Новогодняя зарядка в офисе: энергия и позитив на весь день!

💪🏻 Утренняя зарядка — залог продуктивного дня! Всего 15-20 минут физической активности помогут вам улучшить концентрацию и получить энергию на весь день.

Сегодня в нашем офисе прошла веселая новогодняя зарядка. Тренировку провела Анна Иванова, представитель «Русского спорта», участница шоу «Суперниндзя» и «Титаны».

Упражнения были простыми и доступными для всех, поэтому каждый сотрудник смог присоединиться и насладиться процессом. Мы смеялись, двигались и разогревались!

✅ Не забывайте, что уделять время себе каждое утро — это не просто полезная привычка, а настоящая инвестиция в ваше здоровье и успех!

Почему не стоит делать упражнения в Смитте: 5 основных причин

Товарищи, физкультурники!
Всё чаще замечаю, как многие тренеры не обосновано ведут своих новоиспечённых подопечных, да или вообще кого угодно на этот тренажёр, где они упорно начинают осваивать технику, мол изолированно работать, поднимать большие веса, качать своё эго и т.д. ❌

Моё экспертное мнение:
Я бы запретил этот тренажёр и оставил бы только в единичных случаях!

Почему?
Вот основные причины⬇️

1. Ограниченная свобода движений: Фиксированная траектория тренажеров Смитта существенно ограничивает естественные движения тела. Это может привести к неправильной биомеханике выполнения упражнений, поскольку суставы и мышцы не могут функционировать так, как задумано природой. В результате увеличивается риск травм✔️

2. Недостаточная активация стабилизирующих мышц: Упражнения в Смитте не требуют активного вовлечения стабилизирующих мышц из-за поддержки, которую предоставляет тренажер. Недостаточная работа этих мышц может негативно сказаться на вашей силе и стабильности в долгосрочной перспективе✔️

3. Повышенный риск травм: Жесткая конструкция и ограниченная свобода движений значительно увеличивают вероятность получения травм. Естественное движение тела способствует предотвращению чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы, чего на тренажере добиться сложно✔️

4. Неэффективность: Исследования показывают, что свободные веса (гири, штанги, гантели и тп.) значительно более эффективны для увеличения мышечной массы и силы. Упражнения с гантелями и штангами активнее задействуют различные группы мышц, что ведет к более комплексному физическому развитию✔️

5. Монотонность и потеря интереса: Занятия на тренажере Смитта могут быстро стать скучными и однообразными. Ограниченные возможности разнообразия упражнений снижают мотивацию и интерес к тренировкам. Свободные веса предлагают гораздо больше вариантов, что помогает поддерживать высокий уровень увлеченности✔️

В заключение скажу:
Тренажеры Смитта могут быть полезны в специфических ситуациях, однако не всегда и не совсем! Рекомендую всё же отдавать предпочтение свободным весам, укреплению кора и функциональным упражнениям. Они обеспечивают более естественные и эффективные движения, способствуют гармоничному развитию мышц и снижают риск травм✅

Тренируйтесь! Становитесь сильнее, увереннее и
счастливее🦾**

Почему стоит давать предпочтение тренировкам со свободными весами, а не с тренажерами?

Приходите в тренажерный зал и стоите перед выбором: свободные веса (гири, штанги, гантели, жилет утяжелитель и тд) или тренажеры?🤔

Вот несколько причин, почему Я рекомендую сделать акцент именно на свободных силовых снарядах⬇️

1. Мышцы-стабилизаторы: Свободные веса вовлекают в работу мышцы, которые обеспечивают равновесие и стабильность.
+ вовлекают в работы важные мышцы стабилизаторы - КОР!

2. Координация и баланс: Вы контролируете каждое движение, что улучшает ваши навыки координации — это полезно как для спорта, так и для повседневной жизни.

3. Естественный диапазон движений: Свободные веса позволяют выполнять упражнения в комфортных для вас позициях, снижая риск травм.

4. Разнообразие упражнений: Множество вариантов упражнений поможет избежать рутинности и сохранять мотивацию.

5. Экономия пространства: Свободные веса требуют минимум места и отлично подходят для тренировок дома или в зале.

6. Рост мышечной массы: Они активируют больше мышечных волокон, что способствует лучшему росту и силовым показателям.

ПРОЩЕ ГОВОРЯ:
Каждый инструмент тренировки имеет свои плюсы!
Тренажёры не дадут Вам тот результат, который Вы можете достичь с помощью гирь, гантель, штанг и т.п. при грамотном тренировочном процессе✅

Но тренажёры могут стать отличным дополнением к вашим тренировкам со свободными весами и помочь добиться впечатляющих результатов в разы быстрее и
качественнее✅

Главное⬇️

Тренируйтесь! Становитесь сильнее, увереннее и
счастливее🦾

Самомассаж при головной боли: полезные советы

Головные боли существенно мешают Нашей повседневной жизни! Чтобы быстро и эффективно облегчить данный недуг - применяйте техники самомассажа руками или с помощью теннисного мячика✅

Представляю несколько основных техник:

1. Массаж висков: Круговыми движениями массируйте виски в течение 1-2 минут. Это помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

2. Точечный массаж затылка: Указательными и средними пальцами надавливайте на точки на затылке, где мышцы соединяются с черепом. Это может уменьшить напряжение.

3. Массаж лба и носа: Легкими движениями проведите пальцами от центра лба к переносицы, затем вниз к носу. Это способствует снятию стресса и напряжения.

4. Шейный массаж: Наклоните голову в одну сторону и массажируйте шею с противоположной. Это помогает снять зажатость и расслабиться.

Регулярное выполнение этих техник может значительно снизить частоту и интенсивность головной боли✅

Не забывайте также о достаточном отдыхе и больше двигайтесь✅

Белок (с англ. protein) — ключевой элемент здорового питания, жизненно важный для полноценного функционирования организма.

Он необходим для роста и восстановления клеток, формирования тканей, а также синтеза гормонов и ферментов. Много непонятных слов, но просто поверьте, что этот макронутриент ооочень важен и необходим в Вашем рационе❗️

Основные источники белка:
- филе птицы;
- красная рыба;
- яичный белок (без желтка);
- натуральные греческие йогурты;
- творог;
- сывороточный протеин;
- лёгкий сыр

Достаточное потребление белка поддерживает мышечную массу, что особенно актуально при активном образе жизни и с возрастом✅

Он также помогает контролировать аппетит, Вы меньше кусочничаете, стабилизирует уровень сахара в крови и ускоряет восстановление после физических нагрузок✅

Дополнительно, белок способствует улучшению состояния кожи и волос, а также поддерживает здоровье суставов✅

Распространённые мифы:
- От белка садятся почки❌
Не ешьте его тоннами и будет всё хорошо!
Взрослому человеку необходимо от 1.5 до 3 гр. белка на 1 кг. веса тела (всё зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни);

- От протеина Я стану жирнее❌
Нет! Белок не может уйти в жир, а вот избыток жира в рационе и отсутствие физ. нагрузок легко принесёт лишний жирок и обвисшее тело🤝🏻

- Если не качаешься, то белок, а особенно протеин не так уж и нужен❌
Вспоминаем строки про гормоны, мышечную ткань, суставы и тд.
Также если будете есть меньше белка, будете меньше насыщаться и есть не то, что нужно
+ мышцы будут меньше питаться и станут менее выразительными на Вашем теле, от чего и привет целлюлит, бока, складки и тд.

Рекомендую включать белок в каждый прием пищи☝🏻
Чтобы обеспечить постоянное поступление необходимых аминокислот

Сбалансированная диета, богатая белком, укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ и повышает уровень энергии. Не забывайте о разнообразии — сочетайте растительные и животные источники белка, чтобы учесть индивидуальные потребности и предпочтения, что поможет достичь наилучших результатов для здоровья🦾

ПОЛЬЗА И НЕОБХОДИМОСТЬ РАСТЯЖКИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Работа связанная с длительным сидением может негативно сказаться на здоровье!
Растяжка – отличный способ снизить риски проблем с ОДА (опорно-двигательным аппаратом)✅

Вот основные плюсы от регулярных занятий по растяжке и мобильности:

1. Улучшение гибкости
Регулярные упражнения помогают поддерживать гибкость мышц и суставов, что важно для общего состояния организма и предотвращения травм.

2. Снятие напряжения
Растяжка помогает уменьшить мышечное напряжение, возникающее из-за долгого сидения. Это может снизить болевые ощущения в спине, шее и плечах.

3. Увеличение кровообращения
Периодические перерывы на физ. минутку способствуют улучшению кровообращения, что повышает уровень энергии, концентрацию и помогает избежать усталости.

4. Профилактика заболеваний
Регулярная растяжка помогает предотвратить проблемы с осанкой и другие заболевания, связанные с длительным сидением, включая синдром "офисного работника".

5. Поддержка психоэмоционального состояния
Упражнения на мобильность способствует снятию стресса и улучшению настроения, что дополнительно увеличивает продуктивность и креативность.

6. Укрепление мышц
Некоторые упражнения на мобильность помогают укрепить мышцы, что улучшает общий тонус и физическую форму.

Мы поделимся с Вами некоторыми упражнениями для растяжки и улучшения мобильности тела♥️

Эти и многие другие упражнения Мы регулярно даём Нашим подписчикам в закрытом канале, что положительно сказывается на Их результатах, благодаря чему Мы можем с уверенностью говорить о их пользе и эффективности✅**

Включите растяжку в свой рабочий день – это полезно и легко! Важно делать это регулярно для максимальной пользы🤝🏻

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ – ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ🔥**

Интервальные тренировки — эффективный способ улучшить выносливость и сжигать калории за короткое время.

Они основаны на чередовании интенсивной нагрузки и низкой активности❗️

Такой подход помогает усилить сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм и способствует повышению общей физической формы✅

Пример тренировки:
*• 30 секунд интенсивного бега, затем 1 минута медленного бега (трусцой)

Повторяйте цикл 5-10 раз✅

ИЛИ

• 20 секунд выполняем выпрыгивания и 40 секунд активный отдых (ходьба, бег трусцой, легко крутим педали)

Выполняем 3-5 серий✅*

Преимущества интервальных тренировок:
- экономия времени;
- разнообразие в нагрузках;
- высокая эффективность в сжигании жира и улучшении кондиций.

Начните с 1-2 тренировок в неделю, учитывайте уровень своей физической подготовки и постепенно увеличивайте интенсивность!

Тренируйтесь! Становитесь сильнее, увереннее и счастливее🦾