Девчата, ловите новость которая порадует многих из вас ?

Интересное исследование было проведено в Китае длиною аж в 20 лет :)

Люди, потребляющие кофеиносодержащие напитки меньше подвержены физической слабости в позднем возрасте ?

Только прочитала это сообщение сейчас в чате с нашим учителем у кого училась базовой нутрициологии, решила и вас порадовать ?

Ну и всем известный факт - кофе обладает желчегонным эффектом, а это значит улучшение нашего пищеварения, что тоже является хорошим таким бонусом :)

Так что всем приятного кофепития ☕️

Одна чашка в день действительно пойдёт на пользу, а вот больше ? уже очень спорно, если ссылаться на многие источники, ну и не забываем пить больше водички, так как кофе ещё нормально мочегонит и не пьем его вместе с витаминками ?

https://www.jamda.com/article/S1525-8610(23)00575-3/fulltext

Journal of the American Medical Directors Association

Consumption of Coffee, Tea, and Caffeine at Midlife, and the Risk of Physical Frailty in Late Life

Our study evaluated the prospective association between the consumption of caffeine-containing beverages at midlife and the risk of physical frailty at late life within a population-based cohort of Chinese adults living in Singapore over a follow-up period…

https://www.youtube.com/watch?v=hBQ32ZASGuA ну вот и ролик за прыщики, пЭрсики ? буду рада и очень признательна вам за вашу активность ?

YouTube

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРЫЩЕЙ/АКНЕ НАВСЕГДА? ТОП правил идеальной кожи без высыпаний ;)

Посмотрев и ВНЕДРИВ эти рекомендации, вы забудете о такой эстетической проблеме как прыщи и акне***‼️*** Всего за 12 минут, без воды и лишней болтовни (всё как я люблю), вы узнаете какие продукты вызывают прыщи, чего не хватает организму, для того чтобы кожа…

??????

На днях в сторис делилась рецептом зеленого смузи (только из овощей и зелени‼️)

Я частенько сейчас делаю его на завтрак и ем ложкой прямо во время еды

Это идеальное решение для тех, кто не привык кушать зелень и овощи в том количестве, в котором надо бы)

Когда вы включите их в рацион на постоянную основу, вы забудете про невыносимую тягу к сладкому и мучному, потому что хотите их не вы, а ваша флора кишечника :)

Поэтому давайте кормить её той едой, которую она действительно заслуживает, ну а она в свою очень порадует нас энергией, молодостью и красотой ?

Делюсь моим ТОПчиком ЗЕЛЁНЫХ СМУЗИ на неделю

? Смузи 1:

Петрушка
Укроп
Шпинат
Листья айсберга
Кусочек лимона вместе с кожурой
Вода 60-100 мл
Соль, перец по вкусу

? Смузи 2:

Огурец
Сельдерей
Петрушка
Кунжут (2 ч.л) - выбирать лучше чёрный, или смесь чёрного и белого
Кусочек лимона вместе с кожурой
Вода 60-100 мл
Соль, перец по вкусу

? Смузи 3:

Пекинская капуста
Укроп
Кинза
Семена льна (1-2 ч.л)
Кусочек лимона вместе с кожурой
Вода 60-100 мл
Соль, перец по вкусу

? Смузи 4:

Петрушка
Шпинат
Тыква 50 гр
Семена тыквы сырые (1 ст.л)
Кусочек лимона вместе с кожурой
Вода 60-100 мл
Соль, перец по вкусу

? Смузи 5:

Помидоры (2 шт)
Укроп
Петрушка
Базилик
Семена чиа (1 ст.л)
Кусочек лимона вместе с кожурой
Вода 60-100 мл
Соль, перец по вкусу

? Смузи 6:

Сельдерей
Руккола
Кинза
Пекинская капуста
Кунжут (2 ч.л)
Кусочек лимона вместе с кожурой
Вода 60-100 мл
Соль, перец по вкусу

? Смузи 7:

Авокадо (30-40 гр)
Морковь (половинка)
Огурец
Петрушка
Кинза
Имбирь тёртый (1 ч.л)
Кусочек лимона вместе с кожурой
Вода 60-100 мл
Соль, перец по вкусу

Не критично, если чего то у вас не окажется, но это повод начать покупать «недостающие элементы» ;)

А также если вы не любите тот или иной ингредиент, скорее всего вы не почувствуете его в общей массе, а витаминов получите от души душевно в душу и порадуете своих «братьев меньших» в кишечнике

Я не солю, мне достаточно лимона в смузи, но это не критично, можно посолить, поэтому тут уже на вкус и цвет

Берём каждого ингредиента по чуть чуть, в блендер и кушаем ложкой прям во время завтрака вместе с едой

Очень не желательно пить «залпом», важно жевать смузи, и эти овощные варианты прекрасно впишутся «вприкуску» в ваш белково - жировой завтрак ?

Ингредиенты на самый идеальный WOK ? в мире:
⠀
Фунчозка - 2 шмотка (не знаю как назвать ещё)
⠀
Овощи:
1 Лучок боровичок
1 Морковка
1 Болгарский
Стручковая фасоль по вкусу (у меня 2 ладошки)
⠀
Соус:
Черный перец 1/2 ч.л
Красный перчик 1/3 ч.л
Корица 1/3 ч.л
Сахзам (у меня фитпарад) - 2 не полные мерные ложки (можно заменить мёдом или сахаром, но калорий поприбавится - 2,5 ст л)
Соевый 100 мл
Кукурузый крахмал 1 ст.л + вода 100 мл воды
⠀
Это по сумасшедшему вкусно, главное не передержать овощи, чтобы хрустели ?

Забываю дублировать сюда вкусняшки с нельзяграмма, знаю многие из вас вообще не заходят туда :)

Поэтому специально для вас, дорогие!

Это очень вкусные и ооочень простые рецепты для ваших красивых жопочек ?

Соус для рыбки на 2 порции:

по 2 ч.л горчицы, мёда, оливкового + соль и сок лимона по вкусу

Запекать 15-20 минут при 180°, я держала 15 минут, люблю когда рыбка такая мяяягкая получается :)

Я убеждена в том что наше настроение - это прежде всего НАСТРОЙ, за который мы сами несём ответственность

Музыка является одним из крутых помощников чтобы прийти в равновесие и вернуть баланс даже в самые смутные времена

Ну или просто настроиться на GOOD VIBES с утреца и меньше расстраиваться по мелочам, из которых по сути состоит вся наша жизнь, дабы минимизировать негативное влияние кортизола на организм

Делюсь одним из таких моих любимых «помощников»

Начинать с ним утро, слушать делая зарядку/йогу или просто кушать - настоящая услада для ушей

Понимаю вкусы у всех разные, но игра на хэндпэн мало кого оставляет равнодушными

Послушайте и прочувствуйте состояние ПОСЛЕ ??

https://youtu.be/gottzbK0NzY?si=iG6s19ZVyeTZJRdH

Как уберечь себя в этот вирусово - инфекционный период ?

? Делюсь простыми рекомендациями, которые помогут минимизировать эти неприятные последствия:

✅ Увлажнять слизистые носа ?

Фактически это ворота для инфекции в организм и когда слизистая подсыхает, она не эффективна)

? Прикупите в аптеке бутыль физраствора (~50 рублей) и перелив часть в маленькую бутылку с пипеткой, используйте для увлажнения, особенно перед входом в любое общественное место.

Можно использовать по ощущению сухости 2-3 раза в день или больше, особенно в период отопления, когда влажность испаряется напрочь ?*

*(вообще на зимний период будет круто обзавестись увлажнителем, если такой возможно пока нет, увлажнять воздух можно просто развешивая мокрые полотенца в зоне, где вы больше всего проводите время)

? Масло чайного дерева

Пара капель под нос на верхнюю губу или подбородок перед входом в общественное место также будет снижать риски заражения

✅ Принимать ванну с чистой морской солью без ароматизаторов

1кг соли на ванну, вода 36-37 градусов, достаточно 10 минут релакса, можно мантрочки здоровья послушать заодно и кайфануть ?

Соль обладает бактерицидными свойствами, не только на кожу, но ей также эффективно просто подышать :)

Поэтому лежим, расслабляемся и дышим :)

В процессе процедуры важно помнить: область сердца всегда должна находиться над поверхностью воды

✅ Сдать анализ на витамин Д и постараться поднять этот уровень минимум до 60 и выше

Поднимая уровень до 80-95, мы в том числе снимаем риски по всем онко, аутоиммунным и инфекционным заболеваниям. Плюс если организм встретиться с инфекцией, то вирусня пройдёт в более легкой форме :)

Дефицит этого витамина есть практически у каждого (но тем не менее я ЗА то чтобы не пить бездумно всё подряд, а всё таки проверять себя через анализы)
Поднять его питанием крайне сложно, но и покупать дорогущие разрекламированные маркетологами препараты тоже не вижу смысла, простой аптечный вигантол (+-200руб) поможет поднять уровень этого витамина.
К тому же, если вам сложно худеть, он поможет сдвинуть процесс с места (безусловно придерживаясь относительно здорового питания и занимаясь спортом)

✅ Люди с ожирением всегда будут в зоне повышенного риска.
Поэтому СТОИТ заниматься изменением образа жизни, чтобы снижать риски не только инфекционных заболеваний ?

ВСЕМ ИММУНИТЕТА и БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ, КРАСИВЫМИ, СЧАСТЛИВЫМИ ??

Если вас периодически мучают головные боли не спешите пить таблетки ?, внедрите эти несколько простых правил, которые более чем способны помочь и сработать на первопричину ???

- поддерживать водный баланс

Это важно, хоть и кажется чем то банальным)
Пьём 40 мл на кг веса :)

Если не привыкли, начинайте с 20 мл, для этого достаточно носить с собой бутылочку, а чтобы она не напрягала, купите такую которая будет радовать ваши глазки ?️

И насколько это возможно, замените кофе (мы не отказываемся, а стараемся всегда заменять, чтобы не срываться, чего бы это не касалось! вооот здесь https://t.me/wellnesswithemma/194 давала рекомендацию на копеешную вкусняшку, которую оценили практически все, кому рекомендовала ☀️
Наладится сон и не будет скачков настроения в течение дня :)

- Высыпаться ?

Нам всем оооочень важно высыпаться! Понимаю, задача не из лёгких, но вполне себе выполнимая и реализуемая при большом желании.

В идеале желательно следовать циркадным ритмам - вовремя ложиться (ну хотя бы до 00:00) и раньше вставать

Для меня лично это было ну ооочень сложно, учитывая что всегда ложилась после 1-2 ночи, но как говорится - желание всегда на первом месте) Стала чувствовать себя более продуктивной и бодренькой, хоть всегда искала оправдание этим циркадным схемам ?

- витамины группы В

А именно B12, B2, B6 уменьшают приступы головной боли

- ну и ароматерапия в помощь

Масла действительно помогают в разных ситуациях, в том числе и когда болит голова (например, лаванда, эвкалипт, мята) можно нанести по капельке на виски и мягко помассировать эти точки

Ароматы этих масел помогут снять напряжение и успокоить нервную систему ?

Если есть чем поделиться, вэлкам в комментарии ?

Давно хочу рассказать вам про чай ТУЛСИ, персики ?

Это базиликовый чайный напиток, который в аюрведе называют «королевой трав» ??

Он активно используется в традиционной индийской медицине как адаптоген и является источником розмариновой кислоты, которая помогает разбивать неправильные «сшивки коллагена», простыми словами, поворачивает время вспять, так как гликация это один из механизмов старения)

Но у него есть и другие очень полезные свойства ☀️

☑️ Помогает организму адаптироваться к физическим и психическим нагрузкам ?

☑️ При этом обладает выраженным успокаивающим и противотревожным действием ?

☑️Снижает пролактин при стрессовой гиперпролактинемии.
А снижение пролактина, кстати говоря, помогает нам худеть ?

☑️ Флавоноиды и антиоксиданты этого чудо чая улучшают работу синапсов головного мозга, увеличивая количество  нейронных связей, а также увеличивает кровоток в сосудах головного мозга. При регулярном его приеме улучшается память, внимание, концентрация ?

☑️ Обладает антибактериальным эффектом, что помогает снизить частоту ОРВИ или облегчить их течение, что сейчас очень актуально)

Рекомендую включать его в свой рацион по 1-2 чашки в день, это огромная помощь организму ?

Не реклама, делюсь от души душевно в душу ?

Найти его можно на любом маркетплейсе :)

Пейте и молодейте! И помните всегда о том, что без контроля питания, вряд ли нам помогут такие мощные инструменты ?

Волшебных таблеток не существует ?