Привет, Чемпионы! 🏆

Новый ролик на нашем канале: «Плавание на прямых и согнутых руках: что лучше?»

🏊🏻‍♂️ Плавание на прямых руках:

Преимущества:
- Рычаг: Прямая рука в проносе работает как рычаг, включая мышцы спины для более мощного плавания. Это отличная тренировка на силу и мощность.
- Удлиненный гребок: Позволяет увеличить глубину и длину гребка, не отвлекаясь на три фазы подводной части.
- Стабильность: Обеспечивает больше контроля и устойчивости в воде, особенно на высокой скорости. (Хотя можно поспорить, что это не всегда влияет на ритмичность и цикличность).
- Простота обучения: Легче освоить начинающим пловцам, помогает понять глубину и траекторию гребка.
- Меньше нагрузки на суставы: Распределенная нагрузка снижает риск травм. (Эта тема заслуживает отдельного обсуждения).

Недостатки:
- Энергоемкость: На медленных скоростях и длинных дистанциях плавание на прямых руках требует больше энергии, что неэкономично.
- Высокая нагрузка на мышцы плечевого пояса: Может привести к перенапряжению даже у опытных пловцов, но тренироваться на прямых руках стоит обязательно.
- Сложность адаптации: Пловцам, привыкшим к прямым рукам, может быть сложно перестроиться на другие виды кроля. Страдает синхронизация работы рук и ног.
- Неэкономично для длинных дистанций: Для высоких атлетов плавание на прямых руках не подходит для длинных дистанций.
- Меньшая адаптивность: Менее эффективно при переменном темпе.

🏊🏻‍♂️ Плавание на согнутых руках:

Преимущества:
- Оптимальный угол гребка: Дольше сохраняется угол предплечья под оптимальным углом 90 градусов к поверхности воды, что обеспечивает длинный гребок и направляет движение тела в нужную сторону.
- Быстрое ускорение: Идеально подходит для спринтов.
- Эффективность: Оптимально на низких скоростях и для длинных дистанций за счет расслабленного проноса.
- Поддержка стабильности: Легче сохранять устойчивость при изменении темпа.
- Адаптивность: Легко переключаться между различными стилями и скоростями.

Недостатки:
- Сопротивление: У пловцов-любителей могут возникать лишние сопротивления из-за ошибок в технике, таких как рысканье и провал таза.
- Нагрузка на суставы: При захвате с выведением предплечья возникает неестественный поворот плечевой кости, что может вызывать дискомфорт у любителей.
- Требует опыта: Сложнее освоить, чем кроль на прямых руках.

▶ Вывод:
Плывите так, как вам комфортно, но помните: наилучшие результаты достигаются при правильной технике. И, конечно, прислушивайтесь к рекомендациям экспертов!

🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot

➡️ Записаться на занятия можно:
- на сайте
- ватсап
- по телефону:
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Дзен | Ролики

Школа плавания - Silver Swim | Плавание на прямых и согнутых руках в кроле: что лучше? Перечислим преимущества и недостатки. Результаты…

Ролики автора «Школа плавания - Silver Swim» в Дзене ***🎦***: Плавание на прямых и согнутых руках в кроле: что лучше? Перечислим преимущества и недостатки. Результаты достигаются при правильной технике.

Привет, Чемпионы!

Включение в работу крупных мышц спины во время плавания кролем является одним из основных моментов в технике плавания. В программе тренировокна этой недели делаем на этом особый акцент:

Сцепка на прямых руках - способствует развитию мышц спины и стабилизации корпуса, что важно для удержания тела в оптимальном положении во время плавания и сохранении длинного и глубокого гребка.

Рычаг Архимеда - все секреты, как правильно включать мышцы спины в момент смены рук и увеличить мощность гребка. Узнать больше об упражнении в ролике "Греби спиной в плавании кролем: РЫЧАГ АРХИМЕДА".

Переходите по ссылкам и смотрите как выполнять каждое упражнение.

*🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Сохранение высокого положения тела
Объем(м.): 700
Основной блок*
50 ТУНЕЯДЕЦ
Расслабьте шею, плечи и руки. Поднимите к поверхности воды затылок, поясницу и пятки. Поднимайте голову на вдох плавно
100 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ с длинной паузой
После гребка медленно досчитайте до трех, а только потом начинайте следующий гребок. За время пауза примите высокое положение тела - как в Тунеядце
100 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ с короткой паузой
После гребка медленно досчитайте до одного, а только потом начинайте следующий гребок. За время пауза примите высокое положение тела - как в Тунеядце
100 МАЯТНИК
Сперва завершается один гребок, а сразу за ним начинается следующий гребок. Между гребками нет пауза. Старайтесь заглублять руки в толщу воды и сохранять высокое положение поясницы

Повторите все задание два раза

*🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Эффективная смена рук и передача энергии
Объем(м.): 1500
Разминка
300 (50 кроль + 50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ)
В Сцепке сохраняйте руки прямыми и бросайте со шлепком по воде
600 с колобашкой в щиколатках (150 РЫЧАГ АРХИМЕДА + 50 кроль)
В Рычаге четко обозначайте паузу в середине проноса - останавливайте руку над головой. После паузы сохраняйте дистанцию между руками во время смены рук. Корпус держите жестким
Основной блок*
6х100 кроль, отдых 20 сек
На первом полтиннике считайте кол-во гребков и добивайтесь минимального значения. Замедляйте руку в середине проноса, чтобы сделать скольжение длиннее

*🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Смена рук и передача энергии
Объем(м.): 2300
Разминка
600 на кулаках (100 кроль + 50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ)
В Сцепке расслабляйте руку во время проноса и роняйте в вод со шлепком. Следующий гребок начинайте только после шлепка по воде
Основной блок
800 с колобашкой в щиколотках (200 РЫЧАГ АРХИМЕДА + 200 кроль)
В Рычаге четко обозначайте паузу руки в середине проноса, а на смене рук сохраняйте угол между руками. При смене рук активно включайте ротацию корпуса.
4х200 в больших лопатках (50 РЫЧАГ АРХИМЕДА + 150 кроль), отдых 20 сек
В Рычаге тренируйте мощную смену рук - падающая рука и ротация корпуса усиливают следующий гребок. На кроле держите пульс 23 уд/10 сек и ниже
Заминка*
100 откупаться

*🔴 МАСТЕРС
Цель: SWOLF и Крокодильи глаза
Объем(м.): 3200
Разминка
400 (150 кроль + 50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ)
В Сцепке расслабляйте руки на проносе, бросайте их вперед и шлепайте по воде на вкладывании
400 (50 ноги кроль с КРОКОДИЛЬИ ГЛАЗА + 50 кроль)
В плавании на ногах после вдоха опустите подбородок и губы в воду, но оставьте взгляд над водой на 2-3 секунды. После обзора утопите руки, опустите лицо в воду и расслабьте шею
400 (50 ПОЛУСЦЕПКА с КРОКОДИЛЬИ ГЛАЗА + 50 кроль)
В полусцепке на вкладывании роняйте руку в воду со шлепком по воде. В момент шлепка по воде поднимайте глаза над водой. Вдох выполняется вместе с гребком, в момент подъема глаз вдоха нет
8х50 кроль на мин кол-во гребков, отдых 15 сек
Четные полтинники с КРОКОДИЛЬИ ГЛАЗА на каждый 6 гребок, нечетные без подъема головы
Основной блок
15х100 (2х100 swolf + 100 спокойно), отдых 20 сек
На сотнях swolf держите баланс между скоростью и частотой гребков, так же выполняйте КРОКОДИЛЬИ ГЛАЗА на каждый шестой гребок. Спокойные сотни без ориентирования.
Заминка*
100 откупаться

❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot

#silverswim_планы

Привет, Чемпионы! 🏆

Новый ролик на нашем канале: «Почему я не прогрессирую? Причины остановки результата в плавании»

Многие пловцы сталкиваются с тем, что результаты перестают расти. Это нормально, и с этим сталкиваются все — от новичков до профессионалов.

Давайте разберем причины:

Однообразие тренировок. Если вы повторяете одно и то же, организм привыкает. Внесите разнообразие: измените темп, дистанции, добавьте новые упражнения на технику.

Недостаток работы над техникой. Не всегда важен объем и интенсивность. Улучшение техники позволяет экономить силы и плыть быстрее. Проанализируйте свои движения и исправьте ошибки.

Недостаток отдыха. Без восстановления организм не адаптируется, и прогресс может остановиться. Убедитесь, что вы даете телу отдых.

Психологический барьер. Ментальные факторы, такие как страх или усталость, тоже могут сдерживать. Тренируйте не только тело, но и голову.

Неправильное питание. Некачественное топливо может замедлить ваш прогресс. Пересмотрите свой рацион, чтобы поддерживать организм.

▶️ Вернитесь к основам, если прогресс застопорился: правильное дыхание, скольжение и баланс помогут выйти на новый уровень.

Улучшить технику плавания можно на занятиях в школе плавания «Silver Swim» или пройдя наш онлайн-курс «8 эффективных тренировок на баланс тела в воде».

🏊🏻‍♂️ Записаться в школу плавания "Silver Swim":
— через сайт
— ватсап
по телефону:
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!

Новый ролик на нашем канале: «Ошибка в плавании кролем - "дыхание в потолок"».

Ошибка "дыхание в потолок" в плавании кролем заключается в том, что пловец при повороте головы для вдоха поднимает её слишком высоко, направляя лицо вверх, как будто смотрит в потолок. Это приводит к нарушению техники и созданию излишнего сопротивления в воде, что замедляет пловца и увеличивает его утомляемость.

Причины

Неправильное положение головы: Пловец может быть не уверен в технике поворота головы для вдоха, из-за чего поднимает голову слишком высоко.

Неправильная координация: Пловец может поворачивать голову вместе с телом, а не отдельно, что вызывает подъем головы.

Психологический аспект: Страх захлебнуться может заставить пловца поднимать голову выше необходимого уровня.

Последствия такой ошибки

Увеличение сопротивления: Когда голова поднимается слишком высоко, тело нарушает горизонтальное положение, что увеличивает сопротивление в воде.

Потеря скорости: Поскольку голова поднимается, бедра и ноги опускаются, что затрудняет движение вперед.

Повышенная утомляемость: Пловцу приходится прикладывать больше усилий для поддержания скорости и положения тела, что быстрее приводит к усталости.

Исправление этой ошибки значительно улучшит технику плавания и сделает вас более эффективным пловцом.

🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot

➡️ Записаться на пробное занятие в школу плавания «Silver Swim» :
- на сайте
- ватсап
— по телефону
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Дзен | Ролики

Школа плавания - Silver Swim | Самая распространённая ошибка у новичков - "дыхание в потолок". Причины и последствия этой ошибки…

Ролики автора «Школа плавания - Silver Swim» в Дзене ***🎦***: Самая распространённая ошибка у новичков - "дыхание в потолок". Причины и последствия этой ошибки, а также рекомендации по ее исправлению.

Привет, Чемпионы!

Новый ролик на нашем канале «Как не утонуть? Эксперимент - как выплыть на поверхность из глубины».

Как же правильно работать ногами и руками, чтобы выбраться из толщи воды, даже если лёгкие остались без воздуха?

Большинство людей тонут не из-за того, что плохо плавают, а потому что заплыв далеко и испугавшись, поддаются панике и теряют веру в себя. Охваченные страхом, они не контролируют свои действия, совершая много лишних, хаотичных движений, что только усугубляет ситуацию.

1. За счёт движений рук

Один из способов - это всплытие за счёт одних рук. При правильной работе ими можно успешно оказаться на поверхности воды, даже если лёгкие пусты.
Для этого следует вытянуть руки вверх, ладони направить при этом чуть в стороны. Сам гребок выглядит как будто мы рисуем с вами половину круга с большим радиусом, а потом уводим их к туловищу и бёдрам. После чего повторяем снова то же самое, пока не выплывем наружу.

2. При помощи рук и ног

Чтобы выплыть из толщи воды быстрее, можно добавить работу ног. Следует помнить, что работа ног в свою очередь потребляет много кислорода. Поэтому здесь хорошо подойдёт работа ног брассом. Выглядит это следующим образом: сначала выполняем мощный гребок руками, после чего скользим, и уже далее добавляем толчок ногами брассом.

3. Плавные движения

Также для того, чтобы выбраться из водных глубин можно использовать плавные движения. Сами по себе они напоминают, будто мы с вами двумя руками полируем поверхность стола или же ворошим листву. Но при этом важно обратить внимание на то, что когда мы разводим руки - большие пальцы должны быть направлены вниз, а при сведении - снизу находятся уже мизинцы. Наша задача создать опору. Чем быстрее будет наша работа рук, тем сильнее будет опора от них.

Вот так, без лишних движений и при помощи данных способов, можно преодолеть водные глубинные преграды и оказаться на поверхности.

➡️ Узнать расписание и записаться в школу плавания «Silver Swim»:
— на сайте
— ватсап
— по телефону
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Спасибо, Чемпионы!

Silver Swim объединяет добрые сердца - недавно рассказывали, что мы с Дашей отвезли на почту 6 коробок, общим весом 40 кг (!!!)

Вот столько добра наши ученики передали в детские дома Ульяновска, в спортивные школы, малоимущим семьям ❤️

Громадное спасибо всем, у кого была возможность помочь спортивным вещами, добрыми словами, выделенным временем для передачи всей этой красоты.

Вы красавчики! 🦈

Привет, Чемпионы!

Открываем набор в группы для взрослых в бассейне Лужники (50м, крытый) для новичков и уверенных пловцов. Занятия начинаются с 3 июня.

📍Аквакомплекс Лужники
Москва, ул. Лужники 24, стр. 4

Записаться в школу плавания "Silver Swim" можно в чате whatsapp или на сайте silverswim.ru.

Зачем улучшать навык плавания?

Физическое здоровье: Плавание - это отличный способ поддерживать физическую форму, улучшать выносливость и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Релаксация и снятие стресса: Вода оказывает расслабляющее воздействие на организм, помогая снять стресс и улучшить настроение.

Укрепление мышц и суставов: Плавание задействует все основные группы мышц и помогает улучшить гибкость и подвижность суставов.

Реабилитация и лечение: Плавание часто рекомендуют для реабилитации после травм, при болях в спине и других проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Подготовка к отдыху: Хорошие навыки плавания сделают ваш отдых у воды более безопасным и приятным.

Повышение уверенности: Умение плавать и уверенно держаться на воде повышает уверенность в себе и чувство безопасности.

Социальные связи: Участие в групповых занятиях по плаванию - это возможность найти новых друзей и единомышленников.

Спортивные достижения: Плавание открывает возможности для участия в соревнованиях и различных спортивных мероприятиях.

Пример для детей: Ваши успехи в плавании могут вдохновить ваших детей и близких также заняться этим полезным и увлекательным видом спорта.

Улучшение навыка плавания приносит множество преимуществ, делая вашу жизнь более активной и насыщенной!