*✨*Как ощутить свою ценность и начать хвалить себя?

Мне кажется, самое болезненное состояние в жизни - когда сам себя ругаешь и предаешь себя. И какое же облегчение, когда удается научиться хвалить себя...

Честно говоря, я очень счастлива, что я умею в этим помогать моим клиентам (посмотрите отзыв⬆️).

А еще из результатов моих клиентов:

⚡️ проработала негативные установки и получила заказ на ведение смм с одного поста

⚡️ работала администратором, но выучилась новой профессии и устроилась на классную работу

⚡️боялась собирать танцевальные группы, проработала страхи и перешла от индивидуальных занятий к групповым

И я могу вам помочь с этим же.
Поэтому приглашаю на разбор! ✨

Я реально буду давать обратную связь и пользу и не навязываю то, что вам не нужно будет — разберем ваше состояние и дам вам обратную связь, подскажу, что можно сделать)

Как проходит разбор?

За 50 минут мы с вами:
1. обсудим текущую ситуацию
2. выявим, что сейчас мешает изменить состояние
3. а в конце я предложу стратегию решения этой трудности

Чтобы записаться на разбор, напишите мне @anna_kessenih
"Хочу разбор"

Я осознала, что не справляюсь

Вдруг подступили слезы, я почувствовала, что сейчас будет какой-то инсайт. Сняла все украшения, смыла макияж, переоделать в самую обычную одежду. Села на пол и заплакала

- Я не могу каждый месяц бить рекорды
- Я не могу каждый день отлично выглядеть
- Я не могу рулить пятью проектами одновременно

Мое время, а главное силы - очень ограничены.
Слезы текли и текли.

Я представила перед собой очень высокую идеальную Аню, которая все успевает и все может, до которой я все пытаюсь дорасти. А я такая маленькая рядом с ней, всего лишь по колено.

Внутри я обращаюсь к ней: "Я не могу до тебя дорасти, я изо всех сил стараюсь, но у меня не получается. У меня нет на это сил". Продолжаю плакать.

Я правда не могу так много, как хотелось бы и как мечтаю. Напряжение постепенно уходит, внутри легкость.

Перестала плакать. Да, не могу. Но если я не буду
стремиться дорасти до той идеальной Ани, то что я буду делать?

Мгновенно пришел ответ:
"Ничего. Ты просто передаешь идеи, которым тебя научили, а тебя научили быть психологом и создавать поле, в котором человек открывается. Это не ты изобрела, тебе это не принадлежит".

Да, это правда. Сразу такое облегчение, сразу понимаю, что не буду тащить людей в осознавания. Просто создавать пространство, в котором люди раскрываются и обретают уверенность в себе.

Я просто помогаю людям увидеть красивое в себе, когда они меня об этом просят. Пусть вначале они и говорят: "хочу наладить отношения", "выгораю на работе" или "мне не нравится как я выгляжу".

Мне страшно было этим делиться.
Что чувствуете сейчас, какой отклик?

Здорово🙈

У меня два высших в психологии:

1. Базовое психологическое образование (МГУ им. М.В. Ломоносова, факультет психологии)

- это были классные пять лет в ВУЗе мечты, эксперименты, исследования, классные ребята вокруг

1. Европейский сертификат гештальт-терапевта (МИГИП)

А это обучение не только сделало меня психотерапевтом, но и выстроило меня как личность.
Уж сколько там было всего проработано:
- детские травмы
- негативные установки
- страхи проявляться…

Подписывая договор, я не подозревала, сколько слез я так выплакаю 🙈 но результат того точно стоил

Со всеми коллегами до сих пор общаюсь 🤍

—-
Кстати, какими техниками мы там пользовались, можно прочитать здесь

Кстати, а где вы учились на психолога? ☺️

Нестандартные способы поставить цели на 2024

Как это обычно бывает: весь инстаграм вопит про цели на год. Многие пишут метровые списки целей, а потом через месяц о них забывают.

В итоге в декабре, когда поднимается шумиха вокруг целей на следующий год - расстройство из-за отсутствия нужных изменений. По крайней мере у меня так было несколько раз.

В этом году я все-таки хочу достижения своих целей, поэтому я решила пойти против трендов и сделать кое-что по-другому. Вот 3 моих нововведения:

1️⃣ Ставить цели не по ВСЕМ сферам, а только там, где сейчас хочется изменений.

«Не чешите там, где не чешется», - часто повторяли мне на обучении психотерапии. Так и здесь - я направлю фокус на изменения, а остальное и так хорошо.

Вывод: чтобы правда продвинуться, направить свои ресурсы в актуальны сферы жизни, а не во все

2️⃣ Цели не на 12 месяцев, а на 12 недель.

Лично я забываю о своих списках целей через месяц, а еще я и мои потребности меняются. Поэтому загадывать на целый год для меня слишком большой срок.

Я выбрала срок в три месяца и я уверена, что в этот срок мои цели будут актуальны. Эта концепция описана в книге «12 недель в году».

Вывод: планировать более короткими этапами, чтобы сохранить фокус внимания на целях.

3️⃣ Пообещать подарки внутреннему ребенку

Некоторые действия не нуждаются в положительном подкреплении, например, в сфере отдыха. Развлечения - это сама по себе классная активность.

Но есть вещи, которые требуют больше ресурса. Для меня это чек ап здоровья или работа над отношениями. В этих местах я себе запланировала «подарочки» за шаги по достижению целей.

Не обязательно материальные или дорогие: одним из моих «призов» являются вкусные чаи, которые я обожаю 🥰

Вывод: не забывать про внутреннего ребенка и поощрять его наградами

Как вам лайфхаки? Хотите себе внедрить какой-нибудь? 🤍

☀️ Как работает прокрастинация?
Рассказала на примере жизненной ситуации про причины прокрастинации.

А ситуация абсолютно житейская: купила новый скраб, протестировала его, и у меня была реакция. Я хотела попробовать еще раз, но отложила это на… 2 месяца… Пост про это здесь.

✔️В подкасте описываю РЕАЛЬНЫЕ психологические причины прокрастинации, а не то, что обычно думают люди: «Я просто ленивый».