Мама — это не просто слово, это состояние души.

❤️

#послание

Воскресенье и #детокс день

Отдохнём от виртуального мира и информационного потока, снимем стресс и напряжение, переключить внимание на другие занятия.

Достанем гирлянды и фонарики? Украсим занавески и картины?

Отдыхательного воскресенья!
🫶

Обещала слушателям эфира памятку про быстрые практики самопомощи для мам в трудных ситуациях.

Пишу.

Итак, основной посыл - в любой непонятной или сложной ситуации - возвращайтесь в тело.

И самое простое это дыхание - вдох, выдох, глубокие, несколько, можно дыхание по квадрату. Вдох на 4, задержка 4 секунды, выдох на 4 счета, задержка 4. И тоже несколько раз.

А далее включаем наши 5 чувств.

Под цифрой 1 написала то, что помогает в трудную минуту, в под цифрой 2 то, что может наполнить ресурсом в более спокойные времена.

Слух -
1) прислушайтесь, какой есть звук вокруг, слышно ли птицу, сигнал, биение сердца, позвонить кому-то и попросить наговорить что-то отвлекающего («поговори со мной, мне плохо/больно/невыносимо, просто говори»)

2) любимые мелодии, природа, медитации, пропевать даже просто гласные (это могут все!), звучать, играть на инструментах любых, слушать дождь…

Зрение
1) найти вокруг 3 красных, 4 зелёных, 5 квадратных предмета, рассмотреть детально из какого рисунка состоит ваша одежда, какая там нитка, перечислите и найдите все цвета радуги вокруг

2) составьте яркий коллаж из предметов разноцветных, пройтись вдоль овощной и фруктовой лавки и почувствовать, какого цвета сейчас вам хочется добавить

Обоняние -
1) вдохните пару раз глубоко, пахнет ли чем-то, найдите при возможности яркий запах - цитрус или кофе идеально бодрящие.

2) в лес к хвое, эфирные масла (бергамот, розмарин, лаванда, мята - они же в обычном виде или в чай), запах хлеба или выпечки тоже успокаивает.
Любимые духи. Море. Трава. Цветы. Магазины с косметикой натуральной или не очень, пекарни, понюхать и выбрать яблоки самые натуральные;)

Осязание
1) почувствовать своё тело, потрясись как следует, сделать «мельницу», обнять, покачать себя, потрогать на ощупь вещи вокруг и дать им определения - мокрое, холодное, приятное, жесткое, шершавое.
Прислушаться, что в теле, где максимальное напряжение, туда подышать, как стучит сердце, по отдельности почувствовать ноги, руки, живот. Закутать себя крепко в одеяло, как кокон.

2) зарядка, танец, объятия, массаж, самомассаж, ванная, пройтись голыми ногами по необычным поверхностям или дома спец аппликаторы/иголки, шитьё, вязание, работа с тестом или крупами, лепка…

Вкус
1) съесть небольшой кусочек чего-то или испить глоток и описать вкус максимально подробно.
Съесть кислое или солёное или горькое. Отвлечь мозг. Не ядовитое и не алкоголь, конечно)

2) наслаждаться и погружаться в то, что вы едите сейчас, описывать вкус, пробовать, выбирать, отказываться от невкусного, добавлять новые вкусы, пробовать там, где дают попробовать.

И, конечно, любовь -
1) обняться, выдохнуть в руки рядом, принять поцелуй, попросить о помощи и поддержке
2) сделать друг другу массаж, прогулка рука в руке, заняться любовью…

Буду благодарна за дополнения.

Обнимаю!
Берегите себя ❤️

Ваша Обнимательная для родителей и лично ресурсный психолог Евгения Компанеец @geniyauma

Ты можешь быть кем угодно, но лучше всего быть самой собой!

Какая ты - настоящая?

#послание

Воскресенье и #детокс день

Отдохнём от виртуального мира и информационного потока, снимем стресс и напряжение, переключить внимание на другие занятия.

А может быть решим расхламиться или провести день максимально на свежем воздухе.

Отдыхательного воскресенья!
🫶

Суббота и День #ЗаботаоСебе

Чем сегодня себя порадуете?
Или попросите позаботиться о вас близких?
Позвоните подруге?
Напишите письмо?
Достанете массажёр?
Достанете любимое платье из шкафа и наденете без повода?

Пишите свои идеи и реализации ✅

Обнимаю!

Заботливого дня! 🫶

Твои мечты не имеют срока давности.
Начни сегодня!

#послание

Воскресенье и #детокс день!

Что можно выбрать?

- отказаться от кофе
- или от негативных эмоций ( выдыхаем, переводим внимание…)
- от электронных устройств
- или от токсичного общения ?

А что вы выберете для себя?
Что поможет ощущать себя лучше и в равновесии?

Приятного воскресенья! 🫶

Суббота и День #ЗаботаоСебе

Чем сегодня себя порадуете?
Побалуете?
Откроете удовольствие вновь?
Что давно просится исполнится?
Довязать шарф?
Порисовать скетчи?
А может быть будете отгадывать кроссворд всей семьей?
Или почитаете?

Пишите свои идеи и реализации ✅

Обнимаю!

Заботливого дня! 🫶

Воскресенье. И я предлагаю устроить #детокс день:

- от информации
- от телевизора
- от интернета
- от шума
- или от фаст и джанк фуда
- или от гаджетов
- а может от общения, которого хочется избежать
- или ненужных уже вещей

То, что, возможно, нарушает ваш баланс и мешает развитию и ощущению удовлетворения и удовольствия.

Выберем, от чего хочется отдохнуть или почиститься и восстановить естественное равновесие.
И сегодня смело и решительно обойдёмся без этого!

Отдыхательного воскресенья!
🫶