Расправьте плечи ?*
❗️***Прямо сейчас напишите записку "СЯДЬ ПРЯМО" на видном месте или поставьте напоминалку на телефон через каждый час, чтобы контролировать положение тела.

Это и будет следующим заданием для участниц интенсива! Кто сделал, пишем в комментариях - “Села прямо”.

А завтра ждите второй урок - “Кожа живота: как вернуть упругость”

Урок *1️⃣ Здоровая спина
Шаг 1 - Сделайте зарядку “Гордая осанка” из этого поста ? https://t.me/jivot20min/401
Шаг 2 - Выполните упражнения на расслабление.
Важно не только укреплять мышцы спины, но и расслаблять, не допуская возникновение спазмов*. Для этого идеально подойдет...

*✅Упражнение “Валик”*
(Диаметр валика до 10 см)
Скрутите из полотенца плотный валик и положите его под нижние края лопаток. Лежите на нем 5-10 минут. Вставайте аккуратно, через бок.

После упражнения не делайте резких движений, отдыхайте. Если спина не расслабляется, валик доставляет дискомфорт, возьмите меньший диаметр. Когда организм привыкнет, увеличите размер.

Облегчить боль в спине и пояснице поможет...
*✅Упражнение “Крупа”*

Лягте на спину, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч. На живот положите 1 кг любой крупы. Дышите грудью, не пытайтесь животом поднимать крупу!

Расслабьтесь, вес крупы будет потихонечку давить на живот, что позволит избавиться от боли в спине.

❌Не стоит класть на живот неподходящие для этого упражнения предметы (книги, спортивные утяжелители, гантели и т.п.) - вы можете не угадать с их весом и неправильно распределить нагрузку на животе.

Ставьте ❤️ за спасительные упражнения :)

И помашите в комментариях, кто сделал или обязательно сделает сегодня ?

“Родила второго ребёнка, сбросила вес, а живот торчит! Не нравлюсь себе на фото, мучают вздутия... Почему так?!”
Мы привыкли думать, что плоский живот - это только про живот. Но плоский живот - это про… все тело! Наше тело - единый механизм, и каждый его элемент очень сильно влияет на остальные.

❓У торчащего живота 4 основные причины:
➡️нарушение осанки
➡️слабость мышц спины
➡️слабость мышц живота
➡️диастаз

Разберемся в этом подробно - на бесплатном интенсиве “Почему живот не уходит”, который я проведу прямо здесь. Никуда не уходите :)

23-26 февраля я опубликую 3 урока и приглашу вас посмотреть мастер-класс. Поговорим о:
✅спине и осанке
✅коже живота
✅лимфе

✅И еще разберемся с ошибками на пути к плоскому животу и научимся их исправлять!

А начнем прямо сейчас!
Первое задание для всех, кто участвует:
- напишите в комментариях размер своего диастаза
- если еще не знаете, то сначала ? пройдите тест ?

❗️Жду ваших ответов
А завтра расскажу, как беременность и роды влияют на нашу спину.