Привет, Чемпионы! 🏆

Улучшение техники гребка брасса.

🦈 Резина позволяет тренировать именно те мышцы, которые участвуют в гребке, помогая усилить подводную часть и развить силу рук для эффективного захвата воды.

🏊🏻‍♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы! 🏆

У вас болит спина или шея? Мы знаем, как вам помочь!

Плавание – это ключ к здоровью и комфорту вашего тела.

🏊🏻‍♂️ Когда вы погружаетесь в воду, тело становится практически невесомым.

В результате снижается компрессионная нагрузка на позвоночник, которая накапливается во время длительного сидения в офисе или других статичных поз.

Вода способствует естественному вытяжению позвоночника, снимая напряжение и улучшая осанку.

🏊🏻‍♂️ Плавание также задействует множество мышц, включая глубокие стабилизаторы спины, формируя так называемый «мышечный корсет».

Именно этот корсет поддерживает позвоночник и помогает ощущать себя комфортно и уверенно даже после долгого дня работы.

🏊🏻‍♂️ В процессе плавания вы совершаете амплитудные движения руками и ногами, что способствует улучшению подвижности позвоночника и суставов.

🏊🏻‍♂️ Регулярные занятия плаванием развивают гибкость и подвижность тела, делая его более здоровым и устойчивым к нагрузкам.

С научной точки зрения, гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови, а это способствует более быстрому восстановлению мышц, уменьшению воспалений и снижению мышечного тонуса.Этот мягкий массаж воды помогает избавиться от спазмов, уменьшает даже хронические боли и предотвращает их повторное появление.

🏊🏻‍♂️ Плавание также доказало свою эффективность как метод реабилитации после травм – его можно практиковать в любом возрасте.

Возраст здесь не имеет значения – будь вы ребенок или взрослый, плавание полезно каждому.

▶️ Исследования показывают, что регулярные занятия в воде помогают снизить уровень стресса, улучшить сон и общее самочувствие.

Плавание поможет улучшить качество жизни! 🦈**

▶️** Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!🏆

На нашем канале вышел новый ролик:«Гребок в плавании кролем»

Если вы выполняете упражнение на резине, закрепленной над головой, важно соблюдать несколько ключевых моментов, которые помогут правильно синхронизировать движение руки и ротацию корпуса, включая нужные мышцы:

▶️ Ротация корпуса

При гребке левой рукой левый бок должен быть повернут вперед, а рука прижата к туловищу и не видна в поле зрения. Выполняйте скручивание вдоль оси тела без наклонов и изгибов в позвоночнике.

▶️ Движение начинается с предплечья

Надавливайте на резину не ладонью, а центром предплечья, чтобы кисть оставалась в одной плоскости с предплечьем и не "ломалась".

▶️ Контроль глубины гребка

Старайтесь сохранять лопатку в удаленном положении от позвоночника. Не прижимайте плечо к уху — это ошибка, которая снижает эффективность движения.

▶️ Положение предплечья

Держите предплечье параллельно полу на протяжении всего гребка. Это создаст основу для эффективного гребка в воде.

▶️ Естественная ротация корпуса

Вращайте корпус синхронно с движением руки, чтобы добиться естественного и плавного движения, повторяющего технику в воде.

🏊🏻‍♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы! 🏆

На нашем канале вышел новый ролик: «Кисть в плаваниикролем»

Как работа кисти влияет на ваше плавание кролем?

▶️ Эффективное плавание кролем напрямую связано с правильной работой кисти. Даже небольшие ошибки в положении кисти могут существенно повлиять на скорость и комфорт в воде.

Вот несколько ключевых аспектов, на которые стоит обратить внимание:

1️⃣ Траектория и угол работы кисти. Часто излишнее внимание к кисти в момент гребка приводит к потере правильного угла захвата воды.

Важно сфокусироваться на работе всего предплечья, что позволит более эффективно продвигаться вперед с меньшими энергозатратами.

2️⃣ Разворот кисти. Одной из распространенных ошибок является разворот кисти внутрь, когда мизинец направлен вниз, а большой палец — к поверхности воды.
Это провоцирует «провал» локтя и снижает мощность гребка.

Оптимальное положение: локти смотрят друг на друга, а большой палец направлен на дно.

3️⃣ Положение пальцев. Если пальцы чрезмерно напряжены и сомкнуты, вы теряете чувствительность к воде и сокращаете площадь захвата.

Пальцы должны быть расслабленными, с небольшим промежутком между ними, чтобы создать максимальное сцепление с водой.

🏊🏻‍♂️ Исправление этих нюансов в работе кисти поможет вам плавать быстрее, легче и с большей эффективностью, делая каждый гребок максимально результативным.

Развивайте свою технику плавания с Silver Swim! 🦈****

▶️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы!

Идеальная техника плавания кролем: миф или реальность?
Существует ли действительно "идеальная" техника плавания кролем, или она уникальна для каждого пловца?

▶️ Давайте посмотрим на примере дельфина. Подожди, что? Какого дельфина?

Обычного черноморского дельфина! Он, конечно, не плавает кролем, но почему-то всё равно обгоняет нас, даже если мы за штурвалом катера! Однако при этом плавание людей баттерфляем оказывается медленнее, чем кролем. Значит ли это, что техника баттерфляя далека от "идеала" дельфина? Именно так!

Дельфин — природный пловец, рожденный в воде, и его тело идеально адаптировано к плаванию в океанах. Оно обтекаемой формы, не создает вихрей, его кожа минимизирует трение, а плавники эластичны и значительно больше относительно тела. Сильные мышцы позволяют мощно отталкиваться от воды, что делает дельфина ультра-быстрым пловцом.

▶️ А что у людей?
У нас у всех разные антропометрические данные. Например, у меня 42-й размер ноги, а у Майкла Фелпса — 47-й. У бабушки Оли из соседнего подъезда размах рук 134 см при росте 160 см, а у Кэти Ледеки — размах 190 см при росте 183 см. Ясно, что бабушке Оле было бы непросто состязаться с олимпийской чемпионкой из США. К тому же у каждого человека своя подвижность суставов, эластичность мышц, объём сердца и генетические особенности. Поэтому и техника плавания будет индивидуальной.

▶️ Простейший пример: если у вас не поднимаются прямые руки за голову без прогиба в пояснице, значит, подвижность суставов и гибкость ограничены. В таком случае дельтовидные мышцы будут уставать быстрее, амплитуда гребка станет меньше, а эффективность — ниже.Поэтому техника для каждого подбирается индивидуально, с учетом сильных и слабых сторон спортсмена.

▶️ А что скрывается за термином «идеальная техника» читай в карточкеХотите плавать также быстро как дельфин? Приходите на наши занятия в школу, мы научим!

▶️ Записаться на занятия:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App

Привет, Чемпионы! 🏆

На нашем канале вышел новый ролик: «История сборника из Египта. Как мы плавали в Суэцком канале и страдали»

🏊🏻‍♂️ История из жизни профессионального спортсмена по плаванию Даниила Серебренникова.

▶️ Записаться на занятия:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в What’s App