​​Uma boa dieta equilibrada é um dos principais recursos para uma vida saudável. Sabendo disso, preparamos algumas dicas para você preparar adequadamente a sua dieta e colocar ou manter a sua saúde em dia.

Como manter uma dieta equilibrada e nutricionalmente completa:🔸Inclua uma variedade de grupos alimentares: inclua frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e fontes saudáveis de gordura.
🔸Limite alimentos processados e açúcares adicionados.
🔸Consuma proteínas suficientes ao longo do dia para manter a massa muscular.
🔸Inclua fontes de gordura saudáveis, como abacate, nozes e sementes.
🔸Evite saltar refeições ou ficar muito tempo sem se alimentar.
🔸Escolha opções de alimentos ricas em fibras para manter o apetite saciado.

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​​A importância de dormir bem para ter uma saúde equilibrada 😴

O sono é crucial para a saúde física e mental de uma pessoa. Durante o sono, o corpo se recupera e se prepara para o dia seguinte. Ele ajuda a manter o sistema imunológico saudável, regular os níveis de hormônios e controlar o apetite. Além disso, o sono também é importante para o cérebro, pois ajuda na memória e na capacidade de aprendizado. Uma falta crônica de sono pode levar a problemas de saúde como obesidade, diabetes, doenças cardíacas, depressão e problemas de memória.

O sono é dividido em vários estágios, cada um com funções específicas. Durante o sono leve, o corpo se prepara para dormir e o cérebro começa a relaxar. Durante o sono profundo, o corpo se recupera e se regenera, reparando tecidos e fortalecendo o sistema imunológico. E durante o sono REM (Rapid Eyes Movement - Movimento Rápido dos Olhos), o cérebro processa as informações adquiridas durante o dia e armazena as memórias.

Uma boa noite de sono inclui ciclos completos de sono leve, profundo e REM, com duração suficiente para permitir que o corpo e o cérebro completem todas as tarefas necessárias. A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas em geral é recomendado que adultos obtenham de 7 a 9 horas de sono por noite.

A falta crônica de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardíacas, pressão alta, depressão e problemas de memória. Isso ocorre porque o sono é necessário para regular os níveis de hormônios, como a leptina e a grelina, que controlam o apetite, e para permitir que o cérebro processo e armazene as informações. Além disso, quando privado de sono, o sistema imunológico fica comprometido, aumentando o risco de doenças.

Em resumo, o sono é essencial para a saúde física e mental. Ele ajuda o corpo a se recuperar e se preparar para o dia seguinte, regula os níveis de hormônios, fortalece o sistema imunológico, e ajuda o cérebro a processar e armazenar informações. É importante garantir que se tenha uma boa noite de sono regularmente para se manter saudável.

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​​5 dicas para perder peso de maneira saudávelPerder peso envolve um equilíbrio entre dieta e exercícios. Aqui estão algumas dicas para criar uma rotina para perda de peso:

📌 Faça um plano de refeições saudáveis e equilibradas: inclua frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos. Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, ao invés de grandes refeições.

📌 Acompanhe a ingestão calórica: use um aplicativo ou registro para registrar o que você come e quanto você come. Isso ajudará a manter-se no caminho certo.

📌 Faça exercícios regularmente: o exercício é essencial para perda de peso saudável. Escolha atividades que você goste e que possa manter por um longo período de tempo, como caminhar, correr, nadar, dançar, andar de bicicleta, entre outros.

📌 Durma o suficiente: o sono é importante para o equilíbrio hormonal e ajuda a evitar a fome desnecessária.

📌 Seja consistente: é importante manter-se consistente com a dieta e exercícios. Não desanime se não vir resultados imediatos, a perda de peso é um processo a longo prazo.

Para que as dicas acima sejam executadas corretamente, é muito importante que você busque ajuda profissional. Um nutricionista irá avaliar corretamente a sua situação e criará um plano de ação adequado para que você atinja os seus objetivos.

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As redes sociais podem ter um impacto tanto positivo quanto negativo na saúde mental. Elas podem ser uma maneira útil de manter contato com amigos e familiares, mas também podem ser um fator de estresse e ansiedade se usadas de forma excessiva ou não saudável. Algumas dicas para usar as redes sociais de forma saudável incluem:

▪️Limitar o tempo gasto nas redes sociais, estabelecendo horários específicos do dia para usá-las
▪️Seguir contas e pessoas que inspirem, façam rir ou gerem boas conversas
▪️Evitar comparar a vida pessoal com a de outras pessoas nas redes sociais
▪️Não se envolver em discussões ou conflitos nas redes sociais
▪️Não usar as redes sociais antes de dormir, pois pode dificultar a capacidade de relaxar
▪️Buscar ajuda se sentir ansioso, deprimido ou sofrendo com as redes sociais.

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​​Como as frutas vermelhas podem beneficiar sua saúde e favorecer o emagrecimento.O que as frutas vermelhas como amora, morango, framboesa, mirtilo e cereja têm em comum, além da cor avermelhada? Acredite: essas pequenas frutas são ricas em propriedades nutritivas como vitaminas, minerais e fitoquímicos que desempenham funções antioxidantes para organismo, fortalecendo o sistema imunológico e favorecendo o emagrecimento.

1 — Beneficiam a visãoPor terem grandes quantidades de vitamina C, fósforo, cálcio e vitaminas do complexo B, as frutas vermelhas são aliadas à saúde dos olhos, melhorando a capacidade visual diurna e noturna.

2 — Têm ação anticancerígena e desintoxicanteEssas frutas são ricas em antocianinas — substância responsável pela coloração avermelhada/arroxeada —, que combatem a inflamação e a ação dos radicais livres. Graças a isso, elas são anticancerígenas e antioxidantes.

3 — São ricas em fibrasA grande quantidade de fibras presente nas berries é ótima para quem procura melhorar o trabalho do sistema digestório. “É bom lembrar que, além de beneficiar o intestino, as fibras são aliadas de quem quer reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue”.

4 — Aumentam a saciedadeFrutas vermelhas também são indicadas para quem quer perder peso. Isso porque elas podem dar uma sensação de maior saciedade quando são ingeridas, diminuindo a vontade de doces ou lanches pouco saudáveis nos intervalos das refeições principais.

5 — Combatem a anemiaEssas frutas, quando consumidas com algum alimento rico em ferro, auxiliam e promovem uma maior absorção do mineral. “Por apresentarem bastante vitamina C, que facilita a assimilação do ferro no corpo, são ideais para quem sofre de anemia ou ainda para quem quer evitá-la”.

​​APRENDENDO A TRATAR A ANSIEDADESeja em casos moderados ou graves, o tratamento adequado pode ajudar a superar os sintomas e administrar melhor as situações na vida cotidiana.

O tratamento para ansiedade inclui duas categorias: Psicoterapia e medicação.

Consultar um terapeuta ou psicólogo pode ajudá-lo a aprender ferramentas para usar e estratégias para lidar com a ansiedade quando ela ocorrer.

Medicamentos normalmente usados ​​para tratar a ansiedade incluem antidepressivos e sedativos. Eles trabalham para equilibrar a química cerebral, prevenir episódios de ansiedade e afastar os sintomas mais graves do distúrbio.

Existem remédios naturais que podem ajudar no tratamento da ansiedade?Mudanças no estilo de vida podem ser uma maneira eficaz de tratar o estresse e a ansiedade. A maioria dos “remédios naturais" consiste em cuidar do corpo, participar de atividades saudáveis ​​e eliminar as que não são saudáveis.

Isso inclui:

▪️ Dormir o suficiente;
▪️ Ter uma dieta saudável;
▪️ Evitar a cafeína;
▪️ Evitar cigarros;
▪️ Evitar o consumo de álcool e outras drogas;
▪️ Manter-se ativo fisicamente, praticando exercícios físicos.

Alimentos podem ajudar a tratar a ansiedade?Algumas pesquisas sugerem que os alimentos que você come podem ter um impacto benéfico em seu cérebro, isso pode lhe ajudar a tratar uma situação de ansiedade.

Esses alimentos incluem:▪️ Salmão;
▪️ Cúrcuma;
▪️ Camomila;
▪️ Chocolate amargo;
▪️ Iogurte;
▪️ Chá verde.

Os transtornos de ansiedade podem ser tratados com medicação, psicoterapia ou uma combinação dos dois. É importante entender que ainda que sejam graves, esses transtornos podem e devem ser tratados. Embora a ansiedade geralmente não desapareça, você pode aprender a ter controle sobre ela e viver uma vida feliz e saudável.

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​​O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE ANSIEDADEA ansiedade é a resposta natural do seu corpo ao estresse. É um sentimento de medo ou apreensão sobre o que está por vir. Mas se seus sentimentos de ansiedade são extremos, duram mais de seis meses e estão interferindo em sua vida, você pode estar sofrendo um transtorno de ansiedade.

O que são transtornos de ansiedade?É normal sentir-se ansioso por se mudar para um novo lugar, começar um novo emprego ou até mesmo fazer uma entrevista de emprego. Esse tipo de ansiedade é desagradável, mas pode motivá-lo a se esforçar mais e a fazer um trabalho melhor. A ansiedade comum é um sentimento que vem e vai, mas não interfere em sua vida cotidiana.

No caso do transtorno de ansiedade, o sentimento de medo pode estar com você o tempo todo. Ele é intenso e às vezes debilitante.

Esse tipo de ansiedade pode fazer com que você pare de fazer coisas que gosta. Em casos extremos, pode impedir que você entre em um elevador, atravesse a rua ou até mesmo saia de casa. Se não for tratada, a ansiedade continuará piorando.

Os transtornos de ansiedade são a forma mais comum de transtorno emocional e podem afetar qualquer pessoa em qualquer idade. Os transtornos de ansiedade incluem:

▪️ Síndrome do pânico: ataques de pânico recorrentes em momentos inesperados;
▪️ Fobia: medo excessivo de um objeto, situação ou atividade específica;
▪️ Fobia social: medo extremo de ser julgado pelos outros em situações sociais;
▪️ Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): pensamentos irracionais recorrentes que o levam a realizar comportamentos específicos e repetidos;
▪️ Transtorno de ansiedade de separação: medo de estar longe de casa ou de entes queridos;
▪️ Transtorno de ansiedade por doença (hipocondria): preocupação excessiva de sofrer de alguma doença;
▪️ Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): ansiedade que faz reviver algum evento traumático.

A ansiedade parece diferente dependendo da pessoa que a experimenta. Os sentimentos podem variar de borboletas no estômago a um coração acelerado. Você pode se sentir fora de controle, como se houvesse uma desconexão entre sua mente e seu corpo.

Os sintomas de ansiedade geralmente incluem:▪️ Aumento da frequência cardíaca;
▪️ Respiração rápida;
▪️ Inquietação;
▪️ Dificuldade de concentração;
▪️ Dificuldade para dormir;
▪️ Fraqueza ou tontura;
▪️ Falta de ar;
▪️ Boca seca;
▪️ Calafrios ou ondas de calor;
▪️ Apreensão e preocupação;
▪️ Medo;
▪️ Dormência ou formigamento.

Seus sintomas de ansiedade podem ser totalmente diferentes dos de outra pessoa. É por isso que é importante conhecer todas as maneiras pelas quais a ansiedade pode se apresentar. Para muitas pessoas, um ataque de ansiedade se desenvolve lentamente e pode piorar à medida que um evento estressante se aproxima.

Existem testes que diagnosticam a ansiedade?Um único teste não pode diagnosticar a ansiedade. Em vez disso, um diagnóstico de ansiedade requer um longo processo de exames físicos, avaliações de saúde mental e questionários psicológicos. Vários testes e escalas de ansiedade também são usados ​​para ajudar seu médico a avaliar o nível de ansiedade que você está enfrentando.

No próximo post veremos sobre algumas maneiras de tratar a ansiedade.

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​​Você é "FIT"? 🏋️‍♂️

“FIT” é um antigo acrônimo usado para falar sobre fitness. Significa frequência, intensidade e tempo (frequency, intensity, and time). Para alguns, ser FIT inclui várias horas por semana fazendo exercícios pesados e repetitivos em uma academia. Mas se repensarmos o fitness e fizermos com que ser FIT represente uma transformação divertida e interessante? Se você gosta de uma atividade, é mais provável que a faça regularmente, então aqui estão três maneiras divertidas de ser FIT, independente da sua idade:

*▪️Relaxar sobre o tapete*A ioga (yoga) pode trazer à mente imagens de pessoas torcidas em posições que você tem certeza de que só poderia realizar se estivesse desossado. Não se prenda ao que você acha que a ioga deve ser e aceite o fato de que há uma razão pela qual é chamada de prática de ioga. Ioga é ideal para qualquer idade e nível de condicionamento físico.

Você não precisa de equipamentos sofisticados, embora possa investir em um tapete de ioga. Até o tapete é divertido porque é como o tapete de soneca que você usava no jardim de infância.

*▪️ Dançar*Na China, é comum os idosos se reunirem em parques públicos para dançar. Os participantes foram apelidados de “vovós dançantes”, mas você não precisa ser uma vovó (ou mesmo mulher) para praticar dança. Você pode se inscrever para aulas de dança de salão, dança de grupo, hip-hop, sapateado ou qualquer uma das outras variedades de dança. Se você preferir, pode se movimentar na privacidade de sua própria casa. Coloque alguma música, aumente o som e comece a se mover. Lembre-se que isso se trata da vida real, não um reality show nem a dança dos famosos. Ninguém vai avaliar a sua dança para lhe dar uma nota no final.

*▪️ Passear com o cachorro*Se você tiver dificuldade em se comprometer com exercícios regulares, adquira um companheiro canino e a motivação cuidará de si mesma. Faça caminhadas pelo seu bairro, dê algumas voltas no quarteirão ou vá a um parque brincar de arremessar o disco para o seu cão pegar.

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​​Por que é importante você ter conhecimento e informar o seu médico sobre o histórico de doenças na sua família?Você já se sentou em um consultório médico antes de uma consulta e o médico começou a perguntar sobre o histórico de algumas doenças na sua família?Esse passo pode tomar muito do seu tempo, mas um registro de seu histórico familiar fornece aos profissionais médicos as informações básicas que eles usam para ajudá-lo a evitar o roteiro genético que você pode estar seguindo inconscientemente.

Digamos que algum dos seus antecessores contraiu determinada doença, ao saber disso, certamente o seu médico irá lhe aconselhar a adotar um estilo de vida que lhe dê a melhor chance possível de evitar tal doença.

Por outro lado, digamos que no seu histórico familiar não há registros de doenças como diabetes, colesterol ou ataque cardíaco, por exemplo, isso não significa que o seu médico irá lhe aconselhar a se deliciar com frituras sete dias por semana, consumir muito açúcar ou ter um estilo de vida sedentário. Exercício, boa nutrição e evitar tabaco e bebida alcoólica são as chaves para um estilo de vida saudável.

É importante também a conscientização de que determinadas doenças não são específicas de algum gênero, o quanto é popularmente difundido.

Ataque cardíaco, por exemplo, não afeta somente em homens.
Embora seja raro, homens também podem desenvolver câncer de mama, especialmente se mais de uma mulher em sua família teve a doença.
A osteoporose pode afligir homens, embora os casos mais comuns seja em mulheres.

Por isso, você deve fornecer ao seu médico o máximo de informações que você tiver.

Idealmente, o histórico familiar deve incluir pelo menos três gerações. Isso pode ser um problema, porque para a maioria das pessoas, os bisavós, avós, e até mesmo tios e tias podem já ter falecido. Muitas vezes, porém, os parentes que ainda estão vivos podem ter informações importantes sobre as condições médicas de seus antepassados.

É sempre muito importante você saber se essas pessoas da sua família sofreram de pressão alta, asma, anemia, diabetes e acidente vascular cerebral..

Por exemplo, digamos que o pai, o avô e o tio de determinado paciente tenham sofrido de câncer de cólon. Isso tornaria imperativo que a condição de saúde desse paciente fosse monitorada bem antes de ele completar 45 anos.

Outro fator importante é o conhecimento sobre a longevidade dos membros da sua família. Quantos anos tinham os membros da sua família quando faleceram ou quando quando foram diagnosticados com alguma doença grave?

Conhecer seu histórico familiar não garante que você evite quaisquer doenças graves, mas ter conhecimentos dessas condições pode ajudar você a decidir adotar um estilo de vida que possa diminuir os riscos de contrair determinadas doenças e se comprometer a fazer um check-up anual e triagem precoce para doenças como câncer de mama e cólon.

Saber dessas informações ajudou você?
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​​🍓 CARACTERÍSTICAS DO MORANGO E SEUS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE- O morango é uma fruta vermelha, cuja origem é a Europa. Na verdade, ele é considerado um pseudofruto (fruto originário de uma só flor).

- Produzida pelo morangueiro (planta angiosperma), é um fruto rasteiro.

- Existem várias espécies de morango, sendo a fragaria a mais comum e cultivada em várias partes do mundo.

- É uma fruta pouco calórica, apresentando cerca de 38 calorias por 100 gramas de morango.

- O morango é rico em vitaminas como, por exemplo, vitamina C, A, E, B5 e B6.

- Os principais minerais presentes no morango são: Cálcio, Potássio, Ferro, Selênio e Magnésio.

- Os morangos também são ricos em flavonoides, importante agente antioxidante no organismo dos seres humanos.

- Outra característica nutricional importante do morango é que ele possui boa quantidade de fibras alimentares (cerca de 2,5 gramas de fibras por 100 gramas de morango).

- Na culinária, o morango é muito usado na produção de sucos, sorvetes, bolos, tortas doces e geleias.

- Entre os principais benefícios do consumo de morangos para o organismo, podemos citar: fortalecimento do sistema imunológico, auxílio no bom funcionamento do sistema digestório, ação anti-inflamatória, auxilio no processo de cicatrização de ferimentos, entre outros benefícios.

Curiosidade:

- A palavra morango deriva do latim morancun, que significa "fruto da amoreira".

- Uma grande quantidade de morangueiros plantados numa área é chamado do morangal.