10 рекомендаций для лучшего запоминания прочитанного 📚📖

1️⃣Применяйте метод Q3R (Question, Read, Recite, Review). Прежде чем начать чтение, задайте себе вопросы по теме, чтобы активизировать префронтальную кору, отвечающую за планирование и рабочую память. Во время чтения старайтесь отвечать на эти вопросы, это усиливает кодирование информации в долговременную память. Повторение материала после чтения (Recite) укрепляет нейронные связи, а обзор (Review) помогает консолидировать информацию в долговременную память.

2️⃣ Делайте активные паузы после каждого блока информации. Они позволяют отключить фоновое «шумовое» возбуждение в мозге, что способствует консолидации информации в долговременную память.

*3️⃣ Повторяйте материал перед сном.* Повторение перед сном повышает вероятность запоминания, так как мозг активно обрабатывает полученные знания во сне, а эту информацию вы получили одну из последних.

*4️⃣Превращайте текст в схему, карту или рисунок.* Визуальное представление информации задействует дополнительные области мозга, связанные с обработкой изображений, это упрощает восприятие.

*5️⃣Объясняйте прочитанное своими словами.* Перефразирование материала стимулирует когнитивные процессы, углубляет понимание и усиливает запоминание информации, так как мозг активно структурирует и перерабатывает информацию.

*6️⃣ Используйте ассоциации и метафоры. Создание ярких ассоциаций активирует лимбическую систему, которая укрепляет нейронные связи и улучшает запоминание информации.
*7️⃣ Изменяйте формат изучения материала**. Использование разных форматов (чтение, прослушивание, просмотр видео, создание презентаций) задействует разные сенсорные каналы, это улучшает запоминание.

*8️⃣ Делайте перерывы на физическую активность.* Физическая активность повышает кровоток в мозге, это улучшает пластичность нейронов, стимулирует рост новых нейронов и улучшает запоминание.

9️⃣ Практикуйте "активное чтение" с использованием периферического зрения. Расширение поля зрения при чтении стимулирует большую область зрительной коры и активирует дорсальный поток обработки информации, это может улучшить скорость чтения и общее понимание текста.

🔟 Чередуйте места для чтения и повторения. Изменение окружающей обстановки при работе активирует гиппокамп и энторинальную кору, способствуя формированию более разнообразных контекстуальных ассоциаций и улучшая последующее воспроизведение информации.

‼️Каждому человеку подходит свой собственный набор методов и приемов для лучшего запоминания. Экспериментируйте, наблюдайте за результатами и находите свой оптимальный способ.

*🧠 Иллюзия «сейчас»: как мозг создает ощущение реального времени 🕰***

Мозг обрабатывает сенсорную информацию с задержкой — около 80–100 миллисекунд. Но благодаря активной работе нейронных сетей нам кажется, что мы воспринимаем мир в реальном времени.

*🔍 Компенсация задержки*
Когда свет попадает на сетчатку, сигнал проходит через несколько этапов обработки, прежде чем попасть в зрительную кору. Вместо вывода «картинки» в текущий момент, мозг использует прошлые сигналы для прогнозирования. Нейроны в теменной коре играют ключевую роль, корректируя наши ожидания на основе новых данных.

*🔮 Прогнозирование и корректировка*
В лобных долях мозга постоянно создаются внутренние модели мира. Мозг сравнивает поступающие сигналы с этими прогнозами. Несоответствия корректируются, что происходит благодаря динамическим петлям обратной связи между сенсорными и ассоциативными областями.

*🧩 Целостное восприятие*
Для формирования связной картинки мозг объединяет информацию от разных сенсорных систем в ассоциативных областях коры. Так создается «сшитое» изображение, дополненное прогнозами.

*✨ В итоге наше "сейчас"* — это прогноз мозга, компенсирующий задержку. Мы видим мир таким, каким он, вероятно, будет через мгновение, благодаря постоянной работе мозга по интерпретации и предсказанию.

🔬 Статьи по теме:
1. Human extrastriate visual cortex and the perception of faces, words, numbers, and colors.2. The interaction between vision and eye movements.3. Designing user interfaces for an aging population.

*🧠 Наблюдение за травмой усиливает устойчивость через серотонин*

Новое исследование показало, что наблюдение за тем, как другие переживают травму, может повысить устойчивость и защитить от депрессии⚡️Исследователи выяснили, что серотонин, выделяемый в мозге, играет ключевую роль в этом процессе, изменяя активность нейронов и укрепляя психическую стойкость.

📊Эксперименты на мышах показали, что те, кто наблюдал чужие травмы, проявляли меньше депрессивного поведения, чем те, кто не был свидетелем подобных событий.

🔬Исследование будет опубликовано в Science. Автор Géraldine Falbriard.

А пока 9 фактов о мозге и памяти:
1️⃣Позиция элемента в последовательности влияет на его запоминание; первые и последние элементы обычно запоминаются лучше.
2️⃣Проверка себя на знание материала через тестирование помогает закрепить информацию лучше, чем просто чтение или заучивание.
3️⃣Легче воспроизвести информацию, если находиться в тех же условиях, в которых она была усвоена.
4️⃣Упорядоченное повторение информации на протяжении длительного времени более эффективно для запоминания, чем интенсивное заучивание за короткий период.
5️⃣Люди могут лучше запоминать информацию, если она представлена в нескольких модальностях (например, аудиальной и визуальной) одновременно.
6️⃣Обонятельная память очень сильна из-за прямой связи между обонятельной луковицей и гиппокампом, что помогает сохранять воспоминания, связанные с запахами.
7️⃣Эффект Google. Это феномен, при котором люди запоминают информацию хуже, если знают, что её легко найти в интернете.
8️⃣Люди лучше запоминают незаконченные задачи, чем завершенные, из-за когнитивного напряжения, связанного с ожиданием завершения.
9️⃣Страх забыть что-то может усилить память о данной информации, поскольку мозг уделяет ей больше внимания.

Как мозг влияет на иммунную систему? ?

Мозг — это не просто центр мыслей и эмоций, но и ключевой игрок в работе иммунной системы. Связь между мозгом и иммунной системой глубока и многогранна, являясь объектом постоянных исследований в области психоневроиммунологии.
? Нейроэндокринная связь. Нейромедиаторы норадреналин и дофамин действуют как молекулярные посланники, модулирующие активность иммунных клеток. Например, норадреналин, выделяемый в ответ на стресс, может активировать Т-лимфоциты, что способствует быстрому иммунному ответу на инфекцию. Дофамин, в свою очередь, связан с регуляцией воспаления и может подавлять некоторые иммунные реакции.

? Стресс и иммунитет. Хронический стресс может приводить к изменениям в мозге, которые подавляют иммунную систему. Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, может подавлять выработку цитокинов, ключевых молекул иммунного ответа. Это объясняет, почему люди в состоянии хронического стресса более склонны к инфекциям.

? Психоневроиммунология. Эта наука исследует тесную связь между психическими процессами, нервной системой и иммунной системой. Например, исследования показывают, что позитивные эмоции и чувство социальной поддержки могут стимулировать выработку антителообразующих клеток, что укрепляет иммунитет. Напротив, депрессия и тревога связаны с подавлением иммунной системы и повышенным риском заболеваний.

? Лечение и мозг. Некоторые лекарства, используемые для лечения психических расстройств, могут иметь влияние на иммунную систему. Например, антидепрессанты класса SSRI могут увеличивать активность иммунных клеток и улучшать иммунный ответ.

Мозг — это не волшебник, который может создать неуязвимый иммунитет. Но он может попробовать сделать все, что в его силах, чтобы защитить нас от болезней. Так что не забывайте о вашем внутреннем докторе, кормите его хорошими мыслями, окружайте себя приятными эмоциями и он отплатит вам крепким здоровьем ⚡️**

*? ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ СО МНОЙ*

Для записи писать сюда ➡️ https://t.me/ribogdanova

Первый раз - ⌛️30 минут? 2000 ₽
Стандарт - ⌛️60 минут? 3500 ₽
Абонемент - ⌛️4 сессии по 60 минут? 12 000 ₽

✔️Что включено:
— Анализ текущих проблем с прокрастинацией, вниманием и тревожностью для точного определения ключевых аспектов.
— Разработка индивидуального плана действий на ближайшую неделю.
— Предоставление практических заданий и упражнений, специально подобранных для вашей ситуации, при необходимости.
— Подготовка краткого обзора ключевых моментов после каждой встречи, отправляю в чат, чтобы вы могли лучше усвоить и применить изученное.
— Рассказ о том, как работает мозг для лучшего понимания работы эмоций и реакций.
— Предложение прохождения стандартизированных тестов, если это необходимо для более глубокого понимания вашей ситуации.

Отзывы о работе со мной тут

"Карта языка" ?****

На школьных уроках многим из нас демонстрировали интересную карту. Нет, не географическую, а карту нашего языка. Это было удивительно: оказывается язык поделен на зоны, которые отвечают за восприятие отдельных вкусов — одна за горькое, вторая за сладкое.

Смотрится карта занимательно, но это все неправда. Или почти неправда.

Миф родился из публикации гарвардского психолога Эдвина Г. Боринга в 1942 году, которая основывалась на работе немецкого автора Д.П. Ханига, написанной в 1901 году.

⚡️В реальности смысл исследования заключался в том, что разные участки языка имеют разные пороги восприятия того или иного вкуса. То есть при попадании в полость рта горькой пищи задняя часть языка почувствует горечь лишь несколько раньше других частей.

??‍♀️ Однако публика решила, что есть участки языка, которые чувствительны только к горькому, или сладкому, или кислому, или соленому.

Миф настолько укоренился, что в продаже появились даже "правильные" стаканы для вина, которые направляют напиток на нужные части языка, чтобы человек мог максимально насладиться ароматом.
В 1974 году биолог Вирджиния Коллинз подтвердила вывод немецкого ученого Ханига: да, есть разница в порогах восприятия, но разные вкусы человек способен воспринимать любым участком по всей площади языка.

❓Так что же показывает карта языка, с помощью которой иллюстрируют этот анатомический миф? Изначально она демонстрировала распределение вкусовых сосочков, которых много на периферии языка и меньше в центральной части.