Чтобы у меня была мотивация возвращаться, мне нужны темы, о чём тут писать

Поэтому я сейчас предложу в опросе несколько тем, вы потыкайте, пожалуйста, что вам интереснее, а я вернусь к вам с этими темами ❤️

Всем хорошей среды 😉

Куда я пропала???

Я провалилась в работу проджекта в продюсерском центре, где:
7+ экспертов
4+ сотрудников

3-4 созвона в день — это теперь норма, где между этими созвонами я записываю голосовые и даю обратную связь команде 🤪

И заканчивая работу в 7-8 вечера я уже абсолютно не в состоянии говорить, что-то делать

Мой максимум сейчас по развитию себя в соцсетях — это пилить ежедневно простые рилсы

Постепенно становится легче, потому что:
✔️сотрудники почти введены и становятся всё более самостоятельными ❤️
✔️организм подстраивается под такой ритм

Вот такой период сейчас прохожу — рабочий))

"А с хе*а ли я устала?"

Под прошлым постом мого интересных комментариев, почитайте))

И я тоже часто думаю "от чего я устала"?
Потом начинаю перечислять, что делала за последние дни, сколько отдыхала качественно (обычно мало) и понимаю...

Как уже говорила, я не отслеживаю своё чувство усталости, и на прошлой неделе придумала вести дневник состояния. Но, естественно, ещё не сделала его.

И подумала, что тогда пообещаю вам его, и тогда мне будет не отвертеться ?
Так что пишите в комментариях, кому тоже актуальна тема отслеживания своего состояния, чтобы быстрее обнаруживать усталость. Поделюсь ним с вами абсолютно бескорыстно)

Сейчас я меняю своё восприятие к стрессу и переутомлению. Ведь каждый раз, сталкиваясь с нежеланием что-то делать, я думаю: "только не это снова, пожалуйста…"

? В марте я пережила лёгкую депрессию. Смогла выйти из неё без антидепрессантов, но теперь возникает тревога:

Может, я не до конца восстановилась и вернулась к работе слишком рано?
А вдруг это состояние повторится?
? Сегодня я пристально слежу за своим состоянием, но это непросто. Почему?
▪️ Я не чувствую усталости сразу — понимаю, что вымотана только когда ситуация уже критическая.
▪️ Моя жизнь полна событий: новые проекты, решение старых и текущих проблем, подготовка к свадьбе.

? Недавно я выписала все события за неделю, которые меня затронули, и их оказалось больше 10! ?

В такие моменты осознаешь, что психика просто не успевает обработать всё происходящее. Каждое замечание или мелочь может выбить из равновесия?

Поделитесь, как вы справляетесь с таким напряжением? Возможно, какие-то личные лайфхаки помогут не чувствовать себя загнанными в угол ?

п.с.
обещаю быть более бережной к себе, отслеживать события и давать время прожить их. Да, в текущих условиях сложновато, но вдруг получится и к свадьбе я буду в адекватном состоянии

Я ставлю 15-20 микро дел в день и охуеваю в конце дня что не доделала 2-3
Сильно расстраиваюсь из-за этого

Полезно!)

Система планирования при СДВГ
Данный пост — синтез моего опыта и информации из уроков курса Нейроотличники Юлии Альтшулер

Как планировать день, месяц, год, если ты не чувствуешь времени, хочешь сделать всё и сразу и не понимаешь с какого боку подступиться к крупным задачам и вообще прокрастинация — это твоё всё?
Давайте разбираться⬇️

Людям с сдвг не подходят сложные системы планирования и чем проще всё в ежедневнике/программе устроено, тем нам лучше. Кто-то из сдвгшников придумывает свои планеры и креативно их раскрашивает/украшает. Я поделюсь системой, которой пользуюсь уже давно и немного доработала благодаря курсу

1. Календарь, куда заношу все дела с чётким временем: встречи, записи в салон, театры/кино и тд
2. Список всех дел: Notion, ежедневник, Todoist, TickTick, заметки в телефоне. Пользуемся только одним ресурсом, это важно ❗️

Как только появляется дело без чёткого времени или идея, что надо что-то сделать, заносим в приложение (я сейчас пользуюсь Todoist - очень нравится). Каждый день с утра или с вечера открываем список дел и переносим дела на сегодня или завтра (если вы человек-мощь и планируете с вечера). Потом выбираем самое важное дело, два менее важных, которые можно сделать завтра и 3 неважных

На день у вас должно быть 6 дел. И всё!
Я сейчас могу ещё добавить какие-то дела, но обычно это что-то бытовое или небольшое: приготовить ужин, разгребать телеграм 10 минут

Если я быстро справляюсь с поставленными задачами, то могу добавить в список дел ещё 1-2 дела или начать делать что-то большое, что планировала делать завтра

Ещё пара советов:
1. Если начинается прокрастинация или ступор, нужно проверить, насколько понятна задача и скорее всего её нужно расписать подробно
Например, мне нужно пересадить цветы, но для этого надо: выбрать и заказать кашпо, купить землю, пересадить цветы. Задача сразу стала понятнее и её уже можно выполнять
2. Отдыхать регулярно! сдвгшники подвержены выгоранию как никто другой, поэтому нам надо планировать отдых и отдыхать ни когда "сил нет, плачу от вида компьютера", а регулярно! гиперфокус — коварная штука

В итоге такого планирования у нас освобождается оперативная память (с ней пиздец проблемы), прибавляется дофамин (с ним тоже пиздец) и жить становится проще и приятнее
Что ещё добавите или, может, что-то объяснить?

Преддепрессивное состояние: сильное эмоциональное выгорание и как я выхожу из него?

В феврале я столкнулась с аапатией, ступором перед рабочими задачами и ... слёзами!

Садишься такая за ноутбук и начинаешь реветь. Нормально вообще?

Мне пришлось брать паузу от проектов, завершить работу с человеком, который мне был дорог, но который и привёл меня к этому состоянию, и попросить помощи у парня, с которым мы были вместе на тот момент 1.5 месяца

Через неделю отдыха я начала работать по 15 минут в день. Через 2 недели отдыха — по 1-3 часа в день. Сейчас 4я неделя и я работаю по 4-5 часов, при этом прохожу всякие обследования в поликлинике и чувствую себя сильно лучше

✔️Появилось желание работать
✔️Есть идеи
✔️Хочется что-то изучить, узнать, провести

НО
☹️ Иногда болит голова
? Усталость наступает быстрее, не на всё хватает сил
? Угнетает денежный вопрос

При этом из состояния "лёгкая депрессия" я вышла без антидепрессантов. Отдых, поддержка близких и яростное желание выйти из это жопы помогли мне ?

буду рада вашим вопросам или поддержке ❤️