А: Когда приходит спад, все планы к чертям. Весь ритм жизни, все светлые идеи, все привычки - все смывается. Жизнь превращается в попытку удержаться.
Именно так у меня сейчас и происходит. Осень, слякоть, депра, сон ушел, концентрация в трубу.

Одно греет: я знаю, про что это и как с этим быть.

В остальном, холодно. Очень холодно.

#ноев_четверг

Всем привет! Меня зовут Аня, и я живу с биполярным расстройством 1 типа со смешанными эпизодами. В своем канале делюсь историями из жизни с диагнозом, о том, что мне помогает с ним справиться, о терапии, работе и хобби

Самая ужасная фаза биполярного расстройства

Наверное, вы подумали про депрессию? Ведь на контрасте с манией, все видится в черном цвете. Тяжело не только закончить начатое, но и встать с кровати, а еще чувствуешь себя отвратительно, ведь сначала устроился на 3 работы, а сейчас даже открыть почту невероятно сложно. Как правило, между этими фазами проходит какое-то время. По диагностическим критериям — от 2-х недель.

Но сегодня расскажу про смешанную фазу, так как про нее снято мало рилсов и написано мало постов. Первое время я сомневалась, что у меня верный диагноз, ведь настроение могло меняться в считанные минуты, как при ПРЛ. От «я гениальна и хочу себя клонировать» до «все плохо, мне надо сигануть под поезд» может пройти всего 5 минут. Качели «отлично-х*ево» далеко не все приколы смешанного состояния. В один день у меня могут быть 2 панические атаки, 1 вспышка гнева до трясучки, 10 переписок с хейтерами-скуфами (чужими, своих хейтеров у меня пока нет), внезапный удар нежных чувств. Все это сопровождается сильным сердцебиением, плохим сном, раздражительностью, тремором. Буквально, за один день как-будто проживаю все 10, как говорят мои друзья пограничники.

Да, это состояние очень тяжело отличить от ПРЛ, но психиатры говорят, что в первую очередь при БАР страдает сон. Такое состояние может длиться от нескольких дней, но нескольких месяцев. Мой рекорд – 3 месяца.

Как себе помочь? Читайте продолжение здесь

А: я чувствую осень. Я чувствую погоду. Я чувствую откат. Я все чувствую, и принимаю, что я это чувствую. Но все равно трясет. Все равно бесит.

Каждый раз шаг вперед, два назад. После кето-диеты жор напал, который не могу уже неделю остановить. Так и живем. Да пребудет с нами сила ноева_четверга!

Сегодня поноем, а завтра все откаты на разворот!

#ноев_четверг

Связь между кишечником и мозгом: как микробиота влияет на психическое здоровье

Проблемы с психическим здоровьем давно связываются не только с факторами внешней среды и генетикой, но и с состоянием нашего организма. Одной из самых удивительных областей исследования в последние годы стало изучение оси «кишечник-мозг», которая связывает состояние кишечника с работой мозга. Этот механизм влияет на такие психические состояния, как тревога, депрессия и даже биполярное расстройство. Давайте разберемся, как это работает и какие научные данные подтверждают эту связь.

*️⃣ Исследования связи между микробиотой и психическим здоровьем
▶️Депрессия и микробиота: в одном из исследований 2017 года было установлено, что у людей с депрессией состав кишечной микробиоты значительно отличается от состава здоровых людей. Применение пробиотиков, содержащих определённые штаммы бактерий, помогло улучшить их эмоциональное состояние и снизить симптомы депрессии​.

▶️Тревожные расстройства: исследования показывают, что микробиота может регулировать уровень гормона стресса — кортизола. Люди с тревожными расстройствами часто имеют высокий уровень кортизола, что связывается с изменениями в микробиоте. Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что восстановление здорового состава бактерий может помочь снизить тревожность​.

▶️Биполярное расстройство: влияние микробиоты на биполярное расстройство активно изучается, но уже есть предположения о том, что баланс микробов в кишечнике может влиять на колебания настроения и стабильность психического состояния у людей с этим диагнозом​.

Прочитать всю статью и узнать подробнее про связь кишечника и мозга, про поддержку здоровья микробиоты можно на нашем сайте (ссылка тут)

Делитесь, может кто-то на своем личном опыте ощущал взаимосвязь работы ЖКТ со своим психическим состоянием?
________________
#psyновости#исследования - наша новая рубрика, где мы будем делиться новостями и интересными исследованиями

Как сохранить себя в буре эмоций: ДБТ для саморегуляции
Мы в нашем сообществе часто говорим о том, что с биполяркой, депрессией и тревогой управлять своими эмоциями бывает невероятно сложно. И знаете, что? Я верю, что психотерапия, осознанность и саморегуляция могут реально помогать нам вытаскивать себя из трудных состояний. Правда важно помнить, что в критических ситуациях всегда нужна поддержка фармакотерапии. Без этого никак.

Но когда дело касается самопомощи и работы с собой, есть проверенные методики, и одна из них — это ДБТ (диалектическая поведенческая терапия). Это доказанный и эффективный метод, который помогает справляться с сильными эмоциями, импульсивностью и разрушительными состояниями. И что круто — у нас есть специалист, которого мы уже хорошо знаем и которому доверяем. Ксения была одним из приглашенных специалистов для проведения антидепрессивного марафона в прошлом году. А этой осенью она запускает новый тренинг по ДБТ.

Для кого подходит ДБТ:- Если у вас БАР, депрессия или тревожные расстройства;
- Трудности с регуляцией эмоций, импульсивное поведение;
- СДВГ, ПРЛ и другие расстройства, где сложно справляться с эмоциями.

На тренинге вы научитесь:- Справляться с негативными эмоциями;
- Обретать душевную гармонию;
- Жить здесь и сейчас;
- Строить здоровые отношения без самопожертвования.

Тренинг стартует 6 ноября, встречаемся по средам, чтобы 24 недели работать над своими эмоциями, состояниями и саморегуляцией.
Цена — 8000 рублей за 4 встречи.Присоединяйтесь к группе, где в безопасной атмосфере можно проработать важные моменты своей жизни.

Если хотите подробнее узнать, подходит ли вам тренинг, можно записаться на бесплатное собеседование. Давайте научимся управлять собой вместе. Записывайтесь на ДБТ-тренинг и начинайте меняться уже сейчас!
Больше информации в группе в ВК.
Вопросы можно задать в tg: @Ks13aPaal.

Жизнь начинается с простого шага — сделайте его сейчас!

А: Ноев_четверг: день когда можно… Сегодня наш еженедельный фестиваль нытья, жалоб и вздохов. День, когда мы вместе воем на луну и выплескиваем боль и негатив.

Не спал всю это ночь, тревога есть некоторая, потому что пока без работы и не хотелось бы попасть снова в госучреждение
#бар_история_подписчика

Всем привет. У меня, по всей видимости, тоже биполярное расстройство. Диагноз поставили год назад, когда был госпитализирован.

Началось все наверное лет после 15 — после переезда в Россию. Тогда стали намечаться депрессивные тенденции. Сильных перепадов не замечал, да и не вспоминается подобного. Просто был несколько закрытым как в школе, так и в универе. После госпитализации в прошлом году нашел работу, на которой периодически испытывал сильный стресс.
Обратился к психиатру летом этого года, назначили лечение (сертралин и ламотриджин). Через некоторое время стало лучше и я решил остановить лечение (без врача), оставил только нормотимик. Который пропил ещё где-то месяц-два. После этого и его убрал, также без врача.

Несколько месяцев находился в приподнятом настроении, я так точно и не понял была ли это гипомания. Недавно началась депрессивная фаза. Сейчас заново начинаю терапию.

Не спал всю это ночь, тревога есть некоторая, потому что пока без работы и не хотелось бы попасть снова в госучреждение. Не знаю что ещё такого написать. Хочется набраться терпения и преодолеть это все, учитывая, наверное, первый опыт спада после такого подъема.
➖➖➖➖
А: Думаю, многим БАРсикам знакома история, когда в приподнятом состоянии начинает казаться, что лечение не нужно. Тут действительно важно уметь себя останавливать..Автору сил. Поддержать его можно в комментариях к публикации на нашем сайте или в комментариях к посту.

Также делитесь своими историям постановки диагноза под постом или в нашем общем чате https://t.me/bipolar_chat. Только поставьте #whois

А: Кето-диета при биполярке. Помогает ли? Скоро расскажу.

На прошлой неделе не слишком вел контент здесь, зато погружался в научные исследования про пользу белковой диеты при биполярном расстройстве. Ну и собственно ее придерживался. За что себя и хвалю. Напомню, я сейчас на гормональном лечении от миастении, и теперь мне нельзя почти всю классическую фарму, назначаемую при БАР. Так что ищу пути.

Скоро будет большой "научный" обзор про кето-диету. Я почти доделал. Хотя силы на нуле. Все уходит в работу. Заставляю себя. Не сдаюсь. За что и хвалю себя.

—
Напомню #хвалидельник на канале — день, когда мы в комментах благодарим свою жизнь хвастаемся даже самыми маленькими достижениями, пишем об успехах, о хороших начинаниях, а другие нас хвалят и поддерживают. Словом сегодня фокусируемая на светлой стороне, чего бы темного не происходило.