Существует ли безопасный фитнес?
⠀
Сейчас стало модно относиться к телу как к хрустальной вазе. Мол, микродвижения в стопе могут привести к неправильному прикусу. Ортодонты, идите лесом, у нас тут целые специалисты по движению. Некоторые тренеры, увидев небольшой наклон таза, сразу пророчат своим подопечным радикулит. А кто-то вообще уверен, что у женщины выпадет матка, если она поднимет больше 10кг?
⠀
С одной стороны, наше тело, конечно, уязвимо. Но с другой - возможности его адаптации огромны. Главное, чтобы нагрузка не была чрезмерной и нарастала постепенно. Залог прогресса - дозированный стресс. При этом нужно обращать внимание на состояние: присутствует ли стресс и что там с режимом сна/отдыха.
⠀
Травма в первую очередь - это неготовность тела к нагрузке. Также, это может быть совокупностью факторов: даже если человек готов к нагрузке, но перед тренировкой долго не высыпался или накануне испытал сильный стресс, то это могло его ослабить так, что привычная нагрузка в данный период времени для него стала неподъёмной.
⠀
Вы подвернули ногу, потому что анатомические поезда сошли с рельс, скажут вам адепты концепции Майерса. Но на деле оказывается, что имела место усталость на фоне стресса и вследствие - сниженная концентрация внимания. В итоге не заметил ступеньку. Да банально может быть случайность.
⠀
Чтобы освоить приседания вам не нужна подготовка к работе со стопой, потому что вы и так умеете приседать. Если бы не умели, то не смогли бы сесть на стул. А чтобы прогрессировать, нужно постепенно повышать сложность.
⠀
Теперь возвращаемся к вопросу в начале поста: существует ли безопасный фитнес? Любое упражнение, любой вид физической активности может быть безопасным, если вы к нему готовы, не испытываете неприятных ощущений во время выполнения и не имеете медицинских противопоказаний к такому виду нагрузки. А популярные страшилки про дисбалансы - маркетинг и недобросовестная попытка позиционирования за счёт представления оппонента в негативном ключе.
⠀
#фитнес #мифология

В день два раза это упражнение делай и спина болеть не будет))

? Комбинация для партерной гимнастики.

Можно использовать в качестве разминки, зарядки или сделать частью занятия и разнообразить ваши тренировки.

✅Наращиваем движения постепенно. Сначала несколько раз повторяем первое, потом добавляем второе и т.д., пока не соединим всё в единый поток.

На своих групповых тренировках всегда любила экспериментировать и соединяла разные стили, добавляла танцевальные элементы и техники. Не просто для красоты, а чтобы ещё равномерно прокачивать тело и чтобы это отвечало целям занятий.

☝️Так можно поддерживать интерес к тренировкам, ведь мы любим пробовать что-то новенькое, интересное)

#зарадка #разминка #комплексупражнений

?Подборка интересных постов.

Решила периодически делать подборки материалов с канала, потому что вышло уже достаточно много полезных постов.

Начну с насущной для многих темы, вокруг которой крутится огромное количество мифов - сжигание жира.

Так вот, чтобы разбираться в мифологии жиросжигания, предлагаю вам ознакомиться с этими постами:

▶️Куда уходит жир, когда мы худеем? В общих чертах о том, как происходит процесс жиросжигания

▶️Прочитав предыдущий пост, вы поймёте, почему пищевая плёнка не поможет сжечь жир

▶️Локального жиросжигания не существует

▶️Есть ли у кардио натощак преимущества перед тренировками после еды?

▶️Когда кардио на голодный желудок имеет смысл?

К сожалению, нет волшебных методик, которые вжух-вжух и избавляют от лишнего жира. Ну кроме липосакции, правда, там тоже есть нюансы) Но знание - сила, и хотя бы немного разбираясь в основах, не придётся тратить время (и деньги) на бесполезные действия. А можно сосредоточиться на внедрении того, что действительно работает?

Время танцевального контента)

В воскресенье не хочется выкладывать полезных постов, поэтому делюсь очередным видео с On Heels Week - каблучного мероприятия, на котором мне посчастливилось побывать во время визита в Питер?

Надо уже как-то собраться и написать пост о себе, пришло много новеньких, а я все не могу подступиться) Но вот вам один факт - большая часть жизни у меня была связана с танцами, занималась с детства и даже отучилась на хореографа, преподавала. Потом был перерыв и вот, 1,5 года назад решила вернуться. Поэтому иногда буду делиться своими танцевальными экзерсисами, так как это важная часть моей идентичности)

Кто тоже любит танцы, ставьте❤️

(по тегу #танцы можно посмотреть другие мои видео)

Можно ли похудеть на фастфуде?

Большинство ЗОЖ-гуру ответит вам: конечно, нет. Ведь это такое злое зло, что даже от кусочка бургера из Макдака вас неминуемо разнесёт вширь. Поэтому в большинстве фитнес-марафонов фастфуд это табу.

Но мы с вами люди пытливого ума, поэтому попробуем выйти за границы общепринятых стереотипов и выясним, враг ли нам фастфуд или нет.

ℹ️ Далеко ходить не надо. Есть первый закон термодинамики, который гласит, что энергия не появляется магическим образом и не исчезает в никуда. Соответственно, все, что нам нужно, чтобы похудеть, это создать дефицит калорий. А это можно сделать и на фастфуде.

Не верите? А меж тем, есть люди, которые проверили это на себе и в итоге похудели!

? Джон Цисна - похудел на 30кг за 6 месяцев, питаясь в Макдональдсе. Его рацион на 2000 калорий в день:
?завтрак: каша и два сладких маффина
?обед: салат, йогурт и яблочные дольки
?ужин: гамбургер и картошка

? Энтони Браун - за два года похудел на 88кг, продолжая есть фастфуд. Сначала он сел на диету из овсянки курогруди и овощей, но вскоре оказался на грани срыва, поэтому решил снова есть фастфуд, но уменьшить его количество + начал активно тренироваться. Его обычный рацион:
?завтрак: греческий йогурт с овсянкой
?в течение дня: протеиновый коктейль и вода
?обед: ролл с сыром и ветчиной
?ужин: две булочки и два куска пиццы, на десерт - мороженое с протеином.

? Джаред Фогль - меньше, чем за год похудел на 80кг, питаясь в Subway.
Его рацион составлял всего оклоо 800 калорий в день:
?обед: 15-сантиметровый саб с индейкой
?ужин: 30-сантиметровый вегетарианский бутерброд

Последний пример, конечно, совсем экстремальный, и я не говорю, что всё это здоровый и сбалансированный рацион, пример для подражания. Нет, таких экспериментов лучше на себе не ставить и фастфудом лучше не злоупотреблять, даже не из-за калорийности, а из-за большого количества насыщенных жиров.

Моей задачей было показать именно то, что сам по себе фастфуд или высоко калорийная еда не приводит к набору веса. Причина - в регулярном, систематическом переедании. И, конечно, фастфудом переесть легче, чем салатом, но это не делает его априори плохим. Еда не виновата в том, что человек не может остановиться от неумеренного её потребления.

И можно организовать своё сбалансированное питание таким образом, чтобы в него вписывались и любимые лакомства. Потому что здоровый рацион включает в себя ещё удовольствие и психологический комфорт, а драконовские запреты и ограничения уж никак не способствуют умиротворению нервной системы.

Держите в уме правило 80/20:

?80% рациона - на более здоровые продукты
?20% рациона - на любимую еду, которую принято считать вредной

P.S.: смотрите фото - в первом комментарии

Ты тренируешься, чтобы похудеть.
Я тренируюсь, чтобы есть и не толстеть. Мы разные?

Ну а что, у силовых тренировок есть большое преимущество.

?‍♀️Если, например, во время кардио вы и сожжёте больше калорий, то после тренировки организм сбалансирует затраты так, что в суточном отношении не будет иметь большого значения, какой именно источник энергии пошёл в расход.

?️‍♀️Во время силовых, хоть и в процессе самой тренировки тратится меньше калорий, но потом, во время отдыха, расход калорий усилится. Ведь надо восстанавливать повреждения и увеличивать количество мышечной ткани. Для этого приходится э синтезировать новые белки, что является весьма энергозатратным мероприятием)

Соответственно, энергии в покое тратится больше, а значит, можно увеличить суточный калораж и при этом не остаться в дефиците или на уровне нормы поддержки?

Разница в 7 кг веса, в объёмах и в качестве тела. Все это с сохранением результата. Форму держу уже 1,5 года, при этом ем все без запретов. Колебания веса как в норме у женщин 1-2 кг в месяц?

У меня, кстати, одно время был период, когда тушка была потяжелее, чем в 2020. Надо бы поднять архивы и сделать более впечатляющий коллаж)

Потом я похудела, вела тренировки, а потом начала активно путешествовать.
В 2018-2019 у нас был просто скоростной ритм поездок по миру, по 30-35 стран + около 75 перелетов в год. Стрессово для организма, однако.
⠀
Когда была возможность, занималась йогой, стретчингом и домашними тренировками. Но режим был такой себе. Привычки, которые помогают мне сейчас, тогда ещё не были выработаны, поэтому некоторое количество лишних килограмм прибавилось за то время.
⠀
И 2020 год стал для меня такой передышкой. Воспользовалась случаем и занялась собой. Прошла проф.переподготовку на персонального тренера, наладила режим сна, поработала над привычками питания, что позволило мне не только сохранять результат долгое время, но и улучшать его.

Сейчас моя форма даже лучше, чем в 18 лет) Вес примерно такой же, но вот пропорции, благодаря силовым, заметно улучшились. Но чтобы поддерживать результат, надо продолжать работать?

#трансформация

?????????

?Привет, меня зовут Таня. Я - фитнес тренер (диплом FPA) и путешественница.

Пишу про то, как вести ЗОЖ в удовольствие, без необоснованных запретов и ограничений.

Публикую только научно обоснованную информацию о питании, похудении, фитнесе и организации тренировочного процесса. Без мифов и мракобесия.

В этом посте - тематические подборки материалов, вышедших на канале.

?ОБО МНЕ / ЛИЧНОЕ

?#обомне
?#трансформация
?Мои цели тренировок: тык?Мои интересы: ?#танцы
?#акройога

?ОСНОВЫ ЗОЖ
?#зож
?#здоровыйрацион
?#физическаяактивность

?ФИТНЕС / ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
?#фитнес
?#кардио
?#техникаупражнений
?#силовыетренировки
?#тренировочныйпроцесс
?#иммунитетитренировки
?тренировки и женский цикл

?ТРЕНИРОВКИ
?#зарядка
?#разминка
?#тренировка
?#тренировканавсетело
?#комплексупражнений
?#упражнениядляпозвоночника
?#упражнениядлятбс (тазобедренного сустава)

?ПИТАНИЕ / ПОХУДЕНИЕ
?#питание
?#похудение
?#подсчеткалорий
?#углеводы
?#диеты
?#бжу

?ФИЗИОЛОГИЯ. О процессах у нас в организме.
?#физиология
?#метаболизм
?#энергетическийобмен
?#адаптация к физ. нагрузке
?МИФОЛОГИЯ. Разбор мифов в фитнесе, питании и ЗОЖ
?#мифология