Сегодня я вновь напомнила себе:

Быть живой

Со всеми эмоциями и чувствами, которые я испытываю.

Все эмоции важны, все эмоции нужны.

Они наши индикаторы, помогающие понять, что происходит внутри нас и что нужно нам делать или не делать.

Слушайте все свои эмоции.

Быть бережной к себе

С субботы я болела простудой, и когда почувствовала себя лучше, я не завалила себя задачами.

Вместо этого я потихоньку вливаюсь в работу без чувства долга или вины.

Правило на все времена: когда вы нуждаетесь в восстановлении, заботьтесь о себе в два раза больше.

Быть безоценочной

Я вижу, как с момента отпуска упали просмотры моих постов, но я не оцениваю себя, что плохо справляюсь.

Я знаю, что я делаю достаточно в тех обстоятельствах, в которых нахожусь. Со мной всë ок.

Быть на своей стороне

Я не боюсь, что что-то может не получиться. У меня были неудачи, и ещё будут.

Это совсем неважно, когда я на своей стороне.

Тогда в любой неудаче живет потенциал для будущих успехов.

И как только вы развиваете эти навыки, наступает свобода жить в согласии с собой.

#заметкикоуча

*«Он подошел к двери, повернул ручку и отворил ее.

– Понимаешь, Алиса, – сказал он, отходя на шаг в сторону, чтобы Алиса могла войти внутрь. – В жизни мало сказать волшебное слово. Надо еще что-нибудь сделать.
Если ты сказала "сезам", не мешает потом повернуть ручку».*

#мысльдня

Сегодняшняя мысль дня, как важное напоминание:

Часто мы ставим цели, мечтаем о чем-то большем, говорим себе: «Я этого хочу!». Но без реальных шагов наши мечты остаются просто словами.

Настоящий прогресс начинается, когда за словами следуют поступки.

И даже маленький шаг или небольшое действие могут запустить цепочку значительных перемен.

Так что если вы мечтаете о переменах, не забудьте «повернуть ручку» — начните действовать уже сегодня!

Важное напоминание💚

А сегодня что для завтра сделал я?

Помните эту чудесную песню про прекрасное далеко?

Я люблю эту песню за ее смысл: то, кем мы станем и где будем находиться – в большей степени зависит от нас самих.

Наши мысли и действия формируют наше будущее.

У нас в распоряжении есть наше мышление, наше время и наш выбор, и то, как мы всем этим пользуемся, во многом формирует нашу реальность.

Да, часто многим очень хочется найти быстрый путь, чтобы «прекрасное далеко» превратилось в «прекрасное Здесь и Сейчас».

Хочется скорее жить легко и комфортно.

Я тоже так хочу😁
Но так не бывает.

Нет такого шага, за счет которого вы пройдете весь путь сразу.

Нет такого инсайта, который мгновенно изменит всю вашу жизнь.

Всё, что происходит сейчас в жизни – это следствие шагов, которые были сделаны или не сделаны.

И для того, чтобы изменения пошли, нужны:

🔘 Готовность брать ответственность за себя.

Да, пока мы будем перекладывать ответственность за свое счастье/несчастье на других, мы, к сожалению, так и останемся в нашей точке А.

🔘Открытость к изменениям.

Чувствуете, что есть жгучее желание действовать, ловите эту волну и идите в сторону желаяемых изменений.

🔘Время.

Любое изменение это процесс, а процесс требует времени на осознание и затем внедрение конкретных действий от полученных осознаний в жизнь.

🔘Доверие к помогающему специалисту.

Без доверия никогда не будет ни одного даже маленького результата.
Психике должно быть безопасно в первую очередь, чтобы мы могли изменять свое мышление.

Именно поэтому в моей работе есть золотое правило – бережно к клиенту и быть всегда на его стороне 🤗

Ну а так как всё начинается с мысли, ловите коучинговые вопросы для первых шагов к достижению «прекрасного настоящего»:

▶️Какие мысли приходят вам в голову, когда вы думаете о вашем будущем?*▶️Какие из этих мыслей вдохновляют вас, а какие вызывают беспокойство или сомнения?▶️Насколько эти мысли достоверны?▶️Какие мысли имеют наибольшее влияние на ваше настроение и поведение?▶️*Какие новые конструктивные, позитивные убеждения вы можете внедрить в свою жизнь, чтобы поддерживать себя и ваши цели?

Помните:
«Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня».

С таким подходом желаемые изменения неизбежны.

А за конкретными изменениями вы знаете, к кому обратиться, пишите➡️@Marie_N 🤗

#полезное

После пережитого острого периода особенно важно вернуть себе чувство контроля и безопасности.

Про круг контроля я писала здесь

Хочу поделиться, что еще поможет восстановить чувство контроля и стабильности:

🔘Сознательно сфокусироваться на выборе, который вы делаете каждый день.

К примеру, что съесть на завтрак, в чем пойти на улицу или с кем пообщаться.

Это может помочь почувствовать, что вы по-прежнему у руля своей жизни.

🔘Используйте рутину как опору.

Планируйте свои дни, следуйте расписанию и выполняйте привычные дела.
Это поможет создать ощущение стабильности и предсказуемости.

🔘Заботьтесь о себе.

Когда мы заботимся о своем физическом и эмоциональном состоянии, мы принимаем активное участие в управлении своей жизнью.

Такие простые действия помогают вернуть привычное мироощущение, что мы способны влиять на многие вещи в своей жизни.

И помните, что каждый восстанавливается в своем темпе🙏🏻

#полезное

Ужасающая трагедия

Соболезную всем своим сердцем и скорблю со всеми...

Со вчерашнего вечера я следила за новостями...

Всё больше страшной информации, которую непосильно осознать многим из нас...

Сейчас психологи дают рекомендации, техники психологической помощи себе и близким.

*«Психологически теракт – катастрофа, которая касается всех. Она тащит за собой шлейф страхов, которые надолго остаются с людьми.

Сегодня утром начнут задавать вопросы дети; разговоры в семьях и коллективах будут касаться этой темы.

1. Бояться и волноваться нормально, даже если близкие вам люди не были в эпицентре.

2. Если не можете контролировать эмоции, все мысли сводятся к произошедшему не стесняйтесь обращаться к специалистам. Психологи работающие в экстренных ситуациях есть в МЧС 88007751717
   По номеру горячей линии Синодального отдела по благотворительности 8-800-70-70-222 можно попросить о помощи, поговорить со священником и психологом.

3. Вашей реакцией может быть злость, раздражение, агрессия даже на близких людей или детей. Это тоже нормально. На самом деле это проекция. Мы злимся на обстоятельства, на то что не можем ни на что влиять, контролировать безопасность. На то, что хотим побыть в одиночестве и пострадать наедине со своими мыслями.  И бесконтрольно когда нас дёргают, мы злимся.

4. Жизнь продолжается. И это то над чем надо сегодня поработать. Ищите опору в мелочах, в быту. Не дайте себе погрузиться в новости. Если вы верующий человек- помолитесь. Если нет, то просто сфокусируйтесь на реальной жизни. Надо приготовить обед, надо сделать уроки с ребёнком и т.д.

Надеюсь памятка (основы экстренной психологической помощи) наша будет полезна».*

Психолог Лариса Суркова

*«Друзья, хочу напомнить, что в острых ситуациях крайне важно поддерживать тело – не забывать дышать, кушать, пить воду, двигаться.

Не застываем.

Не задерживаем звуки, если хочется стонать или рыдать, если не можете плакать и застряло – петь, что угодно.

Если чувствуете, что как будто замираете или замерзаете – согреваться как от холода.

Если трясет – трястись.

Так выходит напряжение.

Наша жизненность и живость нужны, чтобы поддерживать тех, кому хуже.

Попадание в бессилие - причина ПТСР.
Так что двигаемся и живем».*

Психолог Нина Рубштейн.

Обнимаю всех🙏🏻

Каждый из нас заслуживает здоровых и понимающих отношений с самим собой.
Да, именно так!

Наш внутренний баланс начинается с умения говорить себе «Да», а эмоциональная устойчивость – с того, как мы относимся к себе.

Каждый из нас заслуживает любви и поддержки от самого себя, и особенно тогда, когда что-то идет не по плану.

💡Давайте сегодня обратим внимание на наши отношения с самими собой:

▶️Как часто я ставлю себя и свои потребности на первое место?*▶️Говорю ли я с собой, как с близким другом, с заботой и добротой?▶️Как часто я сочувствую себе, когда ошибаюсь?▶️Как часто я говорю себе Да, а другим Нет?▶️*Как часто я поддерживаю себя и бережно мотивирую?

Заметьте свои эмоции и ощущения в теле после ответов.

Что хочется сделать после того, как осознали свои ответы?

Если вы чувствуете нехватку бережного отношения к себе, хотите освободиться от внутреннего критика и обрести внутренний баланс, то приходите на бесплатную ознакомительную сессию💚

Я интегрировала свои навыки по терапии, сфокусированной на сострадании, в свой коучинг.

Мы с вами сфокусируемся не только на ваших глобальных целях, но и на развитии поддерживающих отношений с собой🫂

Пишите @Marie_N 🤗