🌸 Люди, которые интересуются психологией, чаще всего хотят пойти в терапию. В ближайшие несколько дней мы будем говорить о психотерапии с самых разных сторон.

Для начала — подборка лучших подкастов о терапии с нашего канала

1️⃣ Возможно ли исцеление с помощью танца? Как движение влияет на внутреннее состояние? Об этом подкаст с танцевально-двигательным терапевтом Ириной Бирюковой 💃🏻

2️⃣ Что такое транзактный анализ и как коуч помогает понять свои цели рассказываем в подкасте с Юлией Новицкой 🎯

3️⃣ Как направление ДПДГ помогает справиться с травмой — слушайте в подкасте с Мариной Климкин ❤️‍🩹

4️⃣ В подкасте с Ириной Соловьевой поговорили о телесно-ориентированной психотерапии 🧘🏻‍♀️

5️⃣ Про чудеса арт-терапии, анализ бессознательного через рисунок и о многом другом поговорили с арт-терапевтом Дилярой Абзаловой 🎨

Какой из выпусков вам понравился больше всего?

YouTube

h podcast | Ирина Бирюкова pt. 1 | Танцевально-двигательная терапия | #23

***✨*** Наш телеграм канал о психологии https://t.me/the\_h\_club ***✨*** Сегодня мы разговариваем танцевально-двигательным психотерапевтом Ириной Бирюковой. Ирина - клинический психолог, основатель, проф. член и супервизор-преподаватель Ассоциации танцевально-двигательной…

🤍 Как найти контакт с собой через дыхание?
Рассказывает танцевально-двигательный психотерапевт Ирина Бирюкова. Ирина - клинический психолог, основатель, проф. член и супервизор-преподаватель Ассоциации танцевально-двигательной терапии (Россия), член международной группы преподавателей Аутентичного движения.

Полную версию выпуска «Танцевально-двигательная терапия и аутентичное движение» смотрите на нашем канале ✨

*👩🏻‍🎨 Какой вид арт-терапии выбрать?Продолжаем говорить об арт-терапии, которой был посвящен наш последний выпуск подкаста 📹*

Арт-терапия – это не просто картины по номерам, а целая система, в которой творчество исцеляет душу и тело. Но с чего начать? Какой вид арт-терапии выбрать?

Для начала задайте себе эти вопросы:

1. Что я хочу получить от арт-терапии? Снять стресс? Выразить свои эмоции? Повысить самооценку?
2. Какие материалы мне интересны? Краски, глина, нитки, музыкальные инструменты?
3. С какими проблемами я сталкиваюсь? Тревожность? Апатия? Сложности в общении?

В зависимости от ваших ответов, подберите направление, которое максимально близко к вашим запросам. Мы собрали несколько популярных вариантов, которые могут помочь в большинстве случаев.

🔸 1. Рисование и живопись.

Подойдёт тем, кто часто сталкивается со стрессом и уже стал "белкой в колесе". Такая "арт-медитация" часто сопровождается расслабляющей музыкой и свечами.

- Мандала: Рисование кругов и символов для медитации и обретения гармонии. Идеально,чтобы заземлиться и выкинуть из головы все мысли
- Зентангл: Создание узоров с помощью чернил и шаблонов
- Акварель: Расслабляющая техника, которая позволяет создавать мягкие и нежные изображения. Можно рисовать пейзажи или цветную абстракцию
- Гуашь: Краски яркие и плотные, поэтому подойдут тем, кто потерял вкус к жизни. Также техника подходит для выражения сильных эмоций

🔸 2. Театральная терапия.

Театральное искусство — огромное поле для рефлексии. Вживаясь в роль, мы сталкиваемся с уникальным опытом, который может открыть нам новые горизонты, подсветить те стороны, которые мы долго в себе не замечали.

- Подойдёт людям, которым тяжело проявляться и говорить о себе окружающим
- Поможет найти контакт со своим телом и выразить чувства через движение
- Помогает улучшить коммуникацию с другими людьми, лучше чувствовать их

🔸 3. Музыкальная терапия.

Замечали, что мы умеем подстраиваться под определённую музыку, перенимать настроение и даже темп движений? Всё потому что музыка имеет мощное воздействие на нашу психику.

- Прослушивание спокойных мелодий и медитации снимают стресс и тревожность
- Занятия вокалом или игра на музыкальных инструментах прорабатывает самопрезентацию, а также выводит глубинные чувства на уровень осознанного

🔸 4. Фототерапия.

Уметь замедляться и жить в моменте в наше беспокойное время роскошь. Именно этому нас может научить фототерапия.

- Раскроет наше творческое видение и чувство прекрасного
- Поможет запечатлеть красоту мира и обратить внимание на то, что вы считаете важным
- Запечатлеет воспоминания и докажет, что даже в рутине есть что-то яркое

🌸 Не бойтесь экспериментировать! Попробуйте разные виды арт-терапии, чтобы найти то, что действительно вам подходит. Анализируйте свои впечатления и фиксируйте чувства, которые у вас вызывает творчество, чтобы узнать ещё больше о себе.

🌿 Slow life: как люди отказываются от карьеры, чтобы быть счастливыми

На смену тренду на продуктивность постепенно приходит новая тенденция – в сети набирает обороты движение «медленной жизни». Тысячи людей говорят о том, какой пагубной для человека может быть погоня за «идеальной карьерой».

Что за тренд? Феномен slow life о замедленном темпе жизни, ценности момента и сохранении ресурса. И речь необязательно про отсутствие работы. Просто она должна приносить удовольствие. Основа такой занятности – work-life balance, о котором мы говорили в одном из предыдущих постов.

▫️ Чем интересен тренд?

Медленная жизнь может стать настоящим глотком воздуха в мегаполисе. В условиях постоянной гонки в нас копится стресс. И чаще всего выплёскивается он на близких, либо переходит в вечную тревогу. Slow life – альтернатива, при которой люди готовы пожертвовать заработком, чтобы жить счастливее.

▫️ Кому подойдёт?

Людям, которые никогда не хотели добиваться карьерных высот. Мы так часто видим рекламу «успешного успеха», что забываем задать себе главный вопрос: «А это мне надо?». Затрудняетесь с ответом? Самое время подумать, какие ценности важны именно для вас.

▫️ С чего начать?

Конечно, не стоит бросать работу в хорошей компании или менять сферу деятельности. Для начала подойдут и разовые практики, которые помогут замедлиться. Самое простое – выделяйте время для прогулок. Лучше без телефона. Основа slow life – внутренняя гармония, наслаждение каждым днём, расстановка приоритетов.

💛 Как помочь себе, даже без психолога?

Регулярные занятия с психологом помогают проработать травмы, улучшить самооценку, и снизить уровень стресса. Однако повлиять на свое состояние можно и самостоятельно.

Команда H Club приготовила для вас способы альтернативной терапии, которые подойдут каждому 🌟

🌺 1. Короткая медитация.

В Интернете достаточно видео- и аудиомедитаций. Дыхательные практики под расслабляющую музыку – прекрасное средство от тревожности. Иногда во время медитации можно прийти к важным умозаключениям, осознать свои истинные желания и потребности.

🌺 2. Музыкальная терапия.

Многие любят прогуляться по вечернему городу под любимые треки. Музыка может творить чудеса: наверняка вы замечали, что правильные песни способные создать настроение на весь день. Регулярное прослушивание приятных мелодий улучшает кровяное давление и улучшает самочувствие.

🌺 3. Танцы.

Существует и танцевальная терапия. Это не всегда про занятие с педагогом, можно просто оторваться под энергичную музыку. Научно доказано, что танцы помогают мозгу вырабатывать гормоны счастья.

🌺 4. Единение с природой.

Отключиться от тревог можно с помощью долгой прогулки или похода. Такой способ снижения стресса применяют даже при психических заболеваниях. Также на природе намного легче погрузиться в свои мысли.

🌺 5. Ведение дневника.

Выплеснуть свои эмоции можно на страницах личного дневника. Эффект такой же как после глубокого разговора – приятное опустошение. Кроме того, можно фиксировать успехи и наблюдать за развитием своей личности.

🌺 6. Использование арт-терапевтических техник.

Арт-терапия помогает эффективно понизить уровень стресса, заземлиться и почувствовать контакт со своими эмоциями. В нашем последнем выпуске подкаста вы сможете узнать о коротких техниках из арт-терапии, чтобы почувствовать себя лучше.