Мозговой туман при тревожности

Вы испытывали ощущение, будто ваш разум окутан густым туманом, мешающим вам чётко и ясно мыслить?

Это состояние часто называют «мозговым туманом» и это самый распространённый симптом при тревожных расстройствах. Разберёмся, что такое мозговой туман, почему он возникает при тревожности и как с ним справиться.

Что такое мозговой туман?

Мозговой туман - это субъективное ощущение помутнения сознания, при котором человек испытывает трудности с концентрацией, запоминанием информации и ясным мышлением. Это состояние может проявляться по-разному, чаще всего в себя включает:

?‍? - Ощущение замедленного мышления

? - Трудности с принятием решений

? - Проблемы с памятью

? - Чувство ментального истощения

Причины возникновения

?Физиологические реакции на стресс: При тревоге организм находится в состоянии повышенной готовности, активируя реакцию «бей или беги»
Это приводит к выбросу гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут нарушать нормальное функционирование мозга и когнитивные процессы.

?Нарушение сна: Тревожные состояния часто сопровождаются проблемами со сном, такими как бессонница или поверхностный сон.
Недостаток качественного сна существенно влияет на когнитивные функции, усиливая ощущение мозгового тумана.

?Психологическое истощение: Постоянное беспокойство и тревога могут приводить к ментальному истощению, когда мозг просто не справляется с количеством обработанной информации и постоянными стрессовыми сигналами.

?Перегрузка информацией: Люди с тревожными расстройствами часто склонны к чрезмерной аналитике и обдумыванию различных ситуаций. Это может привести к перегрузке мозга информацией, ухудшая способность фокусироваться и принимать решения.

Как бороться с мозговым туманом при тревожности?

??‍♀Практики релаксации: Регулярные занятия йогой, медитацией или глубоким дыханием могут помочь снизить уровень стресса и тревоги, что способствует улучшению когнитивных функций.

?Здоровый сон: Установление регулярного режима сна и создание комфортных условий для отдыха помогут улучшить качество сна, что положительно скажется на когнитивных способностях.

??‍♀Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают общее состояние организма, включая мозговую активность.

?Здоровое питание: Обеспечение организма необходимыми питательными веществами способствует поддержанию мозговой деятельности на высоком уровне. Особенно важно включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами и антиоксидантами.

⏳Управление временем: Создание четкого плана дня и расстановка приоритетов могут помочь снизить чувство перегруженности и улучшить концентрацию.

??‍⚕Обращение к специалисту: Если мозговой туман и тревожность существенно влияют на качество вашей жизни, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист может предложить эффективные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия

✍?Мозговой туман при тревожности - это состояние, с которым сталкивается множество людей. Оно может существенно осложнить повседневную жизнь, снизить работоспособность и усилить физические симптомы. Однако, с помощью правильных методов самопомощи и своевременном обращении к специалистам, можно значительно уменьшить проявления этого состояния и вернуться к нормальной жизни.

Важно помнить, что ментальное здоровье и забота о себе так важны, как и физическое здоровье.

#тревожность #мозговойтуман #психология #самопомощь

ПП: Telegram | Консультация

**«Я всегда выбираю других»

Что такое схема самопожертвования и как ее преодолеть?**

Вы когда-нибудь замечали за собой склонность ставить интересы других выше своих? Может быть, вы часто жертвуете своим временем, ресурсами и даже счастьем ради других людей? Если да, возможно, в вашей жизни присутствует схема самопожертвования. Давайте разберемся, что это такое и как с этим справляться.

Схема самопожертвования: определение и истоки

Схема самопожертвования — это глубокая и устойчивая установка, заставляющая человека постоянно ставить потребности других выше своих собственных. Эта схема формируется в раннем детстве под влиянием семейных и социальных условий. Часто такие люди росли в среде, где их собственные нужды игнорировались или не признавались значимыми.

Признаки схемы самопожертвования

? - Постоянное чувство вины: Вы чувствуете вину, если уделяете время себе или своим желаниям.

? - Чрезмерная забота о других: Вы всегда готовы помочь, даже в ущерб собственным интересам.

? - Игнорирование собственных нужд: Ваши желания и потребности всегда на втором плане.

? - Страх отвержения: Вы боитесь, что люди отвергнут вас, если вы перестанете жертвовать собой.

Причины формирования схемы

Основой формирования схемы самопожертвования часто является негативный детский опыт. Если ребенок воспитывался в условиях, где его потребности систематически игнорировались или принижались, он учится ставить других на первое место. Это может быть результатом воспитания в семье с высоким уровнем требований или эмоциональной холодностью.

Как работает схема самопожертвования?

1⃣ - Идентификация схемы: Терапевт помогает выявить схемы, которые лежат в основе самопожертвования и управляют поведением человека.

2⃣ - Исследование происхождения: Анализируется, как и почему эти схемы сформировались в детстве.

3⃣ - Разработка новых установок: Терапевт помогает разрабатывать здоровые способы мышления и новые модели поведения.

4⃣ - Практика изменений: Закрепление новых схем в повседневной жизни.

Последствия самопожертвования

Постоянное самопожертвование может приводить к следующим негативным последствиям:

❗️Эмоциональное выгорание: Чувство истощения и постоянного стресса.
❗️Проблемы в отношениях: Неспособность устанавливать здоровые границы, что может приводить к конфликтам.
❗️Утрата самоидентичности: Потеря чувства личности и собственных интересов.

Как преодолеть схему самопожертвования?

Осознанность: Признание существования проблемы — первый шаг к ее решению. Постарайтесь отслеживать моменты, когда вы жертвуете своими интересами.

Установление границ: Учитесь говорить «нет» и устанавливать здоровые границы в отношениях.

Работа с терапевтом: Схема-терапия и другие методы психотерапии могут помочь в осознании и преодолении этой схемы.

Самоподдержка: Развивайте сострадательное отношение к себе. Уделяйте время своим потребностям и желаниям.

✍Схема самопожертвования — это сложная и глубокая установка, которая может серьезно влиять на качество жизни человека. Однако, осознав ее и начав работать над изменением своих поведенческих паттернов, можно существенно улучшить свою жизнь и построить более здоровые и гармоничные отношения. Помните, забота о себе не менее важна, чем забота о других.

#самопожертвование #психология #отношения #схемотерапия #саморазвитие #эмоциональноездоровье #границы #самоподдержка

ПП: Telegram | Консультация

Дональд Трамп решил вернуться в город, где на него было совершено преступление. Ход мудрый. Думаю, пиарщики Трампа отлично знают психологию. Вот почему.

Можно было бы выбрать любое место для выступления, продолжить турне и т.д. Но он анонсировал повторный митинг в Батлере.

Возвращение в тот же город закрепит в памяти событие с покушением. Мышление у нас клиповое, новостной поток плотный, а повторение — мать научения. Эпизод с покушением для политика знаковый. Он вызывает сильные эмоции. У кого-то сочувствие, у кого-то возмущение или даже злость. Но это пограничная ситуация, которая не оставляет равнодушным. Важно, чтобы этот эпизод остался в памяти.

Кроме того, у многих всплывет в сознании фото, которое Time поместил на обложку. То самое, где Трамп взывает к публике с поднятым кулаком на фоне флага. Визуальный образ запоминается и всплывает в памяти быстрее. Могу предположить, что его будут обыгрывать пиарщики Трампа, чтобы выстроить нарратив «Путь героя». То же место — другой Дональд Трамп. «То, что нас не убивает, делает нас сильнее» во плоти. Мощный экзистенциальный посыл.

Это возможность не только закрепить, но и усилить эффект. Многое будет зависеть от визуальной картинки, текста речи. Но сам факт того, что человек может вернуться туда, где он пережил травматичное событие, причем, спустя незначительное время, переводит его из роли жертвы в позицию сильного, контролирующего свои переживания человека. Безопасно ли это с психологической точки зрения? Вопрос. Покушение потенциально может вызвать ПТСР, а возвращение на место, где оно случилось, — ретравматизацию. Но думаю, об этом психологи Трампа тоже позаботились.

#психология_во_всем

В связи с трагическими событиями 22 марта в «Крокус Сити Холле» компания СберЗдоровье и сервис «Понимаю» открывают круглосуточную бесплатную «Горячую линию» психологической поддержки по номеру телефона: 8-800-707-6017.

Как вы сегодня?
Прислушайтесь к себе, пожалуйста.
Что вы чувствуете?
Как ваше тело?

После пережитого стресса организм может просить вас обратить на себя внимание.

Те, кто вчера «заморозились» и замерли, сегодня или завтра могут начать ощущать беспокойство, тревогу, телесные боли.

Признайте, что вы пережили стресс. Обратите внимание на свое самочувствие.

Может быть тяжело думать, могут возникнуть проблемы с памятью, концентрацией внимания — стресс влияет на когнитивные способности. Это нормально. Постепенно все придет в норму. По возможности отдыхайте.

Постарайтесь заботиться о себе — высыпаться, следить за питанием, пить воду и находить время на то, что помогает вам чувствовать себя в безопасности.

Опирайтесь на отношения с другими. Большинство людей успешно восстанавливаются со временем после пережитых событий при поддержке семьи, друзей и общества.

Обратите внимание на то, что люди вокруг тоже скорбят. Это важно. Мы вместе переживаем эти трудные дни. Крупные бренды показывают, что человечность важнее прибыли — во главе стоят люди и работают в них тоже люди. Очереди стоят в пункты сдачи крови.

Реакции на стресс, которые пройдут со временем

?Чувство беспокойства
?Сложности с концентрацией внимания, принятием решений или решением проблем
? Ощущение широкого спектра эмоций, таких как печаль, гнев, страх, беспомощность и чувство вины
?Проблемы со сном
?Телесное, мышечное напряжение
?Обострение хронических заболеваний (артрит или астма)
?Головные боли и тошнота

Если это не пройдет в течение 4-6 недель, стоит обратиться за помощью.

Может возникнуть желание справляться с тревогой через думскроллинг
Нормально хотеть получить больше информации — это поиск опор, попытка справиться с тревогой. Нужен и важен баланс. К сожалению, если делать это бесконтрольно, может возникнуть обратный эффект: тревога усилится. .

На что обращает внимание Красный Крест:

• Особый стресс могут вызывать видео и фотоматериалы;
• Лучше не смотреть повторно стрессовые кадры
• Используйте новостные ресурсы, которые с большей вероятностью предоставят вам необходимую информацию, а не те, которые повторяют страшные истории или кадры
• Дети могут неправильно понять информацию, которую они увидели в СМИ. Поговорите с ними о том, какую информацию они видели в новостях, и помогите объяснить услышанное в подходящей для их возраста форме.

Берегите себя!

?

Как говорить с близкими, детьми?

✔️Проводите с ними время.
✔️Если есть силы, слушайте, говорите.
✔️Если сил нет, сделайте что-то совместное: готовка, просмотр фильма, прогулка и тд.
✔️Дайте себе и им время.

Как говорить с детьми?

Дети могут быть не способны проговорить переживания. Они могут что-то неверно понимать.

Важно давать им поддержку, НО! Заботьтесь о себе.

Поддерживающий родитель — родитель в ресурсе.

Признаки, на которые важно обращать внимание

Дети до 5 лет

• Выражение страха на лице. Или плач, хныканье, крик;
• Возврат к более раннему способу поведения (регресс);
• Тики, энурез;
• Трудности со сном;
• «Цепляние» за родителя;
• Страх оставаться в одиночестве.

6-11 лет

• Раздражительность, обидчивость, агрессивность;
• Замкнутость;
• Оцепенение;
• Чувство вины;
• Жалобы на недомогания;
• Сложности с концентрацией внимания, проблемы в школе.

12-18 лет
• Чувство вины, страха;
• Гиперактивность, чрезмерная вовлеченность;
• Замкнутость;
• Сложности в общении с другими людьми;
• Проблемы со сном, кошмары, сложности с заботой о себе;
• Избегание разговоров.

Что делать?

? «Наденьте маску на себя»- позаботьтесь о себе;
? Помогайте придерживаться рутины;
?Разговаривайте о произошедшем, если они этого хотят, — это важно. Но не выпытывайте. Помогите понять, что произошло. Найдите опоры для безопасности: мы дома, сейчас все в порядке, после терактов всегда усиливают меры безопасности.
? Занимаетесь домашними делами и приобщайте близких к этому
? Позволяйте детям плакать, обнимайте их, будьте рядом, если они льнут к вам;
? Поощряйте игры и развлечения, обсуждайте семейные темы. Можно устроить вечер хороших воспоминаний;
? Будьте открыты и не скрывайте чувств — дети это чувствуют. Но говорите, что в вас есть надежда на лучшее.
? Хвалите детей, если возникают подходящие ситуации.

?