Работа с негативными убеждениями — это ключевой аспект когнитивной поведенческой терапии (КПТ), направленной на изменение вредных для нас мыслей.
Вот основные шаги, которые обычно используются в этом процессе:

1. Первый шаг — осознать и записать негативные убеждения, которые влияют на ваше поведение и эмоциональное состояние. Это могут быть мысли о себе, других людях или мире в целом.

2.Важно проанализировать каждое убеждение. Задайте себе вопросы: "Откуда это убеждение?", "Как оно возникло?", "Что я чувствую, когда думаю так?" и "Как это влияет на мою жизнь?".

1. Оцените, есть ли реальные доказательства в поддержку или против этих убеждений. Это может помочь увидеть, что некоторые из них не основаны на фактах.

2. После анализа и сбора доказательств попробуйте сформулировать более реалистичные и позитивные альтернативы вашим негативным убеждениям.
   Например, вместо "Я всегда проваливаюсь" можно сказать "Иногда я сталкиваюсь с трудностями и это нормально".

3. Важно активно работать над внедрением новых, позитивных убеждений в свою жизнь. В КПТ есть метод карточек - выписываете убеждения и читаете себе несколько раз в день, несколько недель подряд.

4. Регулярно отслеживайте свои мысли и чувства, чтобы заметить изменения и закрепить новые убеждения.

5. Параллельно с изменением убеждений важно также работать с эмоциями, которые могут возникать в ответ на эти убеждения. Это может включать техники релаксации, медитацию или другие методы управления стрессом.

Работа со своими убеждениями может быть очень эффективной, несмотря на кажущуюся простоту...
Как только вы начинаете это делать, возникает много сопротивления, других важных дел и огромное желание не делать🙈

Сама сейчас занимаюсь этим процессом 😅 знаю на своем опыте как это не просто.

Чтобы изменить свои убеждения, нужно на их место поставить новые, альтернативные варианты.
По другому не будет, уж, извините 🤷‍♀
#берииделай

Напоминание от психолога

🫶🏻Будь добр к себе, когда это возможно, а это возможно всегда 🫶🏻

Примерзкий фильм

Вот прям согласна 🤮

Бывают сложные дни...
Сложные морально😩
Когда устаешь, психуешь, не знаешь что же делать🤯

У каждого есть свои способы справиться, а если их нет, то задайте себе вопрос:
❓Что мне обычно помогает?
❓ Как я расслабляюсь?

Если пока нет своих способов, ловите мои:
✅Пойти на прогулку, хотя бы на 15 минут
✅Любая физическая активность - мягкая, если надо расслабиться, активная, если нужно прожить злость или раздражение
✅Уборка - очень хорошо помогает успокоить ум
✅Глубокое дыхание
✅Душ или ванна
✅Чай или еда (если есть голод)
✅Выписать все мысли на бумагу
✅Разговор с подругой
✅Лечь и поспать, или хотя бы просто лечь
✅Секс
✅Любые техники заземления, если знаете
✅Массаж, самомассаж
✅Психолог

Добавляйте свои методы справляться и расслабляться 👇

✅Старайтесь как можно реже оказываться в ситуации, когда надо проявлять силу воли.

Даже если вы удержитесь сейчас, то наверняка сорветесь позже, потому что, обманутый мозг будет помнить, что его лишили приятных ощущений и будет требовать компенсации?‍♀

Рекомендация из книги "Воля и самоконтроль".

Как вы согласны с этим?
Как у вас силой воли?