#мозгоПравочная

ТРЕВОГА О КУКУХЕ

✅Заметила, что как только публикую пост или эфир с упоминанием диагноза, психиатра или психиатрии, число отписавшихся от канала возрастает. Мне стало интересно поразмышлять почему эта тема триггерит людей, если, конечно, дело именно в ней.

✅Конечно, первое, что приходит в голову, это стигматизация психиатрической помощи в целом. По опыту со своими клиентами, я знаю как нелегко бывает убедить людей, которым требуется постановка диагноза и назначение препаратов, в том что никто их не закроет в "дурдоме" и не напичкает насильно лекарствами.

✅Очень часто, к сожалению, я вижу, что люди готовы годами мучиться, но ни за что не идти к психиатру, хотя грамотная схема лечения помогла бы значительно улучшить качество жизни.
Предполагаю, что тут сильна глубинная тревога о том, что я сам или другие посчитают меня сумасшедшим и я буду изгоем. Это, как мне кажется, одна из самых сильных тревог для человека - быть вычеркнутым из социума с черной меткой сумасшествия.

✅Хотя, многое уже поменялось в психиатрической помощи и классные специалисты тратят огромные усилия на снятие с неё стигмы, вероятно, этого все ещё не достаточно.
Поэтому, любое упоминание психиатрии или близких тем, может вызывать желание быстрее слиться из этого места.

✅Но это все мои гипотезы. Поделитесь, что вы думаете о постах/эфирах с упоминанием, так или иначе, психиатрии? Хочется вам их избегать или спокойно относитесь?

#мозгоПравочная

СТРАХ vs ТРЕВОГА

За последнее время уже несколько человек меня спросили о разнице между тревогой и страхом. Ок, давайте разбираться.

✅Обычный страх является естественной реакцией человека на угрозу. Он с ранних лет формирует способность к выживанию и предупреждает об опасности. Страх конкретен. Он возникает тогда, когда есть реальная угроза и на нее нужно каким-то образом реагировать.

✅Страх изменяет физиологическое состояние организма, мобилизует его для того, чтобы была возможность уйти, убежать от источника угрозы. Страх - эмоция очень энергоемкая и по продолжительности кратковременная.

✅Например, на вас выскочил из-за угла велосипедист. Вы испытали страх, ваш организм моментально мобилизовался и вы отпрыгнули в сторону. Дальше, вы наградили велосипедиста всеми эпитетами, что пришли вам в голову. И продолжили свой путь, постепенно переключаясь на свои заботы.

✅Пока есть возможность управлять своим страхом, все нормально. Если же человек не способен держать эмоции под контролем, то это может перерасти в фобию - сильный неуправляемый страх определённой ситуации/объекта.

✅Например, многие люди боятся летать на самолете — и в этом есть здравый смысл, риски есть. Но, как правило, человек способен преодолеть этот страх. Однако, есть и те, кто готов ехать неделю на поезде, лишь бы не садиться в самолет. Достаточно ступить на трап, и они испытывают ужас, неконтролируемую панику. Тогда этот не управляемый страх уже считается фобией.

✅Что касается тревоги - это чувство, тесно связанное с потребностью в безопасности, выражающееся ощущением надвигающейся неопределенной угрозы.

✅В отличие от страха, тревога расплывчата и смутна.
Она, как правило, сопровождается метанием, беспокойством, внутренним напряжением. Кто-то ходит из угла в угол, что-то вертит в руках, кто-то постоянно жует, курильщики, затушив одну сигарету, тут же прикуривают следующую.

✅Тревога возникает в ситуациях дефицита информации, когда еще нет (а, может быть, и не будет!) реальной опасности для человека, но он ждет ее, причем пока не представляет, как с ней справится.

✅В качестве примера, можно привести ситуацию, с которой каждый хоть раз сталкивался в жизни. Ваш близкий человек не отвечает на звонки. Проходит час, другой, третий. Вы всё больше тревожитесь, раз за разом набирая номер. В голову могут приходить пугающие мысли о том, что что-то случилось. Скорее всего, вам будет трудно переключиться на другое занятие, пока вы не узнаете, что произошло. Это и будет тревогой.

Каналу ➕ год

⭐️Сегодня ровно год, как я веду "Мозго(С)правочную". За это время я нащупала те темы, о которых мне важно и интересно говорить. Направление осталось все тем же - как мы видим свою жизнь через призму тревоги, как это на нас всех влияет и, самое главное, что с этим делать.

⭐️Кроме того, этот канал был и есть для меня способом развития толерантности к тревоге в сфере публичности. Её я тревожно избегала всегда, теряя возможность выразить и поделиться тем, что может быть кому-то полезно.

⭐️Сейчас же - делиться своими мыслями и знаниями на большую аудиторию стало для меня привычно. В этом смысле я ещё раз уложила свою тревогу на лопатки. И, пока что, она не встаёт из нокаута.

⭐️Кроме той пользы, которую я беру из канала для себя, я надеюсь, что кому-то он тоже помог.
Если хотя бы одному человеку на этом канале, удалось почувствовать облегчение, веру в себя и увидеть, что всегда можно что-то сделать, чтобы жизнь стала лучше, то я буду считать все свои вложения не напрасными.

⭐️Спасибо, что были со мной весь этот год, я вижу ваш интерес и он меня вдохновляет на движение вперёд.
Думаю, что в дальнейшем канал будет меняться и расти - ведь я сама меняюсь, постоянно учусь и переосмысливаю свой опыт.

⭐️Не думаю, что мне наскучит тема тревоги - она слишком бездонная, всегда найдётся вариант под каким углом её ещё можно будет рассмотреть.
Но, возможно, появятся новые направления, которые, все равно, так или иначе, будут связаны с проработкой тревожности.

⭐️Буду рада вашим комментариям - что вам интересней всего на канале, чего не хватает и какие темы стоит осветить.

#вторничныевопросы

?Всем доброго вторника!

Я решила сделать себе мини-отпуск, в том числе и от ведения канала. Если будет что-то прям интересное - конечно, запощу, но пока дам себе передышку.

?В то же время, хочу сделать вторник днём ответа на ваши вопросы о тревоге и гиперконтроле. Ну или о том, что вас беспокоит и в чем вы хотели бы получить поддержку.

Можно писать прямо в комменты к этому посту?

#психобразование

? Напоминаю, что завтра в 13.00 встречаемся с врачом-психиатром Марией Карповой. Приходите и задавайте свои вопросы!

Ссылку на зум скину за 10 мин до встречи.

#мозгоПравочная

Контролёр и отпуск

✅Наконец-то наступило что-то похожее на лето и натолкнуло на мысли об отпуске.
Раньше эти мысли выкачивали из меня кучу энергии. Потому что, надо было всё организовать, ничего не забыть и везде успеть.

✅Помню, несколько лет назад я так боялась опоздать на самолёт, что приехала в аэропорт за 5 часов до вылета.
Иногда, когда стресс повышается в моей жизни, мне до сих пор снится, что я таки опоздала на поезд или самолёт.

✅В какой - то момент личной терапии, я дала себе обещание расходиться с моим контролёром на время отпуска. Я в одно место, а он - в другое, куда угодно, но только без меня. Буквально сажала его в воображении в поезд и махала вслед платочком.

✅Как ни странно - это срабатывало, может не на 100%, но становилось значительно легче. Получалось спокойно собраться и не тревожиться, что что-то забыла. Главное - деньги и паспорт, остальное фигня)
Отпуск должен быть отпуском, а не стрессом из-за подготовки к этому отпуску.

✅Как вы? Планируете отпуск? Что по этому поводу думает ваш контролёр?

#психобразование

✅В своей работе я часто вижу, что многие боятся идти к психиатру и не хотят принимать препараты, хотя они значительно облегчили бы тревожные, и не только, состояния. Иногда, мне приходится тратить кучу времени на психообразование и снятие этих страхов.

✅К сожалению, всё ещё очень много пугающих мифов  циркулирует в обществе, не смотря на огромную просветительскую работу специалистов. Всё это приводит к тому, что люди не получают вовремя помощь и теряют своё здоровье.

✅Поэтому, я решила пригласить на эфир Марию Карпову, доказательного врача-психиатра, CBT, DBT-терапевта.

✅Поговорим о психиатрической помощи, выборе врача, назначении препаратов и, конечно, коснемся тревожных расстройств.

Эфир будет 25 мая в 13.00 в зуме, ссылку скину на кануне.

✅Приходите, чтобы развеять свои сомнения, задать вопросы и услышать достоверную информацию "из первых рук"

#самопомощь

✅Сегодня думала о том, что мне помогает пережить тревогу или депрессивное состояние.
Хотя я много ресурсов потратила на то, чтобы избавиться от них, иногда они возвращаются.
Когда устала, подвыгорела, стрессанула или просто так решил мой организм - он не очень-то желает вырабатывать мне гормончики счастья.

✅В такие периоды начинаешь терять смыслы, обесценивать проделанную над собой работу и вообще как-то впадать в прострацию.

Что меня держит на плаву:

- знание, что так уже было и я справилась

- понимание, что смыслы никуда не делись, они те же самые, просто заслонены моими эмоциями. Некоторое время я могу не чувствовать эти смыслы, но ЗНАЮ, что они есть.

- группа поддержки - место, где собираются люди, чтобы помочь остаться на плаву, дать другой взгляд на происходящее и поделиться своими лайфхаками преодоления сложностей. Прямо сейчас я в такой группе и это работает.

- непривычная деятельность - для переключения мозга с мысленной негативной жвачки нужно подкинуть ему на новую задачку. Например, сейчас я учусь ездить на моноколесе, тут уж и тело и мозги включаются, чтобы не шлепнуться. После 30 минут выкрутасов на колесе реально вышибает негатив.

- вкусная еда - в любой непонятной ситуации я ем куриный супчик. Так мой организм понимает, что я о нём забочусь и тогда он чуть расслабляется. Такая у нас договорённость.

- медикаменты - я не хочу строить из себя героиню и терпеть, если мне реально хреново ментально - я выбираю препараты, которые облегчат моё состояние. Для меня это также верно, как лечение зубов - надо идти к врачу сразу, не терпя.

✅Как вы справляетесь с такими состояниями? Есть ли что-то, что у вас срабатывает 100% и переключает на более сносное самочувствие?

#воркшоп

?Всех приглашаю на личную встречу со мной в пространство "Ребус" 2 июня.

?Расскажу и покажу всё, что знаю по работе с тревогой и гиперконтролем.
Будут интересные упражнения, интерактивное общение и поддерживающая атмосфера.
А еще, покажу, как я непосредственно на сессиях работаю с тревогой.
Можно будет задать любые вопросы по теме.

Стоимость : 2000₽
Бронь места : 1000
Время: 2 июня , 14.00-16.00
Где: м. Тверская/Маяковская, пространство "Ребус".

Для записи пишите в личку @Natalya_Geshtalt