Дорогие подписчики! *❤️***

Хотим вам сообщить, что, к сожалению, запуск нового потока марафона переносится на неопределенный срок.

✨Как только будет известна какая-то информация, мы обязательно сообщим в этом канале!

Будем рады, если вы останетесь с нами и будете ждать новостей *🤍*

*‼️ *Остерегайтесь, пожалуйста, мошенников, которые могут пытаться продать вам наш марафон в этот период 🙏

Только тут, в этом канале, будет опубликована ОФИЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ и ссылки! *💯***

Добрый день! 🌷 На связи Chek_Fit!

Брускетта (поджаренный ломтик хлеба с всевозможными сочетаниями «начинки» сверху) может быть как вкусным быстрым ПП перекусом, так и модной привлекательной закуской для праздничного стола!
Хрустящие кусочки хлеба дополняются разными продуктами. Главное, чтобы их вкус был достаточно ярким и гармоничным.

✨ 12 необычных аппетитных рецептов:

💫Зерновой хлеб + творожный сыр + авокадо + вяленые помидоры (ХИТ!)

💫Зерновой хлеб + паста гуакамоле (взбитый авокадо с зеленью, лимонным соком, солью и перцем) + лосось слабосоленый

💫Зерновой хлеб + домашний томатный соус + огурец + моцарелла + половинки черри + итальянские травы

💫Зерновой хлеб + творожный сыр + обжаренные кружочки баклажан + черри + вяленые томаты + итальянские травы

💫Зерновой хлеб + творожный сыр + запечённый сладкий перец + тимьян + бальзамический крем

💫Чиабатта ржаная + рикотта + инжир или банан + оливки

💫Чиабатта ржаная + запеченная свекла, замаринованная в горчице с медом + козий сыр или фета + зелень

💫Чиабатта ржаная + помидоры, порезанные кусочками и потушенные на сковороде с чесноком и зеленью в течение минут 3

💫Чиабатта ржаная + творожный сыр + редиска кружочками + руккола + бальзамический крем + свежемолотый черный перец

💫Чиабатта ржаная + рикотта + листья салата + прошутто (или вяленое мясо, нарезанное очень тонко)

💫 Ржаной хлеб + масло сливочное + сельдь слабосоленая + лук полукольцами + редис + зелень

💫Ржаной хлеб + маринованная свекла + селедка + картошка + перепелиные яйца (или тонкие ломтики обычных) + свежая зелень.
(Маринованная свекла делается очень просто - сначала нужно запечь ее в фольге до готовности, потом нарезать тонкими ломтиками, залить их маринадом (жидкий мед смешать с горчицей, можно добавить бальзамический уксус и соевый соус, все в равных пропорциях), оставить постоять на 30 мин)

А какой ваш любимый вариант? 💛

Всем привет! С вами Chek_fit! 🌺

Готовы начать неделю активно?
Тогда ловите классный сет на мышцы ног, ягодиц и кора 🔥

✅ Выполняем каждое упражнение друг за другом по 12 повторов
✅ Отдых 90 сек
✅ 3 подхода

🏋🏼‍♀️ Выпады вперёд с поворотом корпуса
🏋🏼‍♀️ Отжимания со стула с поочерёдным подъёмом ног вверх
🏋🏼‍♀️ Ягодичный мост по 1 ноге, нога на стуле

Отличного вам дня!

Добрый день! ? На связи Chek_fit!

Ароматная и очень сочная галета с ягодами — идеальная выпечка для летнего сезона ?**

Делимся с вами рецептом из «Дачного меню», который уже успели оценить наши участницы ?

? Ингредиенты:

• Творог 5% - 100 гр
• Яйцо куриное - 30 гр (1/2 шт)
• Овсяная мука - 18 гр
• Рисовая мука - 20 гр
• Соль - щепотка
• Фитпарад (сахарозаменитель) - по вкусу
• Разрыхлитель - 1/4 ч л
• Ягоды - 80 гр

? Инструкция:

Готовить лучше минимум на 2 порции сразу.
• Творог смешать с яйцом, добавить соль, сахарозаменитель, разрыхлитель. Перемешать и засыпать муку. Если сильно липнет – добавить еще муки, чтобы можно было сформировать шар.
• Раскатать тесто сразу на силиконовом коврике или пергаментной бумаге (можно предварительно смазать маслом), посыпать сверху крахмалом и выложить ягоды, отступив от края 1-2 сантиметра. Сверху посыпать тростниковым сахаром, по желанию, если ягоды кислые.
• Загнуть края, сформировав галету.
• Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут.

Приятного аппетита! ?

Доброе утро! ☀️ С вами Chek_fit!

В летнюю жару особенно приятно выпить холодного освежающего напитка!
Обильное питье помогает избежать обезвоживания, остудить организм, восполнить запасы витаминов и минералов.
А так как сейчас сезон ягод и фруктов - самое время готовить и пить всей семьей свежие домашние лимонады! ???‍??

Предлагаем вам попробовать эти рецепты:

Малиновый ?

✔️Ингредиенты:
• 2 лимона,
• 500 мл малинового сока,
• 500 мл минеральной воды,
• горсть свежей малины.

✔️Как готовить:
• Смешайте сок лимонов и малиновый.
• Добавьте минеральную воду и тщательно перемешайте.
• Насыпьте на дно графина свежую малину.
• Залейте ягоды приготовленным лимонадом и поставьте ёмкость в холодильник.
• Разлейте по стаканам, украсьте листиками мяты и наслаждайтесь.

Яблочно-смородиновый ?**

✔️ Ингредиенты:
• 100 мл свежевыжатого яблочного сока,
• 100 мл свежевыжатого сока чёрной смородины,
• 300 мл минеральной воды,
• 1/2 лайма,
• немного кленового сиропа.

✔️Как готовить:
• Смешайте соки и минералку.
• Добавьте немного кленового сиропа.
• На дно кувшина положите тонкие ломтики лайма и залейте их смесью.
• Немного охладите в холодильнике и подавайте.

Мята, базилик, тархун ?**

✔️Ингредиенты:
• 3 лимона,
• 500 мл воды,
• по 2 веточки мяты, базилика и тархуна.

✔️Как готовить:
• Очистите лимоны от цедры и выжмите сок из мякоти.
• Вскипятите воду в кастрюле, немного остудите и добавьте в неё смесь из измельчённых трав и цедры.
• Дайте настояться примерно полчаса.
• Процедите воду и влейте в неё лимонный сок.
• Охладите лимонад, разлейте по стаканам и украсьте листиками мяты.

Суперцитрусовый ??

✔️ Ингредиенты:
• 500 мл свежевыжатого апельсинового сока,
• 200 мл свежевыжатого грейпфрутового сока,
• 100 мл свежевыжатого лимонного сока,
• 1 л минеральной воды,
• 2 ч. л. мёда.

✔️Как готовить:
• Смешайте соки и добавьте мёд. Чтобы он лучше растворился, можно взбить всё венчиком.
• Добавьте к смеси минеральную воду, тщательно перемешайте.
• Охладите лимонад, разлейте по стаканам и подавайте.

Отличного вам дня! ✨

⚡️⚡️ Сегодня закрываются продажи на самый лучший фитнес марафон «Идеальное тело» Жаркий сезон ?**

Участницы уже знакомятся в чатах, многие из них участвуют не первый раз ?
Огромное разнообразие меню и тренировок позволяет проходить марафон много раз подряд и открывать для себя новое ?

А кто-то приходит из раза в раз за поддержкой и мотивацией, ведь вместе идти к цели гораздо проще ❤️

Если вы еще не с нами - скорее присоединяйтесь ?
Это будет небольшой поток только для своих, поэтому шансы на призы гораздо выше ?**

Залетайте в последний вагончик ⬇️⬇️⬇️**https://chekfit.ru

Всем бодрого дня! ⭐️ На связи Chek_fit!

Кто из нас не хотел бы иметь плоский рельефный живот и кубики пресса?!?

Тогда вперед! Выполняем сет на мышцы пресса из зажигательных тренировок «На барже» ? марафона «Идеальное тело»??****

?1 упражнение: Стоя в планке, тянемся коленом к противоположному локтю - 16 раз
?2 упражнение: Скручивания на косые мышцы пресса - 16 раз

✔️1 минута отдыха
✔️3-4 таких круга

*?А на марафоне «ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО» вас ждет 9 разных вариантов тренировок:*

✔️Домашние УРОВЕНЬ 1 (новичок и продвинутый)
✔️Домашние УРОВЕНЬ 2 (новичок и продвинутый)
✔️Домашние УРОВЕНЬ 3 (новичок и продвинутый)
✔️Щадящие тренировки (для людей с большим лишним весом и начальной стадией заболевания суставов)
✔️Восстановление после болезни
✔️ВИИТ (интервальные)
✔️На барже
✔️Алтайские
✔️Тренировки для тренажерного зала

??С любым уровнем физической подготовки или с некоторыми ограничениями - вы найдёте подходящие тренировки для себя ☺️??

??Большая часть программ не требует никакого спортивного инвентаря и может выполняться в любом месте! Даже на открытом воздухе ☀️
Летом это очень удобно!

??С нашими тренировками вы получите результаты за достаточно короткий промежуток времени ?

??Сделаете своё тело стройным, подтянутым и рельефным ??

*?Скорее присоединяйтесь к нашему фитнес-марафону, с которым уже тысячи людей получили тело мечты ?*??**https://chekfit.ru/https://chekfit.ru/

4️⃣ Участница № 4*?* Татьяна В.

✔️ 39 лет
✔️ г. Томск*?* Минус 5.8 кг

Отзыв Татьяны о марафоне:**

«Отличный марафон с грамотно составленными меню и тренировками, которые есть на выбор и можно подобрать для себя или даже заменить в процессе марафона ( как в моем случае, я на второй неделе перешла на более продвинутые по сложности тренировки) Самой сложной была первая неделя, когда организм привыкал к новому питанию, а мышцы к тренировкам. Но сдаваться и опускать руки не собиралась, девчонки и куратор в чате всячески поддерживали и это придавало сил идти дальше. Уже на второй неделе я почувствовала прилив энергии и бодрости, стало легче вставать по утрам. Марафон пролетел на одном дыхании, но за это время была проделана огромная работа, и теперь в зеркале я вижу хороший результат, чему несказанно рада. Спасибо всей команде за то, что вы делаете этот мир здоровее и красивее! ?»