🌹Что такое терапевтическая группа и в чем ее плюсы?

Терапевтическая группа - это пространство где люди, объединенные схожими проблемами, встречаются, чтобы поделиться опытом и работать над собой. Группу ведёт опытный психотерапевт, который бережно направляет обсуждение и общается с каждым участником.

〰️ Чем отличается от индивидуальной терапии?

В групповой терапии участники слушают друг друга. Исцеление происходит за счёт доверительной атмосферы которая создаётся в группе. Мы все живем в обществе, поэтому группа, как модель общества в миниатюре, очень эффективно воссоздает условия реальной жизни, и участники получают возможность узнать свои скрытые паттерны поведения с окружающими. Группа - это пространство поддержки, место, где можно поделиться своими чувствами и быть услышанным. Найти свой ресурс и начать жить свою жизнь.

〰️ Преимущества групповой терапии:

- Поддержка и сопереживание: В группе вы не одиноки! Здесь встречаются люди, которые понимают ваши трудности.

- Новые перспективы: Послушать истории других людей и проанализировать их решения полезно. Это поможет взглянуть на свои проблемы с другой стороны.

- Экологичное общение: В группе вы учитесь выражать свои чувства, слушать других, уважать чужое мнение и находить компромиссы. Также разрушается убеждение "никому нельзя доверять" и "меня никто не понимает".

- Практика в безопасном пространстве: Вы можете отработать новые модели поведения в безопасной среде, получить обратную связь от группы и терапевта прежде чем применять полученные навыки в повседневной жизни.

- Мотивация и вдохновение: Видя, как другие люди преодолевают трудности, вы получаете мотивацию и вдохновение для собственного роста.

〰️ Важные моменты для тех, кто хочет попробовать групповую терапию

1. Терапевтическая группа не заменяет индивидуальную терапию.
   Групповая психотерапия не лучше и не хуже, это просто другой формат терапии, который может помочь в запросах, которые в личной терапии не решаются. Однако, при острых состояниях или неготовности к коммуникации групповая терапия неэффективна. Для начала стоит стабилизировать состояние со своим специалистом.

2. В группе придётся делиться чувствами и опытом.
   Вас не принудят говорить, если вы этого не захотите. Но результат посещения группы во многом зависит от того, насколько честны вы будете с другими участниками и терапевтом, это называется самораскрытие и оно действительно важно для успешной терапии.

3. В группе важно уважать конфиденциальность и не распространять информацию о других участниках.
   Помните, что каждый в какой-то степени доверился вам, когда пришёл на терапию. Сохранить в тайне всё то, что было на сессии — основа для экологичной коммуникации в группе.

Техника из арт-терапии

Рассказывает арт-терапевт, клинический психолог и врач невролог Диляра Абзалова.

💛 Простая техника создания «ресурсного уголка», места для вдохновения.

Полная версия выпуска «арт-терапия» доступна на нашем канале ☀️

🟢Когда пора менять психолога?

Терапия - это личный путь, и поиск подходящего специалиста - часть этого процесса. Не бывает идеального терапевта для каждого, поэтому иногда менять психолога важно и нужно. Сегодня поговорим, в каких случаях это необходимо.

➡️1. Вы чувствуете, что психолог вас не слышит. Специалист проявляет мало инетерса к тому, о чем вы говорите, не задаёт наводящих вопросов или часто отвлекается. Если такое происходит постоянно, то может говорить о его незаинтересованности. Такая терапия навряд ли даст эффективный результат.

➡️2. Терапия не приносит вам пользы. Вы потратили несколько месяцев или даже лет на терапию, но ваше состояние никак не поменялось. Возможно, вам не подходят метод, который использует ваш специалист или вы просто "застряли" на одном месте.

➡️3. Вы чувствуете себя неуютно или даже опасно. Доверительные отношения между психологом и клиентом — залог плодотворной и честной работы. Если вам некомфортно делиться с терапевтом своими проблемами, то, возможно, стоит поискать другой вариант.

Если вы сомневаетесь, поговорите с психологом о своих чувствах. Возможно, возникло недопонимание или сработали защитные механизмы психики. Не бойтесь осуждения! Профессиональный психолог не будет давить на вас или винить за желание завершить терапию.

*??‍? Какой вид арт-терапии выбрать?Продолжаем говорить об арт-терапии, которой был посвящен наш последний выпуск подкаста ?*

Арт-терапия – это не просто картины по номерам, а целая система, в которой творчество исцеляет душу и тело. Но с чего начать? Какой вид арт-терапии выбрать?

Для начала задайте себе эти вопросы:

1. Что я хочу получить от арт-терапии? Снять стресс? Выразить свои эмоции? Повысить самооценку?
2. Какие материалы мне интересны? Краски, глина, нитки, музыкальные инструменты?
3. С какими проблемами я сталкиваюсь? Тревожность? Апатия? Сложности в общении?

В зависимости от ваших ответов, подберите направление, которое максимально близко к вашим запросам. Мы собрали несколько популярных вариантов, которые могут помочь в большинстве случаев.

? 1. Рисование и живопись.

Подойдёт тем, кто часто сталкивается со стрессом и уже стал "белкой в колесе". Такая "арт-медитация" часто сопровождается расслабляющей музыкой и свечами.

- Мандала: Рисование кругов и символов для медитации и обретения гармонии. Идеально,чтобы заземлиться и выкинуть из головы все мысли
- Зентангл: Создание узоров с помощью чернил и шаблонов
- Акварель: Расслабляющая техника, которая позволяет создавать мягкие и нежные изображения. Можно рисовать пейзажи или цветную абстракцию
- Гуашь: Краски яркие и плотные, поэтому подойдут тем, кто потерял вкус к жизни. Также техника подходит для выражения сильных эмоций

? 2. Театральная терапия.

Театральное искусство — огромное поле для рефлексии. Вживаясь в роль, мы сталкиваемся с уникальным опытом, который может открыть нам новые горизонты, подсветить те стороны, которые мы долго в себе не замечали.

- Подойдёт людям, которым тяжело проявляться и говорить о себе окружающим
- Поможет найти контакт со своим телом и выразить чувства через движение
- Помогает улучшить коммуникацию с другими людьми, лучше чувствовать их

? 3. Музыкальная терапия.

Замечали, что мы умеем подстраиваться под определённую музыку, перенимать настроение и даже темп движений? Всё потому что музыка имеет мощное воздействие на нашу психику.

- Прослушивание спокойных мелодий и медитации снимают стресс и тревожность
- Занятия вокалом или игра на музыкальных инструментах прорабатывает самопрезентацию, а также выводит глубинные чувства на уровень осознанного

? 4. Фототерапия.

Уметь замедляться и жить в моменте в наше беспокойное время роскошь. Именно этому нас может научить фототерапия.

- Раскроет наше творческое видение и чувство прекрасного
- Поможет запечатлеть красоту мира и обратить внимание на то, что вы считаете важным
- Запечатлеет воспоминания и докажет, что даже в рутине есть что-то яркое

? Не бойтесь экспериментировать! Попробуйте разные виды арт-терапии, чтобы найти то, что действительно вам подходит. Анализируйте свои впечатления и фиксируйте чувства, которые у вас вызывает творчество, чтобы узнать ещё больше о себе.

? Slow life: как люди отказываются от карьеры, чтобы быть счастливыми

На смену тренду на продуктивность постепенно приходит новая тенденция – в сети набирает обороты движение «медленной жизни». Тысячи людей говорят о том, какой пагубной для человека может быть погоня за «идеальной карьерой».

Что за тренд? Феномен slow life о замедленном темпе жизни, ценности момента и сохранении ресурса. И речь необязательно про отсутствие работы. Просто она должна приносить удовольствие. Основа такой занятности – work-life balance, о котором мы говорили в одном из предыдущих постов.

▫️ Чем интересен тренд?

Медленная жизнь может стать настоящим глотком воздуха в мегаполисе. В условиях постоянной гонки в нас копится стресс. И чаще всего выплёскивается он на близких, либо переходит в вечную тревогу. Slow life – альтернатива, при которой люди готовы пожертвовать заработком, чтобы жить счастливее.

▫️ Кому подойдёт?

Людям, которые никогда не хотели добиваться карьерных высот. Мы так часто видим рекламу «успешного успеха», что забываем задать себе главный вопрос: «А это мне надо?». Затрудняетесь с ответом? Самое время подумать, какие ценности важны именно для вас.

▫️ С чего начать?

Конечно, не стоит бросать работу в хорошей компании или менять сферу деятельности. Для начала подойдут и разовые практики, которые помогут замедлиться. Самое простое – выделяйте время для прогулок. Лучше без телефона. Основа slow life – внутренняя гармония, наслаждение каждым днём, расстановка приоритетов.

? Как помочь себе, даже без психолога?

Регулярные занятия с психологом помогают проработать травмы, улучшить самооценку, и снизить уровень стресса. Однако повлиять на свое состояние можно и самостоятельно.

Команда H Club приготовила для вас способы альтернативной терапии, которые подойдут каждому ?

? 1. Короткая медитация.

В Интернете достаточно видео- и аудиомедитаций. Дыхательные практики под расслабляющую музыку – прекрасное средство от тревожности. Иногда во время медитации можно прийти к важным умозаключениям, осознать свои истинные желания и потребности.

? 2. Музыкальная терапия.

Многие любят прогуляться по вечернему городу под любимые треки. Музыка может творить чудеса: наверняка вы замечали, что правильные песни способные создать настроение на весь день. Регулярное прослушивание приятных мелодий улучшает кровяное давление и улучшает самочувствие.

? 3. Танцы.

Существует и танцевальная терапия. Это не всегда про занятие с педагогом, можно просто оторваться под энергичную музыку. Научно доказано, что танцы помогают мозгу вырабатывать гормоны счастья.

? 4. Единение с природой.

Отключиться от тревог можно с помощью долгой прогулки или похода. Такой способ снижения стресса применяют даже при психических заболеваниях. Также на природе намного легче погрузиться в свои мысли.

? 5. Ведение дневника.

Выплеснуть свои эмоции можно на страницах личного дневника. Эффект такой же как после глубокого разговора – приятное опустошение. Кроме того, можно фиксировать успехи и наблюдать за развитием своей личности.

? 6. Использование арт-терапевтических техник.

Арт-терапия помогает эффективно понизить уровень стресса, заземлиться и почувствовать контакт со своими эмоциями. В нашем последнем выпуске подкаста вы сможете узнать о коротких техниках из арт-терапии, чтобы почувствовать себя лучше.