А вы знаете, почему необходимо следить за уровнем сахара в крови, даже если нет диабета?

Профилактика преддиабета и диабета: по данным исследований, около 90% людей с преддиабетом не подозревают о своем состоянии. Если не отслеживать уровень сахара, можно получить диабет 2 типа. Этот недуг становится все моложе(очень много детей заболевают), количество больных постоянно увеличивается.

Повышенный уровень сахара в крови приводит к набору веса, так как организм начинает откладывать избыток сахара в виде жира. Постоянные скачки сахара стимулируют выделение инсулина, что приводит к усиленному накоплению жира, особенно в области живота.

Стабильный уровень сахара в крови поддерживает энергичность и концентрацию. Резкие скачки уровня глюкозы могут привести к упадку сил, сонливости и ухудшению внимания. Если уровень сахара в крови слишком низкий (гипогликемия) или высокий (гипергликемия), это может отрицательно сказаться на когнитивных функциях, настроении и способности эффективно выполнять ежедневные задачи.

Высокий уровень сахара в крови повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у человека нет диабета. Он вызывает воспаления в сосудах, повышает давление и уровень холестерина, что может привести к атеросклерозу, инсультам и инфарктам.

А еще сахар в крови напрямую влияет на гормоны, особенно на инсулин и кортизол. Частые скачки глюкозы вызывают резкие колебания настроения, ухудшение сна и стресс.

Как часто мониторите уровень сахара в крови?

Нескучный ВЕЛНЕС

Перелеты с детьми (особенно с тремя)- это особый вид искусства, за который я бы точно выдвигала на Нобелевскую премию! 

Особенно в наших реалиях, когда дорога из Москвы до Италии (которая раньше занимала 4 часа), сейчас требует пересадок, переездов, ночных перелетов и прочих отягчающих обстоятельств!

Поэтому делюсь лайфхаками, как не сойти с ума и остаться в сознании:

- тщательно и детально все спланируете. Желательно еще иметь план B, так как во время перелетов случается много непредвиденных ситуаций.

- если вы летите в Европу через Армению, Грузию, Турцию и тд, остановитесь там на пару ночей. Мы прекрасно провели время в Ереване, выдохнули и полетели дальше. 

- заранее продумайте, чем дети будут заниматься в самолете. Возьмите компактные игры, книги, игрушки. 

- возьмите в самолет все необходимое. Я часто беру даже перекусы, так как не люблю самолетную еду. 

- ну и важно соблюдать спокойствие и морально настроиться на дорогу. Дети считывают наши эмоции, особенно тревогу. И в ответ начинают капризничать. Мне в таких случаях очень помогают эфирные масла: лаванда, кедр, мята. Вдохнул и летишь на релаксе.

Какие у вас лайфхаки для перелетов с детьми? Делитесь, мамочки!

Почему после 21.00 рот лучше закрывать на замок? Ученые утверждают, что поздний ужин или даже просто перекус повышает риск инсульта на 28%!

В исследовании приняли участие более 100 000 человек во Франции, которые вели пищевые дневники, где указывали время ужина. За добровольцами следили 7 лет, и за это время примерно 2 000 человек получили проблемы с сердцем и сосудами, включая инфаркты и инсульты.

Исследователи говорят о том, что позднее переваривание пищи повышает уровень сахара в крови и кровяное давление. Со временем это повреждает кровеносные сосуды и повышает риск образования тромбов, которые приводят к инсультам.

В общем, едим не позже 20.00 (при условии, что спать ложимся в 23.00). Это, кстати, и для фигуры полезнее, и сон будет здоровее и глубже.

Лично я ужинаю с 19.00 до 20.00, спать ложусь в 24.00. Получается идеальный интервал.

А вы во сколько?

Девушки, наконец-то гендерный разрыв работает в нашу пользу.

Оказывается, женщинам нужно вдвое меньше спорта, чем мужчинам, чтобы получать максимальную пользу для здоровья. В цифрах это так: 2,5 часа в неделю умеренных или энергичных физических нагрузок (велосипед, бег или поднятие тяжестей). Только подумайте: это всего 150 минут. То есть 20 минут в день!

А мужчинам нужно не менее 5 часов: у них больший потенциальный объем сухой мышечной массы.

Ну и опять исследователи подтвердили, что все, кто занимается регулярно, болеют реже и живут дольше, чем те, кто предпочитают посидеть на диване с булочкой.

И даже если вы еще не готовы бегать, попробуйте просто ходить. Это помогает по многим аспектам: от улучшения качества сна до ослабления симптомов депрессии.

Лично у меня получается 4,5 часа спорта в неделю. Практически, как у мужиков? но я привыкла!

А у вас?

На носу майские праздники, а значит, пора задуматься о нашей любимой печени. Ей всегда приходится не сладко от застолий и алкоголя.
Если дача и шашлыки входят в вашипраздничные планы, то можно сделать пару разгрузочных дней.
Оставьте в рационе только легкую пищу: свежие салаты, овощи, ягоды, фрукты. Можно провести день на травяном чае или на воде. Печень скажет вам «спасибо».
За это время она восстановит свои клетки, избавится от части токсинов и очистит кровь.

Соблюдайте питьевой режим — чистая теплая или горячая вода, свежие овощные или зеленые соки. Самые полезные для печени: шпинат, петрушка, огурец, тыква, морковь, свекла в малом количестве.
Не забываем про расторопшу или «святой чертополох» — лучший друг печени. Еще не изобрели более эффективного гепатопротекторного средства. Ее применяют для профилактики и при лечении заболеваний печени, при сильной интоксикации организма. Она помогает клеткам печени (гепатоцитам) восстанавливаться благодаря содержащемуся веществу — силимарину.
Плюс расторопша помогает пищеварению, стимулируя работу ЖКТ и имеет выраженный желчегонный эффект.

Включите в рацион гвоздику. Она балансирует работу печени, восстанавливает клетки и запускает регенерацию, благодаря эвгенолу в составе. Я часто кладу гвоздику в разные блюда.
Принимайте глутатион — вещество, которое активно участвует во всех ключевых этапах детоксикации в печени. Мы можем его брать, как из пищи, так из БАДов.
Я периодически делаю с ним капельницы. Особенно после новогодних праздников.

Кстати, какие планы на майские?

И продолжая тему сегодняшней погоды.

Когда все оборачивается против тебя, вспомни, что аэроплан взлетает не по ветру, а против ветра.
#наночьглядя

Генри Форд