Добрый день! 💫 На связи Chek_fit!

Ароматная и очень сочная галета с ягодами — идеальная выпечка для летнего сезона 🫐**

Делимся с вами рецептом из «Дачного меню», который уже успели оценить наши участницы 🥰

🔸 Ингредиенты:

• Творог 5% - 100 гр
• Яйцо куриное - 30 гр (1/2 шт)
• Овсяная мука - 18 гр
• Рисовая мука - 20 гр
• Соль - щепотка
• Фитпарад (сахарозаменитель) - по вкусу
• Разрыхлитель - 1/4 ч л
• Ягоды - 80 гр

🔸 Инструкция:

Готовить лучше минимум на 2 порции сразу.
• Творог смешать с яйцом, добавить соль, сахарозаменитель, разрыхлитель. Перемешать и засыпать муку. Если сильно липнет – добавить еще муки, чтобы можно было сформировать шар.
• Раскатать тесто сразу на силиконовом коврике или пергаментной бумаге (можно предварительно смазать маслом), посыпать сверху крахмалом и выложить ягоды, отступив от края 1-2 сантиметра. Сверху посыпать тростниковым сахаром, по желанию, если ягоды кислые.
• Загнуть края, сформировав галету.
• Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут.

Приятного аппетита! 🩷

Добрый день! На связи Chek_fit 👋

Сегодня поговорим о тренировках для полных людей.

👉🏻Большой лишний вес — это большая нагрузка. На сердце, суставы, причем не только коленные, но и тазобедренные, голеностопные, на поясничный отдел позвоночника, на вены.
Большому лишнему весу часто сопутствует множество болезней - гипертония, сахарный диабет, артроз. И все это нужно учитывать, продумывая программу тренировок. В идеале стоит сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом фитнес-клуба.

👉🏻Основные правила тренировок для людей с большим лишним весом:

✅ Начните с малого. Если прежде вы не тренировались, то в первые несколько недель просто увеличьте количество физической активности, например - прогулки в энергичном темпе.
Затем добавьте кардио, чтобы подготовить дыхательную и сердечную системы (на тренажерах или в бассейне). Тогда кислорода в кровь будет поступать больше, и станет  легче заниматься.

✅ Исключите любые ударные нагрузки - обычную и степ-аэробику, любые прыжковые тренировки, бег.
Хорошие варианты кардио - плавание, ходьба (простая, быстрая, в горку, скандинавская).
Из кардиотренажеров выбирайте эллипс или велосипед (можно даже горизонтальный).

✅ Начинайте с небольшого времени и темпа. Чтобы сразу себя не загнать, для начала отведите на кардио всего 30 минут и проводите его в комфортном для себя темпе (следите за пульсом). Каждую неделю можете при желании прибавлять по 5-7 минут к тренировке и довести ее общее время до 45 минут.

✅ Через 3-4 недели регулярных кардио тренировок можете вводить легкие силовые упражнения. Не нужно сразу же браться за веса. Выполняйте упрощенные варианты классических упражнений, только со своим весом.

✅ Занимайтесь не чаще 3-4 раз в неделю. Во-первых, эффект от тренировок накапливается именно в дни отдыха, во время восстановления. А во-вторых, новичку в фитнесе больше и не нужно. На начальном этапе вам важно не загнать себя, а выработать привычку к физическим нагрузкам, полюбить их.

✅ Следите за самочувствием во время занятий — если ощущаете дискомфорт и усталость, отдышку, обильный холодный пот, головокружение, тошноту, побелевший носогубный треугольник или, напротив, побагровевшее лицо, то тренировку лучше заканчивать.

Кстати, на марафоне «Идеальное тело» есть специальные щадящие тренировки как раз для людей с большим лишним весом и для тех, кто имеет проблемы с суставами ☺️*👌🏻*

Доброе утро! ☀️ С вами Chek_fit!

В летнюю жару особенно приятно выпить холодного освежающего напитка!
Обильное питье помогает избежать обезвоживания, остудить организм, восполнить запасы витаминов и минералов.
А так как сейчас сезон ягод и фруктов - самое время готовить и пить всей семьей свежие домашние лимонады! 🍊🍋🍋‍🟩🌿

Предлагаем вам попробовать эти рецепты:

Малиновый 🩷

✔️Ингредиенты:
• 2 лимона,
• 500 мл малинового сока,
• 500 мл минеральной воды,
• горсть свежей малины.

✔️Как готовить:
• Смешайте сок лимонов и малиновый.
• Добавьте минеральную воду и тщательно перемешайте.
• Насыпьте на дно графина свежую малину.
• Залейте ягоды приготовленным лимонадом и поставьте ёмкость в холодильник.
• Разлейте по стаканам, украсьте листиками мяты и наслаждайтесь.

Яблочно-смородиновый 🍎**

✔️ Ингредиенты:
• 100 мл свежевыжатого яблочного сока,
• 100 мл свежевыжатого сока чёрной смородины,
• 300 мл минеральной воды,
• 1/2 лайма,
• немного кленового сиропа.

✔️Как готовить:
• Смешайте соки и минералку.
• Добавьте немного кленового сиропа.
• На дно кувшина положите тонкие ломтики лайма и залейте их смесью.
• Немного охладите в холодильнике и подавайте.

Мята, базилик, тархун 🌿**

✔️Ингредиенты:
• 3 лимона,
• 500 мл воды,
• по 2 веточки мяты, базилика и тархуна.

✔️Как готовить:
• Очистите лимоны от цедры и выжмите сок из мякоти.
• Вскипятите воду в кастрюле, немного остудите и добавьте в неё смесь из измельчённых трав и цедры.
• Дайте настояться примерно полчаса.
• Процедите воду и влейте в неё лимонный сок.
• Охладите лимонад, разлейте по стаканам и украсьте листиками мяты.

Суперцитрусовый 🍋🍊

✔️ Ингредиенты:
• 500 мл свежевыжатого апельсинового сока,
• 200 мл свежевыжатого грейпфрутового сока,
• 100 мл свежевыжатого лимонного сока,
• 1 л минеральной воды,
• 2 ч. л. мёда.

✔️Как готовить:
• Смешайте соки и добавьте мёд. Чтобы он лучше растворился, можно взбить всё венчиком.
• Добавьте к смеси минеральную воду, тщательно перемешайте.
• Охладите лимонад, разлейте по стаканам и подавайте.

Отличного вам дня! ✨

⚡️⚡️ Сегодня закрываются продажи на самый лучший фитнес марафон «Идеальное тело» Жаркий сезон 🔥**

Участницы уже знакомятся в чатах, многие из них участвуют не первый раз 😍
Огромное разнообразие меню и тренировок позволяет проходить марафон много раз подряд и открывать для себя новое 🤩

А кто-то приходит из раза в раз за поддержкой и мотивацией, ведь вместе идти к цели гораздо проще ❤️

Если вы еще не с нами - скорее присоединяйтесь 🤗
Это будет небольшой поток только для своих, поэтому шансы на призы гораздо выше 😉**

Залетайте в последний вагончик ⬇️⬇️⬇️**https://chekfit.ru

Всем бодрого дня! ⭐️ На связи Chek_fit!

Кто из нас не хотел бы иметь плоский рельефный живот и кубики пресса?!😉

Тогда вперед! Выполняем сет на мышцы пресса из зажигательных тренировок «На барже» 🚢 марафона «Идеальное тело»👇🏻****

💥1 упражнение: Стоя в планке, тянемся коленом к противоположному локтю - 16 раз
💥2 упражнение: Скручивания на косые мышцы пресса - 16 раз

✔️1 минута отдыха
✔️3-4 таких круга

*🔥А на марафоне «ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО» вас ждет 9 разных вариантов тренировок:*

✔️Домашние УРОВЕНЬ 1 (новичок и продвинутый)
✔️Домашние УРОВЕНЬ 2 (новичок и продвинутый)
✔️Домашние УРОВЕНЬ 3 (новичок и продвинутый)
✔️Щадящие тренировки (для людей с большим лишним весом и начальной стадией заболевания суставов)
✔️Восстановление после болезни
✔️ВИИТ (интервальные)
✔️На барже
✔️Алтайские
✔️Тренировки для тренажерного зала

👉🏻С любым уровнем физической подготовки или с некоторыми ограничениями - вы найдёте подходящие тренировки для себя ☺️👌🏻

👉🏻Большая часть программ не требует никакого спортивного инвентаря и может выполняться в любом месте! Даже на открытом воздухе ☀️
Летом это очень удобно!

👉🏻С нашими тренировками вы получите результаты за достаточно короткий промежуток времени 🔥

👉🏻Сделаете своё тело стройным, подтянутым и рельефным 😍🤤

*🚀Скорее присоединяйтесь к нашему фитнес-марафону, с которым уже тысячи людей получили тело мечты 😍*👇🏻**https://chekfit.ru/https://chekfit.ru/

4️⃣ Участница № 4*🤍* Татьяна В.

✔️ 39 лет
✔️ г. Томск*🔥* Минус 5.8 кг

Отзыв Татьяны о марафоне:**

«Отличный марафон с грамотно составленными меню и тренировками, которые есть на выбор и можно подобрать для себя или даже заменить в процессе марафона ( как в моем случае, я на второй неделе перешла на более продвинутые по сложности тренировки) Самой сложной была первая неделя, когда организм привыкал к новому питанию, а мышцы к тренировкам. Но сдаваться и опускать руки не собиралась, девчонки и куратор в чате всячески поддерживали и это придавало сил идти дальше. Уже на второй неделе я почувствовала прилив энергии и бодрости, стало легче вставать по утрам. Марафон пролетел на одном дыхании, но за это время была проделана огромная работа, и теперь в зеркале я вижу хороший результат, чему несказанно рада. Спасибо всей команде за то, что вы делаете этот мир здоровее и красивее! 🫶»

Доброе утро! ☀️ На связи Chek_fit! «Пять самых эффективных упражнений, чтобы убрать бока» — вы наверняка видели подобные заголовки статей или постов?

В них авторы обещают, что если выполнять определенные упражнения, то можно избавиться исключительно от боков/ живота/ галифе и тд.
Но это заблуждение!

🤓☝🏻 На самом деле - жиросжигание — это гормональный процесс.
Сигнал запустить расщепление жировых отложений даёт гормональная система (для получения энергии для нужд организма). Гормоны выделяются в кровь и курсируют по всему организму, попадая в каждую клетку.
Они не могут оказывать воздействие локально на определенную зону. Если процесс сжигания жира запущен, то он будет распространяться на все тело.

💡 Большинство исследований подтверждают, что убрать жир только в одном месте нельзя 🤷🏻‍♀️.

🔸 Жир может накапливаться в теле неравномерно. Этот процесс зависит от пола, генетики, типа фигуры. У женщин жира больше, чем у мужчин, и он в первую очередь оседает в бёдрах и ягодицах. Мужчины чаще набирают в животе, причем часто это не подкожный жир, а жир на внутренних органах (висцеральный).

🔸 Убрать жир исключительно в проблемной зоне не получится никакими специальными упражнениями и манипуляциями. Термобельё, пояс-сауна и плёнки тоже не помогут (это вызывает лишь потоотделение, а не сжигание жира, как обещает реклама 😏).

🔸Что нужно делать?

Главный принцип похудения — тратить калорий больше, чем потребляешь.
Тут нет никакого секрета- чистое питание с дефицитом калорий и хорошая физическая активность!

🔸 Часто самостоятельно сложно понять, сколько необходимо есть и двигаться, чтобы был правильный, здоровый дефицит калорий.
Поэтому мы рекомендуем использовать индивидуально рассчитанный рацион питания (где будут учтены все ваши параметры, нюансы и цели), а также программу тренировок от профессионального тренера 👌🏻

🔸 Все это (и даже гораздо больше🔥) вы получите на нашем марафоне «Идеальное тело», который стартует уже совсем скоро, за сумму всего лишь от 2590 р 🤩*
*Там будет:
💥 более 10 видов меню на любой вкус и бюджет, рассчитанные индивидуально для вас
💥 более 10 тренировочных программ для любого уровня подготовки
И многое другое 😍

Это САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ онлайн фитнес-марафон! Поучаствовав однажды, вы поймете - почему 😉*🥰
Ориентировочно уже на следующей неделе мы открываем продажи! Не пропустите!*