Перцептивная слепота или зачем тебе тренер, если ты и так всё знаешь?

Термин «перцептивная слепота» или «слепота невнимания» появился после известного эксперимента с гориллой, проведенного учеными Дэниэлом Симмонсом и Кристофером Чаприсом в 1975 году. Это феномен, при котором человек настолько сильно концентрирует внимание на поставленной перед ним задаче, что упускает из виду всё остальное.

В ходе эксперимента группе добровольцев предложили посмотреть видео и подсчитать количество передач мяча, которые сделают две команды во время игры в баскетбол. Во время игры на поле вышел человек в костюме гориллы и находился там какое-то время. После того как подсчет был окончен, наблюдателей спросили, заметили ли они что-то странное. В результате опроса выяснилось, что гориллу заметили только 50% участников эксперимента.

Когда ты долго фокусируешься на решении своей задачи с похудением или набором веса, то неизбежно уткнешься в барьер, преодолеть который тебе будет крайне трудно самостоятельно из-за того, что ты не видишь «гориллу». Ты сосредоточен на всех тех действиях, которые совершаешь.

Чтобы выйти из тупика, тебе нужен профессиональный взгляд со стороны, который никогда не решал твою задачу, то есть не «считает количество передач» в твоей игре и, соответственно, видит твою «гориллу», то есть точку роста.

Если ты больше двух месяцев упираешься в задачу и не можешь ее решить, не стесняйся, найми себе тренера и, воспользовавшись его знаниями и свежим взглядом, преодолей свой застой. Не становись тем, кто годами жалуется, что у него плато и он не может его преодолеть, что бы он ни делал.

*P.S. Сложный тест для моего читателя. Подумай две минуты о себе и напиши в комментариях, что, по твоему мнению, может выпадать из твоего физкультурного процесса, из-за чего у тебя плато?

PP.S. И раз уж пошла такая тема, то, пользуясь случаем, напоминаю, что провожу онлайн-консультации и онлайн-ведение по фитнес-вопросам. Пишите мне, и обсудим вашу проблему, преодолеем ваш застой и приведем вас к фигуре мечты.*

Должен ли ты чувствовать слабость и злость на «безуглеводке»?

Здравствуй, дорогой читатель. Отличная тема, на мой взгляд, на сегодня — это слабость и злость на безуглеводке.
Сколько раз мы слышали, а многие из нас даже испытывали, об отсутствии энергии и собачьей злости, когда не получаем углеводов с пищей. Когда «сушимся» на безуглеводке, обязательным состоянием должно быть «нет сил» и «хочу всех убить».

Давайте разберем физиологию и психологию процесса.

Как известно, с едой мы получаем три макронутриента: белки, жирки и углеводики.

Белки нужны нашему организму в качестве строительного материала. Из белков наш организм состоит в основном полностью. Без белков мы болеем и умираем в тоске.

Жиры нам также нужны как строительный материал и источник энергии. Жиры участвуют в строительстве некоторых гормонов, оболочек нервов, клеточных мембран… Без жиров мы тоже болеем и умираем в грусти.

А вот углеводы, по большому счету, участвуют только в энергообеспечении нашего организма. То есть обеспечивают энергией все процессы, происходящие в организме. Также углеводы в виде клетчатки нужны для корректной работы бактерий, массово живущих в наших кишках, но это другая история.

А теперь к выводам:
Предположим, что мы испытываем слабость потому, что организму не хватает энергии на дефиците калорий и безуглеводке. Фигня. Если на вас есть жир, а тем более лишний жир, то дефицита калорий для вашего организма не будет. Допустим, в день организм тратит 2000 калорий, а вы едите 1500, то недостающие 500 он отщипнет от ваших боков. Именно поэтому жира на боках становится все меньше на дефиците калорий. Так что нехватки энергии ваш организм не испытает, пока есть запасы жира.

Допустим, что углеводы в виде гликогена накапливаются в мышцах и непосредственно питают ту мышцу, в которой накопились. Возможно, так как углеводы не потребляем, то и гликоген не накапливается, а значит, будем испытывать слабость и злость, заметит мне подкованный читатель. Фигня. Организм замечательно умеет создавать углеводы из неуглеводных источников. Процесс называется глюконеогенез. Сколько гликогена организму будет надо, столько он его и сделает, даже если вы не едите углеводы.

Также в эту концепцию о слабости и злости не вписываются народы, которые в принципе не употребляют углеводы хоть сколько регулярно. Всякие эскимосы и чукчи должны быть слабые и злые, потому что, кроме кита, оленя и тюленя, они особо ничего не ели исторически. Как вы понимаете, пшеница для пирожков и какао бобы для шоколадки в тундре растут так себе. Тем не менее чукчи оказались хитрым и воинственным народом, и это единственный северный народ, которых Российская Империя не смогла покорить силой во времена царя Гороха (ну наконец-то мне пригодилась эта инфа!!!!!).

Подводя итоги, надо сказать, что слабость и злость на безуглеводке — это скорее социальный феномен. Вроде того мальчика из эксперимента с соленой кашей. Когда всем детям дали сладкую кашу, а ему соленую, и когда всех спрашивали, сладкая ли каша, то мальчик с соленой кашей отвечал, как все, что его каша сладкая. Так и тут, какие-то инфлюенсеры хотели показать тяжесть своего подготовительного процесса и публично жаловались на тотальную слабость и злость, преодолевая которые они продолжают свой путь, и все как начали повторять за ними. Кстати, когда таких инфлюенсеров было много, то каждая женщина на безуглеводке в моем зале была слабой злюкой, когда этого нарратива стало меньше, то у моих клиентов и силовые пошли на безуглеводке в гору, и слабости особо нет, да и с настроением всё норм.

Так что не выдумывайте себе лишних проблем и пользуйтесь безуглеводной диетой, если она вам подходит.

А что вы чувствуете на безуглеводке?

Твои суставы хрустят от старости?

Часто меня спрашивают клиенты, когда у них щелкнет коленка или локоть, хруст в суставах — это из-за возраста?

Если ответить коротко, то нет, это не из-за возраста. У детей и подростков суставы тоже хрустят.

Если отвечать развернуто, то хруст в суставах, который не сопровождается болью, обычно является нормальным явлением. Вот несколько причин, почему это может происходить:

Газовые пузырьки. Это самая распространенная причина. В суставной жидкости могут образовываться газовые пузырьки, которые при движении лопаются, вызывая характерный звук.
Как эти пузырьки там появляются? Если кто-то из вас любит хрустеть пальцами, вытягивая их, то он может вспомнить: если взять огромный шприц с водой, закрыть носик пальцем и вытягивать поршень, то в воде начинают появляться пузырьки. Когда вы вытягиваете поршень шприца, вы создаете область с пониженным давлением внутри шприца. Если давление становится ниже атмосферного, растворённый в жидкости воздух выделяется, образовывая пузырьки. Если щелкать пальцами часто, то пузырьки не успевают обратно раствориться в суставной жидкости, и пальцы щелкают постоянно. Если перестать щелкать, то через какое-то время все прекращается.

Сухожилия и связки: При движении сухожилия и связки могут перемещаться относительно костей, что также может вызывать щелчки.

Структурные особенности: У некоторых людей анатомия суставов может способствовать хрусту, особенно если суставы имеют более свободную подвижность.

Изменения в суставной жидкости: С возрастом или в результате физической активности состав и вязкость суставной жидкости могут меняться, что также может влиять на звук при движении.

Подытоживая написанное. Если хруст не сопровождается болью или отечностью, это обычно не является поводом для беспокойства. Забей на хруст в коленке и приседай, просто сделай музыку громче ?

P. S. Какие у вас мысли, когда слышите хруст в своих суставах?

Еда как лекарство (ПМЭФ)

Очень интересное выступление прошло на ПМЭФ. Орган заторы собрали уважаемых экспертов и поговорили о питании.

Надо было бы раньше выложить, ну да хоть так… очень рекомендую посмотреть этот разговор. Интересно и очень компактно получилось.

Вопросы такие:

? Что такое здоровье?
? Как влияют на него микробиота и современные диеты?
? Можно ли с помощью этих диет регулировать обмен веществ?
? Есть ли связь между едой и работой мозга?
? В чем разница между лекарством и едой?

В завершение спикеры дали личные рекомендации, как улучшить здоровье с помощью еды.

Вот они.

Синьон Пак (Пекин):

☘️ в первую очередь ешьте как можно больше разнообразной пищи с точки зрения цвета.

☘️ полюбите яйца в качестве источника протеина. Забудьте о содержании холестерина в яйцах, плохой холестерин мы производим сами, наше тело производит, а яйца – это прекрасный источник белка, именно это я и ем.

☘️ Если у нас будут сладкие протеины, пожалуйста, используйте возможность.

Юлиус Обен (Камерун):

☘️ нужно разнообразить ваш рацион по максимуму;

☘️ нужно есть больше растительной пищи;

☘️ не надо верить слухам в СМИ про еду, образовывайтесь и изучайте предмет.

Дмитрий Алексеевк:

☘️ всё еда и всё яд. Все зависит от дозы;

☘️ Принцип долгожителя: съедать меньше и останавливаться раньше, чем ты сыт;

☘️ лучше вообще не есть, чем есть, что попало.

Анастасия Бадаева:

☘️ цвет, разнообразие и креативность.

Вячеслав Дубынин:

☘️ знайте свою еду. Надо понимать, что там внутри бутерброда, внутри кусочка мяса, сыра, внутри этого абрикоса, внутри этой морковки.

☘️ Слушайте свой организм, анализируйте его реакции, потому что, особенно с возрастом, появляется аллергизация. Где-то вы по-другому всасываете какие-то микроэлементы, витамины.

☘️ и третий совет про осознанность. То есть важно всё-таки, что пищевые привычки, пищевое поведение, всё-таки это начинается во многом в вашей собственной голове и в вашей собственной модели мира представления о самом себе.

Vk

VK | Welcome!

VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.

По следам вчерашнего стрима

Итак, с чего начинать диету?
Любое дело, в том числе и диета, состоят из нескольких действий:

1 Сбор данных. В течении недели подробно записывайте, что вы едите.
2 Анализ данных. Среди собранных данных подчеркните красным все продукты с высокой плотностью калорий. (Хлеб, сало, пирожные, колбаса, сыр...)
3 Коррекция данных. Исключите или заметите все продукты с высокой плотностью на продукты с низкой плотностью калорий (овощи, фрукты, грибы...)
4 Тест. Получившуюся диету тестируйте в течении недели. Если вес не начал снижаться, то -
5 Снова коррекция.
6 Тест
....

Так я работаю со своими клиентами. Всегда анализ и динамика должны присутствовать. Не должно быть, что вы едите 1200 в течение года, а вес не двигается. Анализируйте, корректируйте и тестируйте.

И так, с небольшим отрывом победила тема "с чего начать диету". Это и будет темой сегодняшнего эфира в 20:00. Приходите, расскажу и обсудим ваши вопросы.
Тему " Лучшие упражнения для тренировки спины" оставляю на следующий эфир.

Почему тебе лучше никогда не бросать тренироваться и следить за питанием

В книге «Пластичность мозга» Норман Джойдж описывает процессы конкуренции внутри мозга между различными функциями.

Конкуренция внутри мозга влияет на нейропластичность, что означает, что если мы не тренируем определённые навыки, пространство в мозге, отведенное под них, переходит к другим навыкам. Это объясняет, почему взрослым сложнее учить второй язык: по мере взросления родной язык доминирует в мозге, занимая необходимые зоны.

В детстве освоение двух языков одновременно позволяет создать единую «библиотеку» звуков, что облегчает их изучение. Конкуренция также объясняет трудности в отказе от плохих привычек: они захватывают участки мозга, и избавиться от них сложнее, чем приобрести, поэтому раннее обучение имеет критическое значение.

Таким образом, когда вы, «устав», бросаете тренировки и контроль питания надолго, то области, которые вы так долго тренировали выполнять функции контроля, теряются. Их занимают другие функции. Например, зону, отвечающую за тренировки, займет функция листать «ТикТок», а место функции «следить за питанием» займет функция «выбирать вкусняхи». И потом восстановить все обратно — это проходить весь процесс заново.

Я знаю людей, которые начали заниматься, выстроили нужные связи в своем мозгу, похудели и привели себя в порядок. Затем они набрали все обратно и второй раз пройти тот же путь не могут. Видимо, потому, что в какой-то момент, когда они решили, что уже в отличной форме и ничего страшного не случится, если они разрешат себе больше, чем обычно, и дольше, чем обычно, они перевоспитали свой мозг обратно. Разрушили все созданные зоны. Для тренера такие клиенты — это всегда траур.

Также в свете знаний о раннем развитии зон мозга особую обеспокоенность вызывают дети с избыточным весом. Их родителям надо крепко задуматься над своим поведением и взять на себя ответственность за развитие «порочных» зон мозга у своих детей. Детям с ними потом жить и бороться.

Поэтому, как ты никогда не бросаешь чистить зубы, так никогда не бросай контролировать питание и тренироваться. Прими эту мысль и все будет хорошо.

Какие полезные привычки вы хотели бы приобрести?

Про нейровосполение

Что такое нейровоспаление?

Нейровоспаление — это воспалительный процесс, который происходит в нервной ткани головного или спинного мозга. Это реакция, которая может быть вызвана травмой, инфекцией или хроническим стрессом.

В последние годы было проведено множество исследований, которые показали, что хронический стресс и воспаление могут быть факторами риска развития болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний. Они могут мешать нейронам перерабатывать «дефектные» белки, которые накапливаются в мозге и приводят к гибели нервных клеток.

Как нейровоспаление влияет на детей?

У детей нейровоспаление может усиливать эпилептический статус нервной системы и симптомы расстройств аутистического спектра.

Что происходит в организме при воспалении?

Когда происходит воспаление в коже, иммунная система активируется. Макрофаги и другие клетки иммунной системы пытаются поглотить чужеродные вещества и атакуют их активными формами кислорода и цитокинами. Цитокины с кровотоком распространяются по телу и вызывают реакции органов и тканей, включая нервную систему. Вспомогательные клетки нервной системы тоже начинают продуцировать цитокины, которые приводят к повышению температуры, снижению подвижности и тревожности.

Как высокий уровень провоспалительного цитокинового фона влияет на мозг?

Если уровень провоспалительных цитокинов в коре больших полушарий слишком высок, это может привести к нарушению работы нейросетей, что повлияет на память и высшие психические процессы, такие как мышление и принятие решений. Поведение человека может измениться в сторону тревожно-депрессивного реагирования и пессимистического взгляда на мир.

Что может вызвать нейровоспаление?

Причиной нейровоспаления могут быть внешние цитокины, например, от очага инфекции или раздраженной стенки кишечника в результате неправильного питания. Также его могут вызывать герпесы, токсоплазма, аутоиммунные и опухолевые процессы, а также избыточно разросшаяся жировая ткань.

Хронический стресс также может стать причиной нейровоспаления. Он может быть вызван регулярными болями от определенной области тела, стабильным дискомфортом, реальными или иллюзорными неудачами на жизненном пути, а также высокой степенью неизвестности и непредсказуемости.

Как бороться с нейровоспалением?

Основные подходы к борьбе с нейровоспалением включают:

• Следить за своим здоровьем, вовремя лечить развивающиеся заболевания и бороться с их нарастанием.
• Активно и позитивно работать с мозгом, осваивать стресс-менеджмент, учиться контролировать стресс. Такие навыки могут помочь противодействовать даже нейродегенерациям.
• Создавать себе побольше положительных эмоций за счёт движений, творчества, эмпатии, правильного сна.

Вывод, объясняю на пальцах:
- Следим за здоровьем. Проходим регулярные чекапы. Если что-то болит, то идем к врачу.
- Работаем с мозгом. ⅔ клеток мозга отвечают за движение, следовательно больше и разнообразно двигаемся. Занимаемся спортом, ходим в походы, танцуем. Учим новое.
- Стресс-менеджмент - это в спортзал. Давно известно, что один из лучших способов гасить стресс - это спорт.
- Создаем себе положительные эмоции за счет активности, социального взаимодействия (общаемся с друзьями и близкими)
- Занимаемся творчеством. Рисуем, лепим, мажем, красим, поем в дУше.
- Планируем свою жизнь как на дневной/недельной дистанции, так и на месяц/год.
- Снижаем вес.
- Следим за питанием и потребляем больше овощей.
- Настраиваем сон.
[Комментарии Кукушкин Леонид]

Статья написана на основе работ Дубынина Вячеслава Альбертовича чьим поклонником я являюсь. (Единственная книга в моей библиотеке, подписанная автором, это книга Вячеслава Альбертовича “Мозг и его потребности”).

Профессиональный путь к удовольствиям

Стремление к удовольствию стало основным в современном мире. В основном это связано с улучшением условий жизни. Так же желанием корпораций продают через рекламу, в которой говорится, что, покупая их товар, ты получаешь удовольствие. А когда рекламный поток облучает нас целый день, создается впечатление, что все, что нужно человеку — это удовольствие.

Любители (в смысле, не профи) в получении кайфа, как малые дети, стремятся к новым вариантам, перебирая количеством. Съев вкусное пирожное, ищут вкуснее. Отдохнув на красивом пляже, ищут еще более красивый…

Путь любителя — это путь к разочарованию и унынию. Гедонистическая адаптация — это хрень, которая заставляет тебя привыкнуть к любому новому источнику удовольствия. А дальше твои дни, как кайфарика, сочтены. Потому что видов пирожных в мире не больше 100, а красивых пляжей, хоть сколько отличающихся друг от друга, еще меньше (на мой взгляд).

Настоящий профи знает, что любое удовольствие сильно на контрасте. Отдых слаще после работы, еда вкуснее после голода, а встреча с любимыми после разлуки ?

Когда я на диете, я жду своего вечернего салата из овощей и тушеную индейку, как пасху, а ем, повизгивая от удовольствия. Приходя с друзьями в ресторан, пока мои друзья листают полчаса меню, выбирая, чего они там еще не ели, я вслепую открываю на любой странице, произвольно тыкаю пальцем в блюдо, и с вероятностью 100% мне будет очень вкусно.

Или в пешем походе после тягот и лишений дневного перехода ложишься спать. В один бок тебе колет шишка, в другой — коряга, под головой камень, а ты чувствуешь, как с легкой болью и невероятным удовольствием твои мышцы расслабляются и ты засыпаешь с кайфом.

Профессионал в получении понимает особенности нашего мозга и не бегает целыми днями в поисках сладенького, мягенького, легенького… Он, наоборот, ищет сложное, трудное, тяжелое. Потому что мягенькое после трудного — это удовольствие, а мягенькое после мягенького — это разочарование и уныние.

Как быть необыкновенным

Нет ничего хуже, чем быть обыкновенным, как все. Людей «как все» очень много, а пространства, в котором они обитают, мало, а значит, среди них выше конкуренция за ресурсы, а это делает жизнь сложнее.

Чтобы меньше конкурировать за ресурсы, в дикой природе есть виды, которые очень сильно отличаются от самих же себя в разном возрасте. Например, бабочка. В детстве она гусеница и ест листья, а потом она бабочка и ест нектар. Или есть более радикальный подход. Некоторые виды, которые подребляют одну ресурсную базу, просто убивают друг друга при случае. Самый известный пример — это собаки и кошки. Собаки убивают кошек не ради еды, а потому что могут и на всякий случай, чтобы кошки не ели их, собачью, еду. То есть, чтобы у тебя было больше ресурсов, надо отличаться или подавлять окружающих.

А еще у обыкновенных есть парадокс: они готовы платить много за то, чтобы быть еще более похожими на всех.

Многие люди обижаются, когда их сравнивают с другими и говорят, что они как все. Возможно, они обижаются потому, что в глубине сознания понимают, что плохо быть похожими на других и хорошо отличаться, быть необычными.

А на самом деле быть необыкновенным довольно несложно. Я не хочу быть как все, поэтому, когда все спят до 10 на выходных, я встаю в 7. Когда все смотрят очередной глупый сериал или тупят в ленту «Инстаграма», я читаю. Когда все едут отдыхать на Бали, я поеду на плато Путорана. Когда все едят, толстеют и ленятся (один раз живем ведь), я занимаюсь спортом и держу себя в строгой форме (один раз живем, и не хочется эту жизнь прожить в слабом, ленивом и больном теле). Когда все отсиживают на работе часы, я каждый день стараюсь стать еще большим профессионалом, освоить новый материал, создать новую методику.

Преимущества необыкновенного человека трудно переоценить. Например из-за того, что он отдыхает в необычных местах, все хотят слушать его историю об отдыхе. А истории о местах, в которых были все, слушать неинтересно. Интереснее слушать о книге, которую никто не читал, чем обсуждать популярную инста-новость, о которой уже все знают. Приятнее взаимодействовать с человеком, который в отличной форме, чем с тем, который как все. Все тянуться работать с вдумчивым и креативным профессионалом, чем с тем, кто просиживает часы.

Жизнь необычного человека гораздо интереснее и проще. Жизнь обыкновенного человека тяжела и скучна. Хуже, чем быть обычным, — обижаться на то, что обычного человека называют обычным. Так что давай, гусеничка, окукливайся и перерождайся в необыкновенную бабочку.