Шикарный перевод шикарной статьи о синдроме самозванцаЧувствовали ли себя когда-нибудь таким?

https://teletype.in/@purecognitions/0W4JnZ0vlZ_

С праздником!
Ура, товарищи⭐️⭐️⭐️

Приступообразные переедания и похудение
Работа с приступообразными перееданиями несовместима с идеей о похудении. Невозможно сосредоточиться на прекращении переедания и продолжать пытаться сбросить вес одновременно. И вот почему:
🔤Восстановление от перееданий и потеря веса являются взаимоисключающими
Они просто несовместимы. Если вы сосредоточены на потере веса, то ваши усилия не на 100% направлены на восстановление от перееданий. Активные попытки сбросить вес и неупорядоченное питание ставят ваш организм в состояние лишения. Вы можете подумать: «Я переедаю — здесь нет лишения!». Но подумайте о том, как вы пытаетесь прекратить переедание. Вы можете попытаться компенсировать переедание, съев меньше на следующий день или попытавшись отложить обед, когда начинаете думать о еде. Звучит знакомо?
🔤Здоровые отношения с едой не зависят от вашего веса.
Грамотные отношения с едой это:
• Дать себе безусловное разрешение есть еду, которая вам нравится. Когда вы переедаете, это может показаться вам недостижимым
• Вы прислушиваетесь к естественным сигналам вашего организма о голоде и сытости
• Никакие продукты не запрещены
• Вас не волнует цифра на весах — на самом деле, вы, возможно, вообще от них отказались
• Вы не чувствуете, что еда, которую вы едите, определяет вас
• Вы выбираете продукты, которые заставляют вас чувствовать себя лучше всего
• Вы питаете свой организм пищей, которая приносит удовольствие, в том числе и вкусной
Это означает, что вы едите, совершая выбор в сторону того, как хотите чувствовать себя физически и эмоционально, а также того, как это влияет на уровень вашей энергии. Ваш вес может больше не входить в уравнение. Или, может быть, входит (и это нормально), но теперь это лишь небольшая часть гораздо более обширной картины.

🔤Вы можете заметить, что ваш вес снижается естественным образом в результате восстановления.
❗️Есть теория, которая называется set point — диапазон веса, к которому каждый человек генетически предрасположен, независимо от роста и пола. Но это всего лишь теория, и на самом деле на вес влияет множество факторов, включая историю диеты, стресс, гормоны, состояние здоровья, уровень активности…
❗️Замечали ли вы, что когда вы теряете вес, ваш энергетический обмен замедляется, а когда вы набираете вес, он немного ускоряется. Так ваше тело пытается компенсировать изменения веса. Когда вы теряете вес, ваше тело снижает уровень гормонов, которые сигнализируют о сытости, и увеличивает уровень гормонов, которые сигнализируют о голоде, — то есть вы естественным образом наберете его снова. Вот почему восстановление, которое помогает вам настроиться на голод и сытость, может вернуть вас к вашей контрольной точке или заставить ваш вес снижаться с меньшими колебаниями.
❗️Также может возникнуть привыкание к еде. Если бы я сказала, что вы можете есть торт каждый день, если хотите, вы бы задумались: а действительно ли я этого хочу? Когда мы сидим на диете, мы испытываем то, что называется «эффектом последнего ужина» — мы едим много одного продукта, прежде чем полностью от него отказаться. Привыкание — это противоположность, поскольку, когда у вас неограниченный доступ к определенному виду пищи, вы, как правило, едите его умеренно. 
❗️Когда вы находитесь в гармонии со своим телом, как это происходит во время восстановления, вы можете лучше настроиться на то, сыты вы или голодны. Это означает, что вы с меньшей вероятностью переедаете, и в то же время не ограничиваете себя, когда вы физически голодны. ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ🌺

В своем другом чате - https://t.me/rpp_info_brain в течение этой недели буду размещать посты о связи расстройств пищевого поведения и похудения. ⭐️Почему это так важно отказаться от идеи похудения в период восстановления✍️

*?В терапии тревожных состояний и расстройств, для борьбы с навязчивыми мыслями, самым эффективным методом признана* экспозиция с предупреждением реакции.

*☝️Изменить то, как вы реагируете на нежелательные мысли и чувства, непросто. По сути, мозг сопротивляется отказу от той модели поведения, которая уже заучена и показала свою эффективность. Возможно, вы испытываете тревогу или отвращение в ответ на нежелательную мысль.* Если вы хотите избавиться от этих чувств, избегание и другие ритуалы лишь укрепят в мысли о том, что эти мысли важны, а эмоции из-за них невыносимы.

*✍️Поэтому лечение патологических состояний, связанных с нежелательными мыслями и чувствами, часто основано на устранении этого подкрепления. Вместо того чтобы постоянно бороться с нежелательными мыслями,* мы можем сказать себе, что они не являются угрозой. Это всего лишь мысли.

Если бы все было так просто??

*?Экспозиционная терапия открывает вас патологическим состояниям (например, сильнейшему страху или даже ужасу), которые вызывают желание прибегнуть к компульсиям (например, мыть руки многократно, проверять свое тело на предмет признаков болезни). А* затем мы показываем мозгу, что можем «контролировать себя, не поддаваясь компульсиям.

*?Вспомните о своем ящике электронной почты: там килотонны нежелательных сообщений отфильтровываются в папку «Спам». Тем не менее некоторые из этих сообщений иногда попадают в папку «Входящие». Компьютерный алгоритм помогает определить, что нужно отправить в «Спам», а что — во «Входящие». Он ориентируется на то, как вы обычно работаете со своей почтой. Если вы отправляете определенные письма в корзину не читая или вообще игнорируете, то похожие на них имейлы с большей вероятностью будут помечены как спам. Если же вы открываете их, читаете и даже отвечаете на них (ого!), алгоритм учится отправлять больше подобных сообщений в папку «Входящие».* Экспозиционная терапия — это стратегия улучшения алгоритма по части ментального спама.

*?Но не всегда удается добиться стабильного результата лишь при помощи экспозиции. Порой психика человека настолько не готова соприкоснуться с пугающим стимулом, что использует разные стратегии защит.*

*?Поэтому использование специальных терапевтических инструментов, которые дополняют экспозицию, может быть важным для успеха терапии. Если экспозиция ничего не активизирует, мозг не воспринимает этот опыт как новое обучение. Но если экспозиция настолько нарушает регуляцию, что вы впадаете в состояние паники или диссоциации, мозг также не в состоянии воспринимать новое обучение. Научиться регулировать ситуацию в контексте экспозиции очень важно, если вы хотите научиться преодолевать свои трудности. Здесь в дело вступают навыки диалектической поведенческой терапии.*
#тревога
#навязчивые_мысли
#экспозиция