Принципы психологического здоровья человека (многие из принципов были взяты ВОЗ из психоанализа):

1) Осознание единства и постоянства своего физического и психического Я;
2) чувство постоянства переживаний однотипных ситуаций;
3) способность адекватно оценивать себя, свою деятельность и ее результаты;
4) соответствие силы внешних воздействий психической реакции;
5) способность управлять своим повидением в соответствии с социальными нормами;
6) способность к планированию и реализации планов;
7) способность к изменению модели повидения.

Психологическая помощь бывает разная. Ее можно классифицировать по различным уровням работы и целям. В данном случае три основных вида: коучинг, психологическое консультирование и психотерапия. Вот их расшифровка по уровням работы:

### 1. Коучинг

Уровень работы: Один из основных уровней коучинга - это уровня достижения целей и личностного роста. Это не работа с травмой, это поиск и нахождение ресурсов для достижения целей, постановка целей и пр.

Цели:
- Помощь в определении и достижении личных или профессиональных целей.
- Эффективное планирование своих действий.
- Развитие навыков самоорганизации и мотивации.

Методы:
- Вопросы на осознание (осознанности), создание планов действий, техники управления временем и ресурсами.
- Фокус на будущем и способах его достижения.

Области применения:
- Личное развитие, карьерные достижения, бизнес, спорт.

### 2. Психологическое консультирование

Уровень работы: Этот уровень охватывает более глубокие психологические аспекты и проблемы, связанные с эмоциональным и личностным состоянием. Работа на сознательном уровне, определение и подсвечивание проблемы, совместный поиск ее решения, определение алгоритмов альтернативного поведения. Затрагивает бессознательное лишь отчасти и совсем немного

Цели:
- Решение конкретных жизненных задач и проблем (например, стресс, межличностные отношения, самооценка).
- Помощь в принятии решений и разрешении конфликтов.

Методы:
- Разговорная терапия, активное слушание, работа с эмоциональными состояниями, рефлексия.
- Психообразование, поддержка и ресурсы для решения проблем.

Области применения:
- Личные отношения, профессиональные проблемы, адаптация к изменениям.

### 3. Психотерапия

Уровень работы: Психотерапия работает на глубоком уровне, включая диагностирование и лечение психических заболеваний и расстройств. Здесь затрагивается не только сознательный уровень психики, о и бессознательный, что является несомненным преимуществом для серьезных проблем, лежащих в корне жизненных конфликтов и сценариев.

Цели:
- Изменение деструктивных паттернов поведения и мышления.
- Лечение психопатологических состояний (депрессия, тревожные расстройства и др.).

Методы:
- Разнообразные терапевтические подходы (когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ, гештальттерапия и т.д.).
- Работа с глубокими внутренними конфликтами и прошлым опытом.

Области применения:
- Психические расстройства, внутренние конфликты, продолжительные эмоциональные трудности.

Таким образом, коучинг более ориентирован на практические и краткосрочные цели, психологическое консультирование подходит для разрешения конкретных проблем, а психотерапия направлена на лечение более глубоких психологических проблем и расстройств.

Соответственно каждое направление требует специальной подготовки. Не стоит что-либо обесценивать или принижать - к каждой задаче применяется свой инструмент работы. Потому что гвоздь нужно забивать молотком, а не пилой, а а распилить доску нужно пилой, а не молотком.

#психологическаяпомощь

Откаты в психотерапии — это вполне нормальное явление. Это может происходить по нескольким причинам: стрессовые события, изменения в жизни или просто естественный процесс выявления глубинных проблем.

Если вам кажется, что вы вернулись к тому, с чего начали, вот несколько рекомендаций:

1. Обсудите это с терапевтом. Четкая коммуникация поможет понять, что именно вызывает ощущение отката.

2. Записывайте свои чувства и мысли. Это может помочь вам увидеть прогресс, который вы уже сделали, и выявить повторяющиеся паттерны.

3. Не критикуйте себя. Откаты — это часть процесса, и многие люди через них проходят. Будьте терпимы к себе.

4. Изучайте новые методы. Возможно, стоит попробовать другие подходы или техники, которые могут быть более эффективными на данном этапе.

5. Сфокусируйтесь на повседневных делах.

Важно помнить, что психотерапия — это процесс, и каждая его стадия важна для вашего личного роста.

Сталкивалась ли я лично в своей терапии с этим?

Да, конечно. Я часто говорила, что такое ощущение, что улучшений нет, и как будто мы вернулись к тому, с чего начали. Но. Моя жизнь менялась, менялось мое поведение, моя личность. Это - главный показатель динамики терапии. И я это отслеживаю даже сейчас, после того как нашла свои заметки, которые я делала в процессе своей терапии. Поэтому я никак сейчас уже не могу обесценить ( как я обычно люблю делать, по поводу своих достижений особенно), ту работу, которую мы проделали вместе с моим психоаналитиком.

#психотерапия
#откат
#результат

Аутоагрессия как образ жизни - жизнь как наказание.
Проявления: наказание себя едой, зависимость, нищета - «не даю себе жизни". Золушка не давала себе жизни, она жила ради других, пыталась всех спасать. Плюс, у неё не было альтернативного общения, она росла в замкнутом пространстве. Это часто встречается в традиционных регионах, когда дети практически не общаются ни с кем вне семьи. И одна ситуация, если в семье здоровая атмосфера и совсем другая, когда не всё так здорово. Ребёнок вырастает и видит только одну картинку, один единственный вариант, который он может выбрать. Он не знает, что может быть по-другому.

Золушку спасает волшебство, прилетает фея⭐‍♀️ и помогает. Очень сомнительный сюжет, потому что только усиливает жертвенность. Волшебство в сказках носит такой характер, что придёт добрый дядя и спасёт тебя. А в реальной жизни никакой добрый дядя тебя не спасёт, даже если ты выйдешь замуж. И Золушка, выходя замуж, берёт все свои проблемы с собой, а потом передаст их и своим детям. Таким образом она только размножает травмирующие ситуации, и никакого излечения не происходит.

Кроме того, зная Золушку, её тип мышления, можно продолжить сюжет сказки. Выйдя замуж, она простила и своих сестёр, и мать, привезла их к себе в замок и начала опять батрачить на них. Потому что мышление не меняется за один день.

Таким образом, аутоагрессия из частного случая, когда ребёнок снимает вину с родителя и берёт её на себя, перетекает в целый образ жизни по сценарию наказания себя за чужую вину.

Как перестать наказывать себя?
Сам себе доктор, сам себе волшебник и сам себе спасатель, потому что только вы сами можете себе помочь. Не ищите того, кто вас полюбит, полюбите себя сами.

Рекомендую вам просмотреть свою жизнь на этом примере и начинать работу с мышлением. Психоанализ в этом лучший помощник.

1. Действуйте

3.1 Обратитесь к классному руководителю и сообщите ему о травле, перечислив конкретные факты (что происходило, когда, кто присутствовал, какие последствия).
3.2 Договоритесь о том, к какому сроку с его стороны будут предприняты действия по защите вашего ребёнка и по прекращению травли и какие это будут действия.

3.3 В беседе с классным руководителем:
?сохраняйте спокойствие и будьте вежливы
?чаще обращайтесь по имени и отчеству - это поможет лучше установить контакт
?избегайте оценочных суждений, оскорблений, угроз и неконструктивной критики
?начинайте сразу с сути проблемы, оперируйте фартами, а не эмоциональными оценками ( "Мне стало известно... ", " Мы заметили, что ребёнок в последнее время... ")
?слушайте внимательно ответ учителя, в случае недопонимания НЕ делайте поспешных выводов, а задавайте уточняющие вопросы и ищите точки соприкосновения (" Если я вас правильно поняла, вы считаете... ", " Вы высказывали такую точку зрения, как... ", " На собрании вы говорили... ")
?напоминайте, что вы и учитель на одной стороне, вы вместе против травли, подчеркивайте, что вы настроены на конструктивный диалог (" Мы так же заинтересованы в безопасной обстановке в классе")
3.4 Когда обговоренные сроки пройдут, уточните у ребёнка и классного руководителя, как продвигается работа.
3.5 Если проблема не решена, обратитесь к директору школы ( можно построить разговор так же, как и с учителем).
3.6 Если проблема снова не решена, обратитесь в вышестоящие организации или правоохранительные органы и используйте юридические алгоритмы:
?напишите жалобу на бездействие школы в Департамент образования, Рособрнадзор или Прокуратуру. Жалобу можно подать через электронную приёмную на сайте соответствующего ведомства, там существует спец форма для обращения граждан.
?если в следствии травли причинён серьёзный вред здоровью (например, ушибы, переломы) или имуществу (например, разбили или украли смартфон), зафиксируйте факты (например, получите справка в медицинском учреждении) и подайте заявление в полицию. К заявлению можно приложить те доказательства, которые у вас есть: справки, скриншоты переписок, видео и аудио материалы и др)
?заберите на время ребёнка из школы ( написав соответствующее заявление).

1. Поддержите ребёнка
   Сначала - поддержка, потом всё остальные действия.

2.1 Внимательно выслушайте, покажите, что он больше не один со своей проблемой
2.2 Присоединитесь к его чувствам ("это ужасно, что так произошло")
2.3 Покажите, что происходящее ненормально ("так не должно быть")
2.4 сделайте акцент на том, что на месте жертвы мог оказаться кто угодно и проблема не в ребёнке.
2.5 Обсуждайте и осуждайте не человека (агрессора), а его поступки
2.6 Обучите ребёнка навыкам уверенного поведения, словесного отпора и самозащиты.
2.7 Скажите, что вы приложите все усилия для решения проблемы и согласуете свои действия

Каждая эмоция нужна и важна, в том числе, и негативная.
Эмоции сигнализируют нам о том, что происходит и как нужно поступать

Страх не справиться со своими эмоциями
Страх не справиться с эмоциями другого человека

Эти страхи приходят тогда, когда человек подавляет себя, создает "токсичный позитив", отрицает любые негативные эмоции.

Но когда вы позволяете себе проживать эмоции, проявлять их экологично и вовремя, вам самим становится легче.

Я вижу как изменились мои консультации, насколько эмоциональнее, свободнее, легче стали рассказывать мне клиенты о себе, о своих истинных чувствах. Рассказывают то, что как они говорят не рассказывали никому, потому что знают, что их не осудят.

Это происходит тогда, когда вы разрешаете себе проживать и принимать все эмоции. Разрешаете себе быть неидеальными.

Поделюсь тем, что мне помогает и в жизни и в частной практике.

*1️⃣ Первым делом необходимо отделить переживание от реакции.* Мы не можем контролировать саму эмоцию (и не нужно!), но можем корректировать свою реакцию.

2️⃣ Не контролировать эмоции. При контроле происходит дистанцирование от эмоций, подавление их. При управлении мы принимаем эмоции, воспринимаем их как реальность и решаем как поступить в том или ином случае

3️⃣ Приняли эмоции, дальше я всегда смотрю - это сейчас мои чувства или не мои. Это сейчас я испытываю или считываю с других. Четкое разделение. Но это возможно только если вы себя очень хорошо знаете, соединены с собой, со своим телом, со своими чувствами

4️⃣ Техника заземления. Потрогать окружающие вас предметы. Акцентируясь на тактильных ощущениях, внимание на их фактуре. Через ощущения, вы переключаете фокус своего внимания.

5️⃣ Простейшая медитация, техники дыхания. Вдох, задержать дыхание, два коротких выдоха. Освойте несколько техник для себя.

6️⃣ Хорошее питание, расслабление, можно так сказать накопленный банк нервных клеток. Не нервничать по мелочам ежедневно, тогда если происходит действительно травмирующее событие, вы легче с ним справляетесь.

7️⃣ Если ситуация близка к критической, то я на минуту переключаю внимание. Отвлекаюсь, продумываю темы тренингов, план задач на завтра.

8️⃣ Выключить спасателя. Не проживать вместо человека его боль. Как во время консультации дать человеку возможность прожить его боль и исцелиться. Так и в жизни не перетягивать на себя чужую боль. Это их право прожить свои эмоции. Вы же можете всегда наполнить человека любовью. Поддержать его, а не спасать.

9️⃣ Перестать делить эмоции на хорошие и плохие. Это прекрасно помогает просто их проживать.

ПАМЯТКА ДЛЯ СОЗАВИСИМОГО

1. С тобой все хорошо
2. С тобой точно все хорошо
3. Если тебе кажется, что с тобой не все хорошо, то это не так
4. Если тебе тревожно и кажется, что партнёр тобой недоволен, то это не значит, что срочно нужно начать угождать
5. Угождать будет хотеться, но (см. П.1) с тобой все хорошо и это совсем необязательно
6. Умей выдерживать напряжение. Тревожно - дыши. Страшно - дыши. В целом, чаще дыши
7. Помни о том, что ты отдельный. И партнёр твой отдельный. А моменты соединения/совместности/близости не могут длиться 24/7
8. Когда начинаешь внутренне сильно обвинять партнера (а мы знаем, что делаешь ты это часто и много), то иди делать свои дела: работай, ешь мороженое, гуляй. Делай что-то, чтобы выйти из слияния
9. А ещё лучше - открыто злись. Да, непросто. Да, страшно. Но ты хотя бы пробуй. Лучше сегодня сказать, что не хочешь заниматься бытом, чем через неделю аккумуляции недовольства, тайком искать съемную квартиру или секс по тиндеру
10. Помни, что отношения важны не только тебе. Это звучит неправдоподобно, но если партнёр с тобой рядом, то ты, вероятно, тоже ему нравишься.
11. В это сложно поверить, но тебя действительно можно любить
12. Потому что (п.1) с тобой все хорошо

(Автор: Mark Fisher)