу и эмоциональному расстройству, отсюда и потребность в хоть каких-то радостях жизни??
Сейчас бородуля своими советами попытается вам помочь, а то некоторые из за своей любви к сладкому так и не были на пляже за лето, т.к. не влезли в любимый купальничек???
Бородуля злой троль? простите за это?
?В спортивным магазинах и аптеке можно купить Триптофан - предшественник серотонина (незаменимая аминокислота) - из него вырабатывается серотонин! Принимайте утром от 500-1500мг за 30 мин до еды, запивая водой!
Крутая штука - советую!
?Магний - так же оказывает положительное воздействие на нервную систему и стрессоустойчивость. В аптеке можно запросто приобрести без рецепта! Используйте 300-500мг магния в сутки, вместе с приемом пищи!
?Недостаток хрома так же может вызывать тягу к сладкому, т.к. он участвует в регуляции углеводного обмена.
?Придерживайтесь дробного питания с использованием в рационе белков, жиров, и медленных углеводов богатых клетчаткой?
❗️Все же я придерживаюсь мнения, что проблема заложена у большинства людей в питании! Объемный прием пищи содержащий простые углеводы влечет за собой резкий подъем сахара в крови, что способствует мощному инсулиновому выбросу! Чем быстрее поднимается сахар в крови тем быстрее он падает, отсюда и реакция организма в виде бешеного голода и тяги к сладкому!
?Ну а кому мои совет не помогли можно использовать проверенный народный метод - взять скотч и заклеить рот?

Салют ребятки ??
Будем вести речь об алкоголе, и о том, как он влияет на наш организм?
?Быть тебе дрыщем если ты бухаешь! Алкоголь тормозит синтез белка в среднем на 30%, что в свою очередь сказывается на восстановлении и росте мышц! То же самое касается девочек которые хотят ? при виде которого самцы пускают слюнки (смайл)
?Что касаемо парней то алкоголь значительно снижает уровень тестостерона - гормона делающего мужчину мужчиной?? ??Увеличивая при этом уровень кортизола ⬅️вредный гормон
?Алкоголь снижает уровень гормона роста. Было проведено иследование которое показало, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста (GF-I) и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70%?
?Видели обвисшие сиськи у пацанов? Так вот это все повышенный эстрадиол(женский половой гормон) к которому активно ведет употребления пива. Молчу уже о пивном брюхе??‍♂️
?Так же алкоголь обезвоживает организм, в особенности вино? Про важность водного баланса я уже поседел писать?
?Алкоголь зверски усиливает аппетит?
?Ускоряет синтез жиров и практически останавливает их расщепление
?Регулярное потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на организм в целом.
‼️Д и вообще вырожение «синька чмо» таит в себе глубокий смысл, доступную часть которого я вам раскрыл??
Занимайтесь спортом, и не забывается, что жизнь дается только раз, а какая она будет у вас зависит от приоритетов в вашей голове☝?