Уверенность — это врождённое качество.

Многие считают, что уверенные люди рождаются такими: они легко высказывают своё мнение, не боятся критики, спокойно идут к целям. А если у тебя этого нет с детства, значит, просто не повезло?

Но правда в том, что уверенность — это не дар природы, а навык, который можно развивать.

Уверенность строится на опыте маленьких шагов, в которых мы проявляем себя, узнаём свои сильные стороны, учимся справляться со страхами и сомнениями. Знание дает уверенность. Поэтому первый шаг на пути к уверенности – это начать узнавать себя с разных сторон.

Сначала может быть страшно и непривычно, но каждый раз, когда мы отстаиваем своё мнение (здесь важно его знать), пробуем что-то новое или даже признаём свои ошибки, мы закладываем «кирпичики» этой самой уверенности. И этот процесс доступен каждому, независимо от того, каким был наш старт.

Так что, если вам кажется, что уверенности у вас меньше, чем хотелось бы — это не приговор. Вы можете её вырастить, шаг за шагом, день за днём, опираясь на свои ресурсы и поддержку. А в группе вы можете узнавать себя опираясь на других, что очень облегчает этот путь.

Я позволяю другим людям меня отвергать

Я тут задумалась о том, почему так сложно принять, что кому-то ты можешь не нравиться? Почему одно слово или действие другого человека могут вызвать столько сомнений в себе? А отсюда же еще может появиться импульс делать в следующий раз так, чтобы было принятие. И так потихоньку мы загоняем себя в рамки. Мне от этого грустно. *🐱*🐱**🐱**

Кажется, мы все так или иначе сталкиваемся с этой ситуацией. Иногда это что-то мелкое – например, когда коллега не ответил на наше предложение или друг попросил перенести встречу. А иногда это действительно больно – когда кто-то важный для нас, отдаляется или делает выбор не в нашу пользу. А еще, это касается тех, кто каким-то образом проявляется в мир – ведет канал в тг, блог, записывает рилсы, продает свои продукты и тд.

Когда я слишком завишу от чужого мнения, я будто подстраиваюсь под ожидания других людей. Стараюсь быть “удобной”, чтобы меня не отвергли, чтобы приняли и одобрили. Но в погоне за этим одобрением я теряю себя. Соглашаюсь на то, что мне не подходит, молчу, когда хочется сказать, и терплю то, что вызывает внутри протест. И всё это – ради того, чтобы быть “своим” человеком для кого-то.

А что если подумать про то, что безусловного принятия никогда не будет? 😏Один и тот же человек может кому-то, нравится и при этом кому-то не нравится за одни и те же качества. Мы не всесильны и не можем контролировать восприятие других людей.

Мы не можем изменить чужие взгляды, поступки или предпочтения. Но можем изменить своё восприятие к этому.

Когда мы разрешаем себе быть собой — со всеми своими сильными и уязвимыми сторонами — мы учимся принимать возможное отвержение как часть жизни, а не как доказательство своей "неполноценности".

Позволять другим иметь своё мнение о себе — это часть выбора быть собой. Пусть не всем это понравится, пусть кто-то решит отвернуться. Важно, чтобы мы оставались собой и были на своей стороне 🌟

🥰Человек о котором я говор в кружочках – Оля Виноградова. Оля лингвист (и ее умение делиться, голос, подача – то, что надо услышать), подкастер и мама двух деток

Больше года назад она написала мне в личку и пригласила к себе на подкаст гостем (мои мысли тогда "Ого, вот это дааа! Меня зовут на подкаст! Класс класс класс"). 😊

Мы говорили про бережное отношение к себе, про самосострадание, поддержку себя и близких. Получился очень сильно теплый и поддерживающий выпуск.

🔉 По ссылке можно послушать наш с ней выпуск. И присмотритесь к другим выпускам, я для себя нахожу в них много открытий, поддержки и "а что так можно было?".

🕊 ежедневное напоминание: отделяйтесь от ситуации, которая вас захлёстывает и рассхлестывайте её.

вы – не эта ситуация, а данная ситуация не показывает то, какой вы человек на самом деле. отношение людей к вам не определяет вас. обстоятельства не определяют вас. вы не плохой или хороший, вы просто есть. имеете право быть в серой зоне, имеете право не соответствовать ожиданиям, имеете право ошибаться и всё равно оставаться ценным (просто по праву рождения).

Моя личная история участия в группе поддержки 👀

Привет, это Настя. Хочу с вами поделиться своими впечатлениями и опытом нахождения в группе поддержки, ни как психолог, а как клиент.

Ох, это было волнующе, сложно, моментами грустно, моментами весело. В общем, эмоций и чувств возникает много и они могут быть полярны. Что вообще ок.

Ведущая была очень поддерживающая, ее слова обнимали и через пару минут после ее рассказа о себе и что нас ждет – мне стало безопасно и тепло.

На той встрече каждый мог поделиться своей проблемой и переживаниями. Можно было спросить совета, поддержки или просто высказаться. Я, честно, не помню с чем я в тот раз пришла. Но точно помню, что мне было тааааак тяжело озвучить голосом перед другими людьми свои переживания. Поэтому я не тянула руку и слушала других.

Давала поддержку, делилась своим опытом, если было что-то похожее. Я из тех людей, кому легко дать поддержку другим. Но мне сложно давалось воспринимать поддержку в свою сторону и делиться чем-то личным (казалось, что мои проблемы ерунда, а вот у другиииих то всё серьезно). Вам такое знакомо? *😭*
Кстати, даже не делясь своей болью, а слушая истории других – можно тоже получить поддержку. Потому что, когда кто-то рассказывает что-то похожее на ту ситуацию, которую ты когда-то пережил – становится спокойно. Ты понимаешь, что ты такой не один и что с тобой всё окей. И когда ты чувствуешь сопереживание к истории других – появляется мысль, что кто-то может сопереживать и тебе. Хотя казалось, что все точно осудят. Это не так.

Короче, я поделилась своей проблемой в самом конце. Я прям чувствовала, как буквально размещаю свои чувства в пространстве и внутри становится легче, больше не надо тратить столько сил на переработку чувств. А когда меня поддержали и сказали, что тоже с таким сталкивались я такая: “фууууух, я была на 100% уверена, что никто никогда с этим не сталкивался, я думала меня осудят раскритикуют и засмеют”. Но ничего подобного и близко не было.

Я устала, но мне было очень хорошо внутри после встречи. И я даже скучала по этим людям.

🔉 2 мини подкаста про:
- как техники самопомощи работают на самом деле
- что они дают?
- в чем их волшебство
- как они помогают приобретать навыки
- что они делают с эмоциями
- как мысли разгоняют тревогу
- как продолжать делать дела, если тревога зашкаливает

Слушать на х1,5

⤵️⤵️⤵️

Как поддержать себя в сложный день? 😭

Знаете такие дни, когда кажется, что всё валится из рук: всё не так, настроение на нуле, и даже простые задачи даются с трудом. Или просто день в котором овер дофига задач и их необходимо выполнить.

В такие моменты легко забыть о себе и начать критиковать: «Почему я не справляюсь? Что со мной не так?» или разогнаться до «Мне надо всё успеть. Надо чтобы всё прошло идеально, впереди еще столько дел. А я уже устал(ла) ». Может быть ощущение, что хочется всё бросить и сбежать домой в комфортную обстановку. *🍄*

🐾Но я хочу напомнить: все мы сталкиваемся с такими днями, и это абсолютно нормально. Жизнь разная.

Хочу вам дать технику, которая даст ощущение будто “дома на диване посидел”.

Возьмите столько времени, сколько можете себя позволить. Даже если это всего 5 минут.

💋Закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием. Не надо как-то специально дышать. Просто наблюдайте за вдохом и выдохом, как воздух поступает в легкие и как выходит.
💋Затем представьте себе место, где вам хорошо. Старайтесь представлять всё до мелочей: что вокруг вас, какая температура, на чем вы сидите или лежите, какие звуки вокруг вас, чем пахнет.
💋Постарайтесь максимально детально представить себе это место и заметьте свои эмоции и ощущения. Как вам сейчас? Что вы чувствуете?
💋Как будете готовы – открывайте глаза и возвращайтесь в настоящее.

💋Важно. Это не волшебная техника. И она может не получиться с первого раза. Но даже если у вас получилось хотя бы переключиться на свое дыхание и понаблюдать за ним пару секунд – это уже результат. В следующий раз может получиться переключиться на 5 секунд и так далее. Главное, вспомнить про эту технику и постараться сделать ее.

Не забудьте поделиться этим постом с теми, кому он может быть полезен💋

Поделитесь в комментах, какие техники самопомощи вам бы хотелось узнать?