**19 July အာဇာနည်နေ့တဲ့...

ကျနော်တို့လုံးဝမမေ့နိုင်တဲ့နေ့တစ်နေ့ ၊ ရက်တစ်ရက်ပေါ့ဗျာ

ကျဆုံးသွားတဲ့အာဇာနည်ခေါင်းဆောင် ၉ဦးအား အလေးပြု။

❖ (၁၉၄၇)ခုနှစ်၊ ဇူလိုင်လ (၁၉)ရက်နေ့၊ နံနက် (၁၀)နာရီ (၃၇)မိနစ်အချိန်တွင် ကျဆုံးသွားကြသော အာဇာနည်ခေါင်းဆောင်းကြီးတွေကတော့....

(၁) မြန်မာ့လွတ်လပ်ရေးဖခင်ကြီး ဗိုလ်ချုပ်အောင်ဆန်း ✰
(၂) ဗိုလ်ချုပ်၏အစ်ကို ဦးဘဝင်း ✰
(၃) မန်းဘခိုင် ✰
(၄) မိုင်းပွန်စော်ဘွားကြီး စပ်စံထွန်း ✰
(၅) ဦးရာဇတ် ✰
(၆) ဒီဒုတ်ဦးဘချို ✰
(၇) သခင်မြ ✰
(၈) အတွင်းဝန်ဦးအုန်းမောင် ✰
(၉) ရဲဘော်ကိုထွေး ✰
တို့ ကျဆုံးသွားခဲ့ရပါတယ်ရှင်။#𝐏α𝗍𝗋𝗂𝖼ɦ𐓣α𝗌ɦα𝗋**

**ᵎᵎ ָ࣪𖧧 Cute BTS [ V ] ˳⭒

Link ⤸ഒ  ࣪˖https://t.me/addstickers/StickerByTakumingBbyYoon7 By - @𝐏α𝗍𝗋𝗂𝖼ɦ𐓣α𝗌ɦα𝗋_ωⱺ𝗋ᥣᑯ#𝐏α𝗍𝗋𝗂𝖼ɦ𐓣α𝗌ɦα𝗋**

𝐜𝛍ȶԑ Ỉͼ◎ɲ🐰*💗*

⎙ »𝐉𝐨𝐢𝐧 @𝐏α𝗍𝗋𝗂𝖼ɦ𐓣α𝗌ɦα𝗋_ωⱺ𝗋ᥣᑯ ♡𝆬𝆬⃝. ˖

⎙  »Talk and Req @its_Rainyum_bot#𝐏α𝗍𝗋𝗂𝖼ɦ𐓣α𝗌ɦα𝗋**#𝐂𝐮𝐭𝐢𝐞

**ကိုယ့် 𝑪𝒉𝒂𝒏𝒏𝒆𝒍 မှာ 𝑺𝒖𝒃𝒔𝒄𝒓𝒊𝒃𝒆𝒓𝒔 မြန်"တက်အောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ ?! 𓂃݊  ׅ₎໒۪۪۫꒱

• တခြား 𝑪𝒉𝒂𝒏𝒏𝒆𝒍 တွေမှာ ကိုယ့် 𝑪𝒉𝒂𝒏𝒏𝒆𝒍 [ @/link ] နဲ့တွဲတင်ပါ ✓

• သူများ 𝑪𝒉𝒂𝒏𝒏𝒆𝒍 မှာ မရနိုင်တဲ့ဟာမျိုးကို ဦးစားပေးပြီး တင်ပါ ✓

• ကိုယ့် 𝑪𝒉𝒂𝒏𝒏𝒆𝒍 က 𝑺𝒖𝒃𝒔𝒄𝒓𝒊𝒃𝒆𝒓𝒔လေး တွေကိုကောင်း"ဆက်ဆံပါ ✓

• တောင်းတာလေးတွေ အမြန်ဆုံးရအောင်တင်ပေးပါ။ ✓

• အတတ်နိုင်ဆုံး သူများကိုအတုမခိုးပါနဲ့ ✓

• ပတ်ရစ်ရှ်နာရှား ကတော့ ကိုယ့် 𝑪𝒉𝒂𝒏𝒏𝒆𝒍 ကို Dm မှာ 𝑺𝒖𝒃𝒔𝒄𝒓𝒊𝒃𝒆𝒓𝒔 လိုက်ခေါ်တာကို လုံးဝရှောင်ပါတယ်နော် ✓

• ကိုယ့် DM ထိလာ Join ခိုင်းတဲ့ 𝑪𝒉𝒂𝒏𝒏𝒆𝒍 တွေကို Join ပေးပြီး ကိုယ့် 𝑪𝒉𝒂𝒏𝒏𝒆𝒍 ကို Join Back ခိုင်းပါနော် ✓

• ကိုယ့် 𝑪𝒉𝒂𝒏𝒏𝒆𝒍 မှာ Admin အများကြီး ခေါ်တာတွေ မလုပ်ပါနှင့်။ ✓

• တစ်နေ့ကို အများဆုံး 7 ပိုစ့် လောက်ပဲ တင်ပါ။ ✓

• 𝑪𝒉𝒂𝒏𝒏𝒆𝒍 မှာ စကားမပြောပါနဲ့။ ✓

• ပွဲတွေ ဘာညာတွေ မတင်ပါနဲ့။ ✓

𖥨•⋆ ࣪.˚. ˓ 𓏲ᵎ ٬ 𖥨 𖥨•⋆ ࣪.𖤣𖥧˚. ˓ 𓏲ᵎ ٬ 𖥨 𖥨•⋆ ࣪.˚. ˓ 𓏲ᵎ ٬ 𖥨

ဒါကတော့ ပတ်ရစ်ရှ်နာရှား လုပ်တဲ့ နည်းလေး‌တွေ အကုန်ပါပဲရှင့်

အားလုံး 𝑺𝒖𝒃𝒔𝒄𝒓𝒊𝒃𝒆𝒓𝒔 များ"တိုးပြီး အဆင်ပြေကြပါစေရှင် ༉‧₊˚

𖥨•⋆ ࣪.˚. ˓ 𓏲ᵎ ٬ 𖥨 𖥨•⋆ ࣪.𖤣𖥧˚. ˓ 𓏲ᵎ ٬ 𖥨 𖥨•⋆ ࣪.˚. ˓ 𓏲ᵎ ٬ 𖥨

ဒါမျိုး‌တွေ ထပ်လိုချင်သေးရင် 𝐑𝐞𝐜 လေးတွေ ပေးထား 🙄💕

⎙  »𝐉𝐨𝐢𝐧 [ 𝐏α𝗍𝗋𝗂𝖼ɦna𝗌ɦα𝗋_ωⱺ𝗋ᥣᑯ ] ♡𝆬𝆬⃝. ˖

⎙  »@Patrichnashar_Topokki ⎙  »**@its_Rainyum_bot#𝐏α𝗍𝗋𝗂𝖼ɦ𝗌ɦα𝗋

**Belly Fat ကျချင်တယ် ဆိုတဲ့ မယ်လိုဒီလေးတွေ အတွက်

ရှိန်း" သေချာ Research လုပ်ထားပါတယ်နော်

₊✩‧₊˚౨ৎ˚₊✩‧₊

Manage stress

စိတ်ဖိစီးမှု​​တွေ လျော့ချပါ။

Stress များတာကလည်း ဝိတ်တက်တာ၊ Belly fat ကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။

₊✩‧₊˚౨ৎ˚₊✩‧₊

Sugary drinks

အချို့ဓာတ်များတဲ့ အအေးတွေရှောင်ပါ။

Eg. Cola , Pepsi

₊✩‧₊˚౨ৎ˚₊✩‧₊

Exercise

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ဖြေးဖြေးချင်း စလုပ်ပါ။

​တအား ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကြီး မလုပ်ပါနဲ့။

Recommended exercises
•ဝမ်းဗိုက် နဲ့ ဆိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။
•Aerobic လုပ်ပါ။

₊✩‧₊˚౨ৎ˚₊✩‧₊

Sleep

အိပ်ပါ။

အိပ်ချိန် ပျက်ရင် ဝိတ်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

₊✩‧₊˚౨ৎ˚₊✩‧₊

Diet

Diet လုပ်ပါ။

ဖြေးဖြေးပဲ လုပ်ပါ။

ညစာ မစားတာတွေ မလုပ်ပါနဲ့။

Recommended food
•သစ်သီး၊ အသီးအရွက် များများ စားပါ။ (ထမင်းလျော့စားပါ)
•Dairy products တွေ စားပါ။
•Yogurt စားပါ။
•Green tea သောက်ပါ။

₊✩‧₊˚౨ৎ˚₊✩‧₊

Cut calories

ကယ်လိုရီ နည်းနိုင်သမျှ နည်းအောင် စားပါ။

လုံးဝဖြတ်လိုက်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး

Dont sit

တအားမထိုင်ပါနဲ့

လမ်းလျှောက်ပါ။
အထိုင်များတာ ကလည်း Belly fat ကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

အထူးသဖြင့် အစားစားပြီးပြီးချင်း မထိုင်ပါနဲ့။

၁၀မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပါ။

ထပ်သိချင်ရင် Join

သိချင်တာလေးတွေ ရှိရင် @its_Rainyum_bot ကို လာမေးနိုင်ပါတယ်

ˋ°•⁀➷* @Hayuko_Gallery

#𝐁ʏ_𝐇𝐚𝐲𝐮𝐤𝐨