Осенняя грусть или сезонное аффективное расстройство (Seasonal Affective Disorder, SAD)

Сезонное аффективное расстройство — это разновидность депрессии, которая проявляется в определённые периоды года, чаще всего осенью и зимой.

Почему это происходит?

1. Фоторитмическая теория: В зимние месяцы дни становятся короче, что приводит к увеличению выработки мелатонина — гормона, регулирующего сон. Избыточное его количество может вызывать усталость и подавленное настроение у некоторых людей.
2. Теория сдвига фаз: В этой гипотезе акцент на рассогласовании биологических часов человека с изменением светового дня. При SAD может происходить смещение внутреннего ритма, что затрудняет пробуждение и поддержание бодрствования в дневное время.
3. Генетические и биохимические факторы: Риск развития SAD возрастает, если в семье есть случаи депрессии. Также рассматриваются нарушения в работе сетчатки и дисбаланс серотонина.

Как проявляется SAD?

Симптомы сезонного аффективного расстройства схожи с депрессией, но имеют свои особенности:

• Повышенная потребность во сне (гиперсомния)
• Усиление аппетита, особенно тяга к углеводам
• Набор веса
• Хроническая усталость, даже после долгого сна
• Пониженное настроение, сопровождаемое апатией и раздражительностью
• Проблемы с концентрацией и выполнением повседневных дел

Осенняя депрессия часто сопровождается социальной изоляцией и усилением чувства грусти. Летняя форма, хоть и встречается реже, может включать бессонницу и потерю аппетита.

Диагностика

Для диагностики SAD врачи обычно опираются на наличие повторяющихся сезонных эпизодов депрессии. Вопросы могут включать:

• Возникает ли депрессия в одно и то же время года?
• Происходит ли улучшение с приходом весны?
• Есть ли изменения в сне, аппетите и социальном взаимодействии зимой?

Лечение и профилактика

1. Светотерапия: Использование специальных ламп с интенсивностью света 10 000 люкс ежедневно по 20 минут может облегчить симптомы (не нужно смотреть на лампу напрямую, просто включайте её утром).
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Поскольку SAD — это форма депрессии, КПТ помогает изменить негативные мысли и поведенческие шаблоны, которые поддерживают симптомы депрессии.
3. Физическая активность: Регулярные упражнения, особенно на свежем воздухе в светлую часть дня, могут помочь улучшить настроение и уровень энергии.

В некоторых случаях врачи также могут назначить медикаментозное лечение в зависимости от выраженности симптомов.

Таким образом, осеннее снижение настроения — это не миф, а реальная проблема, требующая внимания.

Октябрь, холод. Сложно быть не в депрессии

Давайте немного отвлечемся от СДВГ :)

у меня в инст ролики хорошо зашли на тему отношений с родителями, с партнером, где я призываю критически относиться к инстаграм психологии.

Ролик о том, как отношения с отцом влияют на ваш доход набирает обороты ?

Ролик о том, как правильно ссорится с партнером, тоже потихоньку заходит ??‍❤️‍?‍??

Запомните одну истину (хвала когнитивно-поведенческой терапии): все в этой жизни есть навык. Коммуникации(читай отношения) - навык. Заработок - навык.

Почему это важно понимать?

Потому что любой навык можно наработать, путем практики практики практики.

конечно, здесь говорится о практике внедрения знаний. достоверных знаний ❗️

ловите книжку, которая поможет вам развить навыки коммуникации с партнером

Я тот самый СДВГшник, которому нужно все и сразу. Сделать один огромный шаг, вместо тысячу маленьких, иметь огромную мотивацию, а потом потухнуть как спичка на первых же этапах. Откаты мое всё, но я привыкла к себе и даже научилась с этим мириться. С приходом в мою жизнь кпт стало проще.

И вот сегодня я ощутила на себе искусство маленьких шагов. Расскажу свой опыт.

С утра на работу мне добираться около часу(без пробок). Работа у врачей в 8 утра.

Первые я дни с энтузиазмом просыпалась чуть ли не без десяти шесть, чтобы успеть покушать, накраситься, одеться, а через три дня мне тяжко было вставать даже к 7.

А сейчас все снова восстанавливается. Я начала сдвигать время подъема на 10 минут. Так как выходить мне нужно в 7 утра, я начала подъем с 6:40 (я оставляла себе 20 минут перед выходом чтобы привести себя в порядок, про завтрак речи и не было ?). На 6:40 мой организм реагировал ок. На следующей неделе первые два дня я переставила будильник на 6:35 и бодрячком с первого раза вставала. В общем сейчас я перешла на 6:25 и также с первого будильника встаю. Буду продолжать в этом направлении. Цель довести до 6 утра и успевать позавтракать дома. Может даже снова зарядку включить.

Поэтому делить шаги на мелкие шажочки очень действенная методика, особенно, если у вас СДВГ.

#сдвг_у_взрослых

я психиатр и у меня сдвг

https://www.instagram.com/reel/C7iXaiwikbQ/?igsh=bHJ6M3B1YXd2ZG1u

Тех кто здесь был из-за хардкора и жести, которую мы всю любим и теперь не хочет читать про биполярку, как ее выявить и как с ней жить, про сдвг у взрослых, про тревожные расстройства и «атаческую панику», не хочет получать sos техники когда эмоции переполняют так, что сейчас разорвет, можете отписываться. Я не обижусь ?

Сейчас же отовсюду кричат о психотерапии, поэтому все устали, но ничего страшного, что здесь будет все строго по делу и без мракобесия и быть может вы поймете, что реальная помощь - это не простить мамупапу. Правда, можете на это даже не обращать внимания и отписываться

???