الامتنان ...
مفتاح حقيقي للاتزان بالحياة..
مفهوم أعمق بكتير من مجرد (أحسن من غيرك شوف في ناس وضعا اسوأ)..
الامتنان بيعني أنك ما تشوف الأشياء الي منيحة بحياتك على انها بديهية..
الأصدقاء اللطفاء بحياتك و تصرفاتن الحلوة مانا مجرد شيء عابر.. هنن ناس مو مضطرين اختاروا بكامل إرادتهن يعطوك من محبتهن و وقتهن و طاقتهن..
الصفات الحلوة اللي فيك مانا مجرد شي عابر هي خصال إنسانية تحتاج التقدير و الاحترام و بتمنحك قيمة..
السمات الشكلية اللي حلوة فيك مانا مجرد شي عادي هي نصيب إلك بيستحق تنبسط فيه و توقف عندو..
الدروب و التيسيرات بالحياة اللي انفتحتلك مانا مجرد شي عادي.. هي توفيقات بتستاهل أنك تكون مبسوط منشانها..
الامتنان لنفسك أو للآخرين أو للحياة ضروري للصحة النفسية ..
مع الامتنان لا يوجد يأس و لا نقص ثقة بالنفس و لا شعور بعدم الاستحقاق و لا علاقات مضطربة ❤️

متضايق؟ مزعوج؟ خدلك سندويشة شاورما أو برغر أو صحن حلو عدّل مزاجك ..

تقريباً هي النقطة اللي بتلعب عليها محلّات الأكل الجاهز و هي نفسا يلي منوقع فيها لمّا منمر بمشاعر توتر و قلق و انزعاج اعتقاداً مننا أنو هالشي بيرفع مزاجنا..
و كتير من الناس بتوقع بعادة سيئة جداً هي الأكل العاطفي اللي دوافعو الهروب من مشاعر غير مريحة أكتر من الجوع!

كلنا منعرف أنو الأكل غير الصحي بيسبب زيادة بالوزن و لكن الدراسات الجديدة بتأكد أنو الأكل غير الصحي غير جيد للصحة النفسية !!

الأكل اللي بيحتوي كمية كبيرة من الدهون المشبعة و المهدرجة بيسبب اضطراب بتوازن البكتيريا بالأمعاء و بيسبب تغير بكمية النواقل العصبية بالدماغ و نتيجةً ارتفاع مستويات القلق !لأنو الأمعاء مانا مجرد عضو بيهضم الطعام و بس! الأمعاء فيها شبكات عصبية كاملة بتفرز هرمونات و نواقل عصبية و بتتواصل مع الدماغ عبر ما يسمى gut_ brain axis أو المحور المعوي الدماغي! و بالتالي اضطراب البكتيريا بالأمعاء ممكن يغير من مزاجنا..

النظام الغذائي العالي بالدسم خيار بيتسبب بزيادة الوزن و زيادة القلق .. علماً أنو الدهون غير المشبعة الصحية الموجودة بالمكسرات و زيت الزيتون و الأفوكادو و الأسماك و البذور مفيدة للدماغ و بتعمل كمضادات التهابية ♥️

المصدر : Neuroscience

بالنسبة إلي إريك فروم واحد من أعظم المفكرين ..

فن الوجود / فن الحب

كتابين بنصح فين جداً ❤️

تشكل الآليات الدفاعية و استراتيجياتنا الخاصّة للتّكيّف مع الضغوط الجزء الأعظم مما نسميه "الشّخصيّة" و بذلك فإنّ الفهم العميق و المراقبة تسمح لنا بإدراك أنماطنا الخاصّة و من ثمّ تحويلها بوعي إلى أنماط و آليات أكثر نضجاً تصاحب شخصيّة أكثر اتّزاناً و تكيّفاً..
و بذلك ما نطلق عليه (أنا) هو مجرد مجموعة أنماط متكررة لا أكثر و الشّخصيّة بنية متغيّرة قابلة للقولبة باستمرار..

Kopfkino هي كلمة ألمانية مركبة
بتتألف من كلمتين الأولى هي kopf يعني رأس و التانية هي kino و بتعني سينما ، ترجمة المصطلح الحرفية هي سينما الرأس !!
بمعنى تاني المقصد منها أنو براسنا في سينما بتخترع سيناريوهات و بتورجينا مشاهد بكتير من الحالات هي متل الأفلام ، مجرد تصورات ما بالضرورة تعبر عن الحقيقة ..
افتراضنا أنو تفكيرنا هو سينما و الأفكار اللي منشوفها عليها هي مشاهد عابرة بتجسد وحدة من مفاهيم العلاج النفسي المهمة اللي هي "اليقظة" أو مراقبة الإنسان لأفكاره على أنها مجرد أفكار! و الأهم يخلق مسافة فاصلة بينو و بين هالأفكار و يدرك أنو ما ضروري أفكارو تمثل حقيقتو..
الأفكار مجرد مشاهد سينمائية عابرة على الشاشة و رح تضل تتبدل و تتغير ..لهيك لما تطلع فكرة على الشاشة و تحرك فينا مشاعر قوية لازم نتذكر أنو الفيلم الناجح مرات بيوصلك لمرحلة تندمج فيه بكل مشاعرك و تنسى حالك بس بالنهاية هو مجرد فيلم!!

في الإعجاب تأسرك نقاط قوة الآخر و سحره .. و تستمتع بصحبته و تتمنى إمضاء المزيد من الوقت معه..

في الحب ترى نقاط ضعف الآخر و تختار أن تمسك بيده ليصل لنسخة أفضل من نفسه ..و تصبح صحته النفسية و تلبية احتياجاته على نفس القدر من أهمية صحتك و احتياجاتك..

في الإعجاب تحاول إبهار الآخر بنقاط قوتك..

في الحب تشاركه نقاط ضعفك و هشاشتك لأنها الجسر نحو علاقة أعمق و أقوى...

المثل الأعلى الذي نحتاج أن نقتدي به ربما ليس مؤثر الانستغرام الذي ينشر لنا صور عن حياته السعيدة الفارهة بل هو رجل مشغول بالاستمتاع بحياته السعيدة و ليس لديه الاهتمام بإثبات سعادته للآخرين..

ربما العلاقات التي علينا أن نسعى لها .. ليست علاقات المؤثرين الذين يسعون لإظهار الصور المثالية غير الواقعية عن علاقاتهم بل أناس يقدرون شركاءهم و عائلاتهم لدرجة تجعلهم يرفضون تحويل علاقاتهم إلى مادة لجذب اللايكات و التفاعلات.. و يفضلون قضاء وقت ذو نوعية عالية مع شركائهم أكثر من اهتمامهم بصرف هذا الوقت لإبهار الآخرين..

ربما الناجحون الذين علينا أن نقتدي بهم ليسوا من ينشرون لنا مدى نجاحاتهم و جوائزهم... بل هم الناس المشغولون بتطوير أنفسهم بشكل حقيقي و فعلي..

ربما الجميلون الذين علينا أن نحسدهم.. هم الذين قدروا ما لديهم من جمال من دون أن يسمحوا للمعايير السخيفة و "التريندات التجميلية" أن تنال منهم و تسيطر على أذهانهم ..

ربما الذي علينا أن نتأثر به فعلاً ليس "المؤثر" و إنما الشخص الذي يعيش حياة إنسانية بسيطة في عالم أضحى فيه رسم صورة للحياة نصدرها للآخرين أهم من عيش "معجزة الحياة" التي لن تحصل لنا سوى مرة واحدة ..

وسائل التواصل الاجتماعي ليست مجانية بالمطلق .. هذا وهم آخر.. فهي تسرق منا أغلى ما نملك

*ملاحظة : لا ننكر هنا وجود أناس لديهم قيمة عالية نافعة لتقديمها و لكن علينا أن نكون حذرين في اختيار من نتابع (لأن هذا بشكل أو بآخر و من دون وعي سيتسبب بصقل مفاهيمنا و معاييرنا عن الحياة ) علينا أن نميز بين من يقدّم لنا القيمة و بين من ينتظر تفاعلاتنا ليحصل على قيمة!

في العصر الذي نعيش فيه بوفرة هائلة للمعلومات .. أصبحت المعلومات التي يعرفها أغلبنا سطحية مبعثرة و ربما مضللة .. مجرد شذرات من مواضيع متفرقة ..

في العصر الذي يتيح لنا التواصل مع عدد هائل من الأفراد .. معظمنا يعيش في وحدة قاسية

في العصر الذي نشعر فيه بامتلاكنا لخيارات لا متناهية ... نقف أمام معضلة تعدد الخيارات و نخسر الكثير من الوقت دون أن نعرف كيف نختار..

ربما من الضروري في هذا العصر بالذات أن نتعلّم أن المعرفة الحقيقة و الثراء الحقيقي يكمن بتخلينا عن الكثير و امتلاكنا للقليل كي نتمكن من التركيز عليه و التمكن منه ..أن نتعلم كيف نرتب أولوياتنا.. أن نبذل ما يكفي من الجهد لجعل خياراتنا و علاقتنا التي بين أيدينا بشكل أفضل ..دون أن نهدر حياتنا في البحث عن الخيار و العلاقة الأفضل..

أن نتعلم أن القليل ربما يعني الأكثر "less is more "

🔴》مَن يحق له ممارسة مهنة العلاج النفسي؟

الشرط اللازم وغير الكافي لحتى تمارس هي المهنة الحسّاسة أنك تكون دارس علم نفس، أو طب نفسي (بعد التخرُّج من الطب البشري).

- إذا كنت قارئ كم كتاب وعندك آلاف المتابعين أو حتى مليون، ولو عامل ألف كورس، هالشي ما بيعمل منك معالِج أو طبيب نفسي.
لا تخدع الناس، والأهم لا تخدع حالك.. فسواء كنت عم تتقاضى أجر أو لا، وسواء الناس عم تشعر بالتحسُّن أو لأ (اللي غالباً إيحائي أو أساساً هنن كانوا بحاجة دعم نفسي ممكن يتلقّوه من أي حدا)، فالشي اللي عم تعملو غلط قانوناً وعلمياً وأخلاقياً ودينياً.

كمية الحالات اللي عم تتواصل بعد علاج كاذب مخيفة وفاقت التوقّعات، على الأقل بس تأكّدوا من الشهادة الجامعية أو تسألوا عن المؤهِّلات اللي بتعطيها الشهادات التانية.🙏

د.أسامة عزيزية

جلد الذات بعد انتهاء العلاقة..