قوائم اللستات الاسلامية
🔆 البيت السعيد للمتزوجين
•| 🔘 @Albit_said99

📋
-------♡-------
🔆 زاد الخطيب الدعوي
•| 🔘 @ZADI2

📋
-------♡-------
🔆 روائـــع المنشـــورات
•| 🔘 @Kanz333

📋
-------♡-------
🔆 صلاتي نجاتي
•| 🔘 @Bnabad

📋
-------♡-------
🔆 سنن مهجورة
•| 🔘 @iduccbb

📋
-------♡-------
🔆 سؤال وجواب
•| 🔘 @ifus8yv

📋
-------♡-------
🔆 غربة الدين
•| 🔘 @gorbtaldin

📋
-------♡-------
🔆 الرحيق المختوم
•| 🔘 @M508H

📋
-------♡-------
🔆 (وَقُلْ رَبِّ زِدْنِي عِلْمًا)
•| 🔘 @i9lli

📋
-------♡-------
🔆 🌾 هذا يقيني 🌾
•| 🔘 @yaqeeny

📋
-------♡-------
🔆 عقيدة الطفل المسلم
•| 🔘 @reyihfh

📋
-------♡-------
🔆 🌟درر السلف 🌟
•| 🔘 @grouo_dorar

📋
-------♡-------
🔆 بدائع الصور 🌸
•| 🔘 @rawa3h

📋
-------♡-------
🔆 اختبارات في التجويد
•| 🔘 @ikhtebartajwed

📋
-------♡-------
🔆 🌻سعادتي وراحة قلبي🌻
•| 🔘 @saeadatqalbi

📋
-------♡-------
🔆 ✒️دروس في النحو 📜
•| 🔘 @Alnahw0

📋
-------♡-------
🔆 نصائح أسريه
•| 🔘 @FamilyTip

📋
-------♡-------
🔆 قال رسول الله ﷺ
•| 🔘 @qalAlrasul

📋
-------♡-------
🔆 رجيم مجاني👌
•| 🔘 @konuz2025

📋
-------♡-------
🔆 قطوف إيمانية
•| 🔘 @ktof_E

📋
-------♡-------
🔆 ضمان للأشغال اليدوية
•| 🔘 @damanmachrolat

📋
-------♡-------
🔆 قناة نور الايمان
•| 🔘 @nor1401norquran

📋
-------♡-------
🔆 خواطر مسلمة
•| 🔘 @itgogft

📋
-------♡-------
🔆 همسات إسلامية
•| 🔘 @hamasat_1

📋
-------♡-------
🔆 وأصلح لي ذريتي
•| 🔘 @fiducvib

📋
-------♡-------
🔆 لعله خير
•| 🔘 @Lalhe24hd

📋
-------♡-------
🔆 لـ فقيدتي.
•| 🔘 @THANi11

📋
-------♡-------
🔆 قناة الحياة
•| 🔘 @qanat_alhayat

📋
-------♡-------
🔆 🎉خدمات إعلانات دورات وشهادات
•| 🔘 @i3lanatwadawarat

📋
-------♡-------
🔆 نورالتوحيـد
•| 🔘 @noor9t

📋
-------♡-------
🔆 🎙| قصائــــد إسلاميــــة
•| 🔘 @alsaadahhona

📋
-------♡-------
🔆 فتاوى العلماء
•| 🔘 @y5foh7yg

📋
-------♡-------
🔆 🌷🌿إلـى ﷲ نمضـي🌿🌷
•| 🔘 @ture55

📋
-------♡-------
🔆 أحكام النساء
•| 🔘 @ufu63v9j

📋
-------♡-------
🔆 أدعية من الكتاب والسنة
•| 🔘 @xyduch

📋
-------♡-------
🔆 العقيدة الإسلامية
•| 🔘 @dudjcvi

📋
-------♡-------
🔆 الخطــ زاد ــباء
•| 🔘 @ap11a

📋
-------♡-------
🔆 الفقه الإسلامي
•| 🔘 @ricvixj

📋
-------♡-------
🔆 علم التجويد
•| 🔘 @rut4fi9h

📋
-------♡-------
🔆 أخطاء ونصائح
•| 🔘 @fkdudnvkd

📋
-------♡-------
🔆 الأربعون النووية
•| 🔘 @zyxnib

📋
-------♡-------
🔆 صحيح القصص
•| 🔘 @dudiobu

📋
-------♡-------
🔆 { محمد °🌷° قدوتنا }
•| 🔘 @muhamad_qadwatena

📋
-------♡-------
🔆 عطر الكلام
•| 🔘 @itr_elkalam

📋
-------♡-------
🔆 فَتاوى و فَوائد
•| 🔘 @ftaoaofaoaed

📋
-------♡-------
🔆 ✨ طريق النجاة والفلاح ✨
•| 🔘 @watazawd

📋
-------♡-------
🔆 🌹 للفردوس نسعى 🌹
•| 🔘 @al_ferdaws

📋
-------♡-------
🔆 💎 درر ابن القيم 💎
•| 🔘 @Ibn_alqaim

📋
-------♡-------
🔆 الكلمة الطيبة
•| 🔘 @alkalimaalttayiba

📋
-------♡-------

☑للإشتراك في الليسته ↙️
@Alameen79thalofbot

4 اسباب تؤدي الي تراكم الدهون في منطقة البطن
1- قلة الحركة
عامل أساسي من عوامل تراكم الدهون في منطقة البطن هي قلة الحركة.
حتى مع إتباع حمية غذائية قاسية، لن تتمكن من القضاء على الدهون في بعض مناطق الجسم مثل البطن، ولذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة.
2- عدم تناول الطعام بصورة منتظمة وصحية
كلما تناولت أطعمة غير صحية كلما زادت فرص تراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم وأبرزها البطن، حيث أن الدهون غير الصحية، والموجودة في المقالي مثلاً تزيد من فرص تكدس الدهون بمنطقة البطن.
أما الدهون غير المشبعة "الأحادية" والتي توجد في بعض الأطعمة مثل الأفوكادو والسلمون، فيتخلص منها الجسم أسرع من غيرها.
هناك إعتقاد اخر أنه بالإمتناع عن تناول الطعام يساهم في حرق الدهون، ولكن هذا خطأ كبير، حيث أن حرق الدهون يتطلب وجود طعام يزيد من معدل الحرق، أما الإمتناع عن الطعام يجعل الجسم يقلل من نسبة الحرق فيه لأنه لا يجد ما يحرقه.
لذلك يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية وبينهما الوجبات الخفيفة التي تتمثل في الفاكهة والخضراوات، على ألا تتأخر وجبة الإفطار عن الساعة 10 صباحاً، لتساعد في تنشيط وتنظيم الحرق، ولا تتأخر وجبة العشاء عن الساعة 8 مساءً.
3- العادات الغذائية الخاطئة ومنها
تناول الوجبات السريعة:
حيث تحتوي على كم كبير من الدهون الضارة على الجسم، والتي يصعب على الجسم حرقها أو التخلص منها، فتتحول إلى دهون متراكمة وتوزع في مختلف المناطق مثل البطن والأفخاذ والذراعين.
تناول الطعام قبل النوم مباشرةً: أو في الساعات المتأخرة من الليل،
فهذا من أكثر مسببات ظهور البطن وتراكم الدهون حول منطقة الخصر، حيث أنه في فترة الليل ينخفض نشاط العملية الأيضية، وبالتالي يقل معدل حرق الدهون في الجسم.
* تناول الطعام بشكل سريع:
وبالتالي لا يتم هضمها بصورة صحيحة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وإنتفاخ البطن.
4- عدم شرب الماء
ربما سمعت هذه النصيحة كثيراً من قبل، ولكن هل تعرف ما أهمية الماء وعلاقته بحرق الدهون؟
إن الماء هو المحرك الأساسي لعملية الأيض، فتكون سريعة في حالة شرب كميات كبيرة من الماء، وتصبح بطيئة إذا إنخفضت نسبة الماء في الجسم.
بمعنى اخر، إن الماء هو المسؤول الأول عن عملية حرق الدهون في الجسم، ولذلك ينصح بشرب 8 أكواب ماء في اليوم.
كما أن الماء يساعد في تخليص الجسم من السموم، وخاصةً عند إضافة بعد قطرات الليمون إليه.

#هل_تعلم أفضل الاوقات لتناول المكملات ! إم تتناولها في أي وقت؟

#عيادة_التغذية_الاولى

#فيتامينات

#مكملات

#مكملات_غذائية

#فيتامين

حصاد عام 2024

الرئيسية صحة وطب
10 طرق طبيعية للتخلص من دهون البطن
دهون البطن
دهون البطن
Share on facebookShare on twitterShare on messenger
كتب حسام الشقويرى
الخميس، 19 ديسمبر 2024 06:00 ص
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فلا بد أنك لاحظت وجود دهون إضافية حول منطقة الخصر لديك. صحيح أن سعيك للحصول على بطن مشدود يتطلب تناول طعام صحي. لكن التخلي عن الوجبات السريعة وتناول الأطعمة الصحية ليست هي الطرق الوحيدة للتخلص من الانتفاخ غير المرغوب فيه. فأنت بحاجة أيضًا إلى البدء في الحركة وأداء التمارين التي تستهدف بطنك بشكل خاص. كما يمكن أن تؤثر عادات نمط حياتك على بطنك. وفقا لما نشره موقع healthshots

أسباب ظهور دهون البطن

زيادة استهلاك السعرات الحرارية
غالبًا ما يؤدي الطقس البارد إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المريحة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون.

انخفاض النشاط البدني

يميل الأشخاص إلى أن يكونوا أقل نشاطًا في فصل الشتاء بسبب الأيام الأقصر ودرجات الحرارة الباردة والميل إلى البقاء في الداخل.

التغيرات الهرمونية

إن تقليل التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يخفض مستويات السيروتونين ، مما يزيد الشهية والشغف".

التوليد الحراري

قد يقوم الجسم بتخزين الدهون، وخاصة في البطن، للحفاظ على الدفء خلال الأشهر الباردة.

تباطؤ عملية التمثيل الغذائي

يمكن أن يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في زيادة الوزن.

كيف تحصل على بطن مسطح ؟
ابدأ بمحاولة حرق 500 إلى 700 سعر حراري كل يوم. ومع ذلك، قد تتخلص من الكيلوجرامات الزائدة من خلال القيود الغذائية الصارمة وممارسة الرياضة ولكن لا تتوقع أن يحدث ذلك بين عشية وضحاها. ، إن الجمع بين تمارين القلب والتدريب المكثف مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية قد يمنحك نتائج في غضون أيام قليلة. ولكن هناك حاجة إلى 6 إلى 8 أسابيع على الأقل لتحقيق الوزن واللياقة البدنية المثالية ورؤية تغييرات كبيرة" .

1. خطط لوجباتك
   إن تخطي الوجبات للحصول على بطن مسطح ليس الحل. تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم، وهي نصيحة يجب أن تتذكرها أثناء تعلم كيفية الحصول على بطن مسطح في 10 أيام..

2. التحكم الصارم في الحصص
   إن التحكم الصارم في كمية الطعام أثناء تناوله أمر ضروري لتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة. ، إن استخدام أطباق وأكواب قياس أصغر حجمًا لتناول الطعام، والتحقق من محتويات المغذيات على الملصقات، وتناول الطعام ببطء، وتجنب الإفراط في تناول الطعام، يمكن أن يساهم في التحكم الصارم في كمية الطعام.

3. استبدل المشروبات السكرية بالسوائل الصحية
   اشرب المزيد من الماء بدلاً من تناول المشروبات السكرية أثناء الشعور بالعطش. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية فحسب، بل إنه ضروري أيضًا لطرد السموم والحفاظ على الترطيب". يمكن أن يؤدي شرب المزيد من السوائل مثل الماء إلى زيادة الشعور بالشبع وتقليل آلام الجوع والمساعدة في إنقاص الوزن،

4. تناول كمية كافية من البروتين
   يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في تقليل مستويات هرمون الجوع جريلين. كما توفر الأطعمة الغنية بالبروتين الشبع، مما يؤدي إلى تقليل الشهية.

5. إدراج المزيد من الألياف
   إن إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون إضافة سعرات حرارية إضافية إلى وجباتك.

6. ممارسة الأكل الواعي
   إن الانتباه إلى اختيار مجموعة من العناصر الغذائية المناسبة مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في إدارة استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.

7. احتفظ بمذكرات طعام
   راقب نظامك الغذائي من خلال الاحتفاظ بمذكرات طعام. يمكن أن تمنحك هذه المذكرات فكرة عن كمية الطعام التي تتناولها وحجم الحصص وأنماطها وكمية العناصر الغذائية التي تتناولها.

8. تناول المشروبات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي
   "تناول مشروبات مثل الشاي الأخضر، والماء المنقوع بالقرفة، وماء بذور الكمون للمساعدة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم رحلة إنقاص الوزن

9. ابتعد عن التوتر
   يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير السليمة وسوء جودة النوم إلى تغييرات في الهرمونات والتمثيل الغذائي. وقد تعيق السلوك وتسبب تغيرات في المزاج، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام

10. تناول كمية أقل من الملح
    عند إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، تأكد من تقليل تناول الملح لأنه قد يساهم في احتباس الماء، مما قد يجعل معدتك تبدو منتفخة. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، يأتي أكثر من 70 % من الصوديوم الغذائي من تناول الأطعمة المعلبة والمحضرة مثل اللحوم المعلبة والبرجر والبيتزا ورقائق البطاطس. حدد استهلاك الصوديوم بحوالي ملعقة صغيرة يوميًا.

10 طرق طبيعية للتخلص من دهون البطن

? (حكاية الطفل الذي أبكي الملاين)
عندما علم???
https://t.me/xtrateel/5542
https://t.me/xtrateel/5542
? | درر ابن القيم
? ⑪k @Ibn_alqaim
? | جماليات المنشاوي
? ⑥k @jmalyaat
? | نصائح تخص القرآن
? ③k @MemorizingthealQuran
? | درر السلف
? ③k @grouo_dorar
? | حكم ومواعظ حياتيه
? ②k @sob7ank
? | التفسير والعلم الشرعي من ال
? ②k @taliba_al3lm
? | صبرا جميلاً
? ②k @Sabrangamil
? | رضا الله غايتي.
? ②k @Reda_Allah
? | ️دروس في النحو
? ②k @Alnahw0
? | سعادتي وراحة قلبي
? ②k @saeadatqalbi
? | حالات واتساب
? ①k @TuWats
? | اتيتُ الى ارحم
? ⑧h @RA12227
? | ️الطريق إلى الجنة .
? ⑦h @thewaytoheaven111
? | أصحاب القرآن
? ⑦h @Alaa33344
? | معاً إلى الجنة
? ⑦h @hodhod777777
? | على خُطى الحبيب المصطفى
? ⑦h @ALhabibAlmostfa
? | فضائل
? ⑥h @Fda2el
? | فاشغـلوها بالـقرآن
? ⑥h @khatma_for_Quraan_sona
? | البيت السعيد للمتزوجين
? ⑤h @Albit_said99
? | قناة نصائح زوجية وأسرية
? ⑤h @Nasaih_wsari55
? | رجيم مجاني
? ④h @konuz2025
? | المصحف المرتل لأكثر القراء
? ③h @ooooo1223456
? | كُن مع الله ولاتُبالي
? ②h @ahbk_rabbi
? | صحيح البخاري ومسلم
? ②h @Alb_khari
? | قرآن ربي
? ①h @QuranRabbi
? | (فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِا) ️.
? ①h @RA17555
? | نصائح? طبية
? ①h @Nsaih_sidlany33
? | الدعوة إلى الله ‌ ️⁩
? ②h @algrabaa
? | مشروع لربيع القلب
? ②h @ALAAAKIL30405060
? | ابتسـツـم وﻻ تيــ ـأس
? ②h @aptaseem
? | قصص وعبر
? ②h @stories_772
? | بساتين الأدب
? ③h @Arapprity
? | عبارات واقتباسات
? ⑦h @httpjdk
? | معاني غريب القران
? ⑦h @Quran_wordss
? | اقرأ وارتق
? ①k @alwaqfwalabtida
? | ️الكلمة الطيبة ️ ️
? ①k @Alaa30303
? | ?بذرة خير
? ②k @FTAW_feaid
? | الشفاء للرقية الشرعية
? ②k @shfa114
? | بدائع الصور والعبر
? ②k @rawa3h
? | آلتوبة
? ③k @t_a_e_b_o_n
? | هذا يقيني
? ③k @yaqeeny
? | بالقرآن نحيا
? ③k @hodamostafamm
? | ?العائدون الي الله?
? ⑤k @AleayidunElaAllah
? | للفردوس نسعى
? ⑤k @al_ferdaws

☑للإشتراك في الليسته ↙️
@Alameen79thalofbot