Впервые в жизни потеряла ключи. Очень расстроилась. Пришла домой - а они на вешалке висят ?

Самые частые ошибки в выстраивании рациона

?Пропуск завтрака/«слабый» завтрак.Первый прием пищи самый важный. От завтрака зависит, какую еду мы будем выбирать в течение дня.
Съели кофе с печенькой - произошло скачок сахара, быстро захотелось есть. Это вынуждает нас перекусывать в течение дня, и попав в «инсулиновые» качели мы будем хватать вкусняшки в течение дня.
Съели скудный завтрак, продержались весь день, вроде бы и неплохо пообедали, а вечером смели пол холодильника, потому что голод всегда возьмет свое.
Позавтракали плотно и сытно - спокойно дожили до обеда. Все потребности в организме закрыты, кусочничать и хватать вкусняшки не хочется.?Пропуск приемов пищи
Потому что некогда/лень/а я все равно с подругой в кафе скоро иду и тд. Когда мы копим чувство голода, мы всегда в итоге съедаем больше, чем могли бы. И вместо адекватной еды выберем жирное/углеводное. Потому что мозгу так проще утолить голод и стресс от него
?Преуменьшение объема еды за день
«Ничего не ем и не худею» - так не бывает. Перекус это всё, что содержит калории. Кофе (даже без молока и булочки) это тоже перекус

?Дефицит белка в рационе
Белок нужен для роста мышц. Мышцы нужны для стройного тела. Белок нужен для сытости. Сытость нужна, чтобы не хватать вкусняшки

Большое количество жирной и углеводной пищи
Кефир с булочкой - это углеводный перекус, от которого скоро захочется есть. Лучше съесть что-то белковое, получить сытость и пользу для тела

Отказ от сахара и «вредностей»
Запретный плод сладок. Отказываясь от любимых вкусностей, они станут самыми желанными на свете. И чем дольше вы будете тренировать силу воли, тем больше съедите, когда сорветесь. При сбалансированном питании вы можете оставлять в рационе и конфеты, и булки, и оставаться стройными

Деление продуктов на «пп» и «не пп»
Мы набираем не от конкретных продуктов, а от избытка еды. Как в Винни-Пухе: «это все от того, что кто-то слишком много ест». Даже на «пп» еде можно набрать лишние килограммы

Мы продолжаем про питание, и дальше поделюсь своим методом. А с вас - реакции;)

Потому что ты и правда молодец) этот клуб точно надо масштабировать!

Я тренер, и это связано с постоянной работой с людьми и эмоциональной отдачей. Это непросто, и требует большого ресурса, как физически, так и морально, поэтому у меня есть маленькие правила

МОИ ПРАВИЛА СОХРАНЕНИЯ ПРОДУКТИВНОСТИ, чтобы всегда быть в ресурсе

Отдых и качественный сон?
На этот случай у меня магний, мелатонин, беруши и маска на глаза. Использую после тяжелых трудовых дней или если поздно ложусь спать

Тренировка ?‍♀️
Не обязательно силовая. Это может быть зарядка или МФР на ролле. Движения на тренировке дают силу для других движений

Хороший завтрак ?
То, без чего никогда не начинаю свой день. Это самый важный прием пищи, комментарии излишни

Витамины ?
По утрам витамин Д и омега. Витамин Д пью почти круглый год, Петербург солнцем не балует;)

Кофе-брейк ☕️
Мне важно выйдя из дома взять чашечку американо с молоком и созерцать прекрасное на лавочке или в кофейне. Просто кофе не работает, нужна сама атмосфера мира «на паузе» ;)

Живые цветы дома?
У меня дома всегда живые цветы. Это то, что меня радует и заряжает. Их дарит мне мой мужчина, но иногда я могу сама нарвать букет или купить в магазине красивые веточки. Каждый раз глаз радуется!
Перезагрузка ?
Мини-отпуск: день в спа или ночь в отеле, а может и пикник в лесу. Смена обстановки даже на короткий срок наполняет и заряжает меня

Вот сегодня как раз была перезагрузка у бассейна! Выбраться на один день, чтобы быть продуктивной 2 недели)

А как вы восстанавливаетесь? Как отдыхаете и поддерживаете работоспособность?