ПУБЛИКАЦИИ НА ТЕМУ ЖЕЛЕЗА, КОТОРЫЕ ВЫ МОГЛИ ПРОПУСТИТЬ

Железодефицит, железодефицитная анемия, латентный дефицит железа

Причины возникновения железодефицита

Признаки железодефицита

Все, что нужно знать про анемию
Анемии, которые встречаются чаще всего
Виды анемии, которые развиваются в следствии дефицитов микроэлементов
Лабораторные маркеры ЖДА
Курение и хронически повышенный уровень эритроцитов
Железодефицитная анемия или медь дефицитная анемия?
Подробные причины ЖДА
Виды железа в еде - гемоконцентрация и негемовое железо
Продукты богатые железом для вегетарианцев и веганов
Топ источников железа в еде
Советы для повышения уровня железа
Продукты, которые следует ограничить при анемии
Суточная норма железа

Про добавки с железом
Обзор лучших добавок железа

@alisa_miarts_nutrition

ОБЗОР ЛУЧШИХ ДОБАВОК ЖЕЛЕЗА

Список добавок, которые прошли независимую сертификацию качества. В них нет вредных металлов, но в них действительно содержится указанное количество железа:

▪️Бисглицинат железа Thorne Research, Iron Bisglycinate Оzon, Wildberries
▪️Железо от Garden of Life Vitamin Code (содержит пробиотики, может не всем подойти) Оzon

▪️Бисглицинат железа от Nature's Bounty Ozon, Eapteka.ru, Apteka.ru, Gorzdrav, Goldapple.ru, 366.ru, Zdravcity.ru, Rigla.ru
▪️Бисглицинат железа от NOW Foods Оzon, Eapteka.ru
▪️Железо от Life Extension Iron Protein Plus iHerb

▪️Железо от GNC Gentlesorb Iron Amazon

▪️Сульфат железа Nature Made Market.yandex

▪️Сульфат железа Puritan's Pride Iron Amazon

▪️Бисглицинат железа Mary Ruth's Vegan Liquid Iron Berry Amazon

▪️Бисглицинат железа для детей ChildLife Liquid Iron, Natural Berry Flavor Ozon

▪️Железо Slow Fe Slow Release Amazon

@alisa_miarts_nutrition

ЛЁГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Хочу поделиться своим опытом борьбы с курением, может быть кому-то пригодится, раз уж заговорили про сигареты и о вреде курения. Я курила больше 10 лет. Курила ооочень много. Впервые задумалась о том, чтобы бросить курить, когда появилась отдышка. Бросила резко, раз и навсегда. Не курю уже больше 15 лет и не тянет.

? Перед тем, как бросить курить, я прочитала книгу Аллен Карр «Лёгкий способ бросить курить». Там главный посыл в том, что мы должны управлять своими привычками, а не они нами. Плюс мне подсказали один очень классный совет, который наверное мне помог бы бросить курить и без прочтения книги.

Однажды я проснулась и поняла, что вот он тот день, когда я готова отказаться от этой пагубной привычки. Я взяла пачку, достала сигареты, сломала их пополам и без сожаления выкинула их в мусорку.

Когда появилось первое желание закурить, я применила совет. А заключался он в том, что нужно взять любой предмет диаметром с сигарету, например карандаш и «курить его» (поджигать его не нужно). Только не смейтесь - это реально работает. Нам нужен вдох и выдох, наша диафрагма привыкает к этому. При стрессе есть такая техника - медленный вдох-медленный выдох = расслабление. Наверное поэтому многие воспринимают сигареты как антистресс, плюс курение - это просто банальная привычка.

?Так вот, каждый раз когда**?*вам захочется курить,*?*«курите карандаш»,*?*вам нужны эти вдохи и выдохи.*?*И ВСЁ! Плевать, что о**?*вас *подумают. Главное**?**ваше здоровье. А*?*сигареты изрядно его убивают.*

Когда привыкните, достаточно будет просто вдыхать и выдыхать. Повторюсь - это очень хорошая техника при стрессе - глубокий вдох и медленный выдох. Очень успокаивает и расслабляет.

⏳ Ну что, попробуете такой лёгкий способ бросить курить?Если хотите, расскажите как вы бросили курить, возможно ваш опыт кому-то поможет.

@alisa_miarts_nutrition

ЛАБОРАТОРНЫЕ МАРКЕРЫ ???

? Снижение среднего объёма эритроцитов MCV - (микроцитоз и гипохромия эритроцитов). Значение менее - 85, может указывать на дефицит железа.

? Повышение RBC - более 5.

? Повышение количества тромбоцитов - более 400.

? Снижение среднего содержания гемоглобина в эритроците (МСН) - менее 25.

? Повышение распределения эритроцитов по объему RDW - более 13%.

? Снижение гемоглобина - для женщин менее 120, для мужчин менее 130.

? Cнижение цветового показателя - признак гипохромии. Для женщин менее 37%, для мужчин менее 40%.

? Низкий уровень ферритина. Оптимальные референсы 45-75.

⚡️⚡️⚡️Нормальный и повышенный уровень ферритина не исключает дефицит железа. Почему? Потому что ферритин является белком острой фазы и может повышаться в ответ на инфекции и другие причины воспаления. Поэтому, врач может назначить вам исходя из вашей ситуации, дополнительный анализ на С- реактивный белок ((СРБ) - биомаркер воспаления).

? Снижение коэффициента насыщения трансферрина. Оптимальный референс 20-35%. Используется для дифференциальной диагностики анемии, контроля лечения ЖДА. Повышен при гемохроматозе, гемолитической и сидеробластной анемии.

? Повышение растворимых рецепторов трансферрина (sTfR) - более 3. Бывает повышен у людей с наследственными гемолитическими анемиями, такими как микросфероцитоз или талассемия, беременных женщин во 2-ой половине беременности. Применяется как дополнительный тест при анемиях хронических заболеваний.

⚡️⚡️⚡️⚡️ Данная информация носит исключительно информационный характер, она не предназначена для самостоятельной постановки диагноза и не заменяет посещение врача.

Продолжение следует…
@alisa_miarts_nutrition

АНЕМИИ, КОТОРЫЕ ВСТРЕЧАЮТСЯ ЧАЩЕ ВСЕГО

В среднем наши эритроциты живут около 4 месяцев. Потом их место занимают новые, так что в организме здоровых людей число эритроцитов всегда остается примерно на одном уровне. Но этот баланс может быть нарушен, например из-за потери крови.

????????????
?Врачи называют такие**?*анемии -*?*постгеморрагическими.*?*Они бывают в острой ?**и хронической форме*?**?*?*?*?*?*?*?*?*?*?**?*

? К острой анемии приводит резкая потеря крови, например,
при аварии. С кровью теряются эритроциты, а новые быстро выработаться не успевают.

? К хронической анемии приводят ситуации, когда человек теряет кровь в течение нескольких дней, недель, месяцев, постепенно и незаметно. Такое бывает при внутренних кровотечениях - например, при язве желудка или чересчур обильных менструациях.

В нормальных условиях организм пополняет запасы железа из погибших эритроцитов и из пищи. При хронической кровопотере забирать железо из утраченных эритроцитов он не может, а из пищи за сутки всасывается/усваивается всего около 3 мг железа. Чтобы вырабатывать новые эритроциты взамен утраченных, организму приходится использовать «неприкосновенные запасы» железа, которые хранятся в печени, селезенке, костном мозге и мышцах.

❇️Если не устранять внутренние *❇️*кровопотери и не пополнять *❇️*запасы железа из пищи, может *❇️*развиться железодефицитная *❇️*анемия.

????????????
?Гемолитические анемии
????????????

Ускоренное разрушение эритроцитов.

? Анемии, при которых в организме образуется достаточно эритроцитов, но живут они недолго, называются -
гемолитическими.

Они могут быть связаны с наследственными заболеваниями крови. Например, с талассемией, при которой нарушается производство гемоглобина, или с серповидноклеточной анемией, при которой образуются похожие на месяц короткоживущие эритроциты. Но иногда гемолитической анемией может заболеть здоровый человек. Болезнь может спровоцировать бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, прием некоторых лекарств, аутоиммунная реакция, при которой эритроциты разрушает собственная иммунная система, или переливание крови неподходящей группы крови.

????????????
?Гипопролиферативные анемии
????????????

Недостаточное образование эритроцитов.

? Анемии, при которых организм не в состоянии создавать столько эритроцитов, сколько нужно для нормального снабжения кислородом, называются гипопролиферативными.

Их делят на три формы:

❇️ Микроцитарные анемии возникают из-за проблем с поглощением железа из ЖКТ - у людей с целиакией или воспалением слизистой желудка или язвой.

❇️ Нормоцитарные анемии, при них эритроциты нормального размера, но их очень мало. Такое случается либо при генетических нарушениях, либо вследствие заболеваний костного мозга.

❇️ Макроцитарные анемии, при них эритроциты получаются большими, но они бедны гемоглобином, и их образуется слишком мало, чтобы обеспечивать нормальный газообмен. Чаще всего макроцитарная анемия развивается из-за нехватки витамина В9 или В12. К макроцитарной анемии могут привести болезни печени, она может возникнуть в качестве побочного эффекта от приема препаратов - например, зидовудина или метотрексата.

Продолжение следует…@alisa_miarts_nutrition

❇️❇️❇️❇️❇️❇️

По данным ВОЗ - анемия есть у 24,8% жителей планеты Земля. Только представьте - это примерно у 1,6 миллиарда человек.

❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
❇️Больше всего анемией*❇️*страдают дети и молодые *❇️*женщины
❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️

Знать, что такое анемия и откуда она берется, важно всем, потому что риск заболеть некоторыми видами анемии есть у каждого человека вне зависимости от пола и возраста. Дефицит железа - причина 80% случаев анемии у детей и 90% случаев анемии у взрослыхи, как правило, это связано с питанием.

❇️ Что же такое анемия?

Анемия - это когда происходит уменьшение массы красных кровяных клеток, эритроцитов, в нашем организме. Эритроциты доставляют кислород из легких к органам и тканям и забирают из них углекислый газ. Это возможно благодаря гемоглобину - белку, богатому железом, который и придает нашей крови такой красивый красный цвет.

Масса эритроцитов может уменьшаться, и тогда клетки, из которых состоит наш организм, начинают задыхаться. Сначала человек может этого даже не ощущать. Но если не устранить причину анемии, со временем она может привести к проблемам со здоровьем.

❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
❇️Все начинается с**❇️*необъяснимой усталости, ❇️**снижения*❇️*работоспособности*❇️*и мышечной*❇️*слабости
❇️*❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️

Со временем дефицит кислорода может привести к сердечной недостаточности и даже к смерти. Дети с анемией развиваются медленнее своих ровесников, а у беременных женщин всегда выше риск родить ребенка с низкой массой тела и чаще случаются преждевременные роды.

❇️❇️❇️❇️❇️ Анемия - это не болезнь. Чтобы вылечить анемию, сначала нужно установить ее истинную причину. А причин может быть очень много.

❇️ Железодефицитные анемии встречаются чаще всего - на них приходится примерно 80% всех анемий. Связаны либо с кровотечениями, например после операции или в результате травмы, либо с несбалансированным питанием, в котором не хватает продуктов, которые могли бы быть источником железа, например при строгой веганской диете.

❇️ Анемии, связанные с хроническими болезнями. По некоторым данным, от анемий, которые возникли из-за заболеваний, с которыми люди живут много лет, страдает 30-50% всех пожилых людей и не только. Причинами анемии становятся онкологические и аутоиммунные заболевания, хронические болезни почек.

❇️ Анемии, связанные с нехваткой витаминов В9 и В12. Дефицит витамина В9, или фолиевой кислоты, чаще всего встречается у беременных при плохом питании, у людей с воспалительными заболеваниями кишечника и при алкоголизме (при этих состояниях нарушается всасывание фолиевой кислоты). Дефицит витамина В12 может развиться у веганов, при наследственных заболеваниях, у людей с воспалительными заболеваниями кишечника, при которых нарушается всасывание этого вещества, и у людей с заболеваниями желудка, при котором нарушается выработка веществ, необходимых для усвоения витамина В12.

❇️Анемии, связанные *❇️*с генетическими нарушениями, ❇️*встречаются редко. Например:*

❇️ Дефицит глюкозо-6 (G6PD) - дефект встречается у 8% людей в мире. Чаще у жителей стран стран Латинской Америки, Ближнего Востока и Азии.

❇️ Талассемия - в клетках крови производится поврежденный гемоглобин. С этим заболеванием ежегодно рождается более 56 000 младенцев в мире. Если оба родителя являются носителями талассемии, то вероятность проявления болезни у ребенка – 25%.
❇️ Серповидноклеточная анемия - в эритроцитах находится аномальная форма гемоглобина в форме серпа. Такие эритроциты с трудом проходят через самые мелкие сосуды, поэтому кровоток блокируется и ткани хуже снабжаются кислородом. Этой болезни чаще подвержены люди из Африки, Индии и стран Ближнего Востока.

❇️ Дефекты клеточной мембраны эритроцитов - наследственный сфероцитоз, который проявляется анемией, желтухой и увеличением селезенки. Для того, чтобы наследственный сфероцитоз проявился у ребенка, оба родителя должны быть носителями болезни.

Далее ?расскажу о тех видах анемий, которые встречаются чаще всего.

@alisa_miarts_nutrition

❤❤❤❤❤❤

✔ Тема железа пожалуй самая актуальная тема на просторах интернета. Как часто вы проверяете уровень железа в организме? Я стараюсь это делать раз в 6 месяцев. Ведь дефицит железа = тусклый цвет лица, слабость, усталость, плохое настроение и выпадение волос. Дефицит железа чаще всего приводит к железодефицитной анемии. Железодефицитная анемия и дефицит железа - это состояния здоровья, которые могут возникнуть как у мужчин и женщин, так и у детей. И да, можно только при помощи питания поддерживать нормальный уровень железа в организме.

В основном дефицит железа возникает по нескольких причинам:

✔железо может плохо усваиваться при некоторых проблемах с ЖКТ (например при целиакии или при атрофическом гастрите) и приеме некоторых антоцидных препаратов.

✔при плохом, несбалансированном питании - это когда вы едите мало источников железа, особенно если вы веган или вегетарианец и вообще не понимаете где в еде искать железо.

Нужно ещё не забывать, что при любой повышеной физической активности, при обильных менструациях, беременности и лактации, кровотечениях, донорстве, после операций - организму возможно необходимо больше железа. Может быть медленная хроническая кровопотеря в организме - например, из-за язвенной болезни, грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, полипа толстой кишки и т.д.

Проявления анемии, особенно на ранних стадиях, очень похожи на симптомы обычной усталости или выгорание. Многие люди не чувствуют никакого дискомфорта, либо же у них неспецифические симптомы, которые могут указывать на множество разных заболеваний, а не на одно конкретное. Заподозрить болезнь, ориентируясь только на симптомы, сложно.

Признаки дефицита железа:

?красный воспаленный язык (глоссит)
?выпадение волос
?ломкие, слоящиеся ногти
?отсутствие аппетита
?слабость, усталость
?головокружение при резком подъеме
?головные боли
?бледный цвет лица
?перепады настроения, депрессия
?холодные ноги и руки
?боль в груди
?учащенное сердцебиение, одышка
?плохая выносливость
?хочется грызть мел
?синдром беспокойных ног

При низком уровне железа могут возникать частые инфекции, поскольку этот минерал необходим для здорового функционирования иммунной системы.

Ребята, актуальна тема? Если да, то оставляйте любую реакцию в комментариях.

? Если тема актуальна, то напишу посты о том, в каких продуктах питания содержится железо и для вегетарианцев тоже напишу, а также какие необходимо сдать анализы и сделаю обзор добавок.

@alisa_miarts_nutrition