3 дыхательных техники, чтобы справиться с предновогодней суетой 🎄*🌬***

Предновогодние дни — это радость, но и немалый стресс. Попробуйте эти простые дыхательные практики, чтобы вернуть спокойствие:

*✨ 1. Дыхание «4-7-8»*
Вдохните через нос на 4 счёта.
Задержите дыхание на 7 счётов.
Выдохните через рот на 8 счётов.
Эта техника расслабляет нервную систему и помогает справиться с беспокойством.

*✨ 2. Дыхание «коробочка» (Box breathing)*

🟡Вдох на 4 счёта.
🟡Задержка дыхания на 4 счёта.
🟡Выдох на 4 счёта.
🟡Опять задержка на 4 счёта.
Идеально для перезагрузки в момент суеты и усталости.

*✨ 3. «Смехотерапия дыханием»*

🟡Сделайте глубокий вдох.
🟡На выдохе издавайте звук «ха-ха-ха», пока не останется воздуха.
Эта техника поднимет настроение и поможет снять напряжение — смех действительно лечит!

*✨ 4. «Очищающий выдох»
🟡Сбрасываем напряжение за пару минут:
🟡 Сделайте глубокий вдох через нос.
🟡* Выдохните через рот с шумом, представляя, как уходит усталость.

✨ «Уджаи» — дыхание победителя
Чудо для успокоения ума:
🟡 Дышите через нос и сожмите голосовую щель
🟡 Вдохните и почувствуйте как воздух медленно, с трудом проходит через нее, должно получиться лёгкое шипением, как бы звук «хоооо»
🟡 Выдох также через сомкнутую голосовую щель с шипением «хааааа»

❄️ Практикуйте эти техники ежедневно, чтобы встретить Новый год в гармонии и спокойствии!

*✨ Почему занятия в студии лучше, чем дома? ✨***

Конечно, коврик можно разложить где угодно, но студия — это особое место, которое помогает сделать практику эффективнее и приятнее. Вот несколько причин:

🌟 Энергия группы
Занимаясь с другими, ты чувствуешь поддержку и вдохновение. Даже если что-то не получается, атмосфера рядом с единомышленниками заряжает!

🧘‍♀️ Правильная техника
Инструктор всегда рядом, чтобы подсказать, скорректировать и помочь избежать ошибок. Это залог твоего прогресса и безопасности.

🎶 Идеальная атмосфера
Музыка, уютное пространство, ароматы и отсутствие отвлекающих факторов (да-да, кот не сядет тебе на голову в шавасане) делают практику глубже.

💪 Мотивация
Дома легко сказать: "Начну через 5 минут" (или 50), а в студии ты точно настраиваешься на результат.

⏳ Выделенное время для себя
В студии ты выходишь из привычного ритма и посвящаешь это время только себе, без домашних дел и суеты.

*📍 Приходи на занятие и почувствуй разницу!*
Наше пространство ждёт тебя, чтобы твоя практика стала особенной. Запишись сегодня и сделай первый шаг к гармонии!

Расписание и запись в @dombosikombot

*✨ Где найти расписание занятий? Всё просто! ✨***

Хотите узнать, когда ближайшее занятие йогой, гвоздестоянием, пилатесом или каратэ?Вся нужная информация здесь:

📲 Наш Телеграм-бот @dombosikombot
Он всегда знает самое актуальное расписание! За пару кликов вы найдете нужное время и даже сразу запишетесь. Удобно, правда? 😊 Наш бот никогда не уходит в отпуск и не забывает напоминать вам о занятиях, на которые вы записаны!

*🌐 Наш сайт: https://dombosi.com
Для тех, кому удобнее пользоваться сайтом — здесь вы тоже найдете актуальное расписание, сможете записаться и даже заранее оплатить занятия онлайн. Останется только разуться на пороге Дома Босиком и погрузиться в гармонию 🌿*

📖 Ежедневные напоминашки в сторис
Да, теперь мы публикуем расписание на завтрашний день не в основной ленте канала, а в сторис. Подглядывайте и выбирайте подходящее время — это легко!💡

Ваша гармония — всего в паре кликов!

🏃‍♀️Совсем скоро нам отправляться в наш Детский зимний выездной лагерь — с 23 по 29 декабря.

Бронь мест заканчивается уже 5 декабря😱

💪 А оставшееся время мы используем для подготовки, настроя и... капельки ностальгии:

С удовольствием вспоминаем, как душевно мы с ребятами провели время в Зимним выездном лагере в прошлом году❤️****

В этом году — больше и разнообразнее территория лагеря, количество занятий и развлекательных активностей. Но душа и дух — это то, что с нами из года в год!

*👉Подробности о зимнем лагере 2024 читайте здесь👈***