Как можно научиться справляться со стрессом, тревогой, наладить сон и научить свой мозг "перезагружаться"?

Одним из научно доказательных методов справиться с подобными трудностями признана БОС терапия, основанная на считывании показателей ЭЭГ мозга человека, и тренинг Альфа-ритмов. Так как же эта терапия работает и почему считается эффективной?

1. Нейропластичность мозга.
За передачу информации в мозге отвечают нейроны. Этих нервных клеток огромное количество, и когда мы тренируем новый навык, то с помощью своих отростков (аксонов и дендрит) нейроны соединяются, образуя новые нейронные связи. Так навык закрепляется, и мы можем применять его в нужный нам момент.
Нейронные связи постоянно производят электрохимические Альфа, Бета, Тета и другие импульсы - ритмы мозга, которых отражаются в электроэнцефалограмме при снятии данных. Эти ритмы обладают своими свойствами и отражают разные состояния головного мозга.

2. Альфа-ритмы
Альфа-ритмы имеют амплитуду 5-100 мкВ и частоту колебания 8-13 Гц. Это особое состояние покоя, расслабления и медитации, в котором наш мозг погружается в режим функционирования, когда все энергетические процессы протекают оптимальным образом. В этом состоянии наша психика особенно хорошо воспринимает оздоравливающие и седативные установки, разум становится чистым и ясным, мозг хорошо усваивает новую информацию. На физическом уровне - повышается скорость мышечной реакции, боль в теле практически не ощущается.
Депрессия альфа-ритмов (состояние, когда мозг находится в повышенной активности, и на ЭЭГ мы видим уменьшение альфа-импульсов вплоть до их исчезновения) может быть показателем беспокойства, страхов, тревожности и гнева, которые в итоге могут привести к депрессии, суицидальному поведению, нервным срывам и обострениям хронических заболеваний человека. Это состояние перегрузки мозга и его истощения.

Тренируя мозг на определенную волновую активность, мы можем управлять своим состоянием.

3. Тренинг Альфа ритмов Бос-терапии
С помощью регистратора мозговой активности (он выглядит как гибкая лента, которая крепится на голову) снимаются показатели биоритмов мозга. Затем эта информация переводится в картинку или звуки - сигналы обратной связи. Эти данные преобразуются и выводятся на экран монитора в виде простой игры, управляя которой человек может развить необходимые навыки и научить сознание контролировать собственное тело.

При прохождении тренинга по Альфа-ритмам вы тренируете навыки, помогающие вам справиться с всевозможными стрессовыми, тревожными состояниями. На первом занятии специалист обязательно расскажет о техниках релаксации, и далее вы сможете потренироваться и выбрать наиболее вам подходящие.

Кому рекомендуется пройти тренинг Альфа-ритмов?
Детям и взрослым:
- испытывающим стрессы и психоэмоциональные перегрузки;
- с невротическими, тревожными расстройствами;
- с фобиями и страхами;
- с нарушениями в эмоционально-волевой сфере (в том числе с агрессией, импульсивностью, застенчивостью и неуверенностью в себе);
- имеющим проблемы со сном;
- с диагнозом СДВГ и др.

БОС-терапия показана и взрослым, и детям, в том числе – пациентам с ограниченными возможностями. С этим методом могут сочетаться работа с психологом, коррекционные занятия с нейропсихологом, логопедом.

Записаться на диагностику и курс тренинга можно у наших администраторов по телефону 333-58-57.

Хотите узнать как прошла лекция Антона Олеговича? Делимся)

Встреча получилась просто 🔥🔥🔥! В теплой и дружественной атмосфере и за приятной беседой мы провели целых 4 часа!

В этот раз в Циферблате мы разговаривали о том, что происходит на приеме психолога, чем отличается хороший психолог, и что в нас меняется, когда мы проходим психотерапию. В этот раз получилась не просто лекция, а активная дискуссия! Антон Олегович делился знаниями и опытом, параллельно отвечая на вопросы слушателей, а слушатели, в свою очередь, не просто задавали вопросы, а с энтузиазмом делились своими мыслями и даже спорили с оппонентами)

Благодарим всех, кто пришел в этот холодный осенний вечер и разделил его с нами!

Чтобы снизить уровень тревожности, можно сделать следующее:
⏹ Осознанность и самоанализ. Когда вы понимаете, что начинаете беспокоиться из-за того, что говорят или думают другие, задайте себе вопрос: «Почему это важно для меня?» Проанализируйте свои эмоции и постарайтесь понять, что именно вас тревожит. Это поможет справиться с негативными последствиями.

⏹ Практика самопринятия. Заведите привычку каждый день уделять время размышлениям об успехах и тех качествах, которыми вы гордитесь. Это укрепит вашу самооценку и снизит тревогу.

⏹ Просмотрите свои установки. Часто мы боимся осуждения, потому что сами слишком строги к себе. Постарайтесь изменить свои убеждения и принять то, что идеальность недостижима, разрешите себе быть собой.

⏹ Мысленный эксперимент. Представьте себе, что самое страшное из того, что думают окружающие, действительно произошло. Подумайте, как это влияет на вашу жизнь. В большинстве случаев вы поймёте, что последствия не столь значимы, как вам кажется.

⏹ Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы думаете, что зависимость от мнений окружающих невообразимо сильна, психолог может помочь вам изменить ситуацию и справиться с этой проблемой.

🧘 Живите своей жизнью
Каждый человек имеет право на свое мнение, но это не значит, что он должен определять вашу жизнь. Ваши цели, желания и стремления важнее того, что видят другие. Чем больше вы будете фокусироваться на том, что действительно важно для вас, тем легче станет справляться с мнениями окружающих.

Пусть ваше счастье и забота о жизни не исходят от чужих слов. Двигайтесь к своей мечте с уверенностью и доверием к себе! ☀

Автор поста клинический психолог:
Гукасян Ирина Евгеньевна
📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Тренировать память - это не только про решение кроссвордов. Решая кроссворды, вы научитесь только решать кроссворды, а нужно как можно больше разнообразия?: учить стихи, учить новые языки, изучать новые физические упражнения, и многое другое.
Но во всем должна быть мера. Вы не должны уставать от постоянной "учебы" новому. Усталость вам тут не помощник?

"Укрепление" новых связей происходит во сне (консолидация памяти), поэтому сон? - лучшее лекарство для восстановления памяти.

При депрессии и тревоге нейропластичность может страдать (вот почему молодые пациенты с этими расстройствами могут жаловаться на память). Избыточное количество кортизола (гормона стресса) "бомбит" на регулярной основе гиппокамп и другие структуры лимбической системы. В таких условиях полноценно запоминать не получиться. Однако кратковременно пережитая яркая эмоция, наоборот, может помочь запомнить информацию.

На нейропластичность также влияет генетика?, но пока что тут мы бессильны.

Физические нагрузки⛹ улучшают работу гиппокампа и префронтальной коры (это снова про память).

Физическая реабилитация - ключевой этап в восстановлении после инсульта. Пассивные и активные движения позволяют понять мозгу, что рука или нога на месте, а они вообще должны выполнять определенные функции. Чем больше и разнообразнее тренировки (естественно в меру), тем полноценнее восстановятся мышцы.

Особенно трудно восстанавливать мелкую моторику, много мелких мышц и нервных волокон, а функция их очень нужна организму. Поэтому мозг будет пытаться восстанавливаться, но ему надо помочь - собирать пазлы, заново учиться писать и многое другое.

Людям, не имеющим отношение к медицине и нейробиологии, полезно будет почитать несколько научно-популярных книг? о работе мозга. Я советую Венди Сузуки "Странная девочка, которая влюбилась в мозг" и Нормана Дойджа "Пластичность мозга".

Автор поста психиатр, невролог:
Синькова Анастасия Юрьевна
? +7 961 290-33-06
? Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

lumos-center.ru

Синькова (Машовец) Анастасия Юрьевна | Медико-психологический центр «ЛЮМОС»

Синькова (Машовец) Анастасия Юрьевна. Клинические (медицинские) психологи, когнитивно-поведенческие психотерапевты, детские и семейные психологи. Все специалисты ведут прием в медико-психологическом центре «ЛЮМОС».

На сегодняшний день нет подтверждений того, что гипербарическая оксигенотерапия
улучшает основные симптомы и сопутствующие симптомы РАС .

Не найдено высококачественных доказательств того, что хелатирование (метод терапии, первоначально используемый для удаления тяжелых металлов из организма) является эффективным методом лечения для улучшения симптомов РАС. Кроме того, сообщалось о вреде, возникающем в результате применения хелатной терапии .

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить, являются ли вмешательства семейной терапии клинически полезными для улучшения общения, укрепления отношений, улучшения совладания и снижения заболеваемости у лиц с РАС и членов семьи.

В новых клинических рекомендациях РАС обращает на себя внимание тот факт, что даже прикладной поведенческий анализ (applied behavioral analysis – АВА) может быть полезен, а в ряде случаев не просто бесполезен, но и вреден.

И здесь все просто: человек – такое существо, что если его чему-либо и как-либо обучать, он обязательно чему-либо и как-либо научится.
Весь вопрос только вот в чем:
⁃ чему научился, а чему бы мог, если была бы допущена иная вероятность;
⁃ как научился (за сколько времени, денег, сил, какое качество знаний в итоге), а как бы мог, если бы…

Любому человеку свойственна потребность оправдывать и объяснять свои действия (себе или другому), и довольно часто решение мы принимаем не на основе того, что фактически является лучшим решением, а на основании того, какое решение будет легче объяснить (себе или другим).

А если подумать, есть технологии универсальные, подходящие ко всем больным, например, «гулять на свежем воздухе» или «пить чистую воду»- вполне себе рекомендации, независимо от того, что , собственно, корректировать/компенсировать/лечить.
Всегда были, есть и будут универсальные технологии для тех, кто не хочет разбираться и заморачиваться с причинами, механизмами психики и работает по принципу условного рефлекса.

Поэтому если у вас нет сил, денег и желания заниматься еще чем-то помимо доказанно эффективных методов работы с РАС , то можно не мучиться чувством вины и вложить эти деньги и силы в приятное времяпрепровождение для себя и/или своего ребенка?‍♀

Если же у вас и вашего ребенка есть желание покататься на пони или поплавать с дельфином, и это вас никак не обременяет - то почему бы и нет, положительные эмоции никогда не бывают лишними ?

Автор поста детский психолог, нейропсихолог:
Иванченко Галина Павловна
? +7 961 290-33-06
? Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

lumos-center.ru

Иванченко Галина Павловна | Медико-психологический центр «ЛЮМОС»

Иванченко Галина Павловна. Клинические (медицинские) психологи, когнитивно-поведенческие психотерапевты, детские и семейные психологи. Все специалисты ведут прием в медико-психологическом центре «ЛЮМОС».