*🦾На что обращать внимание при анализе тела?*Анализ состава тела даст понимание по соотношению жира, мышц и жидкости. Эти показатели помогут вам добиться поставленных целей в фитнесе

Мнение специалистов в этом вопросе следующее:
- нормальной масса жира для людей в возрасте 20-39 лет у мужчин будет в районе 12-23%, у женщин 17-28%;
- норма мышечной массы соответственно 75-89% и 63-75,5%
- процент воды в теле у большинства мужчин находится в диапазоне от 50 до 65%, у женщин – 45–60%

При анализе данных следует всегда учитывать личные показатели – рост, объем талии и бедер, и даже этническую принадлежность

«Летом отдыхаю, никакого зала» ?*?*?**или как быстротеряется мышечная масса, сила и выносливость?

Во все времена ученые и спортсмены со всего мира проводят исследования, помогающие определить скорость падения гликогена в мышцах, и вот какие выводы были сделаны:

Мышцы. Запасы гликогена в мышцах падают довольно быстро (3-4 недели), процесс можно затянуть, сев на углеводную диету. Как новички, так и спортсмены потеряют незначительную мышечную массу, если в перерыве от тренировок перестанут доедать свою норму! Не голодайте, если уже отказались от тренировок, голодовки только ускорят процесс потери массы.

Выносливость и сила. Гораздо важнее удержать аэробную и анаэробную выносливость, для того чтобы максимально легко вернуться в рабочий ритм после отпуска. Привычная сила потеряется уже через 3 недели. Здесь важно поддерживать активность для сохранения мышечной памяти, а также после перерыва снизить рабочий вес на 20-30%.

Одна тренировка в неделю будет в целом достаточной для поддержания положительной нервно-мышечной адаптации. Если в отпуске найдется место для физической активности, вам не придется начинать все заново ?

1. «Сердце». Жировые отложения при этом типе конституции располагаются обычно вокруг бёдер. Это может свидетельствовать о недостаточности уровня эстрогена в организме женщины. Женщинам с таким типом ягодиц нужно позаботиться о нормализации его уровня, иначе в более зрелые годы недостаток эстрогена может привести к преждевременному старению.
2. «Треугольник». Треугольная форма ягодиц часто называется мужской. Такие ягодицы бывают у девушек с узкими бёдрами, чьё телосложение сформировано по типу "мальчика". Это свидетельствует о критично низком уровне эстрогена, иногда требующего медикаментозного вмешательства, поскольку при данном состоянии (преобладании мужских гормонов) могут наблюдаться нарушения менструального цикла, перепады настроения, упадок сил