САМОЦЕННОСТЬ: КАК НЕ ПОТЕРЯТЬ ЕЕ В ОТНОШЕНИЯХ

Самоценность - это ощущение своей безусловной ценности, вне зависимости от того как сейчас идут дела.

Я ценна/ценен, когда у меня есть успехи

Я ценна/ценен, когда я потерпел(а) неудачу

Я ценна/ценен когда хорошо выгляжу

Я ценна/ценен когда у меня есть лишний вес или прыщи

Я ценна/ценен когда у меня есть хорошая работа

Я ценна/ценен когда уже 3 месяца без работы сижу

Я ценна/ценен когда приготовил(а) вкуснейший пирог

Я ценна/ценен когда мой пирог к чертовой матери сгорел его пришлось выбросить

и так далее.

Вроде бы всё понятно. Я решил(а) что я ценна/ценен. И живу с этим припеваючи.

💁‍♀️Однако есть нюанс.

Намного легче ценить себя, когда вы сами с собой. Например субботним утром сварили себе вкуснейший кофе и наслаждаетесь видом из окна на заснеженный лес и своей самоценностью.

*🤝Сложности с самоценностью возникают чаще всего в процессе отношений.*

Почему партнер должен быть со мной / любить меня / выбрать меня?

Надо ведь это как-то заслужить.

Быть красивой, быть уступчивой, заботиться, лишний раз не спорить

Варить вкусные борщи и рубашки гладить

Поддерживать во всём, для себя ничего не просить и не требовать (захочет сам даст)

Терпеть

Тогда он будет ценить меня, любить меня и никогда не бросит.

Всё. на этом месте самоценность утеряна. Женщина обесценила себя полностью ради отношений с мужчиной (в обратную сторону тоже бывает нередко - когда мужчина обесценивает себя чтобы его любила женщина).

🤔Что с этим делать? Как сохранять ощущение самоценности и не скатываться в самообесценивание?

Обесценить себя чтобы сохранить важные отношения - этот паттерн родом из детства, и закладывается он в отношениях с родительскими фигурами.

"Ты никто"

"Ничего твоего здесь нет"

"Твоё мнение тут никого не интересует"

"Всё хорошее надо заслужить, стараниями и страданиями"

Ребенок слышит подобные речи всё детство. И привыкает себя обесценивать ради того чтобы сохранить приемлемые отношения с родителями. Потому что если будет спорить и отстаивать себя - то накажут (физически, или наорут, или будут игнорировать, или лишат любимых игрушек/компьютера/карманных денег)

Чтобы изменить этот паттерн обесценивания себя ради отношений, необходимо работать со своим детством (со сценарием жизни и с ранними детскими решениями).

*📌Мы делаем это на программе "Фундамент"*. Модуль "Сепарация" стартует 20 января. Остальные 3 модуля можно приобрести в записи.

Все подробности о программе "Фундамент" по этой ссылке в комментарии. По 31 декабря включительно действуют самые выгодные цены "Ранние пташки".

❓Вопрос для размышления: в каких ситуациях в отношениях Вы теряете ощущение самоценности?

Кто помнит этот пост как я дала в долг 4500 и девушка пропала с радаров?

Она сегодня появилась и вернула мне всю сумму. Ура, ура! Так приятно, что честность и порядочность в итоге победили.
(Тем не менее я вряд ли буду повторять подобные аттракционы неслыханной щедрости, пусть у меня тоже будет договор с банком что они не занимаются психотерапией а я не даю денег в долг 😂)

КАК Я ПИСАЛА КНИГУ ПРО ОТНОШЕНИЯ

В воскресенье я закончила писать книгу про женский сценарий отношений:

🔹из чего и как он строится,
🔹какие ошибки совершают женщины в отношениях и в каких тупиках застревают
🔹как можно свой сценарий понять и изменить.

Кстати, в первый раз пишу в таком стиле - в книге есть героиня Марья, которая исследует свой сценарий отношений, принимает новые решения, меняется и встречает Ивана.

Марья - выдуманный персонаж и собирательный образ - поскольку клиентские истории все строго конфиденциальны. И вместе с теоретическим материалом и практическими заданиями в книге разворачивается история Марьи.

Книга выйдет уже в следующем году, а собственно тема отношений важна во все времена.

На программе "Фундамент" у нас есть модуль "Отношения в которых хорошо", и вот что мы там изучаем:

1️⃣Что такое здоровые отношения
2️⃣Как не терять себя и ощущение Я-ОКей в отношениях
3️⃣Как меньше играть в деструктивные психологические игры
4️⃣Как решать конфликты из взрослой позиции
5️⃣Как опираться не себя и не пытаться сделать из партнера костыль
6️⃣Сценарий без любви и близости: как его изменить
7️⃣Как тип привязанности влияет на отношения
8️⃣Самоценность: как не потерять ее в отношениях
9️⃣Проекции и переносы в отношениях: как не искать в партнере маму/папу
На этой неделе буду писать в блоге про отношения.

Про какую из этих тем рассказать больше? Напишите в комментариях.

📍P.S. Записаться на программу "Фундамент" и получить материалы модуля "Отношения в которых хорошо" можно по этой ссылке. Там же все подробности о том что и как проходит.

НЕОЧЕВИДНЫЙ АСПЕКТ СЕПАРАЦИИ

Родители уже давно не лезут в мою жизнь.

Я живу как сама хочу и могу делать что хочу.

Вот только я порой не знаю, что же я хочу.

Начинаю, вроде хочу, делаю несколько шагов - и бросаю.

Ругаюсь на себя, что не довожу дело до конца.

Обещаю себе, что в следующий раз уж точно будет иначе.

Но и в следующий раз то же самое.

Часто оказываюсь перегружена.

Работаю утром перед тем как уйти на работу, работаю на работе в офисе, работаю дома после того как вернусь с работы.

Уже пробовала крутить свой график и так, и эдак. Но получается всё та же перегрузка и переработка.

Больше так не могу. Но и по-другому тоже не выходит.

Что делать? Может быть уже смириться и продолжать так как есть? Но боюсь я долго так не протяну.

*💁‍♀️Это тоже про сепарацию.*

Но только не внешнюю с реальными родителями. А внутреннюю - с внутренними родительскими фигурами в собственной голове.

Что это такое - в завтрашнем видео объясню подробно и со схемой.

*❓Кому знакома подобная картина?*

P.S. На следующей неделе откроется набор на программу "Фундамент" модуль "Сепарация". Все подробности будут в блоге.

МОЖНО ЛИ ЖИТЬ СЕЙЧАС НЕ СЕПАРИРУЯСЬ

Продолжим тему "так ли необходима эта сепарация, раньше ведь прекрасно жили как-то без неё".

Сейчас тоже многие проживают жизнь без сепарации.

Вопрос "прекрасно ли".

*🤱Случаются такие ситуации, когда мама "вырастила сыночку-корзиночку для себя". Не отпускает*.

Сын если и делает робкие попытки отделиться, то возвращается к маме.

Всех девушек мама отвадила, жениться не вышло.

Собственно, можно так и прожить, пока мама не уйдет в мир иной.

После этого как правило неприспособленный к жизни сын заканчивает весьма незавидно. Кто-то спивается, кто-то уходит быстро вслед за мамой, кто-то находит женщину маме на замену.

*💁‍♀️Бывает и немного иначе - когда мама передала сына с рук на руки жене*. Да еще и контролирует чтобы жена правильно за ним ухаживала, обихаживала и ~~в попу дула~~ заботилась.

Не каждая жена на такое согласится. Но желающие находятся. Не зря же в народе ходят поговорки типа "Первые 40 лет в жизни мальчика самые трудные".

Что это будет за семья с инфантильным мужчиной?

Каково будет женщине тащить на себе плюс одного ребенка?

Какой пример воспримут дети и какой сценарий напишут для себя?

Это риторические вопросы, на которые каждый может ответить сам.

👧В женском варианте такое тоже возможно. Папина дочка (или даже мамина), потом с рук на руки мужу передали и она проживает супружескую жизнь в модели "папа - дочь".

Хорошо ли это? Будет ли счастлив человек в таком варианте жизни?

Кто-то будет несчастен. А кто-то вполне довольным себя будет чувствовать, оставаясь маленьким. Все вопросы решает кто-то другой (родитель, супруг).

*👉Или другой вариант - когда дочка вышла замуж*. Но её родители хозяйничают в жизни молодой семьи и по факту дочка не отделилась.

Долго ли просуществует молодая семья в таком варианте? Вряд ли долго. Мужу это с большой вероятностью очень быстро надоест.

Что же в итоге с сепарацией? Можно ли не сепарироваться?

Да можно, никаким законом это не запрещено. Штраф не выпишут, в места лишения свободы не отправят, даже выговор не объявят.

⏳Можно прожить всю жизнь, падая кому-то на ручки. Сначала родителям, потом мужу/жене, а потом возможно и выросшим детям.

Каково при этом тому, кто эти ручки вынужден подставлять - тоже вопрос интересный. В таком симбиозе этот кто-то вынужден отказываться от многих своих потребностей и желаний, чтобы постоянно "ловить падающего".

И вполне может случиться, что ему/ей это однажды надоест.

*❓Знаете подобные примеры?*

ТАК ЛИ НЕОБХОДИМА ЭТА СЕПАРАЦИЯ?

*"Как-то прочитала у одного психолога - не все люди нуждаются в сепарации, многие прекрасно проживают свою жизнь без нее.

Наверное, я с этим соглашусь. Люди долго жили без сепарации и воспринимали мир с точки зрения жителей общины. В сепарации нуждаются прежде всего горожане. И появляется вопрос: является ли сепарация необходимым этапом развития психики человека? Или это отражение сегодняшнего образа жизни человека?"*

Такой комментарий я получила вчера в Дзене.

Очень интересно, порассуждаем на эту тему.

Кстати, я абсолютно нормально отношусь к комментариям с противоположной точкой зрения, которую выразили корректно и уважительно. А тех кто пишет "что за бред я прочитала" - сразу блокирую и удаляю, не вступая в дискуссию.

Тут два вопроса.

1. Сепарация это особенность сегодняшнего времени и образа жизни?

2. Так ли уж нужна сепарация, можно без нее?

*💁Да, можно сказать что сепарация это особенность сегодняшнего образа жизни.*

Раньше действительно жили общинами, никто не сепарировался.

Хорошо ли было? В чем-то да, в чем-то нет. Человек не оставался один на один со своими проблемами, как сейчас. Община была на подхвате.

В то же время личной свободы было гораздо меньше.

Вся жизнь была строго регламентирована - чем заниматься, на ком жениться, сколько детей рожать, где и как жить, что думать, как чувствовать, какое место в едином организме общины занять.

Роль женщины, роль мужчины - всё жестко прописано в негласных правилах и должно соблюдаться.

😔 Если человек хотел сделать по-своему и шел наперекор обществу - сразу лишался поддержки общины, изгонялся прочь и даже вопрос физического выживания вставал ребром.

Если роль в общине предназначалась незавидная - изменить невозможно, только смириться и "нести свой крест до конца дней".

Сейчас не так. Свободы больше, возможностей больше. Гарантий намного меньше.

Хорошо ли это? Кому как.

🕊 Факт в том, что если человек хочет больше свободы, это автоматически значит и больше ответственности - за себя, за свои выборы и решения, за свои действия и бездействие.

Есть кстати и до сих пор общества которые до сих пор живут общинами, без сепарации. Хорошо ли там? Кому-то хорошо, кому-то не очень.

Про второй вопрос, можно ли без сепарации (и без общинного строя) прожить в современной жизни - поговорим уже в следующем посте.

*❓Что думаете?* Хотели бы обратно в общинный строй где никто не сепарируется?

А Я УЖЕ ДЕЛАЛ(А) СЕПАРАЦИЮ С МАМОЙ И ПАПОЙ

"А я уже делал(а) сепарацию с мамой и папой, на тренинге, у нас там техника для этого была. Так что у меня уже всё пройдено"

И такое мнение я тоже встречала, не единожды.

Даже сама такую технику проходила-делала, на тренинге где мы изучали довольно волшебное направление терапии. Давненько это было, еще до моего погружения в транзактный анализ и психоанализ.

Что тут сказать.

Раньше я бы разозлилась на такое. "Дурят народ, лапшу на уши вешают".

Сейчас уже не бесит, я спокойнее стала относиться ко всему.
*💁Что я думаю о таких техниках? Учитывая и собственный личный опыт в этом.
Делать их можно, если хочется и нравится, почему нет.*

Вреда не будет, возможно будет даже некоторая польза.

Насколько большая польза - зависит от того, в каком состоянии придет человек и как именно собрана техника.

Есть множество вариантов: и медитации, и со стульями, и с листочками, и с кубиками, с чем угодно. С плиткой шоколада даже можно сделать (пишу эту статью за чашкой кофе, вот про шоколад и вспомнила).

Важно понимать суть процесса. Тогда техника поможет этот процесс "материализовать".

🔹Подумать про сепарацию
🔹Почувствовать свои чувства
🔹Проговорить вслух то что думаете, чувствуете, ощущаете
🔹Прожить этот процесс в той или иной практической технике

Всё это будет полезно, если Вы нормально относитесь к психотехникам (есть люди которые техники на дух не переносят, им это представляется искусственным и делать они это не хотят).

Однако, думать что раз сделав психотехнику под гордым названием "сепарация" вы полностью сепарировались от мамы или папы - это иллюзия.

Да, вы продвинулись в сепарации благодаря этой технике. Может быть на один шаг или на несколько шагов, на несколько процентов. Но это еще далеко не всё. И говорить что всё пройдено и сепарация теперь позади - слишком наивно.

*📍Психотехники помогают двигаться вперед, делают терапевтический процесс интереснее и разнообразнее*, с их помощью можно решать те или иные задачи. Однако одна техника, даже самая распрекрасная, не заменит глубинную работу с сепарацией. Притом, отлично может стать яркой частью этой работы, и в этом будет хорошая польза.

Что вы думаете о техниках по сепарации? Пробовали, помогло продвинуться?

А ЕСЛИ Я ПОСТОЯННО ПЕРЕГРУЖЕНА?

Вчера мы начали про сепарацию, а недавно меня спросили вот о чем:

"Вероника, а если я постоянно зае... уставшая и перегруженная, много дел, я ничего не успеваю, ни на что уже нет сил, но всё равно делать надо, собираю волю в кулак и делаю. При этом часто болею, то простуда какая-то прицепится, то спина отваливается, то еще что... Это тоже может быть к сепарации? Или надо просто привести в порядок свой график и больше отдыхать?"

Меня даже попросили сделать отдельный курс на эту тему, для тех кто постоянно перегружен и устал.

На картинке тот самый уставший зверь, гибрид зайца и воробушка.

Но вернемся к вопросу.

💁‍♀️Да, постоянная перегруженность, вымотанность, усталость от большого количества дел - это точно про сепарацию.

Человек снова и снова воспроизводит сценарий, где должен чувствовать себя именно так.

Почему он это делает? Потому что внутри себя продолжает выяснять отношения с родительскими фигурами. Хочет им угодить, их убедить, им доказать, им показать.

Такой процесс может быть и внутри себя (с внутренними образами родных), так и снаружи себя - с реальными же родителями, с начальником или супругом в переносе.

*🤔Как с этим быть?* Как выйти из этого сценария постоянной перегрузки, перестать быть гибридом зайца и воробья?

Сепарироваться. Причем проживать именно глубинную сепарацию.

Именно об этом мы будем говорить в блоге в ближайший месяц.

Мы разберемся глубоко и детально с тем, что такое сепарация.

Чтобы слово "сепарируйтесь" перестало звучать как абстрактная абстракция и обрело конкретику. Чтобы вы точно понимали, что такое глубинная сепарация, как она проходит и зачем она нужна.

❓А вам актуальна тема постоянной перегруженности и усталости? Пробовали приводить в порядок свой график? Помогло?

ПСИХОСОМАТИКА И СЕПАРАЦИЯ

На прошлой неделе мы говорили про психосоматику и её глубинные причины.

Одна из глубинных причин - это непройденная сепарация.

Это значит что:

🔸Человек по прежнему живет в зависимости от мнений и установок родителей (стремится быть хорошим мальчиком/хорошей девочкой как требовалось в детстве)
🔸воспроизводит шаблоны поведения, которые сформировались еще в детстве (например, берет на себя много обязанностей, а потом саботирует всё это)
🔸проживает те же самые чувства, которые были в детстве (чувство стыда за себя, чувство вины, тревогу, печаль, гнев на себя)
🔸соблюдает все те же запреты, которые были в детстве (не будь собой, не чувствуй, не проявляйся, не сближайся, не достигай успеха и др.)

Корче говоря, живет так, как будто бы его детство продолжается и сейчас.

Может вновь и вновь проживать ощущения "я плохой, я во всём виноватый", "на меня смотрят неодобрительно", "от меня постоянно что-то хотят", "я не могу им отказать".

🔚 Психосоматика тогда становится "последней инстанцией". Тело пытается докричаться до человека, чтобы он наконец-то остановился, посмотрел в каком сценарии живёт и что-то с этим сделал.

Если это так, то чтобы проработать глубину в психосоматике важно разбираться со своей сепарацией.

В ближайший месяц в блоге мы будем подробно говорить на тему сепарации.

И в январе стартует модуль "Взросление и Сепарация" на программе "Фундамент".

*❓Какие вопросы по теме сепарации есть?* Пишите в комментариях, постепенно будем разбирать их.

ГДЕ МОЖНО УЗНАТЬ ПРО ФУНДАМЕНТ?

Такой вопрос - где можно узнать про программу "Фундамент" - задали мне вчера в комментариях Телеграм.

Отвечаю.

Программа "Фундамент" - это программа где Вы глубоко и системно исследуете свой сценарий жизни и меняете его.

Это групповой формат, Вы идете не в одиночку, а в сообществе единомышленников, с моей поддержкой и сопровождением.

Эта программа продолжает базовый курс "Тупики в сценарии".

Мы занимаемся 6 месяцев, на программе 2 модуля:

1️⃣ Свобода жить: пройти через тупики. Как перестать наступать на одни и те же грабли. Как осознанно влиять на свой сценарий и менять его. Как проходить через тупики всех трех уровней.

2️⃣ Взросление и сепарация. Как перестать зависеть от чужих мнений, ожиданий и оценок. Как научиться поддерживать себя, уважать себя и договариваться с собой

Эти модули хорошо дополняют друг-друга, поэтому лучше пройти оба. В этом случае Вы будете заниматься полгода. Полгода -как раз отличный период времени для того чтобы заглянуть в свой сценарий достаточно глубоко и перестроить его так, как вам нужно.

? Все подробности о программе "Фундамент" и стоимость участия Вы найдете по этой ссылке

Официальный старт программы 1 октября. Но с участниками мы увидимся уже 19 сентября на встрече в Зум. Будем разбирать возникшие вопросы по базовому курсу "Тупики в сценарии", который готовит к глубинной работе на "Фундаменте".

❗️Важно: это последний набор Фундамента, где еженедельные практические встречи по четвергам веду я сама. Со следующего года мои программы будут сильно меняться и в еженедельные занятия будут больше вовлечены кураторы, чем я.

Поэтому если давно думали и сомневались - сейчас самое время присоединиться.