Тренировки в Лужниках

Адрес: улица Лужники 24с1, сектор B, вход S25. Для прохода на территорию необходимы документы(паспорт, права). С правилами проезда, тарифами можете ознакомиться на сайте Лужников https://www.luzhniki.ru/rules/

Сайт:
https://crossfit1905.com

ТГ:
https://t.me/CF1905

Админ:
+7 (903) 968-05-80

?

Ждем всех завтра ?

280424 Воскресенье

?Расписание
12:00 CrossFit Наталья
13:00 Растяжка Валерия

270424 Суббота
▪️CrossFit
BEGINNER
2 раунда на повторения из:
3:00 Подъемы коленей в висе
3:00 Махи гири (8/12 кг)
3:00 Калории на гребле
- Бег 300 м в начале каждого интервала.

INTERMEDIATE
То же, что и в Rx

RX
2 раунда на повторения из:
3:00 Подносов ног к турнику
3:00 Махов гири (16/24 кг)
3:00 Калории на гребле
- Бег 400 м в начале каждого интервала.

?Расписание
18:30 CrossFit Максим

260424 Пятница
▪️CrossFit
BEGINNER
7 раундов по 1:00 из:
21 Одинарный прыжок
3 Берпи
Максимум становых тяг (43/61 кг)
- Отдых 2:00 между раундами.

INTERMEDIATE
7 раундов по 1:00 из:
15 Двойных прыжков
5 Берпи
Максимум становых тяг (84/102 кг)
- Отдых 2:00 между раундами.

RX
7 раундов по 1:00 из:
21 Двойной прыжок
7 Берпи
Максимум становых тяг (102/143 кг)
- Отдых 2:00 между раундами.

? Расписание
07:30 CrossFit Наталья
09:00 CrossFit Наталья
18:30 CrossFit Максим
19:30 CrossFit Максим

Расписание 18 - 24 марта

Только действуя и преодолевая препятствия, ты сможешь достичь своих целей и стать лучшей версией себя.
А мы ждем тебя на тренировках, CrossFit ЗИЛ 1905 ❤️

160324 Суббота
BEGINNER
AMRAP 17:
40 Берпи с максимальным прыжком в высоту
40 Фронтальных приседаний (15/20 кг)
30 Берпи с максимальным прыжком в высоту
30 Фронтальных приседаний (20/25 кг)
20 Берпи с максимальным прыжком в высоту
20 Фронтальных приседаний (25/34 кг)
10 Берпи с максимальным прыжком в высоту
Максимум фронтальных приседаний (29/43 кг) до конца времени

INTERMEDIATE
AMRAP 17:
40 burpees to a target (6 in)
40 front squats (25/34 kg)
30 burpees to a target
30 front squats (29/43 kg)
20 burpees to a target
20 front squats (43/61 kg)
10 burpees to a target
Max-rep front squats (56/84 kg)

RX
front squats (29/43 kg), (43/61 kg), (56/84 kg)
Max-rep front squats (70/102 kg)

?Цели:
Цель | Дойти до 3-й штанги
-Сегодня вы будете наращивать нагрузку до тяжелых фронтальных приседаний на усталости.
- Ожидайте, что берпи будут нагружать ваши ноги и повышать пульс, поскольку вы начнете с легких фронтальных приседаний с высоким количеством повторений, которые затем будут уменьшаться в объеме и увеличиваться в весе.
- Старайтесь двигаться и избегать длительных перерывов на отдых.
- Хотя некоторые смогут дойти до финальной штанги, цель каждого заключается в том, чтобы дойти до 20 фронтальных приседаний с третьим весом.
- Внесите свои результаты в sugarwod

?Расписание
12:00 CrossFit Максим

140324 Четверг
SKILL WORK
Post-workout
Набрать
5:00 планка

BEGINNER
For time:
800-метров гребля
200-метров бег
600-метров гребля
200-метров бег
400-метров гребля
200-метров бег
200-метров гребля
200-метров бег

INTERMEDIATE Same as Rx’d

RX
For time:
1,000-m row
400-m run
750-m row
400-m run
500-m row
400-m run
250-m row
400-m run

?Цели:
Время | 16:00-22:00.

- Сегодня вы будете работать над выносливостью
- Планируйте закончить задание менее чем за 22 минуты с быстрыми переходами между каждым интервалом гребли и бега (или байка).
- Тем, кто участвует в The Open, возможно, стоит подойти к этой тренировке в более восстановительном темпе.
- Если вы не можете держать темп гребли 2:30/500 метров или быстрее, уменьшите дистанцию, чтобы финишировать в пределах отведенного времени.
- По мере уменьшения дистанции увеличивайте темп, используя более высокую скорость гребка в минуту.
- Бег или другое кардио должно занимать у вас 2:30 или меньше каждый раз
- Вносим свой результат в sugarwod

?Расписание
13:00 CrossFit Наталья
18:30 CrossFit Максим
19:30 Тяжёлая атлетика Наталья
19:30 CrossFit Максим

240324 Понедельник
BEGINNER
Выполнить как можно больше повторений за 20 минут в парах:
7 становых тяг сумо до подбородка (15/20 кг)
7 бросков мяча (3,6/4 кг) (2,7/3 м)
- Каждый атлет выполняет полный раунд перед сменой.

INTERMEDIATE Same as Rx’d

RX
As many reps as possible in 20 minutes with a partner:
10 sumo deadlift high pulls (25/34 kg)
10 wall-ball shots (6/9 kg) (3/3.4 m)
– Each partner completes a full round before switching. One partner works at a time.

?Цели
1+ раунд в минуту
- Выполняем с напарником по очереди; пока один партнер работает, другой восстанавливается, прежде чем начать снова.
- Старайтесь, чтобы каждый раунд длился меньше минуты, используя время отдыха для восстановления перед новым заходом.
- Выбирайте штангу, которая позволит выполнять повторения без разбива в каждом раунде.
- Используйте мишень для бросков мяча в стену выше обычного, но не настолько, чтобы на выполнение каждого раунда уходило более 2 сетов.
- результат внести в sugarwod

? Расписание
07:30 CrossFit Наталья
09:00 CrossFit Наталья
10:00 Вводный курс Наталья (предварительная запись)
13:00 CrossFit Наталья
17:30 Вводный курс Наталья (предварительная запись)
18:30 CrossFit Наталья
19:30 CrossFit Наталья