Прошла недавно мини-курс по нейроспринтам для тех, кто хочет вывозить эту жизнь и даже делать ее лучше.

Что выяснилось (ну или подкрепилось научными данными):

✍️все эти «вот с понедельника начну пить 2 литра воды в день» не работают, потому что наш организм физически противостоит любым значительным изменениям — гомеостаз, ничего не поделаешь. Это не мы такие неправильные, фух, принятие, освобождение. Самосаботаж начинается, когда мы хотим сразу менять привычный уклад вещей больше, чем на 10%. 100 часов бодрствования в неделю — надо запланировать только 10 часов для изменений.

✍️Лучше планировать сразу три типа изменений, чтобы был баланс нервной системы. Дофаминовый проект «драйв» (активные действия — например, искать новую работу) должен компенсироваться серотониновым проектом «кайф» (расслабляющие действия) и обеспечиваться проектом «фундамент» (база для поддержания энергии — например, качественный сон).

✍️Важно выделять для этого конкретное время и прописывать их в ежедневнике.

✍️Лучше разбить проект на конкретные задачи длительностью от 30 до 90 минут. Задачи должны быть такими, чтобы их можно было выполнить за один присест.

✍️Предлагается планировать проекты-изменения на 3 недели. Затем неделю анализировать и формулировать новые проекты, потом заново заныривать в 3-недельные проекты. На каждый из 3 проектов выделяется 10 часов в эти 3 недели.

В общем, кайдзен + agile 2.0. Курс вдохновляющий к изменениям и бесплатный, так что рекоменд. Особенно полезно его пройти накануне великой постановки целей на год. Чтобы к концу следующего года не было такого, что опять ни один пункт не вычеркнут…

Дети позволяют иногда узнать и о себе что-то новое, особенно если применяешь метод наблюдения.

Я заметила у сына (4 года) с рождения:
〰️эмпатия (типичная картина: в садике один другого обидел, Федя утешает. Ни разу никого не обидел сам. Плохо переносит агрессию в любом виде)
〰️шум: унего есть друзья в садике, которых он описывает прежде всего как очень громкие. Не любит всяких аниматоров, детские дискотеки… неприязнь к какофонии, отличный слух.
〰️не идет за толпой. Иногда нуждается в уединении.
〰️с настороженностью относится к новому, в тч, потому что нужно достаточно много времени, чтобы обработать новую информацию, не любит спешку. При этом делает глубокие аналитические выводы, связывая между собой детали.

И многое другое, что стало напоминать мне меня саму.
Одновременно с этими наблюдениями и размышлениями я прочитала пост про высокочувствительных людей. Это физиологическая особенность, проявляющейся в глубокой обработке сенсорной информации, свойственная до 30% людей. Это личностная черта, а не медицинский диагноз. Это пожизненное свойство, которое нужно в себе и других принять, а может и обернуть в свою пользу, хотя это часто воспринимается людьми как слабость.

➡️Прошла тест… 26 из 27. Начала читать книгу по теме, особенно, чтобы понимать сына и меньше видеть уязвимости в этом.

А у вас какой результат получился?

Вопреки расхожему мифу, боксеры не обязательно идиоты. Поединок требует стратегического и фантастически быстрого мышления, мозг работает бешено, там правда думать надо, и дело не только в инстинктах и гормонах.

И все же голова страдает, если по ней ударять (кэп —кстати, а так вообще еще говорят? А то я не успеваю за зумерами, хоть я и анкиня). Поэтому я бы не хотела, чтобы сын увлекся боксом в детстве, вдруг еще захочет стать профессионалом. Сын (4 года) попробует осенью самбо. На мой взгляд, самбо хорош тем, что еще и развивает гибкость спины, что не скажешь про бокс.

И в то же время самбо тоже прививает культуру. В этом смысле я считаю смешанные единоборства и то, что это стало супер-популярным шоу, воплощением зла. «Бои без правил» быстро перенеслись на улицу. Хорошо, что ММА сейчас регламентировали ради безопасности спортсменов, но сама концепция изначально была так себе, и поначалу правил было правда минимум.

А вы бы как отнеслись к тому, что ребенок хочет заняться единоборствами?

Готовлюсь завтра встретить звезду мирового бокса Роя Джонса-младшего в Лужниках. Поеду на рекордное по численности участников в России занятие по растяжке в День московского спорта, ну вот обещают и этого душечку показать. Мне сейчас это Собянин написал.

Хотя я и по ряду причин бросила бокс, который был основной физнагрузкой до и после беременности и позволил быстро вернуться в форму, этот вид спорта я по-прежнему нежно люблю. Кстати, он считается чуть ли не самым энергозатратным видом спорта.

Бокс мне в свое время конечно помог высвободить накопленную невыраженную агрессию (прям как в кино), но и здорово повысил выносливость и развил так называемую «взрывную силу», редкий аспект физической культуры. Это когда ты быстро, со всей силой и точностью можешь выполнить движение.

И еще невиданно доселе укрепил спину, плечи и ноги. Ноги — потому что руки в боксе — лишь рычаг, сила удара идет от ноги. Мне сейчас эти знания очень помогают, когда я не могу открыть банку с огурцами. Закручиваю согнутую ногу вовнутрь одновременно с движением рукой, импульс тогда идет от ноги. Это лучший лайфхак, я считаю. Запатентовать, что ли.

Конкретного заранее поставленного срока детокса не было. Ориентировалась на появление ощущения «снова хочу, искренне хочу к homo digital». Это кстати здорово так повлияло на навыки эмоционального интеллекта. Стала больше замечать свои ощущения и доверять им.

Что еще дал опыт диджитал-детокса:

✔️Замедлилась. Суета и привычка постоянно отвлекаться забирает очень много сил. Внимание скачет как шарик для пинг-понга, истощая. Нет попытки охватить все и сразу, появились более четкие приоритеты. И среди них — все просто — здоровье во всем многогранном его проявлении (ох уж эти 30+).

✔️Снизилась тревожность, слезла с дофаминовой и адреналиновой игл. В том числе в офлайне. Захотелось больше спокойных занятий, больше читала книги.

✔️Избавилась от номофобии. Стала спокойно оставлять телефон в раздевалке во время тренировок. Это помогло больше сосредотачиваться на процессе и получать удовольствие. Даже когда телефон не в руках, а лишь в поле зрения, это оказывается на нас влияет.

✔️Помимо энергии, высвободилось время (ха-ха, кэп). Потратила его и силы на чек-ап здоровья, обретение нового хобби и хороших привычек.

✔️Перезагрузила отношения с сыном. Телефон как минимум перестал быть нашим третьим лишним.

10 правил и эффективных фраз, когда маленький ребенок ведет себя неприемлемо:

1️⃣Чем младше ребенок, тем короче и проще должны быть фразы и медленнее наша речь.

2️⃣Через я-сообщения и сообщения о чувствах.
⏺️Мне неприятно, когда меня кусают.
3️⃣Не боимся устанавливать правила и границы, быть авторитетным родителем, пространство которого тоже нужно учиться уважать. Ему необходимо понимать, где границы, он только учится жить в этом мире. Говорим доброжелательным, но твердым тоном. Садимся на корточки, чтобы быть на его уровне. Держим слово — если сказали, что уйдем с площадки, если он не перестанет, то уходим.
⏺️Я сейчас занята, готовлю обед. Как только закончу, я тебе почитаю.

4️⃣Через «мы».
⏺️Мы не кусаемся.

5️⃣Предлагаем альтернативу.
⏺️Ты можешь сказать словами, чтобы я не трогала твою игрушку.*⏺️Мы не бьем котика. Ты можешь его погладить.⏺️Не понимаю, что ты хочешь сказать. Если тебе что-то нужно, ты можешь попросить об этом.⏺️*Мы не рисуем на стене. Рисуем только на бумаге. Давай я дам тебе бумагу.

6️⃣ Не пытаемся учить уму-разуму в момент истерики. Это все равно что пытаться наставлять человека в алкогольном опьянении. В момент истерики не берем на руки, но показываем, что мы рядом и готовы выслушать.

7️⃣Если он замахивается на нас, нужно твердо и уверенно убрать или придержать его руку.

8️⃣Контейнируем эмоции и показываем, что мы видим и уважаем его эмоции.
⏺️Я вижу, что ты злишься. Хочешь рассказать, что произошло?

9️⃣ Используем позитивные указания.
⏺️Говори тихо, пожалуйста.

1️⃣0️⃣Помним, что истерики и неприемлемое поведение — часто сигнал, что какие-то потребности ребенка не закрыты. Обращаемся к методу наблюдения.

И снова — кажется, это уместно не только с детьми.

Есть еще один традиционный для советской кухни компонент, который очень даже украсит индийскую стряпню.