Работаешь с людьми, обращаешься к своему опыту и понимаешь, что нам от других не очень-то много и надо.

Немного любви, выраженной в чем-то очень простом.

Немного внимания, появляющемся во взгляде, задержанном на нас чуть дольше обычного.

Немного уважения, в котором отражается частичка нашей заметности.

И еще, наверное, немного присутствия и соучастия, дающие нам право жить иногда без одиночества.

У нас у каждого есть свой размер.

Вот идешь на почту посылку забрать, а там тетка злая. И ты внезапно замечаешь, что внутри тебя вдруг появляется какой-то комок из чувств и разных переживаний - стыд, неловкость, страх наказания и много что еще - такие сильные и иррациональные, которые ты даже себе объяснить не можешь. И кроме фразы «Я чувствую себя маленькой» ничего в голову не приходит.

Или, наоборот, шагаешь такой, - деловой, - какой-нибудь доклад делать - и раз, сразу обнаруживаешь себя таким важным, шарообразным, огромным - и тут уже есть и гордость, и удовольствие и чувство азарта, граничащие с наслаждением.

Свой размер феномен меняющийся. Он соткан из наших самоощущений, описаний себя, чувств себя. Он часто меняется и сильно зависит от того, рядом с кем и в каком контексте отношений вы пытаетесь его оценить. В ситуации агрессии со стороны какой-то авторитетной фигуры - он маленький, и в похожей же ситуации, но, например, с мужчиной - вполне соответствующий возрасту, а может быть даже и «побольше».

Он не задан нам с рождения. Опыт его измерения - вся система наших взаимодействий с родителями, учителями, сверстниками и другими людьми. Кто-то из значимых взрослых видел вас маленьким и немощным - это может остаться с вами, активизируя «маленького себя» каждый момент с кем-то. Или, как еще бывает - ребенка «увеличивают», отдавая ему все ответственности взрослого, он и растет, самоощущая себя старшим, большим, взрослым.

Свой размер важно опознавать. Именно он и дает нам возможность находиться в тех отношениях, которые нам подходят и дают то, в чем мы нуждаемся.

#психотерапия #телеграммпсихолога #самооценка

Упражнение “Вне, внутри и вовне контроля”

Часто при нарушениях/расстройствах пищевого поведения всплывает проблематика контроля. Предлагаем вам упражнение, позволяющее осознать и исследовать, как человек воспринимает контроль в разных аспектах своей жизни, включая пищевое поведение.

1. Попросите клиента нарисовать линию на листе бумаги, обозначив один конец как “Полный контроль" и другой как "Отсутствие контроля".

2. Затем предложите ему подумать о разных областях своей жизни (отношения, работа/учёба, здоровье, отдых, эмоции, пищевое поведение и т.д.) и отметить на линии, где он ощущает контроль в каждой из этих областей. Пусть он пометит каждую точку с помощью ключевых слов, обозначающих области.

3. На следующем шаге клиенту важно, смотря на свои области жизни, вспомнить какую-то конкретную ситуацию, где он чувствовал напряжение или конфликт с контролем. Это может касаться любых жизненных ситуаций.

4. Обратите внимание клиента на его телесные ощущения, когда он вспоминает и говорит об этой ситуации. Как эти телесные ощущения связаны с эмоциями и чувствами?

5. Предложите клиенту представить два варианта развития событий: если бы он позволил себе больше контроля, или, наоборот, если бы отпустил его. Как это может изменить ситуацию? Что бы он чувствовал, если бы попробовал удержать контроль? В чем проявляется его контроль? Что бы он почувствовал, если бы позволил себе чуть больше свободы в данной ситуации?

6. На последнем этапе клиенту можно предложить следующий эксперимент: представь себе, что у тебя внутри живут два “голоса” - один, который требует контроля, и другой, который жаждет свободы или спонтанности; если бы каждый из этих голосов о чем-то попросил внутри обсуждаемой тобой ситуации, то, что это была бы за просьба? Чтобы хотел получить “контролирующий” голос? В чем бы нуждался “неконтролирующий” голос?

После упражнения обсудите с клиентом его опыт, обращая внимание на возможные точки интеграции - как и где может быть баланс контроля? За счет чего? На какие компромиссы клиент может пойти, а где он уступить не в силах?

#психологическиеупражнения #телеграммпсихолога #психотерапия

Простите, мне тут сказали, что это не выдра, а нутрия) Прошу прощения, что ввела вас в заблуждение.