"Мне прям жить захотелось после вашего занятия " — однажды сказала мне девочка-подросток после тренинга, который я проводил в её колледже ❤️

Последние годы моя практика состояла только из индивидуальной работы с клиентами и всяких обучающих мероприятий. Я люблю и личную терапию за ее глубину и искренность, и дискуссии с коллегами на лекциях и семинарах ? Но всё это время мне не хватало энергии и драйва подростковых групп ?

И вот наконец мы с Настей Куршаковой запускаем такую группу  ?

Мы будем учиться лучше понимать чувства — свои и чужие. В безопасной и поддерживающей среде обсуждать то, что нас злит и радует, тревожит и успокаивает, приводит в восторг и печалит. Спокойные обсуждения в кругу будут перемежаться более активными играми, просмотром отрывков из фильмов, мини-настолками. 

? Кого ждем?
Парней и девушек 12—17 лет

? Когда?
По вторникам с 8 октября по 10 декабря (всего 10 встреч)

? Во сколько?
С 19 до 21

? Где?
Санкт-Петербург, Ефимова 4а, м. Сенная

? Сколько стоит?
12.000 ₽ при оплате до 25 сентября
15.000 ₽ с 26 сентября
Оплата осуществляется одному из ведущих — мне либо Насте

❓ Остались вопросы? Не стесняйтесь задавать их — здесь в комментариях или нам в личку.

Очень интересное исследование, скорее психологическое или даже философское, чем медицинское ⬇️

? ✏️ Открытый диалог "Психокоррекция аутоагрессии"

Именно так будет называться мое выступление в рамках встречи, организованной центром Ладо. Если Вы педагог, психолог или иной специалист, работающий с подростками — это мероприятие для Вас ?

Как обычно, постараюсь сделать встречу максимально интерактивной. Как обычно, будут дискуссии, обсуждение (не)мифов о селфхарме, обзор последних исследований. В этот раз хочу попробовать включить небольшой ролл-плей: имитацию работы с реальным клиентом, благо время позволяет.

Подробнее ? здесь ?

?Формат: онлайн

?Когда: 19 сентября с 12:00 до 15:00 по Мск (конкретно мое выступление — 13:10-14:50 по Мск)

❗️Нужно зарегистрироваться

? Стоимость: бесплатно:)

Мероприятия осени ?

1️⃣ Открытый диалог «Психокоррекция аутоагрессии». Это мероприятие Центра "Ладо" (раньше уже сотрудничал с ними) для психологов, педагогов и других специалистов, работающих с подростками, в котором я — один из двух приглашенных спикеров.

2️⃣ Психологическая группа для подростков "Я и мои чувства". С очень крутой коллегой Настей Куршаковой мы однажды уже вели такую программу. Я соскучился по этому формату работы: люблю тренинги еще с универа. И вот спустя 2,5 года мы вновь набираем группу!

Это те мероприятия, которые будут точно ?

➖➖➖

А вот ещё два, которые я реализую, если увижу вашу заинтересованность в них

3️⃣ Групповая супервизия для специалистов по работе с аутоагрессией. Коллеги периодически обращаются ко мне, чтобы обсудить работу со своими клиентами с селфхармом и другими формами саморазрушительного поведения. Почему бы не собраться вместе для этого? Я смогу уделить меньше времени отдельным кейсам, зато — благодаря групповому обсуждению — взгляд на проблему будет шире.

**4️⃣*Интервизорская группа.*** Давно хочу собрать группу коллег с разной специализацией, которым доверяю, в одну группу и собираться на интервизии ~ раз в месяц на пару-тройку часов. Как и любая интервизия, она будет бесплатна для всех участников. Приниматься коллеги будут, вероятно, по собеседованию со мной или с другим организатором.

➖➖➖

Вот такие планы на ближайшие недели. По первым двум скоро опубликую полноценные посты-анонсы; по третьему и четвертому, жду обратной связи от вас: интересно ли, готовы ли вписаться. И, конечно, буду благодарен, если поделитесь этой информацией с теми, кому она полезна ?

Последний месяц я тут писал о непростых вещах, требующих философского осмысления. А сегодня хочу "разгрузить" канал простым рабочим инструментом, помогающим справляться с сильными переживаниями. Это техника "смягчающее дыхание".

Подобные практики — тренд современной психотерапии. Есть много свидетельств их эффективности для регуляции разных аффектов (того же гнева, про который мы говорили раньше; или тревоги — если хотите, я напишу полноценный обзор на статью по ссылке с переводом описания техник оттуда).

У таких практик мало противопоказаний. Отмечу только, что их не стоит использовать непосредственно во время панической атаки, чтобы она не превратилась в охранительное поведение; да и вообще, "дышать" можно на пике эмоций, но исследования показывают, что эффективнее выполнять такие техники регулярно, а не только при сильном стрессе — это снижает ту же тревогу в долгосрочной перспективе.

Дыхательные техники просты, бесплатны и занимают всего несколько минут.

Именно "смягчающее дыхание" я часто провожу с аудиторией своих лекций и семинаров в качестве примера хорошего способа эмоциональной регуляции. И сейчас использую сам как один из инструментов борьбы с симптомами своего тревожного расстройства.

Ну и всё же необходимый дисклеймер: дышать хорошо, но если вам тяжело на постоянной основе справляться с какой-то эмоцией и это заметно портит вам жизнь, стоит обратиться к психологу или психиатру.

Вот скрипт самой техники ⬇️

Гнев, культура и исторические корни психотерапии

Из не вошедшего в последний пост...

Напомню: одним из факторов, на который смотрели авторы анализа, была культура, в которой проводилась исследование: индивидуалистическая или коллективистская. Ученые использовали для определения типа культуры вот эту шкалу. Страны, набравшие >50 баллов по ней, считались индивидуалистическими, остальные коллективистскими. России и постсоветских стран там нет:( Поэтому можно только гадать, какой "рейтинг" получили бы мы. Как именно высчитывались эти баллы, я не знаю. Такие вопросы лежат в сфере интересов антропологов и этнопсихологов, и это далеко от моей специализации.

Для нас тут важнее всего наблюдение (причем не из этой статьи, а гораздо более раннее) о том, что в индивидуалистических культурах гнев выражается ярче, чем в коллективистских. Почему? Вероятно, потому, что в коллективистской культуре интересы группы — семьи, клана, корпорации — ставятся выше интересов отдельного человека. В индивидуалистических — наоборт: "группа для меня, а не я для группы". А гнев — эмоция, которая в первую очередь помогает защитить личные границы от посягательств извне.

Рассуждать о том, что из этого хорошо и правильно, а что нет, я сейчас не буду. Но замечу, что психотерапия как таковая — изобретение западной индивидуалистической культуры. Она зарождалась параллельно в Европе (психоанализ) и Америке (бихевиоризм). Между этими направлениями полно различий, но индивидуалистическая  направленность их роднит. И это подводит нас к еще одной — уже четвертой — версии: индивидуализму, изначально вшитому в психотерапевтические идеи, созвучнее выражение гнева, чем сдерживание.

Как и всё, написанное в предыдущем посте, это лишь размышления, не претендующие на окончательную истинность. Как и в прошлый раз, приглашаю всех желающих к дискуссии.

#рефлексия

Нам не хватает одной единорожки ? в посте выше ⬆️для того, чтобы я начал готовить курс.

Я специально пока не организую рекламу, не договариваюсь с коллегами и репостах и в целом не пытаюсь сделать анонс видимым для как можно большего количество людей. Сейчас мне важно, насколько в курсе заинтересованы вы — мои подписчики, которые и так меня читают ❤️ И если среди вас, друзья, будет запрос на такой проект — я уже начну делать рекламу и выходить на более широкую аудиторию.

Поэтому если семинар по психотерапии аутоагресси интересен вам, но вы еще не поставили ? — самое время ? Если вы знаете кого-то, кто наверняка захотел бы поучаствовать — делитесь с ним или с ней анонсом выше.

Итоги подвожу в понедельник утром.

UPD: есть ???
25ая реакция появилась через несколько секунд после того, как я опубликовал пост. Значит, я точно начинаю готовить курс (если, конечно, кто-то не передумает и количество реакций не уменьшится к завтрашнему утру ?). В любом случае, продолжайте оставлять единорожек, если хотели бы поучаствовать, но еще не отметились:) Мне важно понять, сколько вас ?

Аутоагрессия при РПП. Обзор российского исследования. Часть I

Год: 2023

Страна: ??

Исследователи сравнивали между собой две небольшие группы 15-летних девушек (~ по 30 участниц в каждой). Первая — клиническая — включала в себя пациенток, получающих стационарное лечение РПП (далее буду называть их просто пациентками). Во вторую вошли ученицы обычной московской школы (далее — школьницы).

Несмотря на маленькую выборку (две группы по 30 человек — это совсем немного), автором удалось охватить большой круг феноменов, проявляющихся в каждой из двух групп:

▶️ Стратегии контроля веса.

▶️склонность к селфхарму и суицидальному поведению;

▶️Индекс массы тела (соотношение роста и веса, которое рассчитывается по определенной — довольно простой — формуле; чтобы не перегружать текст, не буду рассказывать о нем подробно, а оставлю ссылку на ту же Википедию)

▶️ Межличностную чувствительность (о ней я рассказывал в одном из предыдущих обзоров, см. по ссылке);

В основном всё это изучалось самым популярным и имхо самым скучным из принятых в современной психологии способом — опросниками. Но, например, ИМТ вычисляли замеряя рост и вес. Да и некоторые другие аспекты поведения выявляли с помощью анкет с открытыми вопросами, подразумевающими свободные широкие ответы. Т.е. методов было много, они были разными, и это безусловно "плюс" исследования.

Что в итоге получилось?

Стратегии контроля веса. Большинство девушек — в т. ч. и здоровых — стремится контролировать свой вес. Другой вопрос, как. Пациентки стремились уменьшить свой вес как можно сильнее, тогда как школьницы — скорее регулировать его, удерживать в определенном диапазоне. Пациентки часто прибегали к очистительному поведению (вызыванию рвоты и приему мочегонных и слабительных), среди школьниц же лишь одна девочка практиковала такое. Ни одна из пациенток не указывала здоровое питание как способ регкуляции веса; а ни одна из школьниц не упомянула такие специфические способы контроля веса, как определение тонкости рук и ног. И в той, и в другой группе упоминались занятия спортом — но только пациентки описывали их как "мучительные" и "изнурительные" и часто сочетали с голоданием, вызывантем рвоты и подсчетом калорий. Подводя итог этой теме, можно сказать, что пациентки чаще использовали очистительное и ограничительное поведение, а школьницы — "мягкий" контроль питания и занятия спортом в ограниченном количестве.

О трех оставшихся феноменах — ИМТ, аутоагрессии и чувствительности — поговорим в следующий раз.
Источник: Польская Н.А., Басова А.Я., Разваляева А.Ю., Якубовская Д.К., Власова Н.В., Абрамова А.А. Несуицидаль ные самоповреждения и суицидальный риск у девочек-подростков с расстройствами пищевого поведения: связи с контролем веса, индексом массы тела и межличностной чувствительностью

#РПП_новичка #селфхарм #суицид #исследование

Когда люди с РПП говорят мне, что уже слишком поздно, что они слишком давно болеют и поздно начинать жить, я говорю им, что я в 49 лет вышла замуж. В первый раз.

Я говорю, что только в 35 я получила первое высшее образование. А в 39 - ученую степень.

Что я ничего не делала вовремя. Что все, что я делала - было поздно. Я даже в школу пошла в 8 лет.

Что я заболела в 20, а выздоровела в 40.
Что в 43 я впервые пошла в спортзал, а в 50 - увидела Рим.
И что в 19 я думала, как умереть. А в 22, как успеть всё и не успела...

Мои милые дети (едва ли здесь много тех, кто старше меня). Послушайте старого, мудрого человека.
НИ ОДНО РЕШЕНИЕ В ЖИЗНИ НЕ ОКОНЧАТЕЛЬНО. Ни одно.
Жизнь очень короткая, но в ней много дней и ночей и много минут. В ней много добра, красоты и тепла, и дорог, и нового. В ней много зла и грусти, и боли, и нежности...
Но важно одно.
ПОКА ТЫ ЖИВ, ВСЁ ЕЩЁ МОЖЕТ БЫТЬ ХОРОШО.
И ВСЁ ЕЩЁ МОЖЕТ БЫТЬ ВПЕРЕДИ.

Пока ты жив, всё ещё может быть хорошо.
Пока ты жив.
❤️

?️?️?️   ?️?️?️   ?️?️  
?️?️?️?️?️

"Психология аутоагрессии" — просветительский некоммерческий источник профессиональной (я стараюсь), научно обоснованной (ну более или менее) и полезной (по крайней мере, мне) информации по заявленной теме.

Здесь мы обсуждаем в основном самоповреждающее и суицидальное поведение, но иногда говорим и о других вещах: о психиатрии; профилактике разного плохого; я размышляю о том, как работает психотерапия; даю полезные техники (само)помощи и даже иногда пощу мемы *?*

Надеюсь, когда-нибудь собранного здесь хватит для написания диссера?

Далее — теги, по которым удобно искать нужную инфу (и краткие определения, чтоб мы понимали друг друга и не путались в терминах):

⏺️ #селфхарм (от англ. "selfharm") – целенаправленное осознанное повреждение собственного тела, не связанное с попыткой самоубийства; взаимозаменяем с понятием "самоповреждение".

⏺️ #суицид – любые тексты, связанные с темой самоубийства: его причин, профилактики, помощи.

⚪️ #модификации_тела – тексты о татуировках, пирсинге и других модификациях тела; некоторые исследователи рассматривают их как форму самоповреждающего поведения, хотя это, конечно, спорно.

⏺️ #bfrb – body focused repetitive behavior, форма навязчивого самоповреждающего поведения, подробнее – здесь.

⏺️ #аутоагрессия – широкое понятие, включающее в себя всё вышеперечисленное и некоторые другие действия; использую этот тег только тогда, когда не подходят все остальные.  

⏺️ #исследование – обзор научного исследования.

⚪️ #мнение – высказывания авторитетных специалистов, не являющиеся научными фактами.

⏺️ #рефлексия – мои собственные думы по тому или иному вопросу.

⏺️ #как_работает_психотерапия – размышления (мои и других авторов) на тему того, как работает психотерапия.

⏺️ #логотерапия — психотерапевтический подход, на который я опираюсь в наибольшей степени в ходе работы

⏺️ #самопомощь – "спасение утопающих – дело рук самих утопающих" ©

⚪️ #обзор_книги – обзор (как ни странно!) книги; обычно – (около)психологический нон-фикшн разной степени качества.

⏺️ #итоги_месяца – пост, в котором я перечисляю все тексты месяца (авторские и репосты).

? есть и другие теги: только за последний год я последовательно погружался в темы #ОКР , #РПП_новичка и #СДВГ . Есть и будут тексты и о #БАР , #ПТСР и разные другие. Это не основные темы канала, поэтому в список главных тегов их не выношу.

?Правила общения у нас простые:

❌ Мы не оскорбляем друг друга (даже в пылу дискусси)

❌ И не материмся.

Остальное можно и даже желательно, а именно:

✅ Высказывать мнение — в том числе критическое — в отношении написанного мной или другими участниками; "в споре рождается истина", я как и любой человек могу и иногда буду ошибаться, и если Вы укажите мне на ошибку и сможете аргументировать свое мнение, я буду только благодарен; иногда результатом таких дискуссий становятся посты с тегом #работа_над_ошибками.

✅ Оставлять ссылки на внешние ресурсы, в т. ч. коммерчиские, или предлагать свои услуги тем, кому они могут быть полезны, в ненавязчивой форме.

? На этом канале нет и не будет платной рекламы. Но если тематика Вашего канала сходна с тематикой моего и Вы хотите, чтобы я рассказал о Вас — пишите в личку (@october_sunny), это вполне реально, например, в формате взаимного репоста.

?‍?Вроде всё самое важное расписал. Но если остались вопросы — не стесняйтесь задавать их в комментариях ?