Тренировка по протоколу Табата, продвинутый уровень 💪

#тренировки #упражнения #табата

Правильная растяжка перед тренировкой.

1. Глубокий наклон
   Растягивает: ноги и спину
   • Поставь ноги почти вплотную друг к другу, слегка согни колени и наклонись, стремясь обхватить руками голени.
   • Медленно выпрямляй колени — насколько хватит гибкости. Задержись в этом положении на минуту.

2. Поза воина
   Растягивает: квадрицепсы
   • Левая нога согнута в колене, правая — вытянута назад и касается пальцами стены.
   • Теперь отрывай колено правой ноги от пола, пока пятка не прижмется к стене. Замри в верхней точке на 1-2 минуты. Затем смени ноги.

3. Собака у стены
   Растягивает: плечи и ноги
   • Положи руки на стену на ширине плеч. Отодвигайся назад, пока твое тело не изобразит идеальный прямой угол, как на рисунке. Постой так 2 минуты.

4. Скручивание
   Растягивает: бедра, руки и мышцы кора
   Поставь правую ногу на скамью, обхвати ее левой рукой и разверни корпус вверх вслед за выпрямленной правой рукой. Сделай несколько глубоких вдохов и смени руки-ноги.

#тренировки #упражнения #растяжка #разминка

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

😁

#юмор

Тренировка штанга + вес тела по протоколу Табата 💪
#тренировки #упражнения #штанга #табата

Варианты салатов 😋

#питание #рецепт #салат

50 минут тренировки на всё тело с гантелями. Разминка и заминка включены в тренировку 👍💪

#упражнения #тренировки #nobadaddiction

Тренировка с собственным весом для начинающих 💪

#тренировки #упражнения #courtnayfitlondon