Эмоциональный дневник: что это и для чего он нужен?

Сложно управлять тем, о чем есть только смутные представления. Мы хорошо осознаём свои поступки, хотя и не всегда понимаем их истинные причины. Кто-то даже рефлексирует о мыслях. А вот эмоции, чувства? Знаете ли Вы их? Проводите ревизию? Понимаете, какие управляют Вашим поведением, как связаны с возникающими мыслями?

❗️Важно не только понимать, но и писать. Методично, последовательно, день за днём фиксируя свои мысли, чувства и действия, Вы вдруг разворачиваете картину своей жизни: проглядываются все взаимосвязи и паттерны. Схема такая:

Ежедневно записывать мысли ➡️ искать взаимосвязи и повторяющиеся паттерны поведения ➡️ узнавать себя и выявлять свои истинные стремления ➡️ управлять своей жизнью, а не плыть по течению в неведении.

Если прибавить к этому списку утренние страницы — мой любимый инструмент, наследство великой Джулии Кэмерон, то получается полноценный инструмент для управления своим ментальным благополучием — не менее важным компонентом здоровья, чем его физическая часть.

Для тела полезно начать день с прогулки или дыхательной гимнастики, для мозга — с такой ментальный гигиены.

❤️ — если нужно продолжение с механикой ведения эмоционального дневника

По графику сна, которого придерживается человек, можно предсказать, как он будет себя чувствовать в будущем. Исследования показывают, что некачественный сон приводит к различным хроническим заболеваниям.

Ученые проанализировали данные 3683 человек и выявили 4 паттерна сна:
?спящие достаточно
?спящие по выходным
?страдающие бессонницей
?недосыпающие

К последним двум группам отнесли 77% участников исследования. Бессоница на 72-188% повысила риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и сосудов, сахарный диабет и депрессию.

Качественный сон – фундамент ментального и физического благополучия, и один из 7 компонентов стратегии управления здоровьем. И работа с улучшением качества сна помимо точечных исследований и сомнологического лечения, должна включать комплексную работу с организмом, изменением образ жизни человека и его мышления.

Подборка лучших постов канала → полезный контент, где было много откликов от вас ?

?Безопасные и эффективные методы продления молодости: что действительно работает?

?Привычки лидеров: мой ТОП-9

?О моих принципах питания

?Еще 2 правила, которых я придерживаюсь в питании

?Зачем нужны метабиотики?

?Как стимулировать креативную энергию?

?Карточки «21 практика благополучия»

?Про баланс между работой и личной жизнью

?Что делать, что чувствовать себя и выглядеть моложе на 10-15 лет — часть 1 и часть 2

?Любимые книги для познания себя и других

?5 уровней речи, по которым можно идентифицировать человека

_______
Поделитесь в комментариях, о чем еще вам было бы интересно узнать, какие темы обсудить? ?

У меня нет необходимости обращаться к косметологу, потому что я всегда с ним в контакте. У меня есть регулярный план процедур, есть тактический план годовой, есть пятилетний план, как глобальное видение, что я буду делать с собой, как я буду поддерживать свою молодость и красоту. И все это взаимосвязано с комплексным управлением здоровьем. То есть врач-косметолог работает в команде с врачом-ментором и другими специалистами.

Любимые косметологические процедуры, которые я делаю регулярно:
〰️Массаж лица и стоп на косметике Valmont. Это уходовая база, которая всегда присутствует в моей жизни
〰️RF-лифтинг
〰️SMAS-лифтинг
〰️Квантовое омоложение CORAGE

Но важно не забывать, что только с помощью комплексной работы с организмом возможно достичь каких-то желаемых, позитивных изменений и продлять молодость, что для меня, безусловно, приоритет.

А то, на что я бы никогда не решились в кабинете у косметолога — изменение объемов лица с помощью филлеров❎.

Для чего нам моменты тоски, печали, скуки и можно ли их избежать?

Или, наоборот, нужно сопротивляться и развлекать себя, только бы не впасть в безидейное состояние?

? Отдых – не самое простое времяпровождение, требующее даже больше созидательных усилий, нежели работа. От того так много людей радуются спасительной лазейке «мне пишут по работе», необходимости в выходные проводить зум встречи и прочим деловым интеграциям, позволяющим чувствовать свою принадлежность и задействованность.

А вот придумать и осуществить действие, уйдя от привычных форм «потребления отдыха», вне пассивной фазы, с активным вовлечением своих физических и интеллектуальных сил, и в то же время получить от них отдохновение –действительно творческая задача.

? Скука – это необходимый, вынужденный процесс торможения, для выравнивания системы, приведения ее в баланс. Ее переживание – важное свойство здоровой психики. Умение жить с разным собой, без потребности различными допингами заглушать неудовольствие, приводит к свободе.
Знать, что и в скучном, тоскливом, опустошённом состоянии ты умеешь быть, избегать назойливого желания избавляться, и она пройдёт сама собой, уступая место творческим состояниям.

____
Умение переживать разные моменты себя, не бунтуя, а познавая, работает превентивно. Чем меньше боишься и избегаешь, тем больше простора для жизни, и меньше тоски в ней. ?