Качнем баночку?*?***

Бицепс состоит из длинной и короткой головки. Это тебе так, к сведению, но эта информация тебе нах*й не пригодится.

Чтобы тебе накачать свои руки до нереальных размеров, а потом хвастаться перед кентами и девушками, тебе нужно знать про бицепс всего одну простую вещь - он сгибает руку. Да, это не единственная его функция, но основная.

Так как же выполнить его основную функцию? - Взять штангу или гантели, и сгибать.

? Вот мой личный топ упражнений на бицепс. Можешь использовать либо все эти упражнения, либо одно, этого реально хватит:

— Сгибание рук со штангой стоя. Я делаю это упражнение с EZ- грифом. Хорошо можно прочувствовать бицепс, главное здесь - кисти смотрят вверх, локти прижаты к корпусу.

— Сгибание рук с гантелями стоя. Аналогичная техника выполнения, но с гантелями. Нравится мне уже больше, потому что, в отличие от прошлого упражнения, здесь не сильно задействуют мышцы предплечья, а точнее связки, которые имеют свойство болеть.

— Сгибание рук с гантелями сидя. Вот это самый кайф. Сел на лавку, уперся спиной, переменно сгибаешь руки с супинацией. Просто кайф. Спина не напрягается, ничего не дергается, можно использовать умеренный читинг. В общем, мое любимое упражнение. ?

Чем больше ваших Огонечков я вижу, тем чаще делаю посты про качалку - *? ©*** UP SILA

?? Вместо роста мышц и сожжёного жира после тренировок только усталость и слабость?

Поздравляю — ты занимаешься х@рней, а не тренируешься.

Если не хочешь убить суставы и порвать мышцы, то подпишись на ???????? ????

Там бывший мистер «Олимпия» собирает тренировки, которые можно делать дома за 00 рублей и худеть + наращивать мышцы.

Чтобы к лету быть в идеальной форме, достаточно 10 минут в день, на его канале.

*? Пользуйся:* https://t.me/+A7cRNwarSpk5Nzgy

Доброе утро, чемп.

Где бы ты не находился, я желаю тебе счастья и добра. Знаешь, где настоящее счастье? Оно внутри тебя.

Выдай себе разрешение открыть этот безлимитный источник счастья, ибо любой внешний источник всегда временен.

Не позволяй, чтобы твое состояние зависело от внешних, не зависящих от тебя условий.

Счастье это твое решение, это твое состояние, а не внешние факторы.

*©*** UP SILA