Пробиотики и пребиотики

Человек — большой уютный дом для бактерий. Хорошие жильцы помогают дому, а вредные устраивают бардак.

Лучшие друзья кишечника — пробиотики. Это живые микроорганизмы: лакто- и бифидобактерии, дрожжи. Они живут в кисломолочных и ферментированных продуктах.

Пребиотики являются пищей для полезных бактерий. Они содержатся в пищевых волокнах, аминокислотах, сахарах, ненасыщенных жирах.

Сбалансированный рацион поможет насытить организм и пробиотика, и пребиотиками. Но важно постоянство. Чем мы населяем кишечник, то там и живет.

Идеи подарков

Нет времени искать и что-то придумывать? Понимаю, поэтому я нашла все за вас, ненасытные.

Ловите 6 идей подарков с бюджетом до двух тысяч:

1️⃣Контейнер для заморозки + Контейнер для хранения зелени

2️⃣Салатницы 5 штук + Складная бутылка

3️⃣Набор чая + Термокружка

4️⃣Дозатор масла + Салатницы 5 штук

5️⃣Дозатор масла + Двухсторонняя терка с контейнером + Пресс для котлет + Таймер для варки яиц

6️⃣Ланч-бокс + Термокружка

Кстати, можно скинуть другу или второй половинке. Просто напишите номер и ждите новогоднего чуда❤️

Красная рыба — общее название деликатесных видов рыбы из семейства осетровых. Часто применяется к лососёвым: семга, кижуч, форель, нерка, кета, горбуша.

В них во всех куча витаминов и микроэлементов. А также большое содержание Омега-3, фосфора и железа.

В 100 граммах:

◾️сёмги — 225 ккал, 20 г белков и 15 г жиров
◾️кижуча — 187 ккал, 24 г белков и 8,7 г жиров
◾️форели — 165 ккал, 20 г белков и 9 г жиров
◾️нерки — 157 ккал, 20 г белков и 8,4 г жиров
◾️кеты — 127 ккал, 19 г белков и 5,6 г жиров
◾️горбуши — менее 120 ккал, 20 г белков и 4 г жиров

Нормой потребления рыбы являются 2 порции по 140 грамм в неделю.

Печень трески

Продукт калорийный: более 600 ккал на 100гр. Он на 66% состоит из жиров.

Но есть и хорошая новость: печень трески богата жирорастворимыми витаминами и Омега-3. Они находятся в легкодоступной форме и хорошо усваиваются организмом.

Смотрите состав на упаковке. Для приготовления нужны лишь печень, соль, лавровый лист и душистый перец. И лучше брать в жестяной таре.

На самом деле, достаточно иметь сбалансированный рацион. Оладьи — отличный десерт.

С пустой тарелкой

И да, в нашей семье во все салаты с майонезом всегда добавляется сметана. Соотношение примерно 1:1.

Так вкус получается более нежным и легким.