Решил сегодня сделать день всего, вечером по возвращению – проходной стрим, а во вторник вывалить на сайт романтизм и провести обещанное с просмотром в часов девять без полуторачасового рисования морды лица.

ПОНЕДЕЛЬНИК

1. Гиперэкстензии на скамье +10 кг (4*20)
2. Три круга:
   10 становых
   10 взятий в сед
   10 тяг до подбородка
   10 армейских
   10 гудмонингов
3. СШНС 415 (50 кг),312 (60), 28 (62,5), 45 (70)
4. Переменные выпады со штангой на плечах 4*15 (45)
5. фронтальный присед 4*10 (45)
6. становая (день спины будет в среду) 4*15 (60 кг) + 20 берпи через штангу, минута отдыха
7. пожать на наклонке 4*15 (45), три раза перед этим по 30 кг
8. разводки в тренажере по силуянову (40 сек развожу, 20 отдыхаю – 6 кругов)
9. иду в гантельную зону:
   на титьки: пуловеры 415, жимы свенда 415 (10 кг), жим на грудь сидя гантелей лесенкой 12, 14, 16, 18 (всего по 10 раз)
10. беру лавку, иду в смита, сажусь с прямой спинкой – жму как армейку, но сидя. Могу сделать только с пятерками по краям, увы, и то на 8 раз.
11. иду в гантельную зону:
    Жим с плечей 415 (14кг), разводки в стороны+перед собой – 7кг гантели, 415,
    Французский жим с гнутым грифом 25 415
    Жим, гнутый гриф, пятерки на концах сначала, потом еще 2,5 довесить – 415
12. Пресс-шмес:
    Русские твисты гиря 12 (больше нет), скручивания с блином (10), поднятия корпуса на скамье с блином, колени к груди – 4 круга, всего по 20 раз.

#ебкавникуда #пнд

Работа до семи, представить только!

Вопреки гнету обстоятельств, всё ещё не отказываюсь от идеи провести сегодня показ Вольного Стрелка.

После 23.00, ибо спать явно придется.

Ну, что ж…

Сегодня (в пятницу 06.12) тоже ходил, чтобы завтра отоспаться после работы.
В прошлый раз маршрутка из-за какого-то транспортного происшествия пришла на сорок минут позже и успел, буквально, на полтора часа.

Что сумел уложить в ЧЕТВЕРГ из запланированного:

Без разминки сразу пошел:
1. Жим обычный (5 пункт)
2. Жим в наклоне (6)
3. Разведение в тренажере (7) , (8)
4. Вернулся на освободившуюся стойку, поделал легкую армейку 4*15
5. В тренажерах плеч (10)
6. Верхний блок просто быстро потягал 100 раз подряд на прямых руках (35 лб)
7. Пункты с (11)-(15) выполнил, успел, на пресс так ничего и не осталось.

ПЯТНИЦА
Сегодня дорабатывал выброшенное. Получилась сборная солянка и попытки в недоногодень.

Ничего не ломит, чувствую себя будто и не делал ничего вовсе.
Ел, кстати, нормально – 2 вареных яйца, 300 грамм курицы, собу 150 грамм, вечером вяло пил кефир и навернул греческого йогурта, больше ничего так и не смог в себя впихнуть. Крайне подавленный настрой, хочется постоянно лежать, но ни боли ни усталости не ощущается.

3 подхода (без перерыва)
10 тяг на прямых ногах
10 взятий в сед
10 взятий на грудь
10 арм. жимов
5 жимов из-за головы
10 гудморнингов

1.СШНС 415 (50 кг), 310 (73%), 25 (сколько навалилось, а навалилось на пять больше ожидаемого, новый 5 ПМ)
2. Выпады со штангой на спине на одну ногу по 15 раз на каждую – 4 подхода (50кг)
3. Фронт приседы 415 (45), 310 (50) (скромненько и быстро)
4.Оверхед 415, 210, 45 (35/ 40/ 42,5-45)
4.Арм.жим
415 (25 кг)
1065%
873%
3684%
5.тяга штанги к подбородку – 30 кг, потом сразу же перед собой блин на 10 поднимать 15 раз
6. Платформа 10 минут – первые 40 секунд работа/20 отдых (60кг), то есть 10 кругов
7. ГАКК поприседал с обоих сторон, навесил по 15 с каждой стороны, хули
8. Ногоразгиб-ногосгиб, на двух разных тренажерах 430 (50лб)
9. Ушел в гантельную зону:
Болгарские выпады с 14 (каждая рука) – 4*(по 10 на каждую ногу)
10. Жим с плечей, тяга к подбородку двух гантелей, семерки (см. 15 в прошлой трене), поднятия по бокам и перед собой
11. Зарядил гнутый гриф – поднимал перед собой, французский делал лежа, на сгиб на скамье Скотта с двух рук того же гнутого
12. Пресс: русские твисты с блином 10, поднятия с блином, велосипеды, лодочка, колени к груди – все это подряд по 20, 4 раунда. В конце стоял планку, пока не добрал 5 минут.

В СУББОТУ ОТДЫХАЮ
Вероятнее всего, проведу обещанного Вебера/Уэйтса.

Работаю до трех, до семи вечера отсыпаюсь.

#ебкавникуда #птц

Нуня!

https://www.youtube.com/watch?v=AMgWfuGYQzA

Вынужден признаться, что в зал все-таки отправился после работы и, вероятно, буду измотан для интеллектуальной борьбы, однако СТРИМ ОБЫЧНЫЙ, вне необходимости разбора обещанного, СОСТОИТСЯ после 22.00:
https://www.youtube.com/@derweide

Могу начать сюда, вместо @deadoldmanpick постить свои тренировки, чтобы обосрали и посоветовали, что корректировать.

Проценты указываются от одного повторного максимума.
Нагрузка - индекс индивидуальной нагрузки, которую можно по-разному почувствовать, в принципе. Всегда стараюсь накручивать лишнее.
1500 гребля
С пустым грифом (3 круга)
10 тяг на прямых ногах
10 взятий на грудь
10 взятий в сед
10 арм жимов
10 гудморнингов

1.присед СШНС
415 65%
210 72%
36 85%
43 90 %

1. фронтальный присед
   415 45кг
   565%
   4*75/80/80%

2. армейский жим всегда добавляю почти, сегодня чисто на разминку – 415 40 кг
   4.жим лежа
   315 60%
   775%
   581%
   44*90%

3. жим на наклонной скамье 415 (40 кг)
   6.отжимания в брусьях в резине 415
4. тяга штанги к подбородку – 30 кг, потом сразу же перед собой блин на 10 поднимать 15 раз
5. разводки на тренажере в статодинамике (40 секунд работа/20 отдыхаю) – всего 6 подходов
6. жим в тренажере плеч вверх 4*15 (по 15 кг с каждого)
7. жим в другом тренажере плеч в стороны 4*15 (по 10 кг с каждого)
8. жим Свенда лежа на скамье 4*15 с блином 10
9. жим гантелей лежа 4*15 отдых 1 мин
10. пуловер с гантелью 4*15

13.Сгибание на бицепс со штангой 412 нагрузка 6-7 отдых мин
14. гантели перед собой, гантели по бокам в чередовании – 410 на каждую руку
15. отведение гантели в сторону, держась за что-то (приложу картинку в комментарии)

16.пресс:
3*
30 русских твистов с 12 кг гиря
15 колени к груди
20 скручиваний с блином (поднимаешь ноги и в руках держишь блин)
30 велосипедист
40 сек планка

Если кто-то решится следить и корректировать, только за.
Как известно, никаких результатов не имею, топчусь на месте года с два уже.

Ел только с утра 150 грамм курицы и два куска сыра.

https://www.youtube.com/live/WzroDCoCLU8