‼️Также ищу клиента для проведения бесплатной коуч-сессии под запись для учебных целей (до получаса).

✅️Пишите в личку «коуч-сессия»

Как я справляюсь с отказами

В моей практике коуча переодически случаются отказы. Откликаюсь на заявку или договариваюсь на встречу-знакомство, но как итог - меня как специалиста выбирают не всегда.

🐸По началу мне было дискомфортно и казалось, что я не до конца донесла пользу работы для клиента или сказала что-то не так.

🔝Позже пришло понимание, что невозможно понравиться всем и всегда получать положительный отклик.

‼️Недавно услышала очень интересное сравнение, которое помогает справиться с мыслью, что в какие-то моменты жизни выбирают не тебя, и это нормально.

Представьте, вы идёте по супермаркету и выбираете себе ингредиенты для фруктового салата - кладете в тележку киви, виноград, клубнику, бананы 🍌🍓

Но проходите мимо арбуза, потому что он не подходит для вашего салата. Он слишком водянистый и всё испортит. Вы любите арбузы, но в этот момент он просто не нужен.

Будет ли переживать арбуз, что он не подошел для этого салата? Нет.

✅️Его вкус и сладость не становится хуже от того, что он кому-то не пригодился или его не выбрали.

Конечно арбуз не человек, но принцип остается: самоценность сохраняется даже если выбирают не тебя.

Согласны?

Доброе утро! ☀️**

Как любитель утренних здоровых привычек, с интересом прочитала новые данные про потребление кофе ☕️

✅️Известно, что кофе лучше пить не сразу после пробуждения из-за выработки различных гормонов, которые нейтрализуют его действие.

✨Также в одном исследовании говорится о том, что количество чашек кофе, которое мы пьем, генетически связано с нашими родителями и тем, сколько кофе они потребляли сами.

💡Второе исследование доказало, что потребление 2-3 чашек кофе в день сокращает риски от сидячей работы в офисе на 33%.

🔰Сидячая работа больше 6 часов в день ассоциируется с повышенной смертностью по любым причинам, а также с развитием диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологией.

Вывод: продолжаем пить кофе, но не сразу после пробуждения и отслеживаем общее количество чашек в день.

Сколько чашек кофе вы пьете в течение дня?

Как превратить прошлый опыт в супер-силу? Практика

ЦИКЛ КОЛБА

‼️Сегодня хочу поделиться техникой, которая называется

ЦИКЛ КОЛБА

↖️Эта техника помогает не только интегрировать полученные знания в реальную жизнь, опираясь на опыт, но и с каждым разом улучшать свои показатели.

✳️Именно эту технику я неосознанно использовала, когда решила пересмотреть свою стратегию при сдаче экзамена, и у меня получилось.

По версии создателя цикла Колба, Дэвида Колба, в процессе обучения мы проходим через цикл проб и ошибок.

Фактически, цикл Колба – это получение/закрепление/улучшение знаний с помощью практики и с опорой на личный опыт.  

Этапы цикла Колба:
✅️Получение опыта/знаний. Здесь поможет вопрос «Какой результат я получил?»

✅️Рефлексия (анализируем свой опыт, что получилось, а что нет).

Здесь нужно ответить себе на вопросы «Что помогло мне получить такой результат?» и «Что помешало мне получить результат лучше?»

✅️Осмысление опыта. Делаем выводы, ищем альтернативные варианты решения, которые могут улучшить результат. Вопрос, который нужно задать себе: «Что я могу сделать по-другому, чтобы получить лучшие результаты?»

✅️Эксперимент. Пытаемся реализовать задачу новым способом. Тестируем на практике. Если не получается, используем другой подход.

✳️После окончания экспериментальной фазы, можно опять проанализировать, что получилось, а что нет, и что можно сделать, чтобы результат был лучше.

🧷После этого цикл начинается заново.

В моем случае цикл Колба выглядел так:
Я не сдала экзамен (получила опыт) – подумала, почему это произошло (что было хорошо, а что нет) – переосмыслила стратегию сдачи (придумала, как буду отвечать по-другому) – пошла в новый опыт и пересдала (у меня получилось!)

📌Приступить к циклу можно в любой фазе, а потом последовательно пройти по всем этапам, чтобы действительно освоить новый навык/знания/опыт.

✨Колб считал, что приобретение новых знаний и их закрепление возможно только через практику, анализ удач и поражений и трансформацию в новый опыт.

Как вам такая практика?

Ставьте 🔥, если стоит чаще делиться подобным

История, которая научила меня не сдаваться и снова пробовать 💪🏻****

Заканчиваю годичный курс «Практический психолог», на последней практике мы работали друг с другом как клиент и психолог. Я была в роли клиента, отрабатывали кризисные ситуации в жизни.

❌️Одним из таких очень сложных для меня событий была моя поездка в Латвию для сдачи экзамена по языку.

Мы с братом полтора года учили латышский (он по грамматике очень похож на русский - куча исключений, падежи и склонения, что делает его очень непростым для освоения).

Когда мы в самый разгар ковида прилетели в страну, то нам пришлось на 10 дней самоизолироваться и ждать, когда будет назначен экзамен. Сняли квартиру и продолжили учить язык уже в самой Латвии.

Не работали магазины и кафе, мы сидели вдвоем и бесконечно занимались, вечером выходя на короткую прогулку (в 21 начинался комендантский час).

📚Наступил день экзамена. На вечер были куплены билеты в Москву, мы очень устали и хотели домой к семьям.

На экзамене я пошла первой. Аудирование, текст и устные ответы по нему, после 30 минутное интервью и все на латышском. Потом пошёл мой брат.

Мне казалось, что все прошло хорошо, но когда меня вызвали в аудиторию, оказалось, что экзамен я не сдала 🥲

Сказать, что я расстроилась, ничего не сказать. В глазах стояли слезы, потому что сразу представила, сколько я потратила на это времени и сколько ещё нужно будет приложить сил для пересдачи.

Все эти мысли мгновенно пронеслись в моей голове, и я решила пойти ва-банк. Подошла к комиссии и попросила пересдать экзамен. Внутри я понимала, что поднабрать знаний быстро не смогу, но пересдача давала мне шанс хотя бы попытаться.

На удивление, преподаватели пошли на встречу, и новая дата экзамена (через три дня) была назначена. Я приехала в пустую квартиру, порыдала , пожалела себя, перенесла билеты и решила подумать над тем, как всё-таки сдать экзамен.

➕Тогда ещё не была коучем и не знала, что такое цикл Колба (о нем расскажу завтра), но интуитивно решила пересмотреть свою стратегию сдачи экзамена.

😅 Если я шла на первый экзамен с уверенностью, что самое главное это свободно говорить и выражать свои мысли, то после несдачи поняла, что основная претензия экзаменаторов была в грамматических ошибках.

👌Тогда я решила, что буду говорить более простыми и короткими фразами, фокусируясь внутренне на том, чтобы корректно построить предложение и употребить правильное время.

День Х наступил, я пришла на пересдачу. К моему ужасу, один из экзаменаторов был тот же, что и в первый раз. Я была одна … и я сдала!

Что было после? Фейерверк эмоций, эйфория, что получилось, и возвращение домой с легким сердцем.

‼️Самый главный вывод, который я сделала для себя - не сдаваться и пробовать, проанализировав свой предыдущий опыт, несмотря ни на какие сложности.

Был ли у вас похожий опыт? Как вы его прошли?

«Тайны» работы человеческого мозга

Вчера посмотрела очень интересное интервью про работу нашего мозга с молодым ученым и нейробиологом, Владимиром Алиповым 🧠

📝Мысли, которые захотелось запомнить:

✅Занятия музыкой, шахматами практически ничего не дают для общего развития мозга, но серьезно «прокачивают» нас в определенных областях знаний

✅Нейропластичность мозга (изменение/восстановление нейронов мозга под воздействием нового опыта=молодость мозга) очень сильно зависит от двух факторов: стресса и физической активности.

📌Снижение хронического стресса и поддержание физической активности (силовые упражнения в особенности) серьезно «омолаживают» наш мозг

✅Для нормального развития когнитивных способностей ребёнка обязательно присутствие родителей в первый год его жизни

✅Человек общается с людьми с похожим уровнем IQ

✅Можно ли улучшить память? Скорее нет, но можно научиться работать с информацией, чтобы лучше ее запоминать

✅Если мы мало спим, система очистки мозга замедляется

✅Чем дольше человек не спит, тем больше у него повреждается мозг

✅Чтобы что-то запомнить, надо задать самому себе вопрос по теме и попытаться на него ответить (рассказать)

Что ещё интересного слышали про работу мозга?

Как часто используете телефон?

Сегодня утром первый раз взяла телефон, чтобы выключить будильник, потом чтобы посмотреть сообщения, после - чтобы послушать лекцию (часто совмещаю приготовление еды и аудио лекции и подкасты) и вспомнила, что меня потрясала статистика по количеству наших «касаний» смартфона в течение дня.

📌Среднестатистический пользователь «касается» телефона 2617 раз в день, а некоторые доходят до цифры 5400.

✅Активные владельцы телефонов заглядывают в него около 80-90 раз в день, средняя цифра частоты использования для человека - каждые 12 минут.

Как часто берёте телефон в руки?

☀️Сегодня стартовала основная часть курса «Моё эффективное утро», который позволит создать базу для продуктивного дня.

✈️Вы все ещё можете зайти и успеть до Нового года сделать ваше утро сбалансированным и ресурсным.

Ссылка на оплату здесь