?Сегодня поговорим о кофе — напитке, который спасает нас по утрам, но при этом может вызвать приступы нервозности и бессонные ночи.

❔Почему кофе может быть вредным?

Кофеин действительно повышает концентрацию, улучшает настроение и помогает проснуться. Но если вы начинаете налегать на него, организм быстро дает сбой. Могут появиться раздражительность, тревожность, проблемы со сном и даже скачки давления.

Когда мы употребляем кофеин, он быстро попадает в кровоток и через несколько минут достигает мозга. В мозге он начинает блокировать аденозин — нейромедиатор, который отвечает за чувство усталости. Мы чувствуем себя более бодрыми и энергичными.

❔Почему может развиться зависимость от кофеина?

⏺Повышение толерантности: Со временем организм привыкает к регулярному поступлению кофеина, и для достижения прежнего эффекта требуется всё большее его количество.

⏺Влияние на дофамин: Кофеин усиливает действие дофамина, что вызывает чувство удовольствия. Регулярное стимулирование дофаминовой системы может привести к зависимости — мозг начинает требовать кофеин, чтобы снова и снова испытывать это удовольствие.

⏺Синдром отмены: Когда человек, привыкший к кофеину, внезапно перестаёт его употреблять, уровень аденозина в мозге резко возрастает. Это приводит к сильной усталости, головным болям, раздражительности и снижению концентрации.

?Чем заменить кофе?

Что делать, если хочется отказаться от кофе, но при этом не падать лицом на клавиатуру от усталости? Тут на помощь приходит цикорий — натуральный заменитель кофе, который не содержит кофеина, но при этом имеет похожий вкус и аромат. Цикорий богат инулином, который помогает улучшить пищеварение и поддерживает иммунитет. Он не вызывает привыкания и не оказывает негативного влияния на сердечно-сосудистую систему.

А вы начинаете свое утро с чашечки кофе?

Йога — это не про «замудрённые позы» и не только для тех, кто «в поисках себя». Простая растяжка с утра — уже вклад в ваше здоровье. Сняли напряжение в мышцах, расслабили тело, а заодно и голову. Попробуйте хотя бы 10 минут в день уделять себе — и скоро заметите, как тело благодарит вас за это.

Как бы ни хотелось засидеться за сериалами или в ТикТоке, помните, что без нормального режима сна весь здоровый образ жизни катится в тартарары. Превратите своё спальное место в обитель спокойствия: тишина, темнота, прохлада. Перед сном отключите все гаджеты, проветрите комнату и ложитесь в постель с чистым бельём. Поверьте, утро будет добрым.

?Давайте разберёмся с простыми углеводами. Это сладости, выпечка, белый хлеб — все то, что быстро поднимает уровень сахара в крови и заставляет нас чувствовать себя суперактивными. Проблема в том, что этот эффект временный, и после него наступает резкий спад, когда мы чувствуем себя вялыми и уставшими. После этого мы опять тянемся за чем-то сладким, чтобы снова взбодриться. Получается замкнутый круг.

➡️Однако если вы занимаетесь спортом, и вам нужно быстро восстановить силы после тренировки — вот тогда простые углеводы вам помогут. Но это не значит, что нужно слопать целый торт. Фрукты, мёд или кусочек горького шоколада — идеальный вариант. Они помогут пополнить запасы гликогена в мышцах, но не дадут вам наесться до такой степени, что потом захочется только спать.

❌А вот если ваш день заканчивается не тренировкой, а на диване с сериалом, а на кухне вас ждёт печенье — это уже не лучший подход. Ваш организм просто не знает, куда деть этот сахар, и откладывает его «на потом» в бока и талию.

Так что вот простой совет: хотим энергии и здоровья — едим углеводы с умом. Утром — овсянка или фрукты, перед тренировкой — банан, а вечером — лучше что-то лёгкое, белковое. Жизнь без простых углеводов тоже невозможна, поэтому важен не отказ, а баланс.

Чем перекусываете после тренировок?

Из-за инстаграма нам кажется, что пп - это исключительно авокадо, ягоды и красная рыба. При чем на завтрак, обед и ужин. Однако курица и огурцы с помидорами - ничем не хуже. Правильное питание - это не про красивую картинку в социальных сетях и чек из Азбуке Вкуса, а про осознанный подход к еде.

До конца лета осталось совсем мало времени, поэтому самое время выехать за город, собрать грибочков, подышать свежим воздухом и поесть шашлыка с нейтрализующим пп-салатиком.

Мы уже писали про продукты, которые способствуют росту волос. Сегодня рассмотрим еще один метод. Массаж головы — это прекрасный способ улучшить кровообращение, что может способствовать росту волос.

1️⃣Подготовка

Перед началом массажа убедитесь, что ваши руки и ногти чисты. Сядьте в удобном положении, чтобы иметь доступ к коже головы.

2️⃣Применение масла (по желанию)

Если вы хотите усилить эффект массажа, можно использовать натуральные масла, такие как кокосовое или репейное масло. Нанесите небольшое количество масла на кончики пальцев для смазывания кожи головы.

3️⃣Круговые движения
Начните мягко нажимать пальцами на кожу головы и делать круговые движения в определенных точках. Вот несколько ключевых точек для массажа:

?Лобная часть: Начните с центра лба и делайте круговые движения по всей лобной части.

?Теменная область: Перемещайтесь к задней части головы, делая круговые движения на теменной области.

?Затылочная область: Не забудьте область за ушами и на затылке. Массируйте эти точки аккуратно.

4️⃣Продолжение массажа
Продолжайте делать круговые движения в каждой из этих точек по 20-30 повторов. Не нажимайте слишком сильно, чтобы избежать дискомфорта.

5️⃣Завершение

После завершения массажа оставьте масло на коже головы на несколько часов или на ночь, затем вымойте волосы шампунем.

☑ Регулярные сеансы массажа головы могут помочь улучшить кровообращение, уменьшить стресс и способствовать росту волос.

А вы пробовали подобный метод?

После выступления Майли Сайрус на Грэмми желание подкачать руки резко выросло у всех, кто смотрел шоу???

Мы подготовили небольшую подборку упражнений, которые помогут сделать мышцы рельефнее, а руки – не перекаченными

✅Для зала:

1️⃣Жим гантелей:
Это классическое упражнение отлично развивает мышцы груди, плеч и трицепса. Выполняйте жим гантелей на скамье под углом для максимальной эффективности. Для начала можно делать 15 повторений по 2-3 подхода.
2️⃣Тяга верхнего блока: Упражнение, направленное на развитие мышц верхней части спины, плеч и рук. Сделайте 2-3 подхода с разными весами для оптимального результата.
3️⃣Махи гантелями:
Это упражнение хорошо работает над дельтовидными мышцами и трапециями. Выполняйте махи как вперед, так и в стороны для равномерного развития.

✅Для дома:

1️⃣Отжимания:
Это база. Простое, но эффективное упражнение для развития грудных и мышц и трицепса. Можно варьировать ширину рук для изменения нагрузки. Для начала можно делать 10-12 отжиманий по 3 подхода. Если вам тяжело, начните с отжиманий на коленях.
2️⃣Подъемы гантелей: Сделайте серию упражнений на бицепс с использованием гантелей разного веса. Это поможет укрепить и сформировать мышцы рук. Если вы до этого не занимались активно, выбирайте небольшой вес (1-2 кг).
3️⃣Планка:
Идеальное упражнение для укрепления корпуса и рук. Держите планку в течение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.

?А как вам выступление Майли?

?Для многих из нас газировки и пакетированные соки стали неотъемлемой частью жизни. Однако в них содержится большое количество сахара, поэтому мы подготовили список альтернативных напитков, которые намного полезнее:

1️⃣Компот из сухофруктов

Например, компот из шиповника содержит большое количество витамина С, каротин, рибофлавин, витамины Р, В2, К, Е, соли кальция, магния, фосфора и еще множество полезных веществ, которые сохраняются в напитке при небольшой термической обработке.

2️⃣Зеленый чай

Отличный источник антиоксидантов, который помогает улучшить обмен веществ и поддерживает организм в тонусе.

3⃣Кокосовая вода

Низкокалорийный напиток, который содержит электролиты и помогает восполнить потери жидкости после тренировки.

4⃣Комбуча

Ферментированный напиток, который способствует улучшению пищеварения и иммунитета благодаря содержанию полезных для нашего организма бактерий.

5⃣Чай из имбиря и лимонаОтличный способ поддержать иммунитет и согреться не только в холодное время года, но и в межсезонье.

6⃣Смузи из замороженных фруктов

Идеальный вариант как для завтрака, так и для быстрого перекуса. Смузи богаты витаминами и питательными веществами.

7⃣Напитки на основе кефира или йогурта

Отличный выбор для поддержания здоровой микрофлоры кишечника и улучшения работы пищеварения.

Отказавшись от газировок и покупных соков, вы сделаете еще один шаг на пути к здоровому образу жизни.

?А какие полезные напитки пьете вы?